小雪(xue)(xue)，望文生(sheng)義，表示降(jiang)雪(xue)(xue)開始的(de)時(shi)(shi)間(jian)和程度。雪(xue)(xue)是(shi)(shi)(shi)寒冷天氣(qi)的(de)產物(wu)。民間(jian)曾有(you)：十月立冬(dong)小雪(xue)(xue)漲，斗(dou)指己，斯時(shi)(shi)天已(yi)積陰(yin)，寒未深而雪(xue)(xue)未大，故名小雪(xue)(xue)。這時(shi)(shi)的(de)黃(huang)河以北地區已(yi)到(dao)了北風(feng)吹，雪(xue)(xue)花(hua)飄(piao)的(de)孟冬(dong)，此(ci)時(shi)(shi)我國北方地區會(hui)出(chu)現初雪(xue)(xue)，雖雪(xue)(xue)量(liang)有(you)限(xian)，但還是(shi)(shi)(shi)提示我們到(dao)了御寒保暖的(de)季(ji)節。小雪(xue)(xue)節氣(qi)的(de)前(qian)后，天氣(qi)時(shi)(shi)常是(shi)(shi)(shi)陰(yin)冷晦暗的(de)，此(ci)時(shi)(shi)人們的(de)心情(qing)也會(hui)受其影響，特(te)別是(shi)(shi)(shi)那(nei)些患有(you)抑郁(yu)癥的(de)朋友更(geng)容易加重(zhong)(zhong)病情(qing)，所以在這個(ge)節氣(qi)里我要著重(zhong)(zhong)和患有(you)抑郁(yu)癥的(de)朋友們講講如何(he)在光照少的(de)日子里學(xue)會(hui)調養(yang)自(zi)己。

用中(zhong)(zhong)醫病(bing)(bing)因(yin)(yin)學的(de)(de)(de)(de)(de)觀(guan)點“千般災難，不(bu)越三條”也就是(shi)說(shuo)(shuo)，致(zhi)(zhi)(zhi)疾(ji)病(bing)(bing)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)原因(yin)(yin)不(bu)外(wai)(wai)乎三種(zhong)：即(ji)內因(yin)(yin)（七(qi)(qi)情(qing)過激所(suo)(suo)傷(shang)(shang)(shang)）、外(wai)(wai)因(yin)(yin)（六淫侵襲所(suo)(suo)傷(shang)(shang)(shang)）、不(bu)內外(wai)(wai)因(yin)(yin)（房室、金刀、跌撲損傷(shang)(shang)(shang)、中(zhong)(zhong)毒(du)）。抑(yi)郁癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)多由內因(yin)(yin)即(ji)七(qi)(qi)情(qing)過激所(suo)(suo)致(zhi)(zhi)(zhi)，七(qi)(qi)情(qing)包括(kuo)了喜、怒(nu)(nu)、憂(you)(you)、思(si)、悲、恐、驚(jing)七(qi)(qi)種(zhong)情(qing)志的(de)(de)(de)(de)(de)變化(hua)。人們在日常(chang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)活中(zhong)(zhong)時常(chang)會(hui)出現七(qi)(qi)情(qing)變化(hua)，這種(zhong)變化(hua)是(shi)對(dui)客觀(guan)外(wai)(wai)界事物的(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)同反(fan)映，屬正常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)精(jing)神(shen)(shen)(shen)活動(dong)，也是(shi)人體(ti)正常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)理(li)現象，一般情(qing)況下(xia)并不(bu)會(hui)致(zhi)(zhi)(zhi)病(bing)(bing)。只(zhi)有(you)在突然、強烈或長期(qi)持久的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)志刺(ci)激下(xia)，才會(hui)影響(xiang)到人體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)正常(chang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)理(li)，使臟腑氣(qi)血功(gong)能(neng)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)紊亂，導致(zhi)(zhi)(zhi)疾(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，正如：“怒(nu)(nu)傷(shang)(shang)(shang)肝、喜傷(shang)(shang)(shang)心(xin)、思(si)傷(shang)(shang)(shang)脾、憂(you)(you)傷(shang)(shang)(shang)肺、恐傷(shang)(shang)(shang)腎”。說(shuo)(shuo)明，人的(de)(de)(de)(de)(de)精(jing)神(shen)(shen)(shen)狀(zhuang)態反(fan)映和體(ti)現了人的(de)(de)(de)(de)(de)精(jing)神(shen)(shen)(shen)心(xin)理(li)活動(dong)，而精(jing)神(shen)(shen)(shen)心(xin)理(li)活動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)康與(yu)否直(zhi)接(jie)影響(xiang)著精(jing)神(shen)(shen)(shen)疾(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)發(fa)展(zhan)，也可以說(shuo)(shuo)是(shi)產生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)精(jing)神(shen)(shen)(shen)疾(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)(guan)鍵。因(yin)(yin)此，中(zhong)(zhong)醫認為精(jing)神(shen)(shen)(shen)活動(dong)與(yu)抑(yi)郁癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)(guan)系十(shi)分密(mi)切，把抑(yi)郁癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)病(bing)(bing)因(yin)(yin)歸結(jie)為七(qi)(qi)情(qing)所(suo)(suo)致(zhi)(zhi)(zhi)不(bu)無(wu)道(dao)理(li)，那么(me)調神(shen)(shen)(shen)養生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)對(dui)患(huan)有(you)抑(yi)郁癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)朋友就顯得格外(wai)(wai)重要。

《素問(wen)·上古天真(zhen)論》曰：“虛邪(xie)(xie)賊(zei)風，避(bi)之有(you)時；恬(tian)淡虛無，真(zhen)氣從之，精(jing)神(shen)內守，病安從來(lai)？”又(you)《素問(wen)·生氣通(tong)天論》云：“清(qing)靜則肉腠(cou)閉(bi)拒(ju)，雖有(you)大風苛毒(du)，弗之能(neng)害(hai)”。古人從內外兩(liang)個方(fang)面說明(ming)，對外，要順(shun)應自然界變化(hua)和避(bi)免邪(xie)(xie)氣的侵襲；對內，要謹守虛無，心神(shen)寧靜。即(ji)思想清(qing)凈，暢達情志，使精(jing)氣神(shen)內守而不失散，保持人體形神(shen)合一的生理狀態，也是“靜者壽(shou)，躁者夭”的最(zui)好說明(ming)。

另外，現代醫學研究發現，季(ji)節變化對抑(yi)郁(yu)癥(zheng)患(huan)者有直接影響，因為與抑(yi)郁(yu)癥(zheng)相(xiang)關(guan)的(de)神經遞質中(zhong)，腦(nao)內5-羥色(se)胺系統(tong)與季(ji)節變化密(mi)切相(xiang)關(guan)。春夏季(ji)，5-羥色(se)胺系統(tong)功能最強(qiang)，秋冬(dong)季(ji)節最弱，當(dang)日照(zhao)時間減少，引起(qi)了抑(yi)郁(yu)癥(zheng)患(huan)者腦(nao)內5-羥色(se)胺的(de)缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀(guan)、厭(yan)世(shi)等一(yi)系列癥(zheng)狀。

綜觀中西(xi)醫(yi)學的(de)觀點，為(wei)避免(mian)冬季給抑郁(yu)癥朋友(you)帶來的(de)不利(li)因(yin)素(su)，專家建議大(da)(da)家變被動為(wei)主動，不妨用管子的(de)愉悅調神(shen)法“凡人之(zhi)生也，必以(yi)其歡(huan)，憂(you)則失(shi)紀，怒則失(shi)端，憂(you)悲喜(xi)怒，道乃無(wu)處”。調節自(zi)己的(de)心態，保(bao)持(chi)樂(le)觀，節喜(xi)制怒，經常參加一些戶外(wai)活動以(yi)增(zeng)強體質，多曬太陽以(yi)保(bao)持(chi)腦(nao)內5-羥色胺的(de)穩(wen)定，多聽(ting)(ting)音樂(le)讓那美妙的(de)旋律為(wei)你(ni)增(zeng)添(tian)生活中的(de)樂(le)趣(qu)。清代醫(yi)學家吳尚說過(guo)：“七情(qing)之(zhi)病，看花(hua)解悶，聽(ting)(ting)曲(qu)消(xiao)愁(chou)，有勝于(yu)服藥者也。”除此(ci)之(zhi)外(wai)的(de)飲食(shi)(shi)調養也不容忽(hu)視，醫(yi)學大(da)(da)家孫思邈在《千金(jin)要方·食(shi)(shi)治篇(pian)》中說：“食(shi)(shi)能祛邪而安臟腑，悅神(shen)，爽志，以(yi)資氣血”。

在眾多(duo)的食(shi)物(wu)中，此季節最適(shi)宜的飲(yin)食(shi)有：

水果：首選香蕉（香蕉含有能幫助人(ren)腦產生5——羥色胺的(de)物(wu)質）；

飲品：荸薺(qi)豆漿飲（荸薺(qi)5個絞(jiao)汁，兌入250克豆漿內(nei)煮熟，加入白糖適(shi)量）；

菜肴：芹菜炒香菇（芹菜400克(ke)，水發香菇50克(ke)，二(er)者加調味品同炒）；

玫瑰烤羊心

[配料] 羊心1個，藏紅(hong)花6克，鮮玫(mei)瑰(gui)花50克或無(wu)糖玫(mei)瑰(gui)醬15克，食鹽(yan)適量。

[做法] 羊(yang)心(xin)切(qie)片(pian)備用。鮮玫瑰花搗爛(lan)取(qu)(qu)汁，放入小沙鍋內，加(jia)清水適量、藏(zang)紅花同煮(zhu)，煮(zhu)沸后，改文火繼續煮(zhu)15分鐘濃縮取(qu)(qu)汁備用。羊(yang)心(xin)串成串，醮上(shang)玫瑰、紅花汁，在火上(shang)反(fan)復(fu)翻烤至(zhi)羊(yang)心(xin)熟(shu)透(tou)即可食用。

[功效] 本(ben)品對心血不(bu)足，驚(jing)悸(ji)不(bu)寧，郁(yu)悶不(bu)舒(shu)者有補心解郁(yu)之功效。

注意： 這(zhe)款(kuan)菜孕婦補宜(yi)食(shi)用(yong)。

芝麻兔：

兔子(zi)洗凈開水煮(zhu)沸5分鐘撈出(chu)，黑(hei)芝麻(ma)炒香待(dai)用，鍋內放(fang)入(ru)清水燒開后，把姜、蔥、花椒、鹽投入(ru)，再將兔子(zi)放(fang)入(ru)同煮(zhu)至六成熟(shu)撈出(chu)，汁(zhi)不用，鍋內重新倒(dao)入(ru)鹵(lu)(lu)汁(zhi)燒沸，下(xia)入(ru)兔子(zi)鹵(lu)(lu)熟(shu)撈出(chu)切塊放(fang)入(ru)盤中，加上味精(jing)、香油，撒上黑(hei)芝麻(ma)既可(ke)食(shi)用。

以上幾(ji)款不(bu)但適宜(yi)抑郁癥的朋友，對病后(hou)體弱，陰虛便(bian)秘(mi)，肺熱咳(ke)嗽同(tong)樣適用。