頸椎運動療法的作用 頸椎病保健體操怎么做

一、頸椎運動療法的作用

1.通過頸(jing)部(bu)各方向(xiang)的放(fang)松性運(yun)動，促進頸(jing)椎區域血液(ye)循環，消除(chu)瘀血水腫，同時牽伸頸(jing)部(bu)

韌(ren)帶，放松痙(jing)攣肌肉(rou)，從而減(jian)輕癥狀。

2.增強(qiang)頸(jing)部肌肉，增強(qiang)其(qi)對疲(pi)勞(lao)的(de)耐受能力，改善頸(jing)椎的(de)穩定性，從而鞏固治療效果，防

止病情復發。

二、頸椎運動療法的適應證和禁忌證

1.頸椎病(bing)急性期(qi)過后，癥狀(zhuang)基本呈慢(man)性穩(wen)定狀(zhuang)態(tai)時，方可進行運(yun)動療法(fa)。

2.如(ru)果有(you)較明顯的脊髓(sui)受壓癥狀，則禁止進行(xing)運(yun)動。

3.椎(zhui)動(dong)脈型頸(jing)椎(zhui)病患者(zhe)在進行(xing)頸(jing)部旋轉運動(dong)時，宜輕柔(rou)緩慢，動(dong)作幅(fu)度不宜過大(da)，并要適(shi)

當控制(zhi)運動的節奏和強度(du)。

三、頸椎病保健體操步驟

1、提托頭頸

病人站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方(相當(dang)于顱骨(gu)的(de)枕骨(gu)粗隆部)，向(xiang)上提托頭頸，一張一弛，往返(fan)30一(yi)50次，可同時配合胸(xiong)背(bei)部后仰(yang)，以活動脊柱的(de)上部及胸(xiong)廓、肩背(bei)等部位，達到(dao)放(fang)松(song)諸關(guan)節的(de)作用。

2、與頸爭力

病人站立，雙(shuang)手(shou)叉(cha)腰，兩(liang)腳(jiao)分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看(kan)天(tian)，低頭看(kan)地活(huo)動。練習時，胸部應保持(chi)不動，抬頭時應盡(jin)量上抬，以(yi)(yi)能看(kan)到(dao)頭頂上方的物(wu)體為(wei)宜；低頭時，下頜盡(jin)量內收。動作幅度由小(xiao)及(ji)大(da)，由慢到(dao)快(kuai)，以(yi)(yi)病人能忍受為(wei)度。

3、往后觀望

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可。對已經(jing)患有椎動脈(mo)型頸(jing)椎病(bing)者不宜(yi)做此(ci)鍛(duan)煉，否則，可引起跌倒。

4、頸項側彎

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。

5、前伸探海

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前(qian)伸并側轉，窺探前(qian)下方，猶(you)如向海(hai)底窺探物(wu)體一樣，左(zuo)右(you)交替，反復進行。在練(lian)習時動作要(yao)自(zi)然、連貫、和緩(huan)，頭頸始終保持前(qian)屈位。

6、回頭望月

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身后，觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復15—30次。它能改善(shan)頸椎(zhui)病有(you)后仰(yang)及旋轉受限者。

7、金獅搖頭

病(bing)人(ren)站立，雙手(shou)叉腰(yao)，兩腳(jiao)分開與肩同寬，頭頸先(xian)按順時針(zhen)方(fang)向環(huan)繞數周，再按逆時針(zhen)方(fang)向環(huan)繞數周，或(huo)兩種方(fang)向交替(ti)進行。搖(yao)頭的速度不能快，動(dong)作不能大，以免發生(sheng)跌倒(dao)。椎(zhui)動(dong)脈型(xing)頸椎(zhui)病(bing)及頸椎(zhui)手(shou)術后的病(bing)人(ren)慎(shen)用此法，患有(you)高(gao)血(xue)壓、腦栓塞、貧血(xue)、內耳眩(xuan)暈者(zhe)禁用本(ben)方(fang)法鍛煉(lian)。

體操做(zuo)完后，頸部(bu)以(yi)感到(dao)舒適為度，不(bu)可過度疲勞(lao)，以(yi)免加重頸勞(lao)損。上(shang)述各項鍛煉可有機(ji)地結(jie)合(he)起(qi)來進行，亦可單獨選擇一兩項進行。