【彈(dan)力球(qiu)】彈(dan)力球(qiu)健(jian)身(shen)方(fang)法 怎么用彈(dan)力球(qiu)鍛(duan)煉身(shen)體

瑜伽球的(de)鍛(duan)煉方法

一、站姿

1、一條(tiao)腿壓在(zai)健身(shen)球上，雙手臂(bei)彎(wan)曲交(jiao)叉抱在(zai)頭后(hou)部，整(zheng)個身(shen)體慢慢向左側伸展，重復多(duo)次，換側進行。鍛煉(lian)腰(yao)部，并有(you)瘦小腿和手臂(bei)的作用。

2、雙腿盡量(liang)分(fen)開，抬起左手(shou)臂(bei)，身體慢(man)慢(man)向(xiang)右側伸展，右手(shou)扶(fu)住(zhu)球，直到左手(shou)臂(bei)與地面保持平行(xing)，深呼(hu)吸，保持姿勢幾秒(miao)鐘(zhong)。該動作能提(ti)升整個腰背(bei)部的力量(liang)。

二、上身趴在球上

1、雙(shuang)手伸直支撐地面，雙(shuang)腿并攏;伸展背部，將一(yi)(yi)條腿抬(tai)至(zhi)盡可能高(gao)的位置，然后放(fang)下，換另外一(yi)(yi)側進行。有(you)瘦腿、瘦臀的作用(yong)。

2、把上(shang)身放置(zhi)在(zai)球正方的位(wei)置(zhi)，雙手撐地;雙腿分(fen)開(kai)，緩慢地(di)抬起一條腿，直到(dao)與地(di)面(mian)保持平行(xing)，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行(xing)。可(ke)以緊(jin)致臀部、腿部肌肉。

三、坐在球上

1、雙腿并攏，雙手(shou)向(xiang)上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸(xiong)，整個(ge)身體盡力向(xiang)上提拉。瘦腰(yao)腹，挺拔身姿(zi)。

2、雙(shuang)腿(tui)分(fen)開，做劈叉姿(zi)勢，雙(shuang)臂伸直(zhi)，雙(shuang)手從(cong)胸前抱住健身(shen)球，向上舉，深(shen)呼吸，身(shen)體重心(xin)盡量(liang)往后傾，保持姿(zi)勢幾秒鐘。能很好地(di)減去腰腹、腿(tui)部、手臂部位多余的贅肉(rou)。

3、抬起(qi)一條腿，與地(di)面保持平行(xing)，與此同(tong)時(shi)抬起(qi)雙臂(bei)，保持姿勢(shi)幾秒鐘。將腿和雙臂(bei)再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行(xing)。能(neng)很好地(di)收緊(jin)臀大肌，并能(neng)纖細雙臂(bei)。

四、仰躺地上

雙腿并攏，左腿放(fang)置健身球上，右腿弓起與地面保持(chi)垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼(hu)吸，保持(chi)姿勢(shi)幾秒鐘。可增強整個身體的(de)柔(rou)韌性(xing)。

瑜伽球注意事項

瑜伽球是把(ba)瑜伽和球的(de)(de)彈(dan)性(xing)(xing)、滾動性(xing)(xing)結(jie)合起來的(de)(de)一種新興的(de)(de)健(jian)身(shen)運(yun)(yun)動，可以很好地輔助(zhu)身(shen)體做(zuo)伸展運(yun)(yun)動，增(zeng)加身(shen)體的(de)(de)平(ping)衡性(xing)(xing)和柔(rou)韌(ren)性(xing)(xing)。

1、在(zai)一(yi)些賣健(jian)身體育用(yong)品的地方都(dou)能買到瑜(yu)伽球，1米直徑的100元左右(you)，60cm直徑的稍微(wei)便宜(yi)一些。

2、初(chu)學者可以小(xiao)球練習，以方(fang)便(bian)(bian)控(kong)制(zhi)為原則，熟練者可換大球練習。將(jiang)球灌到八分滿即可，這樣球身(shen)有彈性，方(fang)便(bian)(bian)做夾與抓握(wo)等動作。

上(shang)述分享的(de)瑜伽球(qiu)鍛(duan)煉方法也很適合初學者，但是要注意控(kong)制力道和鍛(duan)煉方法。