【彈(dan)(dan)力(li)球】彈(dan)(dan)力(li)球健身(shen)方法 怎么用彈(dan)(dan)力(li)球鍛煉身(shen)體(ti)

瑜伽球(qiu)的鍛煉(lian)方法

一、站姿

1、一條腿壓在健身球上，雙(shuang)手臂彎曲(qu)交叉抱在頭(tou)后部，整個身體慢慢向左(zuo)側伸(shen)展(zhan)，重(zhong)復多次(ci)，換側進行。鍛煉腰部，并(bing)有瘦(shou)小腿和手臂的(de)作用(yong)。

2、雙腿盡量(liang)分(fen)開，抬起左手臂，身體(ti)慢慢向右側伸(shen)展，右手扶住球，直到(dao)左手臂與地(di)面保持(chi)平行，深呼吸，保持(chi)姿勢幾秒鐘(zhong)。該動作(zuo)能提升整個腰背部的力量(liang)。

二、上身趴在球上

1、雙手伸(shen)直支撐地(di)面，雙腿并(bing)攏(long);伸展背部(bu)，將一條腿抬至盡(jin)可能高(gao)的位置(zhi)，然后放下(xia)，換(huan)另外(wai)一側(ce)進行。有瘦(shou)腿、瘦(shou)臀(tun)的作(zuo)用。

2、把上身放(fang)置(zhi)在(zai)球正方的位置(zhi)，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面(mian)保持平行，保持姿勢(shi)幾秒鐘，重復換側(ce)進行。可(ke)以緊致臀部、腿部肌肉。

三、坐在球上

1、雙腿并攏，雙手向(xiang)(xiang)上舉(ju)，十指(zhi)相對，深呼吸(xi)，收腹挺胸，整個身體盡(jin)力向(xiang)(xiang)上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

2、雙腿分(fen)開，做(zuo)劈(pi)叉姿勢，雙臂伸直，雙手(shou)(shou)從(cong)胸(xiong)前(qian)抱(bao)住健身球，向上(shang)舉，深呼吸，身體重心(xin)盡(jin)量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減(jian)去(qu)腰(yao)腹、腿部、手(shou)(shou)臂部位多余的(de)贅肉。

3、抬起(qi)一條腿，與地面保持平行(xing)，與此同時抬起(qi)雙臂(bei)，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂(bei)再(zai)緩緩放下，重復(fu)多次，然后換腿進行(xing)。能(neng)很好地收緊臀大肌(ji)，并能(neng)纖細雙臂(bei)。

四、仰躺地上

雙腿(tui)并(bing)攏，左(zuo)腿(tui)放(fang)置健身球(qiu)上(shang)，右腿(tui)弓起與地(di)面保持垂直(zhi)，將(jiang)上(shang)半身向上(shang)抬起，并(bing)與左(zuo)腿(tui)呈一(yi)條直(zhi)線。深呼(hu)吸，保持姿勢幾秒鐘。可(ke)增(zeng)強整個身體(ti)的柔韌性。

瑜伽球注意事項

瑜伽球(qiu)是把(ba)瑜伽和(he)球(qiu)的彈性、滾動(dong)性結合起來的一(yi)種(zhong)新興的健身運動(dong)，可以很好地輔助身體做伸展運動(dong)，增加身體的平衡(heng)性和(he)柔韌性。

1、在一(yi)些賣健身體育用品的地方都能(neng)買到瑜伽球，1米直徑的(de)100元左右，60cm直徑的稍微便宜(yi)一些(xie)。

2、初學者(zhe)可(ke)以小球(qiu)練(lian)習(xi)，以方便(bian)控(kong)制為原則，熟練(lian)者(zhe)可(ke)換大球(qiu)練(lian)習(xi)。將球(qiu)灌到八分滿即可(ke)，這(zhe)樣球(qiu)身有(you)彈性，方便(bian)做夾(jia)與抓握等動(dong)作。

上(shang)述分享的瑜(yu)伽(jia)球鍛煉(lian)(lian)方法(fa)也很適合初學者，但(dan)是(shi)要注(zhu)意控(kong)制力道和(he)鍛煉(lian)(lian)方法(fa)。