跑(pao)步(bu)(bu)鍛煉好(hao)健(jian)身跑(pao)步(bu)(bu)鍛煉一(yi)(yi)般安(an)(an)排在(zai)(zai)早(zao)晨(chen)(chen)最好(hao)，其次是上(shang)午9點(dian)左(zuo)右和(he)下(xia)午5點(dian)左(zuo)右。中(zhong)年人由于(yu)(yu)工(gong)作(zuo)(zuo)，一(yi)(yi)般安(an)(an)排在(zai)(zai)早(zao)晨(chen)(chen)鍛煉，一(yi)(yi)是不與(yu)工(gong)作(zuo)(zuo)發生沖突；二是早(zao)晨(chen)(chen)跑(pao)步(bu)(bu)空(kong)氣新(xin)鮮(xian)，新(xin)鮮(xian)的空(kong)氣對(dui)呼吸系統有(you)好(hao)處(chu)。另(ling)外(wai)，人經過(guo)睡眠，體(ti)力得到恢復(fu)，但從(cong)生理上(shang)講人仍然(ran)存在(zai)(zai)一(yi)(yi)定的抑制狀態(tai)。早(zao)晨(chen)(chen)鍛煉，有(you)利于(yu)(yu)神經的興(xing)奮(fen)、振奮(fen)精神，促進(jin)新(xin)陳代謝，對(dui)保持(chi)充沛的精神和(he)體(ti)力投入一(yi)(yi)天的工(gong)作(zuo)(zuo)大有(you)好(hao)處(chu)。
也有(you)人(ren)(ren)認為早(zao)上(shang)的(de)氧(yang)氣(qi)含量少(shao)（植物呼吸(xi)(xi)作用），空氣(qi)新鮮只是可吸(xi)(xi)入顆(ke)粒少(shao)，而且傍晚人(ren)(ren)的(de)精神狀態最佳，所以應(ying)在晚上(shang)大約五點(dian)至(zhi)六(liu)點(dian)進行鍛煉。
飯(fan)(fan)前(qian)、飯(fan)(fan)后(hou)(hou)不(bu)宜進(jin)(jin)行(xing)跑(pao)步(bu)。飯(fan)(fan)后(hou)(hou)跑(pao)步(bu)或跑(pao)步(bu)后(hou)(hou)立即進(jin)(jin)食都會(hui)引(yin)起(qi)胃(wei)酸分泌減少，影(ying)響對食物的消(xiao)化，久(jiu)而久(jiu)之會(hui)引(yin)起(qi)胃(wei)病，一般飯(fan)(fan)后(hou)(hou)1個小時后(hou)(hou)進(jin)(jin)行(xing)鍛煉為好(hao)，睡前(qian)跑(pao)步(bu)鍛煉不(bu)好(hao)，睡前(qian)鍛煉會(hui)使大腦皮層處于高(gao)度興奮(fen)狀態，產生多夢或不(bu)容(rong)易入睡的不(bu)良反應。
但是，早晨(chen)不宜于(yu)空腹進(jin)行大運動量鍛煉(lian)，如果健身長(chang)跑的(de)距離比較長(chang)時(shi)，可先喝一(yi)小杯糖水(shui)或少(shao)吃一(yi)點點心類的(de)食(shi)品。
跑步健身早晨好(hao)還是(shi)傍晚(wan)好(hao)只(zhi)要適合自(zi)己晨練晚(wan)練都(dou)無妨(fang)“從理論上(shang)來說(shuo)，黃昏時(shi)分，大氣內(nei)的(de)氧氣濃度最高(gao)，人的(de)感(gan)覺(jue)最為靈敏，協調能力(li)最強(qiang)，體(ti)力(li)的(de)發揮和身體(ti)的(de)適應能力(li)最強(qiang)，并且(qie)這時(shi)血壓和心率既低(di)又平(ping)穩(wen)，確實是(shi)適宜鍛煉的(de)好(hao)時(shi)段。”專家(jia)說(shuo)，但是(shi)，這并不表示一天中的(de)其他時(shi)間(jian)就不適合運動。
不(bu)同(tong)的人之間(jian)(jian)存在明顯的個體(ti)差(cha)異，心肺功(gong)能、體(ti)質狀態不(bu)同(tong)，其運動時間(jian)(jian)、運動頻次、運動方式也(ye)不(bu)應(ying)千篇(pian)一(yi)律。應(ying)該說，鍛煉的最佳時間(jian)(jian)并不(bu)是(shi)絕(jue)對的，各(ge)人之間(jian)(jian)肯定存在一(yi)定的差(cha)異。
清晨(chen)也(ye)不是運(yun)(yun)動的最(zui)(zui)佳時(shi)(shi)(shi)(shi)間。專家經過最(zui)(zui)新研(yan)究(jiu)發現，鍛(duan)(duan)煉(lian)的最(zui)(zui)佳時(shi)(shi)(shi)(shi)間是下(xia)午4點(dian)到晚(wan)上正(zheng)常(chang)睡覺(jue)前(qian)，鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體是最(zui)(zui)好(hao)的。養生(sheng)(sheng)小常(chang)識解釋說，這(zhe)時(shi)(shi)(shi)(shi)候(hou)人(ren)體內各(ge)種器官和肌肉的溫度最(zui)(zui)高(gao)，而且關節的的靈活性也(ye)處在最(zui)(zui)好(hao)的狀態(tai)。當人(ren)體溫度升高(gao)時(shi)(shi)(shi)(shi)，人(ren)們就會產(chan)生(sheng)(sheng)強烈(lie)的運(yun)(yun)動欲望。而這(zhe)時(shi)(shi)(shi)(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)行動也(ye)會更加自覺(jue)、更加努力，從而收到更好(hao)的鍛(duan)(duan)煉(lian)效(xiao)果。
最(zui)佳的(de)(de)鍛煉其實是(shi)根據你自己最(zui)有鍛煉欲(yu)望的(de)(de)時間來安排的(de)(de)。有人認(ren)為(wei)，傍晚(wan)(wan)時分鍛煉最(zui)為(wei)有益。其理由(you)是(shi)：人的(de)(de)各種(zhong)活動都受(shou)“生物(wu)鐘”的(de)(de)影(ying)響，無論(lun)是(shi)身體(ti)(ti)的(de)(de)適(shi)應能力，還是(shi)體(ti)(ti)力的(de)(de)發(fa)揮，均以(yi)下午和接近(jin)傍晚(wan)(wan)時分最(zui)佳。早上(shang)則反之(zhi)，運動時的(de)(de)血壓與心率都較傍晚(wan)(wan)時明顯(xian)升高，對人體(ti)(ti)健康會(hui)構(gou)成威脅(xie)。另外，由(you)于空氣中污染的(de)(de)物(wu)資經(jing)過(guo)晚(wan)(wan)上(shang)的(de)(de)沉降(jiang)后(hou)清(qing)早會(hui)集(ji)結在1-2米處(chu)，即我們呼吸的(de)(de)位置(zhi)。所以(yi)，鍛煉時最(zui)好選擇空氣清(qing)新的(de)(de)地(di)方。
跑(pao)步(bu)鍛(duan)煉一般安排在(zai)早(zao)晨最好(hao)，其次是(shi)上午(wu)9點左右和(he)下午(wu)5點左右。中年人由于工作，一般安排在(zai)早(zao)晨鍛(duan)煉，一是(shi)不與(yu)工作發生沖(chong)突；二是(shi)早(zao)晨跑(pao)步(bu)空(kong)氣新(xin)鮮(xian)，新(xin)鮮(xian)的(de)空(kong)氣對(dui)呼(hu)吸(xi)系統有好(hao)處。另外，人經過睡眠(mian)，體(ti)力得到恢(hui)復，但從生理(li)上講人仍然存在(zai)一定的(de)抑(yi)制狀態。早(zao)晨鍛(duan)煉，有利于神(shen)經的(de)興奮(fen)、振奮(fen)精(jing)神(shen)，促進新(xin)陳代謝，對(dui)保持(chi)充沛的(de)精(jing)神(shen)和(he)體(ti)力投入一天的(de)工作大有好(hao)處。
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