健身房(fang)減肥有用嗎 健身房(fang)減肥計(ji)劃如何制定

在健身(shen)減(jian)肥運動(dong)中(zhong)一點要注意補(bu)充水分，健身(shen)減(jian)肥運動(dong)一定(ding)要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是(shi)身(shen)體的脂肪(fang)!上面的這份健身(shen)房減(jian)肥計劃，運動(dong)強度和運動(dong)量不是(shi)很大(da)，也不需(xu)要太(tai)多的技(ji)術(shu)性問題，是(shi)新手們不悔(hui)的選擇!　　

去(qu)(qu)健身(shen)房做鍛(duan)煉想要(yao)減肥瘦身(shen)的人有很(hen)多，作為(wei)一(yi)(yi)個新(xin)(xin)手什么樣的健身(shen)房減肥計(ji)劃最好呢?新(xin)(xin)手去(qu)(qu)健身(shen)房鍛(duan)煉一(yi)(yi)定要(yao)注意運動(dong)強度和運動(dong)量!下(xia)面我(wo)給新(xin)(xin)手們推薦一(yi)(yi)個合(he)理的健身(shen)房減肥計(ji)劃，讓你也能高效的燃燒脂肪!

① 如果你的體(ti)能實在跟不上或者你的體(ti)重含量(liang)較(jiao)大，跑步(bu)機的速度可以設置在6。50至7。00之(zhi)間(根據自身(shen)身(shen)高而定，個子矮(ai)，體(ti)重大，就相應的的減速)這樣的目的是(shi)防止膝蓋被自己(ji)的體(ti)重壓壞。然后跑步(bu)10分鐘走步(bu)5分鐘，以后隨著體(ti)能的增加漫漫加長時(shi)間。

② 跑(pao)步以后做仰(yang)臥起(qi)坐，也是(shi)根據自身情況而(er)定(ding)，比如做15個一組，中間休息1分鐘，一共四(si)組。值(zhi)得(de)注意的(de)是(shi)，腿部弓起(qi)，手(shou)一定(ding)要(yao)放(fang)在腦(nao)后，起(qi)來時身體不(bu)(bu)要(yao)全部碰到腿，落下時慢落，也不(bu)(bu)要(yao)全部放(fang)下，腹部要(yao)收緊，因(yin)為你在鍛煉腹部，而(er)不(bu)(bu)是(shi)脊椎……

③ 最后在(zai)(zai)根(gen)據(ju)健(jian)身房教練(lian)(lian)(lian)的(de)指導下(xia)做(zuo)器(qi)械(xie)訓練(lian)(lian)(lian)。如(ru)果體重含量(liang)大的(de)話(hua)，應該(gai)選擇重量(liang)輕，次數多的(de)訓練(lian)(lian)(lian)計劃。不(bu)要(yao)擔(dan)心鍛煉起(qi)來的(de)肌肉會使你看(kan)起(qi)來更“強壯(zhuang)”，因為(wei)運動(dong)減肥(fei)的(de)人肌肉本(ben)來含量(liang)就(jiu)少，在(zai)(zai)流汗時肌肉也會漫漫的(de)流失，所以做(zuo)器(qi)械(xie)訓練(lian)(lian)(lian)只能是防止你的(de)肌肉過(guo)快流失~!女孩子不(bu)管(guan)是瘦(shou)身還是減肥(fei)也好，也適合做(zuo)器(qi)械(xie)訓練(lian)(lian)(lian)!

溫(wen)馨提(ti)示：在健身(shen)(shen)減肥(fei)(fei)運動(dong)(dong)中一(yi)點要(yao)(yao)注(zhu)意補充水分，健身(shen)(shen)減肥(fei)(fei)運動(dong)(dong)一(yi)定要(yao)(yao)在20分鐘以(yi)上，這樣燃(ran)燒的才是身(shen)(shen)體的脂肪!上面的這份(fen)健身(shen)(shen)房減肥(fei)(fei)計劃，運動(dong)(dong)強度和運動(dong)(dong)量不(bu)是很大，也(ye)不(bu)需要(yao)(yao)太多(duo)的技術性(xing)問題，是新手們不(bu)悔(hui)的選擇!