中年婦女如何保養自己

1、保證每天一杯濃豆漿

很多專家都建議女性應該多補充一點大豆類的食品，比如豆漿、豆奶、豆腐等(deng)等(deng)，女(nv)人(ren)一旦(dan)到了一定的年齡之(zhi)后就應該對(dui)自己的食(shi)譜重視起(qi)來，營養的吸(xi)收和利用都要(yao)特別注意，所以為了女(nv)性的健康請從大豆類的食(shi)物補充開始。

2、服用或涂抹新漿

進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時，用蜂王漿涂抹的大(da)腿內側，一個療程后(hou)潮紅(hong)轟熱漸漸消失。

因為蜂王(wang)漿有(you)保(bao)水的(de)(de)作用，所以不妨在成分簡單的(de)(de)護(hu)膚(fu)品中(zhong)每天加入(ru)黃豆大小的(de)(de)蜂王(wang)漿，拍打涂抹在臉上，不僅補充(chong)了(le)雌(ci)激素(su)，還起到(dao)了(le)駐顏的(de)(de)作用。

3、防治骨質疏松

女性45歲以后(hou)骨質疏松的患病(bing)幾率極大(da)。這是由于雌激(ji)素水平(ping)下降，女性的骨吸收大(da)大(da)增(zeng)加，使得骨量逐漸(jian)減少，從而易發骨質疏松。

經常感到腰酸背痛(tong)正是骨質疏(shu)松的表(biao)現。45歲女性最好每(mei)天曬(shai)10分(fen)鐘(zhong)太(tai)陽、多走20分(fen)鐘(zhong)路、喝1瓶(ping)牛奶、不酗酒、不吸煙，同時做些簡單的運(yun)動(dong)。

4、保證睡眠

更年(nian)期女性(xing)失(shi)眠(mian)的原因一(yi)方(fang)面是(shi)因為潮熱發作(zuo)對(dui)睡眠(mian)的干(gan)擾(rao)，另一(yi)方(fang)面也與(yu)體內雌(ci)激素水平不足有關(guan)。

因為(wei)雌激素對(dui)(dui)大腦(nao)皮層(ceng)有(you)抑(yi)制(zhi)作用(yong)，雌激素缺乏時，大腦(nao)的抑(yi)制(zhi)過程減弱，興(xing)奮過程相對(dui)(dui)過高，兩者的平衡狀(zhuang)態遭到破壞時，便表現為(wei)失眠(mian)。女人保養方(fang)式：多吃有(you)安神作用(yong)的食物(wu)，比(bi)如小米。

5、補充雌激素的自制飲品

當更年期(qi)的前期(qi)癥(zheng)狀，比(bi)如輕微的潮紅已經(jing)漸漸出現，僅(jin)靠大豆就無效了，這個時(shi)期(qi)，用(yong)當歸(gui)煎水，每天10克(ke)左右，當茶(cha)一樣飲用(yong)，可以明顯地改(gai)變雌(ci)激素減少帶來的癥(zheng)狀。

6、預防心血管疾病

女性在更年期后比(bi)同年齡的(de)男(nan)性更易患心臟疾病。而女性進入(ru)更年期，體內雌激素水平下降，導致罹患心血管疾病的(de)風險(xian)大(da)大(da)增加。

女人保養(yang)方式：培養(yang)良好(hao)的(de)生(sheng)活方式，如戒煙酒、咖啡(fei)，控制體(ti)重(zhong)等。中年女性要(yao)堅持運動(dong)，運動(dong)可(ke)以延緩動(dong)脈粥樣(yang)硬(ying)化的(de)進展。

7、調理月經

這一時(shi)期(qi)(qi)女性(xing)的(de)卵巢功(gong)能開(kai)始衰(shuai)退，隨(sui)著年齡增長，卵巢功(gong)能由(you)不穩定(ding)到衰(shuai)退，平衡失調，常(chang)常(chang)在(zai)絕經前表現(xian)(xian)為(wei)經期(qi)(qi)延長、月(yue)經周期(qi)(qi)紊亂、出血(xue)不止(zhi)等，有時(shi)會出現(xian)(xian)月(yue)經周期(qi)(qi)間隔時(shi)間長，由(you)正常(chang)20~30天變為(wei)2~3個月(yue)或更長時(shi)間行經一次。

8、勤做按摩、改善松弛下垂吊吊眼

隨(sui)著年齡增加(jia)，40歲左右的(de)女性，眼(yan)周老化情況加(jia)重，干燥、細紋、松弛、黑眼(yan)圈(quan)都較之前更(geng)(geng)為明(ming)顯。為了補充肌膚流失(shi)的(de)大量養分，在產品(pin)選擇與日常保(bao)養功夫上，都必(bi)須更(geng)(geng)積極。

9、追求新知、防腦衰老

追(zhui)求新知(zhi)識，不(bu)斷學習，會使人感到心理上(shang)的滿足(zu)和充(chong)實。追(zhui)求新知(zhi)，可不(bu)斷刺(ci)激腦(nao)細胞，使思維活躍，反(fan)應迅速，有助(zhu)于預防(fang)腦(nao)萎縮，減緩大腦(nao)的衰(shuai)退速度。

10、陶冶情操、調整心理

中年女性生(sheng)活(huo)(huo)節奏加(jia)快，難以(yi)保持(chi)內心的寧靜(jing)和安怡，容易產生(sheng)精神(shen)壓抑，心情緊張(zhang)，甚至發生(sheng)神(shen)經衰弱，而(er)精神(shen)活(huo)(huo)動與人(ren)體(ti)生(sheng)理、病理變化有(you)密(mi)切關系。

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中年女性保養小竅門

1、搓手：雙(shuang)手(shou)(shou)先(xian)對搓(cuo)手(shou)(shou)背50下，然后再對搓(cuo)手(shou)(shou)掌(zhang)50下。經常搓(cuo)手(shou)(shou)可以促進大腦和全(quan)身的興奮樞(shu)紐，增加雙(shuang)手(shou)(shou)的靈活(huo)性(xing)(xing)、柔韌性(xing)(xing)和抗寒性(xing)(xing)，還(huan)可以延緩雙(shuang)手(shou)(shou)的衰(shuai)老。

2、搓額：左右輪流(liu)上下搓額(e)頭50下，經常搓額(e)可以清醒(xing)大腦，還可以延緩皺紋的產生。

3、搓鼻：用雙手食指搓(cuo)鼻(bi)梁的兩側。經常搓(cuo)鼻(bi)可(ke)以使鼻(bi)腔暢通，并可(ke)起到防治感冒和鼻(bi)炎的作(zuo)用。

4、搓耳：用手掌來(lai)回(hui)搓耳朵50下，通過(guo)刺激(ji)耳朵上的穴位來(lai)促(cu)進全身的健(jian)康(kang)，并可以增(zeng)強(qiang)聽(ting)力。

5、搓肋：先左手(shou)(shou)后右(you)手(shou)(shou)在兩(liang)肋中(zhong)間“胸腺(xian)”穴(xue)位輪流(liu)各搓(cuo)50下(xia)，經常(chang)搓(cuo)胸能起(qi)到安撫心臟的(de)作用。

6、搓腹：先左手后右手地(di)輪(lun)流搓腹(fu)部(bu)各50下，可(ke)促進消化，防(fang)止積食和便秘(mi)。

7、搓腰：左右手掌(zhang)在腰(yao)部(bu)搓50下，可(ke)補腎壯(zhuang)腰(yao)和加固(gu)元氣，還可(ke)以防治腰(yao)酸。

8、搓足：先用左(zuo)(zuo)手搓(cuo)右足(zu)底(di)50下，再用右手搓(cuo)左(zuo)(zuo)足(zu)底(di)50下。足(zu)部是人的“第二心臟”，可(ke)以(yi)促進血液的循環，激化(hua)和增(zeng)強內分泌系統機能(neng)(neng)，加(jia)強人體的免疫(yi)和抗病的能(neng)(neng)力，并可(ke)增(zeng)加(jia)足(zu)部的抗寒性。

中年女性保養常見誤區

1、忽視牙齒健康

人(ren)到中年，保護(hu)牙(ya)齒(chi)(chi)不僅是關注牙(ya)齒(chi)(chi)外表的問題，更重要(yao)的是，牙(ya)齒(chi)(chi)健康涉及(ji)全身(shen)健康。

2、胸罩不合身

中年之后(hou)，女性應該根據體型(xing)變化換戴(dai)更合適(shi)的胸罩。否(fou)則，非但(dan)導(dao)致身材欠佳，而且容易(yi)導(dao)致乳房健康(kang)問題。

3、與20歲時的自己作比較

很少有女性到中年(nian)時依(yi)然(ran)能青(qing)春(chun)永駐，美麗依(yi)舊。中年(nian)衰老是自然(ran)規律，不必為此抑(yi)郁煩惱(nao)。與容貌相比，健康更重(zhong)要(yao)。

4、使用錯誤的化妝品

使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。粉底和遮瑕霜等化妝品(pin)每(mei)半年(nian)(nian)至(zhi)1年(nian)(nian)應該(gai)更換一(yi)(yi)次。使用化妝品(pin)一(yi)(yi)定要注(zhu)意有效期。

5、認可乏味的性生活

人(ren)衰老性事差也是(shi)一種誤解。中年后(hou)還是(shi)可以大膽地追求(qiu)(qiu)性感著(zhu)裝(zhuang)和探索性需求(qiu)(qiu)。其(qi)實對(dui)女性而言，沒有了生育壓力(li)，50歲之后(hou)性生活質量更高。