單純地去健身房并不(bu)能保證你得到很好的鍛煉。一(yi)邊(bian)跑步一(yi)邊(bian)讀完(wan)一(yi)本雜(za)志，不(bu)吃早(zao)餐去參(can)加有氧操班，這些(xie)是很多人經常會做的，而效果(guo)卻不(bu)像你想象(xiang)的那么好。

一天中鍛煉的最佳時間

下午(wu)：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌(ji)肉承受能力較其他時間高(gao)出50%。

黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人(ren)體運(yun)動能力達到最高(gao)峰，視、聽(ting)等(deng)感(gan)覺較為敏感(gan)，心跳頻率和血壓也上(shang)升。

不宜運動的時間

進餐后：這時(shi)較(jiao)多的血液流向胃腸(chang)部，以(yi)幫助食物(wu)消(xiao)(xiao)化(hua)及(ji)吸收。此時(shi)運(yun)動會妨礙食物(wu)消(xiao)(xiao)化(hua)，時(shi)間一長會導致腸(chang)胃系統的疾病，影響(xiang)身體的健康。因此，飯(fan)后最好靜坐或半臥30～45分(fen)鐘后運(yun)動。

飲(yin)酒后(hou)：酒精(jing)吸收到血液中，進(jin)入(ru)腦心、肝等(deng)器(qi)官。此時運(yun)動將加重這些器(qi)官的負擔。同餐(can)后(hou)運(yun)動相比，酒后(hou)運(yun)動對人體產生的消極影(ying)響更(geng)大。

健康(kang)提醒：室外(wai)健身不是越(yue)早越(yue)好

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進行(xing)。

據(ju)了解，冬季日出(chu)前(qian)的(de)地(di)面(mian)溫度(du)較低，清(qing)晨空(kong)氣(qi)中(zhong)釋(shi)放出(chu)的(de)一氧化(hua)碳、二氧化(hua)碳等污染(ran)物的(de)含量較高。另外，汽車排放尾氣(qi)中(zhong)的(de)氮氧化(hua)物、碳氫化(hua)物、鉛等有(you)(you)害污染(ran)物質也聚于地(di)面(mian)，人(ren)們若(ruo)早起(qi)鍛煉，就會(hui)吸入很(hen)多的(de)煙(yan)塵和有(you)(you)毒氣(qi)體。長(chang)期(qi)在這種環境下鍛煉，可(ke)能會(hui)出(chu)現乏力(li)、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身和夏季健身

冬(dong)季(ji)健身(shen)，應該在(zai)10時(shi)左右為(wei)宜(yi)。這(zhe)時(shi)太陽出(chu)來后曬到地面，使大(da)氣(qi)開始上下(xia)對流，污(wu)染的空(kong)氣(qi)向(xiang)高空(kong)擴散(san)，對人體的侵害會(hui)減小。另外(wai)，冬(dong)季(ji)晨間(jian)氣(qi)溫較低，要到太陽出(chu)來半個小時(shi)后才(cai)會(hui)慢慢緩解

在(zai)冬春兩(liang)季的頭一兩(liang)個月，應躲過早晨(chen)六七點鐘空氣污染高峰期。

在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘(zhong)鍛煉。

在平時，可(ke)以選擇上午10點和下午三四點鐘(zhong)來做課間操或進行其他運動(dong)。這(zhe)時空氣比較(jiao)清(qing)潔，對身體(ti)健(jian)康較(jiao)為有利。

有人(ren)習慣于早晨空腹時(shi)(shi)鍛煉(lian)身體，也有人(ren)主張晚上餐后(hou)進行體育鍛煉(lian)，到底(di)什么(me)時(shi)(shi)間鍛煉(lian)身體最好呢？我們認(ren)為以(yi)早餐或(huo)晚餐后(hou)半小時(shi)(shi)或(huo)一小時(shi)(shi)后(hou)開(kai)始鍛煉(lian)較(jiao)為為適宜。

餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過(guo)低(di)，也可能因(yin)沒(mei)有(you)服藥而(er)使血糖(tang)過(guo)高，當然也可能是血糖(tang)先低(di)，而(er)后又因(yin)蘇(su)木杰反(fan)應而(er)過(guo)高，所以最好把運動(dong)時間放在餐后。

為避(bi)免對消(xiao)化系統功能的(de)(de)影響，體育(yu)鍛煉最(zui)好在進(jin)餐(can)結(jie)束后(hou)半(ban)小時(shi)以上再進(jin)行(xing)。晚餐(can)后(hou)的(de)(de)體育(yu)鍛煉值得提倡，因為中國人(ren)多半(ban)進(jin)晚餐(can)比(bi)較(jiao)多，而(er)且多數人(ren)晚餐(can)后(hou)就是看看報(bao)紙或電視節(jie)目(mu)，體力活動很少(shao)，這對降低血糖和減(jian)輕體重十(shi)分(fen)不利。

首先(xian)是飯后(hou)的(de)一段(duan)時間應避(bi)免運(yun)動(dong)。因為飯后(hou)運(yun)動(dong)會：

1.刺(ci)激腸(chang)胃(wei)(wei)：吃飽飯后進行運動，會給腸(chang)胃(wei)(wei)帶來(lai)機械性刺(ci)激，使腸(chang)胃(wei)(wei)內溶物左右、上下震(zhen)動，可能引(yin)發嘔吐、胃(wei)(wei)痙(jing)攣等癥狀。

2.血(xue)流分配紊(wen)亂(luan)(luan)：吃飽(bao)飯后(hou)消化器官(guan)需要(yao)大(da)(da)量血(xue)液(ye)消化吸(xi)收，當全身肌肉在(zai)運(yun)動時(shi)，也需要(yao)大(da)(da)量血(xue)液(ye)參與(yu)，于是(shi)就會奪取消化器官(guan)的血(xue)液(ye)量，導致消化吸(xi)收功能紊(wen)亂(luan)(luan)，這(zhe)種紊(wen)亂(luan)(luan)既影(ying)響運(yun)動效果又(you)危害機(ji)體。

3.影響運動效果：人體進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要(yao)鍛煉，運動效果會(hui)打(da)折扣。

4.飯后胰(yi)島素分泌上升，會抑制(zhi)肌肉(rou)和大腦動(dong)用(yong)血糖(tang)供(gong)能，不利于運(yun)動(dong)。

最優運動時間段：

研究發現，高強度運(yun)(yun)動可在(zai)飯(fan)后(hou)(hou)兩小(xiao)時進(jin)行(xing)；中(zhong)度運(yun)(yun)動應(ying)該安排在(zai)飯(fan)后(hou)(hou)一小(xiao)時進(jin)行(xing)；輕度運(yun)(yun)動則在(zai)飯(fan)后(hou)(hou)半小(xiao)時進(jin)行(xing)最(zui)合理。據此可以推出幾個最(zui)優運(yun)(yun)動時間段：

早(zao)晨時段：晨起至早(zao)餐(can)前

上午(wu)時段：早餐后(hou)2小(xiao)時至午(wu)餐前

下(xia)午(wu)時(shi)段(duan)：午(wu)餐后2小時(shi)至晚餐前(qian)

晚間時(shi)段：晚餐后2小(xiao)時(shi)至睡(shui)前

以上各(ge)時(shi)(shi)段(duan)運(yun)動都(dou)有利弊，如早(zao)晨時(shi)(shi)段(duan)：運(yun)動強度(du)控制(zhi)不當的話，容(rong)易引(yin)起低血糖(tang)。而在上下午(wu)時(shi)(shi)段(duan)運(yun)動，則又受上班、工作、家(jia)務等客(ke)觀(guan)因素的影響。

現代運動(dong)(dong)生理(li)學研究表明，人體(ti)體(ti)力(li)的(de)最(zui)(zui)高(gao)(gao)點(dian)和最(zui)(zui)低點(dian)受機(ji)體(ti)“生物鐘”的(de)控制，一(yi)般在(zai)傍(bang)晚(wan)達(da)到(dao)高(gao)(gao)峰(feng)。比如，人體(ti)新陳代謝率(lv)在(zai)下(xia)午4：00到(dao)5：00會(hui)達(da)到(dao)高(gao)(gao)峰(feng)，身體(ti)的(de)柔韌性、靈活性也達(da)到(dao)最(zui)(zui)佳狀(zhuang)態(tai)；心臟跳動(dong)(dong)和血(xue)壓的(de)調節在(zai)下(xia)午5：00到(dao)6：00之(zhi)間最(zui)(zui)平衡，而(er)身體(ti)嗅覺(jue)(jue)、觸覺(jue)(jue)、視覺(jue)(jue)等(deng)也在(zai)下(xia)午5：00到(dao)7：00之(zhi)間最(zui)(zui)敏感。因此(ci)，綜合來看傍(bang)晚(wan)鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。