室內(nei)腳(jiao)踏車能減肥嗎 室內(nei)腳(jiao)踏車運動減肥 健身單車能減肥嗎

在日常(chang)生(sheng)活中，不少家庭已經有了很多(duo)健(jian)(jian)身(shen)(shen)減肥器具(ju)，其(qi)中不免(mian)有健(jian)(jian)身(shen)(shen)車的存在。健(jian)(jian)身(shen)(shen)車能減肥嗎(ma)？健(jian)(jian)身(shen)(shen)車看(kan)(kan)著簡單，但(dan)是要想(xiang)達到真(zhen)正的運動減肥效(xiao)果，大(da)家好需要掌握一(yi)些小技巧。下面(mian)讓我們一(yi)起(qi)看(kan)(kan)看(kan)(kan)有哪些技巧吧。

挑選健身車種類

健身車能減(jian)肥嗎？挑選類型(xing)很重(zhong)要，如果(guo)你有心買一輛好的(de)室(shi)內健(jian)身(shen)車，或因健(jian)康問題，須買一輛能測出施(shi)(shi)力(li)(li)情況的(de)室(shi)內健(jian)身(shen)車，那你最好考(kao)慮搖擺式。它(ta)最大(da)的(de)特征在于上面有較(jiao)準刻(ke)度(du)，可(ke)以調(diao)節施(shi)(shi)力(li)(li)大(da)小。而前(qian)輪(lun)也有剎(cha)車裝置，產生的(de)摩擦(ca)力(li)(li)并以數字(zi)表示，可(ke)以知(zhi)道自己施(shi)(shi)力(li)(li)的(de)多少(shao)。其優(you)點在于可(ke)依(yi)據施(shi)(shi)力(li)(li)結果(guo)隨時調(diao)節抗力(li)(li)大(da)小，以適合你的(de)運(yun)動(dong)量。一般來說，搖擺式的(de)噪音小，不會妨礙(ai)鄰居(ju)安寧。

健身車減肥計劃

健身(shen)(shen)車(che)能減肥(fei)嗎？制定計劃很關鍵：騎健身(shen)(shen)車(che)時(shi)最(zui)好穿寬松的(de)運動(dong)衫，因為太緊的(de)衣服，很容(rong)易磨傷或造成全(quan)身(shen)(shen)酸痛(tong)。其次，座(zuo)位(wei)高(gao)度要調(diao)整到當踏板在最(zui)低點時(shi)，你的(de)腳(jiao)還可維持稍微彎曲(qu)的(de)程度，以免坐不安穩(wen)，常(chang)在調(diao)整坐姿。

很(hen)多人(ren)都希望(wang)踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但(dan)如(ru)果你的(de)踏板是圓的(de)，也(ye)可以向運(yun)動器(qi)材行買簡(jian)便裝置的(de)平坦踏板來替換(huan)。此外，若腳趾部位有固定設備，踩起來會更順利些。

健身車減肥運動時間

健身車能減肥嗎？時間次數把握好，效果更明顯。使用室內健身車的時間與次數的標準如何?一般說來，在良好的(de)情況下，每星期至少(shao)3到5次(ci)，每次(ci)約做15到20分(fen)鐘(zhong)。踩踏(ta)板之前，不妨先(xian)花(hua)幾分(fen)鐘(zhong)伸伸臂、腰、背(bei)或活動一下膝蓋與大腿；騎完(wan)之后，也別忘了(le)再做(zuo)一些緩和運動。

雖然踩(cai)的時(shi)(shi)候，你可以一(yi)邊看電視或(huo)讀報刊雜志(zhi)，但也不能漫不經(jing)(jing)心地踩(cai)踩(cai)停停。想要減肥成功就必須付代價，你隨隨便便踩(cai)兩個小(xiao)時(shi)(shi)，事實上效果卻還不如(ru)你正正經(jing)(jing)經(jing)(jing)踩(cai)半(ban)個小(xiao)時(shi)(shi)。最理想的狀況(kuang)是踩(cai)到(dao)全身濕透，這(zhe)時(shi)(shi)你將會(hui)很有成就感的，仿(fang)佛(fo)身上的贅肉一(yi)下子減輕不少(shao)。

健身車減肥避免酸痛

把手(shou)不要握得太緊，否則手(shou)容易起水泡。為了(le)保護玉手(shou)，不妨去(qu)買個(ge)騎車專(zhuan)用的(de)手(shou)套。若頭(tou)部酸(suan)痛(tong)，可(ke)利用準(zhun)備(bei)動(dong)作來(lai)避免(mian)，而且(qie)運動(dong)時最好把頭(tou)稍(shao)微放低。膝(xi)蓋酸(suan)痛(tong)的(de)情形，一(yi)開始不太會出現，產生(sheng)的(de)原因(yin)是由于(yu)你把抗力訂太高，或是座(zuo)位太高所致(zhi)。

如(ru)果是(shi)背部(bu)酸痛，這(zhe)可能是(shi)運(yun)動前后的(de)(de)緩(huan)和動作做得不夠徹底，或是(shi)座位的(de)(de)問題。舒(shu)解之道是(shi)在運(yun)動后做做平(ping)躺的(de)(de)膝部(bu)彎腿運(yun)動，以減輕背部(bu)壓力。相信幾星期以后，你就會愛上(shang)這(zhe)個(ge)省時又有效的(de)(de)健身(shen)運(yun)動。