單純地去健身房并不能保證你得(de)到很好(hao)的鍛煉。一(yi)邊跑(pao)步一(yi)邊讀完一(yi)本雜志，不吃早餐(can)去參加有氧操班，這些是很多人經常會做的，而效果卻不像你想(xiang)象的那么好(hao)。

一天中鍛煉的最佳時間

下午：（14：00～16：00）：是強化體力(li)的好時機(ji)，肌肉承受能力(li)較其他(ta)時間高出50%。

黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落(luo)時(shi)，人體運動(dong)能力達到最高(gao)峰，視、聽等感覺較為敏(min)感，心跳頻率和血(xue)壓也上升。

不宜運動的時間

進(jin)餐后(hou)：這時較多(duo)的(de)血液(ye)流向胃腸(chang)部(bu)，以幫助食物(wu)消化及吸收。此時運動(dong)會妨礙(ai)食物(wu)消化，時間一長會導致腸(chang)胃系統的(de)疾(ji)病，影響身體的(de)健康。因此，飯后(hou)最好靜坐(zuo)或半臥30～45分鐘后(hou)運動(dong)。

飲酒后：酒精吸收到血液(ye)中，進(jin)入(ru)腦心、肝等器官(guan)。此時運動將加(jia)重(zhong)這些(xie)器官(guan)的負擔。同餐后運動相比(bi)，酒后運動對人體(ti)產(chan)生(sheng)的消(xiao)極影響更大。

健康提醒：室外健身不是(shi)越(yue)早(zao)越(yue)好

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適(shi)宜在日出(chu)后進行。

據了解，冬季(ji)日出(chu)(chu)前的(de)地面溫度較(jiao)(jiao)低，清晨空(kong)氣中(zhong)釋放出(chu)(chu)的(de)一(yi)氧(yang)化(hua)碳、二氧(yang)化(hua)碳等(deng)(deng)污染(ran)物的(de)含量較(jiao)(jiao)高。另外，汽車排(pai)放尾(wei)氣中(zhong)的(de)氮(dan)氧(yang)化(hua)物、碳氫化(hua)物、鉛等(deng)(deng)有害(hai)污染(ran)物質也聚(ju)于地面，人們若早起鍛煉，就(jiu)會吸入很多的(de)煙塵和(he)有毒氣體(ti)。長期在(zai)這種(zhong)環境下鍛煉，可能會出(chu)(chu)現乏力、頭暈、咽喉炎等(deng)(deng)疾患，危(wei)害(hai)身體(ti)健康。

冬季健身和夏季健身

冬季(ji)健身，應該在10時左右為宜(yi)。這時太(tai)陽出(chu)來(lai)后曬到地面，使大氣(qi)開(kai)始上(shang)下對流，污(wu)染的空氣(qi)向高空擴散，對人體的侵害(hai)會減(jian)小。另外，冬季(ji)晨間氣(qi)溫(wen)較低，要到太(tai)陽出(chu)來(lai)半個小時后才會慢慢緩解

在冬春兩季的頭一兩個月(yue)，應躲(duo)過(guo)早晨六七點鐘空氣污染(ran)高峰期。

在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛煉(lian)。

在平時(shi)，可(ke)以選擇(ze)上午(wu)10點(dian)和下午(wu)三四點(dian)鐘來(lai)做課間操或進行其(qi)他運(yun)動。這時(shi)空(kong)氣比較清潔，對身(shen)體健康較為有利。

有人(ren)(ren)習(xi)慣于早晨空腹時鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)(shen)體，也有人(ren)(ren)主張晚上餐(can)后(hou)進行體育鍛(duan)煉(lian)(lian)，到底什么時間鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)(shen)體最好呢？我(wo)們認為(wei)以(yi)早餐(can)或晚餐(can)后(hou)半(ban)小時或一(yi)小時后(hou)開始鍛(duan)煉(lian)(lian)較為(wei)為(wei)適宜。

餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過低(di)，也可能因(yin)沒有服藥而(er)使血(xue)糖過高，當然也可能是(shi)血(xue)糖先低(di)，而(er)后又因(yin)蘇木杰反應而(er)過高，所以最(zui)好把運動時間放在(zai)餐(can)后。

為避免對(dui)消化系統(tong)功能(neng)的(de)影響，體(ti)育鍛煉最(zui)好在(zai)進餐(can)結束(shu)后半小時(shi)以上(shang)再進行。晚餐(can)后的(de)體(ti)育鍛煉值得提倡，因為中國人多半進晚餐(can)比較多，而且多數人晚餐(can)后就是看看報(bao)紙或電(dian)視節目，體(ti)力(li)活動很少，這(zhe)對(dui)降低(di)血糖和(he)減輕(qing)體(ti)重十分不(bu)利(li)。

首先是飯(fan)后的一段時間(jian)應(ying)避免運動(dong)。因為飯(fan)后運動(dong)會：

1.刺激(ji)腸(chang)(chang)胃(wei)：吃飽飯后(hou)進行運(yun)動，會給腸(chang)(chang)胃(wei)帶來機械性刺激(ji)，使(shi)腸(chang)(chang)胃(wei)內(nei)溶(rong)物左右(you)、上下震動，可能引(yin)發(fa)嘔吐、胃(wei)痙攣等癥(zheng)狀。

2.血(xue)(xue)流分配(pei)紊(wen)亂(luan)：吃飽飯后消(xiao)(xiao)化器官需要大量(liang)血(xue)(xue)液消(xiao)(xiao)化吸收(shou)，當全身肌肉(rou)在運動時，也(ye)需要大量(liang)血(xue)(xue)液參與，于是就會奪取消(xiao)(xiao)化器官的血(xue)(xue)液量(liang)，導致消(xiao)(xiao)化吸收(shou)功能(neng)紊(wen)亂(luan)，這(zhe)種紊(wen)亂(luan)既影響運動效果又危害機體。

3.影(ying)響運動(dong)效(xiao)果(guo)(guo)：人體(ti)進食后體(ti)內副(fu)交感神經易受到抑制，此時機體(ti)若(ruo)要鍛煉(lian)，運動(dong)效(xiao)果(guo)(guo)會(hui)打折(zhe)扣。

4.飯后胰島素分泌(mi)上升，會抑制(zhi)肌(ji)肉和大腦動用(yong)血糖供能，不利于運動。

最優運動時間段：

研究發(fa)現，高強(qiang)度(du)運(yun)動(dong)(dong)可(ke)在(zai)飯后兩小(xiao)時(shi)(shi)進(jin)(jin)行；中度(du)運(yun)動(dong)(dong)應該安排(pai)在(zai)飯后一小(xiao)時(shi)(shi)進(jin)(jin)行；輕(qing)度(du)運(yun)動(dong)(dong)則(ze)在(zai)飯后半小(xiao)時(shi)(shi)進(jin)(jin)行最(zui)合理(li)。據此可(ke)以推出幾(ji)個最(zui)優運(yun)動(dong)(dong)時(shi)(shi)間段：

早晨時段：晨起至(zhi)早餐前

上午時段：早餐后2小時至午餐前(qian)

下午時段：午餐后2小(xiao)時至晚餐前

晚間(jian)時段：晚餐后2小時至睡前

以上各(ge)時(shi)(shi)段運(yun)動都有利(li)弊，如(ru)早晨(chen)時(shi)(shi)段：運(yun)動強度控制不(bu)當的(de)話(hua)，容易引起低血糖。而在上下午時(shi)(shi)段運(yun)動，則又受(shou)上班(ban)、工作、家務(wu)等客觀因素的(de)影響。

現(xian)代(dai)運動生理學研究表明，人(ren)體(ti)(ti)體(ti)(ti)力的(de)(de)最高點和(he)(he)最低(di)點受(shou)機體(ti)(ti)“生物鐘”的(de)(de)控制，一般(ban)在(zai)(zai)傍晚達(da)到高峰。比(bi)如，人(ren)體(ti)(ti)新陳代(dai)謝率(lv)在(zai)(zai)下(xia)午(wu)4：00到5：00會達(da)到高峰，身體(ti)(ti)的(de)(de)柔(rou)韌性、靈活(huo)性也達(da)到最佳狀態；心(xin)臟跳動和(he)(he)血壓的(de)(de)調節在(zai)(zai)下(xia)午(wu)5：00到6：00之間最平衡，而身體(ti)(ti)嗅覺、觸覺、視覺等也在(zai)(zai)下(xia)午(wu)5：00到7：00之間最敏感(gan)。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比(bi)較好(hao)。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。