為了排(pai)除進(jin)食(shi)、水分、運動情(qing)況(kuang)(kuang)、環境(jing)影響等，每(mei)次測(ce)量的(de)(de)時(shi)候(hou)選定在一個時(shi)段、環境(jing)相同、身體狀(zhuang)況(kuang)(kuang)沒有很大差異的(de)(de)時(shi)候(hou)，更能比(bi)較(jiao)(jiao)出真(zhen)實的(de)(de)減肥(fei)效(xiao)果。早(zao)餐前是比(bi)較(jiao)(jiao)好(hao)的(de)(de)測(ce)量時(shi)段，此時(shi)身體經過長(chang)時(shi)間(jian)的(de)(de)休息和調整，狀(zhuang)況(kuang)(kuang)比(bi)較(jiao)(jiao)穩(wen)定，且受(shou)進(jin)食(shi)的(de)(de)影響也(ye)比(bi)較(jiao)(jiao)小。

BMI指數是衡量體重是否健康的重要指標。具體算法是以體重除以身高的平方（kg/㎡）。例如65kg，170cm的人(ren)，其體(ti)重指數(shu)為(wei)65/1.702=22.49。

在我國，BMI指數評判標準如下：

體重過(guo)低：BMI＜18.5

正常：8.5＜BMI＜23.9

超重：24.0＜BMI＜27.9

輕度肥胖：28≤BMI＜30

中度肥胖(pang)：體重指數>35

重度肥胖：體重指數>40

溫馨提示：上述方法只適用于成年人。對于兒童，老年人，或者侏儒癥患者并不能適用。詳細算法>>

標準體重=身高(m)×身高(m)×標準系數(女性(xing)20，男性(xing)22）

正常體重(zhong)：標準體(ti)重正負10﹪

體重偏(pian)重或偏(pian)輕：標準體重正負10﹪~20﹪

肥胖或(huo)體重不足：標準體重(zhong)正負20﹪以上

標(biao)準體(ti)重(kg)=身高(cm)-105

例如，一(yi)個(ge)身高170厘米的(de)男子，他(ta)的(de)標準(zhun)(zhun)體重(zhong)應該是：170(厘米)-105=65(公斤(jin))。凡是超過標準(zhun)(zhun)體重(zhong)10%者(zhe)(zhe)為(wei)偏重(zhong)，超過20%以上者(zhe)(zhe)為(wei)肥胖；低于標準(zhun)(zhun)體重(zhong)10%者(zhe)(zhe)為(wei)偏瘦(shou)，低于20%以上者(zhe)(zhe)為(wei)消瘦(shou)。

注意：上述計算方法只適用于成(cheng)年(nian)(nian)人(ren)。對兒童，老年(nian)(nian)人(ren)，或者身高過(guo)于矮小的人(ren)士并不適用。

身高在165厘米以下者：標準體重(kg)=身高(cm)-100

身高在165厘米(mi)以上者(zhe)：標準體重(kg)=身高(cm)-110

日本京都大學桂教授在布洛卡公式的基礎上，提出了適合于亞洲人的具(ju)體情況(kuang)的計算公式：

標準體重(zhong)（男）=（身高cm-100）0.9（kg）

標(biao)準體(ti)重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）。

北方(fang)人理想體重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+50

南方人理想(xiang)體重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48。

選(xuan)擇一(yi)天的(de)早(zao)晨(chen)，早(zao)飯前進行測量(liang)（運(yun)動后肌肉會充血，測量(liang)的(de)圍度要大些）

前傾30度(du)，右(you)手(shou)拿著(zhu)軟尺，左手(shou)做手(shou)勢，用手(shou)背將乳房托到理想(xiang)的(de)位置，注意不要(yao)擠壓乳頭，然后進行量體(ti)。

手臂微微彎(wan)曲時(shi)手肘的(de)位(wei)(wei)置(zhi)就是(shi)腰(yao)部(bu)的(de)理想位(wei)(wei)置(zhi)，一(yi)般在最細的(de)地方。一(yi)邊對著鏡子確(que)認位(wei)(wei)置(zhi)，一(yi)邊測(ce)量。

首(shou)先(xian)將軟尺放到臀(tun)部(bu)最隆(long)起(qi)的地方(fang)，然后將其兩(liang)端(duan)(duan)分別朝著腹部(bu)最突出的方(fang)向(xiang)，交叉兩(liang)端(duan)(duan)測(ce)出臀(tun)圍。每次(ci)測(ce)量相同的地方(fang)，就可(ke)以(yi)比較出身體圍度的變(bian)化。

兩腿分開與(yu)肩(jian)同寬，用(yong)力(li)均勻地站立，然(ran)后(hou)在大腿根下3厘米處(chu)水(shui)平地（呈圓(yuan)圈形）進行(xing)測量從左腿開始測量。

被(bei)測者兩腿分開與肩同寬，兩腿平(ping)均負擔體(ti)重，測量(liang)者將皮尺放在小(xiao)腿最粗的部(bu)位，測量(liang)一周(zhou)的圍(wei)度(du)即為(wei)小(xiao)腿圍(wei)。

最理想的(de)腿周長應(ying)該是(shi)大腿是(shi)45到(dao)50厘米，小腿是(shi)28到(dao)33厘米，而腳(jiao)(jiao)踝(huai)應(ying)該是(shi)18到(dao)20厘米。而最完(wan)美的(de)大小腿以及腳(jiao)(jiao)踝(huai)的(de)周長比應(ying)該是(shi)5:3∶2，小腿肚(du)與腳(jiao)(jiao)踝(huai)粗細之差(cha)約為(wei)15公分。

女性(xing)標(biao)準的(de)(de)身材取決與(yu)每(mei)個人的(de)(de)臀，腰(yao)，胸部的(de)(de)比例(li)以及各自擁有的(de)(de)高度；如果我(wo)們在身體中(zhong)心為(wei)(wei)一條分界(jie)線，以腰(yao)臀為(wei)(wei)頂點可以畫(hua)出倆個三角形；如若以中(zhong)心線倆測的(de)(de)三角形前后和(he)上下(xia)分布的(de)(de)比例(li)都均勻且(qie)交叉(cha)點在腰(yao)部為(wei)(wei)女性(xing)標(biao)準的(de)(de)身材。

上下身比(bi)例：以肚臍為(wei)分界線，上下比(bi)例(li)約為(wei)5：8，這(zhe)樣的比(bi)例(li)就是(shi)俗稱的“黃(huang)金比(bi)例(li)”。

腰圍(wei)：由(you)人體腋下(xia)沿著女性胸部上方(fang)最(zui)豐滿(man)處測量(liang)出來的的數字(zi)，為自身(shen)身(shen)高的一半。

臀圍：在人體(ti)前恥骨相平行臀(tun)部(bu)的最(zui)大位置，相比較胸圍大約4cm。

大(da)小腿(tui)圍(wei)：大(da)腿(tui)最(zui)上部靠近臀折線(xian)的位(wei)置(zhi)較比胸圍小(xiao)10cm，小(xiao)腿(tui)最(zui)豐(feng)滿位(wei)置(zhi)相比較大(da)腿(tui)圍小(xiao)10cm。

肩寬：女性倆肩峰之間的距離等于胸圍二分(fen)之一在減(jian)少(shao)4cm。

頸圍：身(shen)體(ti)直立頸(jing)部中間最細處，等同于(yu)小腿(tui)圍。

上臂圍：在人體(ti)的肩關(guan)節(jie)和(he)肘關(guan)節(jie)中間部位(wei)，約等同于大腿圍的二分之一。

體現女性身材好不好至關重要的一個比例就是腰臀比即WHR。人們普遍認可的男性理想腰臀比(bi)在0.85~0.95之間，女性理想腰臀(tun)比在0.67~0.80之間，最為合適的腰臀比為0.72。當女性腰臀比小于0.72，身材就會向梨形靠攏；當腰臀比超過0.72，則可能發展為蘋果身材。

隨著經濟的發展，人們的生(sheng)活水平有了很(hen)大的改善，飲食也(ye)變得多樣化，所以肥(fei)(fei)胖(pang)的人也(ye)越(yue)來越(yue)多。但是如果身材過于肥(fei)(fei)胖(pang)的話，會對(dui)身體的健(jian)康(kang)造成(cheng)一定的影(ying)響(xiang)，可能會使得身體出現代(dai)謝疾病(bing)，如糖尿病(bing)，高血壓(ya)，高血脂等(deng)，而且身材過于肥(fei)(fei)胖(pang)的話，還會影(ying)響(xiang)到正常(chang)的工作和(he)生(sheng)活，對(dui)心理健(jian)康(kang)也(ye)不利。

大(da)部分女人(ren)都是(shi)追求以瘦為(wei)美的(de)(de)，但是(shi)如(ru)果身(shen)材過瘦的(de)(de)話，也會對健(jian)康不(bu)利。因為(wei)身(shen)材過瘦的(de)(de)話，可(ke)能(neng)會出(chu)現營養(yang)不(bu)良的(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)，甚至會使人(ren)患上厭食(shi)癥(zheng)，造成容易(yi)貧血，精力衰退等(deng)。而(er)且(qie)還(huan)會對女人(ren)的(de)(de)生育能(neng)力造成一定的(de)(de)影響，嚴重的(de)(de)話還(huan)會造成女人(ren)不(bu)孕。

不要喝甜飲料、不要攝取(qu)過多(duo)鹽分(fen)、不要吃(chi)深加工高熱(re)量(liang)食品；多(duo)吃(chi)高蛋白、高鈣、含鉀食物。

建議備一(yi)個體重秤(cheng)與全身鏡，每(mei)天觀(guan)察(cha)體重體型變(bian)化、早睡早起(qi)養精蓄銳、做好皮膚護理、定(ding)期按摩。

無氧運動塑形+有氧運動減脂+局部線條雕(diao)塑+肌肉拉(la)伸(shen)。詳細方法>>