為了排除進(jin)(jin)食(shi)、水分、運(yun)動情況、環(huan)境(jing)影(ying)響等，每(mei)次測(ce)量(liang)的時候(hou)(hou)選定在一個(ge)時段、環(huan)境(jing)相同、身(shen)體狀(zhuang)況沒有很大(da)差異的時候(hou)(hou)，更能比(bi)較(jiao)(jiao)出真實的減肥效果。早(zao)餐前是比(bi)較(jiao)(jiao)好的測(ce)量(liang)時段，此時身(shen)體經過(guo)長時間的休(xiu)息和調(diao)整(zheng)，狀(zhuang)況比(bi)較(jiao)(jiao)穩定，且受進(jin)(jin)食(shi)的影(ying)響也(ye)比(bi)較(jiao)(jiao)小。

BMI指數是衡量體重是否健康的重要指標。具體算法是以體重除以身高的平方（kg/㎡）。例如(ru)65kg，170cm的人(ren)，其體重(zhong)指數為65/1.702=22.49。

在我國，BMI指數評判標準如下：

體重過低：BMI＜18.5

正常：8.5＜BMI＜23.9

超重：24.0＜BMI＜27.9

輕度肥胖：28≤BMI＜30

中度肥胖：體重指數>35

重度(du)肥(fei)胖：體重指數>40

溫馨提示：上述方法只適用于成年人。對于兒童，老年人，或者侏儒癥患者并不能適用。詳細算法>>

標準體重=身高(m)×身高(m)×標準系數(shu)(女性20，男性22）

正常(chang)體重：標準(zhun)體重正負(fu)10﹪

體重偏(pian)重或(huo)偏(pian)輕：標準體重正負10﹪~20﹪

肥(fei)胖或體重不足：標準(zhun)體重(zhong)正負20﹪以(yi)上

標準體(ti)重(kg)=身(shen)高(gao)(cm)-105

例如(ru)，一個身高170厘米的(de)男子，他的(de)標準(zhun)(zhun)體(ti)重應(ying)該是：170(厘米)-105=65(公斤(jin))。凡(fan)是超過標準(zhun)(zhun)體(ti)重10%者(zhe)為偏(pian)重，超過20%以上(shang)者(zhe)為肥胖；低于標準(zhun)(zhun)體(ti)重10%者(zhe)為偏(pian)瘦，低于20%以上(shang)者(zhe)為消瘦。

注意(yi)：上述計算方(fang)法只適用于(yu)成年人(ren)(ren)。對兒童(tong)，老年人(ren)(ren)，或者身高過于(yu)矮小的(de)人(ren)(ren)士(shi)并不(bu)適用。

身高在165厘米以(yi)下(xia)者：標準體重(kg)=身高(cm)-100

身高在165厘米以上者(zhe)：標準體重(kg)=身高(cm)-110

日本京都大學桂教授在布洛卡公式的基礎上，提出了適合于(yu)亞洲人的(de)具體情(qing)況(kuang)的計算公式：

標(biao)準體重(zhong)（男）=（身高cm-100）0.9（kg）

標(biao)準體重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）。

北方人理想體重(zhong)(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+50

南(nan)方人理(li)想體(ti)重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48。

選擇(ze)一天(tian)的早(zao)晨(chen)，早(zao)飯前進行測量(liang)（運動后肌肉會充血，測量(liang)的圍度要大些）

前傾30度，右手(shou)拿著軟尺(chi)，左手(shou)做手(shou)勢，用手(shou)背將乳房托到理(li)想的(de)位置，注(zhu)意(yi)不要擠壓乳頭，然后(hou)進行量體。

手臂微(wei)微(wei)彎曲時手肘的位置(zhi)就是腰部的理想位置(zhi)，一般在最細(xi)的地(di)方。一邊對(dui)著鏡(jing)子確(que)認(ren)位置(zhi)，一邊測量。

首(shou)先將(jiang)軟(ruan)尺放(fang)到臀部最隆起(qi)的地(di)方，然后將(jiang)其兩(liang)端分別朝著腹部最突出的方向，交叉(cha)兩(liang)端測(ce)出臀圍。每(mei)次測(ce)量相(xiang)同(tong)的地(di)方，就(jiu)可以比(bi)較(jiao)出身(shen)體圍度的變化。

兩(liang)腿分(fen)開與肩同寬，用力均勻地(di)站立，然后在大腿根下3厘米處水平地(di)（呈(cheng)圓圈(quan)形）進(jin)行測量從左腿開始測量。

被(bei)測者兩腿(tui)分(fen)開與肩(jian)同(tong)寬，兩腿(tui)平均負擔體重(zhong)，測量(liang)者將皮尺放在(zai)小(xiao)(xiao)腿(tui)最粗的(de)部位，測量(liang)一周的(de)圍(wei)度即(ji)為(wei)小(xiao)(xiao)腿(tui)圍(wei)。

最理想的(de)腿(tui)(tui)周(zhou)長(chang)應(ying)該(gai)(gai)是(shi)(shi)大(da)腿(tui)(tui)是(shi)(shi)45到50厘(li)米，小腿(tui)(tui)是(shi)(shi)28到33厘(li)米，而腳(jiao)踝應(ying)該(gai)(gai)是(shi)(shi)18到20厘(li)米。而最完美的(de)大(da)小腿(tui)(tui)以(yi)及腳(jiao)踝的(de)周(zhou)長(chang)比應(ying)該(gai)(gai)是(shi)(shi)5:3∶2，小腿(tui)(tui)肚與腳(jiao)踝粗細之差(cha)約為(wei)15公分。

女(nv)性標(biao)準(zhun)的(de)(de)身材(cai)取決與每個(ge)人的(de)(de)臀(tun)，腰(yao)，胸(xiong)部的(de)(de)比(bi)例以(yi)(yi)(yi)及各自擁有的(de)(de)高度；如果(guo)我們在身體中心為(wei)一條分界線(xian)，以(yi)(yi)(yi)腰(yao)臀(tun)為(wei)頂點(dian)可以(yi)(yi)(yi)畫出倆個(ge)三(san)角形(xing)；如若以(yi)(yi)(yi)中心線(xian)倆測的(de)(de)三(san)角形(xing)前后和上下分布的(de)(de)比(bi)例都均(jun)勻且交(jiao)叉點(dian)在腰(yao)部為(wei)女(nv)性標(biao)準(zhun)的(de)(de)身材(cai)。

上下身比例：以(yi)肚臍為分界(jie)線，上下比(bi)例(li)約為5：8，這樣的比(bi)例(li)就是俗(su)稱(cheng)的“黃(huang)金(jin)比(bi)例(li)”。

腰圍：由人體腋下沿著(zhu)女性胸部上方最豐(feng)滿處測量出(chu)來的的數(shu)字(zi)，為自(zi)身(shen)身(shen)高(gao)的一半。

臀圍：在(zai)人體前恥骨(gu)相(xiang)平行臀(tun)部(bu)的最大位置(zhi)，相(xiang)比較胸圍大約4cm。

大(da)小(xiao)腿圍(wei)：大腿(tui)最上(shang)部靠(kao)近臀折線的位(wei)置(zhi)較比(bi)胸圍小10cm，小腿(tui)最豐滿位(wei)置(zhi)相比(bi)較大腿(tui)圍小10cm。

肩寬：女性倆肩峰之間的距(ju)離等(deng)于胸圍(wei)二分之一(yi)在(zai)減少(shao)4cm。

頸圍：身體(ti)直立(li)頸部中間(jian)最細(xi)處，等同于小腿圍。

上臂圍：在人體的(de)肩關節(jie)和肘關節(jie)中間部位，約(yue)等同于大(da)腿圍的(de)二分之一。

體現女性身材好不好至關重要的一個比例就是腰臀比即WHR。人們普遍認可的男性理想腰(yao)臀比在0.85~0.95之間，女性理(li)想腰臀比在0.67~0.80之間，最為合適的腰臀比為0.72。當女性腰臀比小于0.72，身材就會向梨形靠攏；當腰臀比超過0.72，則可能發展為蘋果身材。

隨著(zhu)經濟的(de)(de)發展，人(ren)們的(de)(de)生(sheng)活水平有了(le)很大的(de)(de)改善，飲食也(ye)變得多樣(yang)化，所以肥胖的(de)(de)人(ren)也(ye)越來越多。但是如果身(shen)(shen)材(cai)(cai)過(guo)于肥胖的(de)(de)話，會對身(shen)(shen)體的(de)(de)健康(kang)造成一定的(de)(de)影響，可(ke)能會使得身(shen)(shen)體出(chu)現代謝疾(ji)病(bing)，如糖(tang)尿病(bing)，高(gao)血壓，高(gao)血脂等(deng)，而且(qie)身(shen)(shen)材(cai)(cai)過(guo)于肥胖的(de)(de)話，還會影響到(dao)正常的(de)(de)工作和生(sheng)活，對心理健康(kang)也(ye)不利。

大部分女人(ren)都是(shi)追求(qiu)以瘦(shou)(shou)為美的，但是(shi)如果身材過瘦(shou)(shou)的話(hua)，也會對健康不(bu)利。因為身材過瘦(shou)(shou)的話(hua)，可能會出現營養不(bu)良的癥狀，甚至(zhi)會使人(ren)患上厭食癥，造(zao)成(cheng)容易貧血，精(jing)力衰退(tui)等(deng)。而且還會對女人(ren)的生(sheng)育能力造(zao)成(cheng)一定(ding)的影響(xiang)，嚴重(zhong)的話(hua)還會造(zao)成(cheng)女人(ren)不(bu)孕。

不要(yao)喝甜飲料(liao)、不要(yao)攝取(qu)過多(duo)鹽分、不要(yao)吃(chi)深(shen)加工(gong)高(gao)熱量食(shi)品；多(duo)吃(chi)高(gao)蛋(dan)白、高(gao)鈣、含鉀(jia)食(shi)物(wu)。

建(jian)議備(bei)一個(ge)體重秤與全身(shen)鏡，每天(tian)觀察體重體型變化、早(zao)(zao)睡(shui)早(zao)(zao)起(qi)養精蓄銳、做好皮膚護理、定(ding)期按(an)摩。

無氧運動塑形+有氧運動減脂+局部線條雕塑+肌肉(rou)拉伸。詳細方法>>