越野跑裝備清單

1、越(yue)野跑(pao)鞋(xie)：跑(pao)難度不(bu)太大(da)的(de)(de)越(yue)野的(de)(de)話，穿(chuan)路跑(pao)鞋(xie)也可(ke)以，不(bu)過為了跑(pao)得安全而輕松，強烈推薦越(yue)野跑(pao)鞋(xie)。可(ke)以在(zai)容易(yi)打滑的(de)(de)土路上(shang)(shang)增(zeng)強抓地力、在(zai)石頭路上(shang)(shang)減少突起硌腳、在(zai)不(bu)平整的(de)(de)地面減小鞋(xie)底的(de)(de)磨(mo)損、被樹根或石頭絆(ban)到腳時保護腳踝等方面都卓有成效。鞋(xie)底的(de)(de)硬度和看起來的(de)(de)樣(yang)子(zi)相反(fan)，穿(chuan)上(shang)(shang)就會驚訝(ya)于其舒適性(xing)。

2、襪子：可以穿著(zhu)近(jin)年出現(xian)的(de)具(ju)備各種各樣功能的(de)襪子(zi)。僅對容易起繭子(zi)和水(shui)泡的(de)地方加厚、具(ju)備適(shi)(shi)(shi)度的(de)緩震(zhen)性、支撐功能、透氣(qi)好、抗菌除(chu)臭等功能都十分受(shou)歡迎。因為腳要在(zai)鞋里(li)保持活(huo)動，所以并不(bu)推薦整個(ge)很(hen)厚的(de)襪子(zi)。選擇適(shi)(shi)(shi)合的(de)襪子(zi)，鞋的(de)舒適(shi)(shi)(shi)感(gan)也會提升。

3、T 恤：越野跑時穿(chuan)(chuan)著普通T 恤是(shi)(shi)行不(bu)通的(de)，需要選(xuan)擇(ze)磨損性強(qiang)的(de)面料(liao)。面料(liao)盡量選(xuan)擇(ze)外層是(shi)(shi)編織緊(jin)密的(de)尼(ni)龍材質，能(neng)夠抵御(yu)各(ge)種磨損；內(nei)層是(shi)(shi)柔(rou)軟的(de)聚酯纖維，穿(chuan)(chuan)著起(qi)來既舒適(shi)，又能(neng)快速吸除汗液；背(bei)面更長，接(jie)縫處都更為(wei)牢固，這些(xie)結(jie)合起(qi)來，就能(neng)讓跑步者在訓練過(guo)程中保持干燥清(qing)爽的(de)感覺。

4、連帽衫：冬天可以(yi)選擇越野帽衫。其由堅韌的網眼布制成，能讓熱量快(kuai)速散(san)發。

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5、運動(dong)內(nei)衣：鉸接式T字背心能讓運動(dong)員在最大(da)范(fan)圍內(nei)移動(dong)身體(ti)。

6、背包：針對越野跑期間的(de)補水方案(an)，準備背包(bao)是(shi)常識了。可以每次少(shao)量(liang)、高(gao)效(xiao)地補水。選擇背包(bao)時，要確認背包(bao)適(shi)合身體、很(hen)少(shao)晃動。另外，東西少(shao)的(de)時候(hou)，通過扎(zha)帶、拉繩(sheng)捆住(zhu)裝(zhuang)備保證里面(mian)不來回搖晃也很(hen)重要。如果腰(yao)帶上有口(kou)袋，裝(zhuang)補給食物等會(hui)很(hen)方便。如果是(shi)

7、雨衣：即使是矮山，如果天氣(qi)變(bian)化(hua)時(shi)(shi)無(wu)法輕易返回的(de)話，最好(hao)準備好(hao)雨(yu)衣。推薦兼具(ju)高防水性(xing)(xing)和透氣(qi)性(xing)(xing)、可以疊小收納起來(lai)的(de)戶外品牌的(de)雨(yu)衣。防水性(xing)(xing)好(hao)的(de)風(feng)(feng)衣（沖鋒衣）也能應付一些(xie)雨(yu)水，所以根據線路和季節選擇使用吧。即使天氣(qi)好(hao)，如果出著汗(han)站(zhan)住，馬上(shang)就會感覺(jue)冷，所以休息(xi)時(shi)(shi)最好(hao)馬上(shang)披上(shang)風(feng)(feng)衣。

8、計時裝備：通常跑步專用(yong)的手表就足(zu)夠了，不(bu)過海拔計、心率(lv)計等功能對于客(ke)觀分析(xi)自己的跑步也(ye)很有(you)用(yong)。此外在山中(zhong)的時間(jian)管理對于防止出現意外也(ye)很重要。

9、手(shou)機：雖然(ran)在(zai)山里(li)依(yi)賴手(shou)機是很危險的，但實際上即使(shi)(shi)山里(li)，在(zai)山頂或山壟上有時也(ye)有信號。為(wei)了在(zai)受傷、遭遇意外等緊急(ji)情況下聯絡使(shi)(shi)用，推薦還是帶在(zai)身上。因為(wei)放在(zai)背包(bao)里(li)也(ye)容易被汗水(shui)浸濕，所(suo)以要用塑(su)料袋保(bao)鮮膜(mo)等做(zuo)好防水(shui)。

10、食物、水(shui)：能量膠(jiao)等食物既省地方熱量又高。但是(shi)如(ru)果(guo)只吃甜的會膩，所(suo)以(yi)也帶一些(xie)壓縮餅(bing)干。按照(zhao)每跑1個小時吃一個能量膠(jiao)計算，稍微多準(zhun)備一些(xie)。另(ling)外如(ru)果(guo)中(zhong)(zhong)途(tu)(tu)斷水(shui)就(jiu)不得不中(zhong)(zhong)止行程，所(suo)以(yi)如(ru)果(guo)中(zhong)(zhong)途(tu)(tu)沒(mei)有補給點，帶去的水(shui)量要謹慎考(kao)慮。還可以(yi)帶上(shang)些(xie)營養素(su)（如(ru)泡(pao)騰片(pian)等）。

11、地(di)圖(tu)、指(zhi)(zhi)南針(zhen)：為了防止進山后迷路(lu)(lu)、遭遇意外，地(di)圖(tu)和指(zhi)(zhi)南針(zhen)也(ye)要準(zhun)備(bei)好。登山專用地(di)圖(tu)上(shang)記載的(de)線路(lu)(lu)耗時預計對于越野跑者來說，以“線路(lu)(lu)耗時的(de)大約三分之(zhi)二跑完”來折算。為了能更(geng)好的(de)解讀線路(lu)(lu)，也(ye)要學(xue)習看地(di)圖(tu)的(de)能力(li)。

12、水(shui)(shui)壺(hu)包(bao)(bao)、線(xian)路(lu)圖(tu)：山地拉力賽(sai)(sai)(sai)等這(zhe)種耗時長的(de)(de)(de)比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)(sai)，大家都(dou)(dou)會背著背包(bao)(bao)、帶著食物和風衣等東西(xi)跑(pao)。頭疼的(de)(de)(de)是20、30公(gong)里距離(li)的(de)(de)(de)比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)(sai)，補水(shui)(shui)點又稍微少了點的(de)(de)(de)情況。這(zhe)種比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)(sai)會有(you)很(hen)多選手使用(yong)可以(yi)掛在(zai)衣服上(shang)的(de)(de)(de)水(shui)(shui)壺(hu)包(bao)(bao)或(huo)水(shui)(shui)壺(hu)腰包(bao)(bao)。此外，幾乎所有(you)比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)(sai)都(dou)(dou)會提供比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)(sai)的(de)(de)(de)說明(ming)圖(tu)，所以(yi)沒必要帶地圖(tu)去(qu)。如果不放心，可以(yi)帶上(shang)容易看懂上(shang)升下(xia)降的(de)(de)(de)線(xian)路(lu)海拔圖(tu)，對于有(you)效分配配速會有(you)幫助(zhu)。

13、照(zhao)明(ming)裝備(bei)：初(chu)次去(qu)的線路，最好帶(dai)(dai)(dai)上(shang)頭燈或小型手(shou)電(dian)筒。即(ji)使出(chu)發前(qian)做了調查和計劃，實際跑(pao)的時(shi)候(hou)可能行程多(duo)耽擱(ge)一些時(shi)間，下山時(shi)太陽已(yi)經落山了。對于隨時(shi)會遭遇扭傷、膝痛等的越野跑(pao)，時(shi)間過得飛快。此時(shi)如果帶(dai)(dai)(dai)著照(zhao)明(ming)設(she)備(bei)，行動就可以不必慌張。也(ye)別忘(wang)了帶(dai)(dai)(dai)上(shang)備(bei)用電(dian)池。

14、急救裝(zhuang)備(bei)：越野(ye)跑(pao)可(ke)(ke)能會(hui)受各種傷(shang)(shang)。作為最低限度的(de)急救準備(bei)，帶上一卷非伸縮性(xing)的(de)繃(beng)帶吧(ba)。因為扭傷(shang)(shang)走不了路(lu)是很可(ke)(ke)怕的(de)，所(suo)以(yi)學(xue)(xue)學(xue)(xue)固定腳踝的(de)方法吧(ba)，對于膝(xi)痛時的(de)固定也有(you)用(yong)(yong)處。出(chu)現擦(ca)傷(shang)(shang)、割傷(shang)(shang)等(deng)情況，用(yong)(yong)水沖洗(xi)傷(shang)(shang)口(kou)然后下(xia)山處理就好(hao)。如果(guo)遇到大出(chu)血也可(ke)(ke)以(yi)用(yong)(yong)繃(beng)帶止(zhi)血。

15、其他裝(zhuang)備：帽子不僅能遮陽，在野(ye)外還能防(fang)止被伸出來的(de)(de)樹枝劃傷面部。戴上手套(tao)，對于危險的(de)(de)越野(ye)有(you)所幫助(zhu)。還有(you)可以背在包里的(de)(de)護臂、抓絨衣等，試(shi)季節情況也可為了防(fang)寒準備上。另外最(zui)好也帶(dai)些(xie)衛(wei)生紙應急。

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TIPS：越野跑要帶登山杖嗎

1、如(ru)果(guo)習慣(guan)使(shi)用，盡管(guan)用就好了，如(ru)果(guo)用不慣(guan)，不用也沒啥關系。但是如(ru)果(guo)你真要(yao)決定在比賽(sai)種使(shi)用登山杖，那么就請你務必在平常訓練當中熟悉(xi)如(ru)何使(shi)用手杖的細節與(yu)技(ji)巧(qiao)，使(shi)用登山杖絕對是一個技(ji)術(shu)活，需(xu)要(yao)長時間(jian)的嚴格訓練才可以(yi)！

2、嚴(yan)格按照比賽組委會(hui)的規矩來辦！如(ru)果(guo)登山杖(zhang)(zhang)(zhang)位列強制(zhi)裝備之選（巨人之旅、勃朗峰山地(di)馬拉松、UTMB等世界知名耐力(li)賽都有該規定），那(nei)么請務必攜帶。如(ru)果(guo)比賽組委會(hui)禁止使(shi)用(yong)登山杖(zhang)(zhang)(zhang)，那(nei)么就一定扔(reng)掉登山杖(zhang)(zhang)(zhang)再去(qu)，特別是當你準備參(can)加日本(ben)越野跑比賽的時候，記得閱(yue)讀比賽須知。

適合越野跑的路線有哪些條件

1、富(fu)含適(shi)度的起伏：越野跑(pao)的樂趣之一就是(shi)下坡的速度感。如果想要享受下坡，當然路線中也要包含相同(tong)程度的上坡。適(shi)應了(le)上坡時升高的心率就會習慣了(le)。

2、可以(yi)跑(pao)(pao)幾(ji)公(gong)里到30公(gong)里的(de)(de)(de)距離：因個人長跑(pao)(pao)能力、路線本(ben)身(shen)海拔落差而異，能跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)距離也(ye)大相徑庭。不過一般(ban)跑(pao)(pao)者可以(yi)享(xiang)受著跑(pao)(pao)完的(de)(de)(de)距離在30公(gong)里左右(you)以(yi)內。

3、盡可能不包含柏油路(lu)(lu)(lu)：既然是(shi)特意來跑(pao)越野的(de)，與其跑(pao)在(zai)硬瀝青路(lu)(lu)(lu)上，不如(ru)享受柔(rou)軟的(de)土路(lu)(lu)(lu)、或是(shi)考驗平衡感的(de)石頭路(lu)(lu)(lu)上。

4、海(hai)拔不要過(guo)高：雖(sui)然3000米級別的山(shan)也有(you)可能作為越(yue)野跑(pao)路線，不過(guo)考(kao)慮(lv)到跑(pao)步(bu)用的輕裝的安(an)全性，還是(shi)小山(shan)丘(qiu)左右的海(hai)拔比較放心。

5、換(huan)乘容易：路(lu)線的(de)起點(dian)、終點(dian)要在電車(che)、汽車(che)方(fang)便到達(da)的(de)地方(fang)。盡量避免每天運行次數過少的(de)巴士(shi)換(huan)乘站。

6、循(xun)環路線：因為起點和終點在(zai)一起，所以開車會很方便(bian)。坐(zuo)電車也可以方便(bian)地把跑(pao)步(bu)不用的行(xing)李寄存在(zai)投幣(bi)儲物柜(ju)里(li)。

7、撤(che)退(tui)路線(xian)多：遇到天氣(qi)惡化、身體狀態(tai)不佳等的(de)情況，如果隨時(shi)都有撤(che)離的(de)下山路會比較安全。

8、越(yue)(yue)野裝備(bei)可以(yi)運行：標示越(yue)(yue)多就越(yue)(yue)不用擔心(xin)迷路，能(neng)(neng)夠讀(du)取地圖的(de)越(yue)(yue)野路線通常都(dou)是(shi)(shi)開放的(de)。這樣(yang)的(de)路線可能(neng)(neng)驢友會比較多，如果是(shi)(shi)新手還是(shi)(shi)人越(yue)(yue)多的(de)地方越(yue)(yue)安全一些。

9、和朋友一(yi)(yi)起跑的(de)話(hua)，選(xuan)擇往返路(lu)線更方便：因(yin)(yin)為跑友間實力(li)有差距(ju)，也(ye)會有人因(yin)(yin)為各(ge)種原因(yin)(yin)掉(diao)速(su)，掉(diao)速(su)的(de)人早一(yi)(yi)點(dian)折(zhe)返的(de)話(hua)可(ke)以(yi)保持一(yi)(yi)起回(hui)到終點(dian)。分別折(zhe)返后(hou)，因(yin)(yin)為形成速(su)度慢的(de)人被(bei)速(su)度快的(de)人追趕的(de)隊(dui)形，可(ke)以(yi)安(an)全(quan)方面也(ye)會比(bi)較好。

進山之前，至少要了解這些

撤退路(lu)線：如果受傷或身體狀態不佳，可以預見無法(fa)按時跑完預定的行程，預先在山(shan)地地圖上查好(hao)從(cong)越野路(lu)線下(xia)撤的逃(tao)生路(lu)線吧。

天氣：惡劣天氣下進山(shan)是非常危(wei)險的(de)，請務必提前(qian)確認天氣預報。

公(gong)交(jiao)(jiao)、電(dian)車時刻表(biao)：要(yao)搭乘(cheng)公(gong)共交(jiao)(jiao)通從山里(li)回(hui)來(lai)的(de)話，務必確(que)(que)認時刻表(biao)。特別是離山比較近的(de)公(gong)交(jiao)(jiao)站(zhan)，末班車時間也(ye)會比較早(zao)。使用備用的(de)回(hui)撤路線時也(ye)別忘了確(que)(que)認要(yao)搭乘(cheng)的(de)公(gong)交(jiao)(jiao)時刻表(biao)。

可以(yi)補(bu)給(gei)的(de)(de)(de)(de)地方：是否有山中小屋等售賣飲料、食(shi)物(wu)的(de)(de)(de)(de)場所影響(xiang)著行動的(de)(de)(de)(de)計(ji)劃。如果有的(de)(de)(de)(de)話就(jiu)可以(yi)隨身少帶(dai)一些(xie)補(bu)給(gei)。不過(guo)自然水源經常有干(gan)涸的(de)(de)(de)(de)情況，可以(yi)說不太靠(kao)譜(pu)。

首先從附近的小山開始(shi)，打著用稍快(kuai)一點的速度享受徒步(bu)的計(ji)劃(hua)去(qu)嘗(chang)試吧。