跑(pao)步鍛(duan)煉(lian)好健身跑(pao)步鍛(duan)煉(lian)一(yi)般安(an)排在(zai)早(zao)(zao)(zao)晨(chen)(chen)最好，其次(ci)是(shi)上午(wu)9點左右和(he)下午(wu)5點左右。中年(nian)人由于工作，一(yi)般安(an)排在(zai)早(zao)(zao)(zao)晨(chen)(chen)鍛(duan)煉(lian)，一(yi)是(shi)不與工作發生沖突；二(er)是(shi)早(zao)(zao)(zao)晨(chen)(chen)跑(pao)步空氣(qi)新(xin)(xin)鮮，新(xin)(xin)鮮的(de)空氣(qi)對(dui)呼吸系統有好處(chu)(chu)。另(ling)外(wai)，人經過睡眠，體(ti)力(li)得到(dao)恢復，但從生理上講人仍然存在(zai)一(yi)定的(de)抑(yi)制狀態(tai)。早(zao)(zao)(zao)晨(chen)(chen)鍛(duan)煉(lian)，有利于神經的(de)興奮(fen)(fen)、振(zhen)奮(fen)(fen)精(jing)神，促進新(xin)(xin)陳代謝，對(dui)保持(chi)充沛的(de)精(jing)神和(he)體(ti)力(li)投入一(yi)天的(de)工作大有好處(chu)(chu)。
也有人(ren)認為(wei)早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是(shi)可(ke)吸入顆粒少，而(er)且(qie)傍(bang)晚人(ren)的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至(zhi)六點進行鍛煉(lian)。
飯(fan)前(qian)(qian)、飯(fan)后(hou)不(bu)(bu)宜進行(xing)跑步。飯(fan)后(hou)跑步或跑步后(hou)立(li)即進食(shi)都會引(yin)起(qi)胃(wei)酸(suan)分泌減少(shao)，影(ying)響(xiang)對食(shi)物的消化，久而久之(zhi)會引(yin)起(qi)胃(wei)病，一般飯(fan)后(hou)1個(ge)小時(shi)后(hou)進行(xing)鍛(duan)煉為(wei)好，睡(shui)(shui)前(qian)(qian)跑步鍛(duan)煉不(bu)(bu)好，睡(shui)(shui)前(qian)(qian)鍛(duan)煉會使(shi)大腦(nao)皮層處于高度興奮狀態，產生多(duo)夢或不(bu)(bu)容(rong)易入睡(shui)(shui)的不(bu)(bu)良反應。
但(dan)是，早晨(chen)不宜于(yu)空腹進行大運動量鍛煉(lian)，如果健身長跑的距(ju)離(li)比較長時，可先喝(he)一小杯(bei)糖水或少(shao)吃一點點心類的食品。
跑步健(jian)身(shen)早晨好(hao)還是傍晚好(hao)只要(yao)適(shi)(shi)合(he)自己晨練晚練都無妨“從理論(lun)上(shang)來說，黃昏時(shi)(shi)分(fen)，大氣內的(de)(de)氧氣濃度最(zui)高(gao)，人的(de)(de)感覺最(zui)為靈敏，協調能力(li)(li)最(zui)強(qiang)，體力(li)(li)的(de)(de)發揮(hui)和身(shen)體的(de)(de)適(shi)(shi)應能力(li)(li)最(zui)強(qiang)，并(bing)且(qie)這時(shi)(shi)血壓和心率既低(di)又(you)平穩，確實是適(shi)(shi)宜鍛煉的(de)(de)好(hao)時(shi)(shi)段。”專(zhuan)家說，但是，這并(bing)不(bu)表示一天中的(de)(de)其他時(shi)(shi)間就不(bu)適(shi)(shi)合(he)運動。
不同的人之(zhi)(zhi)間(jian)(jian)存(cun)在明顯的個體差異，心肺(fei)功能、體質狀態不同，其(qi)運(yun)動(dong)(dong)時間(jian)(jian)、運(yun)動(dong)(dong)頻次、運(yun)動(dong)(dong)方式也不應千篇一(yi)律。應該說，鍛煉的最(zui)佳時間(jian)(jian)并不是絕對的，各人之(zhi)(zhi)間(jian)(jian)肯定(ding)存(cun)在一(yi)定(ding)的差異。
清晨(chen)也不是(shi)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)最(zui)佳(jia)時間。專家經過最(zui)新(xin)研究發現，鍛煉(lian)的(de)(de)(de)最(zui)佳(jia)時間是(shi)下午4點(dian)到(dao)晚(wan)上正常(chang)睡覺前(qian)，鍛煉(lian)身體是(shi)最(zui)好的(de)(de)(de)。養生(sheng)小(xiao)常(chang)識(shi)解(jie)釋說，這(zhe)時候人體內各種器官(guan)和肌(ji)肉的(de)(de)(de)溫度最(zui)高(gao)，而(er)且關(guan)節的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)靈活(huo)性(xing)也處在最(zui)好的(de)(de)(de)狀態(tai)。當人體溫度升高(gao)時，人們就會(hui)產(chan)生(sheng)強(qiang)烈的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)欲望。而(er)這(zhe)時鍛煉(lian)行動(dong)也會(hui)更加(jia)自覺、更加(jia)努力，從而(er)收到(dao)更好的(de)(de)(de)鍛煉(lian)效果。
最佳的(de)鍛(duan)煉其實是(shi)(shi)根據你自己最有(you)鍛(duan)煉欲望的(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)間來安排的(de)。有(you)人認(ren)為，傍晚時(shi)(shi)(shi)(shi)分鍛(duan)煉最為有(you)益。其理由(you)是(shi)(shi)：人的(de)各種(zhong)活動都受“生物鐘”的(de)影響，無(wu)論是(shi)(shi)身體的(de)適(shi)應能力，還是(shi)(shi)體力的(de)發揮，均以下午和(he)接近傍晚時(shi)(shi)(shi)(shi)分最佳。早上則反之，運動時(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)血壓(ya)與(yu)心率都較傍晚時(shi)(shi)(shi)(shi)明顯升高，對人體健康會構成威脅。另外，由(you)于空(kong)(kong)氣中污染的(de)物資經過晚上的(de)沉降(jiang)后清早會集結在1-2米處，即我們呼(hu)吸的(de)位(wei)置。所(suo)以，鍛(duan)煉時(shi)(shi)(shi)(shi)最好選擇(ze)空(kong)(kong)氣清新的(de)地(di)方(fang)。
跑(pao)步(bu)(bu)鍛煉(lian)(lian)一(yi)(yi)般安排(pai)在早(zao)晨(chen)最好(hao)，其次(ci)是(shi)上午9點(dian)左(zuo)右(you)和下午5點(dian)左(zuo)右(you)。中年人由于(yu)工作(zuo)，一(yi)(yi)般安排(pai)在早(zao)晨(chen)鍛煉(lian)(lian)，一(yi)(yi)是(shi)不(bu)與工作(zuo)發生沖突；二是(shi)早(zao)晨(chen)跑(pao)步(bu)(bu)空氣新(xin)鮮(xian)(xian)，新(xin)鮮(xian)(xian)的空氣對呼吸系統(tong)有(you)好(hao)處。另(ling)外，人經過睡(shui)眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一(yi)(yi)定(ding)的抑制狀(zhuang)態。早(zao)晨(chen)鍛煉(lian)(lian)，有(you)利(li)于(yu)神經的興奮、振(zhen)奮精(jing)神，促進新(xin)陳代謝，對保持充(chong)沛的精(jing)神和體力投入一(yi)(yi)天的工作(zuo)大有(you)好(hao)處。
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