室(shi)內腳踏車(che)能減(jian)肥(fei)嗎(ma) 室(shi)內腳踏車(che)運動(dong)減(jian)肥(fei) 健身單車(che)能減(jian)肥(fei)嗎(ma)

在(zai)日常生活中，不少家(jia)庭已經有了很(hen)多健身減肥(fei)器具(ju)，其中不免有健身車的存在(zai)。健身車能減肥(fei)嗎(ma)？健身車看著簡單，但是要想達到(dao)真正(zheng)的運動減肥(fei)效果(guo)，大(da)家(jia)好需(xu)要掌握一(yi)些(xie)小技巧(qiao)。下(xia)面讓我們一(yi)起看看有哪(na)些(xie)技巧(qiao)吧。

挑選健身車種類

健身車能減肥嗎？挑選類(lei)型很重要，如(ru)果(guo)(guo)你(ni)有(you)心買一(yi)(yi)輛好(hao)的(de)室內(nei)(nei)健(jian)(jian)身車，或(huo)因(yin)健(jian)(jian)康問題，須買一(yi)(yi)輛能測出施力情況的(de)室內(nei)(nei)健(jian)(jian)身車，那(nei)你(ni)最好(hao)考慮搖擺(bai)式。它(ta)最大的(de)特征在于(yu)上面有(you)較準刻度，可(ke)(ke)以調(diao)(diao)節施力大小(xiao)。而前輪也有(you)剎車裝(zhuang)置，產(chan)生的(de)摩擦力并以數字(zi)表示，可(ke)(ke)以知道自己施力的(de)多少。其優點(dian)在于(yu)可(ke)(ke)依據施力結果(guo)(guo)隨時調(diao)(diao)節抗力大小(xiao)，以適合你(ni)的(de)運動量。一(yi)(yi)般(ban)來說，搖擺(bai)式的(de)噪音小(xiao)，不會妨礙(ai)鄰居安寧。

健身車減肥計劃

健身車能減肥嗎？制(zhi)定(ding)計劃很(hen)關鍵：騎健身車時(shi)最好穿(chuan)寬(kuan)松的(de)(de)運動衫，因為太緊的(de)(de)衣服(fu)，很(hen)容易磨(mo)傷(shang)或造成全身酸痛。其次，座位高(gao)度要調整到當(dang)踏板在(zai)最低點時(shi)，你(ni)的(de)(de)腳還可(ke)維持稍微(wei)彎曲(qu)的(de)(de)程度，以免坐不安穩(wen)，常在(zai)調整坐姿。

很多人都希望踏板能跟(gen)普通腳踏車一般(ban)平坦，但如果你(ni)的踏板是(shi)圓的，也可以向運動器材行買簡便裝置的平坦踏板來替換(huan)。此外，若腳趾部位有固(gu)定設(she)備(bei)，踩起來會更順利些。

健身車減肥運動時間

健身車能減肥嗎？時間次數把握好，效果更明顯。使用室內健身車的時間與次數的標準如何?一般說(shuo)來，在良好的情況(kuang)下，每星期至少3到5次，每次約(yue)做15到20分鐘(zhong)。踩踏板(ban)之前，不妨先花幾(ji)分鐘(zhong)伸(shen)伸(shen)臂、腰、背(bei)或活動一下膝(xi)蓋與大腿；騎完之后，也別忘了再做一些(xie)緩和運(yun)動。

雖然(ran)踩(cai)的(de)時候(hou)，你可以一邊看電視或讀報刊雜志，但(dan)也不(bu)能漫不(bu)經(jing)心(xin)地踩(cai)踩(cai)停停。想要減肥成(cheng)功就必須付代價，你隨(sui)隨(sui)便便踩(cai)兩個小(xiao)時，事實上效(xiao)果卻還不(bu)如你正(zheng)正(zheng)經(jing)經(jing)踩(cai)半個小(xiao)時。最理想的(de)狀況(kuang)是(shi)踩(cai)到全身濕透，這時你將會很(hen)有成(cheng)就感的(de)，仿佛身上的(de)贅(zhui)肉(rou)一下子減輕不(bu)少(shao)。

健身車減肥避免酸痛

把(ba)手不要(yao)握得太(tai)(tai)緊，否(fou)則手容易起水泡。為了(le)保護玉(yu)手，不妨去買(mai)個騎車專(zhuan)用(yong)的(de)手套。若頭(tou)部(bu)酸痛，可(ke)利(li)用(yong)準備動作來避免，而(er)且(qie)運動時(shi)最(zui)好把(ba)頭(tou)稍微放低。膝蓋(gai)酸痛的(de)情(qing)形，一(yi)開(kai)始(shi)不太(tai)(tai)會出現，產生的(de)原因是由于你把(ba)抗力訂(ding)太(tai)(tai)高，或(huo)是座位太(tai)(tai)高所致。

如果是(shi)背部(bu)酸痛，這(zhe)可能是(shi)運(yun)(yun)動(dong)前后的(de)緩和動(dong)作做得(de)不夠徹底，或(huo)是(shi)座位的(de)問(wen)題。舒解之道(dao)是(shi)在運(yun)(yun)動(dong)后做做平(ping)躺的(de)膝部(bu)彎腿運(yun)(yun)動(dong)，以(yi)減輕背部(bu)壓力。相信幾(ji)星期以(yi)后，你(ni)就會(hui)愛上(shang)這(zhe)個省時又有效的(de)健身運(yun)(yun)動(dong)。