中年婦女如何保養自己

1、保證每天一杯濃豆漿

很多專家都建議女性應該多補充一點大豆類的食品，比如豆漿、豆奶、豆腐等等，女人一旦到(dao)了一定的(de)(de)(de)年齡之(zhi)后就應該對自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)食譜(pu)重視起來，營養的(de)(de)(de)吸收和利(li)用都要特別注(zhu)意，所以(yi)為(wei)了女性(xing)的(de)(de)(de)健康請從大豆類的(de)(de)(de)食物(wu)補(bu)充開始(shi)。

2、服用或涂抹新漿

進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時，用蜂王漿涂抹的大腿內側，一(yi)個療程后(hou)潮紅轟熱(re)漸(jian)漸(jian)消失。

因為蜂王漿有保水的作(zuo)用，所以不(bu)妨在成分簡單(dan)的護膚品中每天加入黃豆大(da)小(xiao)的蜂王漿，拍(pai)打涂抹在臉上(shang)，不(bu)僅補充了雌激素，還起(qi)到了駐顏的作(zuo)用。

3、防治骨質疏松

女性45歲(sui)以(yi)后骨質疏(shu)松(song)的患病幾率(lv)極大。這是由于(yu)雌激素水(shui)平(ping)下降，女性的骨吸收大大增加，使(shi)得骨量逐漸減(jian)少，從而(er)易發骨質疏(shu)松(song)。

經(jing)常感到腰(yao)酸背痛正是(shi)骨(gu)質疏松的(de)表現。45歲女性最好每天曬10分鐘(zhong)太陽、多走20分鐘(zhong)路(lu)、喝1瓶(ping)牛(niu)奶、不酗(xu)酒、不吸煙，同時做些簡單的(de)運動。

4、保證睡眠

更年(nian)期女(nv)性失眠的原因一方面(mian)是因為潮熱發作對睡眠的干(gan)擾，另一方面(mian)也與體內雌激素水(shui)平不足有關。

因為(wei)雌(ci)(ci)激(ji)素對(dui)大(da)腦皮層(ceng)有(you)抑制作(zuo)用，雌(ci)(ci)激(ji)素缺(que)乏(fa)時(shi)，大(da)腦的(de)(de)抑制過程(cheng)減弱，興奮過程(cheng)相對(dui)過高，兩(liang)者的(de)(de)平(ping)衡狀態遭(zao)到破壞時(shi)，便表(biao)現為(wei)失眠。女人(ren)保養方式：多吃有(you)安神作(zuo)用的(de)(de)食(shi)物(wu)，比如小(xiao)米。

5、補充雌激素的自制飲品

當(dang)更年期的前期癥狀(zhuang)，比(bi)如輕(qing)微(wei)的潮紅已(yi)經漸漸出現，僅靠大豆就無效了，這個(ge)時期，用當(dang)歸煎水，每天10克(ke)左(zuo)右，當(dang)茶一樣飲用，可以明(ming)顯地改(gai)變雌(ci)激(ji)素減少帶來的癥狀(zhuang)。

6、預防心血管疾病

女(nv)(nv)性在更年(nian)期后比同年(nian)齡的(de)男性更易(yi)患心臟疾(ji)(ji)病(bing)。而女(nv)(nv)性進(jin)入更年(nian)期，體內雌(ci)激(ji)素水(shui)平(ping)下降(jiang)，導致罹患心血(xue)管疾(ji)(ji)病(bing)的(de)風(feng)險大大增加。

女人保養(yang)方(fang)式：培養(yang)良好的(de)生活方(fang)式，如戒煙酒、咖啡，控制體重等(deng)。中年女性要(yao)堅持運動(dong)，運動(dong)可(ke)以延緩動(dong)脈粥樣硬化的(de)進展。

7、調理月經

這一時期(qi)(qi)女性的(de)卵巢(chao)功(gong)能(neng)開始衰(shuai)退(tui)(tui)，隨(sui)著(zhu)年(nian)齡(ling)增(zeng)長(chang)，卵巢(chao)功(gong)能(neng)由不(bu)穩定到衰(shuai)退(tui)(tui)，平衡失調(diao)，常常在絕經前表(biao)現(xian)為經期(qi)(qi)延長(chang)、月(yue)經周(zhou)期(qi)(qi)紊亂、出血不(bu)止等，有時會出現(xian)月(yue)經周(zhou)期(qi)(qi)間(jian)隔時間(jian)長(chang)，由正常20~30天變(bian)為2~3個月(yue)或更(geng)長(chang)時間(jian)行經一次。

8、勤做按摩、改善松弛下垂吊吊眼

隨著(zhu)年齡增(zeng)加，40歲(sui)左右的女性，眼周(zhou)老化情況(kuang)加重，干燥(zao)、細紋、松弛(chi)、黑眼圈都(dou)較之前更為明(ming)顯(xian)。為了補充肌膚流失(shi)的大量(liang)養(yang)分，在(zai)產(chan)品選擇(ze)與日常保養(yang)功夫上，都(dou)必(bi)須更積極。

9、追求新知、防腦衰老

追求(qiu)新(xin)知識，不斷(duan)學習，會使人(ren)感到心理(li)上(shang)的滿(man)足和(he)充實。追求(qiu)新(xin)知，可不斷(duan)刺激腦(nao)細胞(bao)，使思維活躍(yue)，反(fan)應(ying)迅速(su)，有助于預防腦(nao)萎縮，減緩大腦(nao)的衰退速(su)度。

10、陶冶情操、調整心理

中年(nian)女性生(sheng)(sheng)活(huo)節(jie)奏加快，難以(yi)保持(chi)內心(xin)的(de)寧(ning)靜和安怡，容易(yi)產生(sheng)(sheng)精神(shen)(shen)壓(ya)抑，心(xin)情緊(jin)張，甚至(zhi)發生(sheng)(sheng)神(shen)(shen)經衰弱(ruo)，而精神(shen)(shen)活(huo)動與人體生(sheng)(sheng)理、病理變化有密切(qie)關系。

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中年女性保養小竅門

1、搓手：雙手(shou)先(xian)對搓(cuo)手(shou)背50下，然后(hou)再對搓(cuo)手(shou)掌50下。經常搓(cuo)手(shou)可以促(cu)進(jin)大(da)腦和全(quan)身(shen)的興奮(fen)樞紐，增加雙手(shou)的靈活(huo)性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手(shou)的衰(shuai)老(lao)。

2、搓額：左右輪流上下搓額頭(tou)50下，經常搓額可以清(qing)醒大腦，還(huan)可以延緩皺(zhou)紋的產生。

3、搓鼻：用(yong)雙手食指搓鼻(bi)梁的兩側。經常搓鼻(bi)可以使鼻(bi)腔暢(chang)通，并可起到防治感冒和(he)鼻(bi)炎的作用(yong)。

4、搓耳：用手(shou)掌來(lai)回搓耳朵(duo)50下，通過刺激(ji)耳朵(duo)上(shang)的穴位來(lai)促進全身的健(jian)康，并(bing)可(ke)以增強(qiang)聽力。

5、搓肋：先(xian)左手后右手在兩肋(lei)中(zhong)間“胸腺(xian)”穴位輪流(liu)各搓50下，經常(chang)搓胸能起到安撫心(xin)臟(zang)的作(zuo)用。

6、搓腹：先左手后右手地輪流搓腹部各50下(xia)，可促(cu)進(jin)消(xiao)化(hua)，防(fang)止積食(shi)和便秘。

7、搓腰：左右手掌(zhang)在(zai)腰(yao)部搓50下，可補(bu)腎壯腰(yao)和加固元氣，還可以防治腰(yao)酸(suan)。

8、搓足：先用左(zuo)手搓右(you)足(zu)底50下，再用右(you)手搓左(zuo)足(zu)底50下。足(zu)部是人的“第(di)二心臟”，可以促進血液(ye)的循環，激化(hua)和增(zeng)強內分(fen)泌系統機能，加(jia)強人體的免疫和抗病的能力，并可增(zeng)加(jia)足(zu)部的抗寒性。

中年女性保養常見誤區

1、忽視牙齒健康

人(ren)到(dao)中(zhong)年，保護牙(ya)齒(chi)不僅(jin)是(shi)關注牙(ya)齒(chi)外表的問題，更重要(yao)的是(shi)，牙(ya)齒(chi)健(jian)康涉及全身健(jian)康。

2、胸罩不合身

中年之后(hou)，女性應該根(gen)據體型變化換戴(dai)更合適的(de)胸罩(zhao)。否則，非(fei)但導致(zhi)身(shen)材欠佳，而且容易導致(zhi)乳房健康問題。

3、與20歲時的自己作比較

很少有女(nv)性到中(zhong)年(nian)(nian)時(shi)依然能青春永駐(zhu)，美麗依舊。中(zhong)年(nian)(nian)衰老(lao)是自然規(gui)律，不必為此抑(yi)郁(yu)煩惱。與容貌相比，健康更重要。

4、使用錯誤的化妝品

使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。粉底和遮瑕霜等化妝(zhuang)品(pin)每半(ban)年(nian)至1年(nian)應該更(geng)換一次。使用化妝(zhuang)品(pin)一定要(yao)注意有(you)效期。

5、認可乏味的性生活

人衰老性(xing)事差也是(shi)一(yi)種(zhong)誤解。中年后還是(shi)可以(yi)大(da)膽地追求性(xing)感著裝(zhuang)和探索性(xing)需求。其實對女性(xing)而言，沒有了生(sheng)育壓力，50歲之(zhi)后性(xing)生(sheng)活質(zhi)量更高。