怎樣練習深呼吸

呼(hu)吸(xi)在(zai)中(zhong)醫(yi)里(li)又(you)被叫做(zuo)“吐納(na)”，即排(pai)出廢(fei)氣，吸(xi)入新鮮的空氣。中(zhong)醫(yi)認為有意識(shi)地吐納(na)，可以清新頭腦，排(pai)解壓抑和煩(fan)躁的情緒。

具體(ti)方法(fa)是，坐在一個沒有扶手(shou)的(de)椅(yi)子上(shang)，兩腳平(ping)放(fang)，并使大腿與地板平(ping)行(xing)；將背部(bu)(bu)(bu)伸直，手(shou)放(fang)在大腿前(qian)部(bu)(bu)(bu)；用鼻(bi)(bi)子進行(xing)自然的(de)深(shen)呼(hu)吸(xi)，腹部(bu)(bu)(bu)擴張(zhang)，想象著空氣充(chong)滿了(le)腹部(bu)(bu)(bu)；在連(lian)續的(de)呼(hu)吸(xi)中，完全擴張(zhang)胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)和肺部(bu)(bu)(bu)，感(gan)覺胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)正緩慢上(shang)升，想象空氣正在腹部(bu)(bu)(bu)和胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)間向各個方向擴張(zhang)。注意要通過鼻(bi)(bi)子緩慢地呼(hu)氣，呼(hu)出(chu)時(shi)間比吸(xi)入時(shi)間長，呼(hu)吸(xi)至少一分鐘，保持節奏(zou)舒(shu)緩，并使身體(ti)放(fang)松(song)。

如(ru)果有(you)條件，可以在練習深呼吸的(de)時候聽一些(xie)輕松(song)的(de)音樂(le)或(huo)者引(yin)導性(xing)語(yu)言，有(you)助于(yu)提高深呼吸放松(song)的(de)作用。

孕婦呼吸困難怎么辦

到了孕晚(wan)期，子宮膨脹的高度可達到24～27厘米，此(ci)時，胃部以(yi)上都會被擠壓和頂起，呼吸會比原(yuan)來(lai)更感(gan)到困難。如何改變或緩解這種狀(zhuang)況呢？

1、不可懶惰：經常運動可以增加呼吸系統和循環系統的動作效(xiao)率。

2、改(gai)變(bian)(bian)姿(zi)勢(shi)：一旦(dan)覺得喘不過(guo)氣來(lai)，馬上改(gai)變(bian)(bian)姿(zi)勢(shi)，會使氣順暢些。

3、讓(rang)肺(fei)部輕松：不要總在(zai)躺椅上癱軟著，那樣肺(fei)部不輕松。可在(zai)座(zuo)椅上坐(zuo)直，挺胸、肩(jian)膀向后，讓(rang)肺(fei)部放(fang)松。

4、調整睡姿：睡覺時可采取半躺姿勢(shi)，即枕頭(tou)(tou)墊(dian)(dian)高點(兩個枕頭(tou)(tou))，左側臥，蜷起右腿把(ba)兩個枕頭(tou)(tou)墊(dian)(dian)在右腿下，再在后(hou)背墊(dian)(dian)一個枕頭(tou)(tou)。睡舒服了(le)，喘氣會順一些(xie)。

5、放慢(man)動(dong)(dong)作：若在做事或(huo)運動(dong)(dong)時，發現上氣不接(jie)下氣時，立刻(ke)放慢(man)動(dong)(dong)作。此時聽(ting)從身體給你的(de)(de)信號，掌握好動(dong)(dong)作的(de)(de)節奏(zou)，直(zhi)至(zhi)舒(shu)暢為止。

6、將腹式呼吸隨(sui)時轉換成胸式呼吸：

在深度腹式呼吸(xi)讓(rang)你(ni)感(gan)覺(jue)困難時，試(shi)試(shi)利用呼吸(xi)運動來抬高胸廓、促進胸式呼吸(xi)——

站起來(lai)→深吸(xi)一(yi)口氣(qi)，同時(shi)兩(liang)手臂先向(xiang)(xiang)外(wai)伸(shen)再向(xiang)(xiang)上(shang)舉→慢慢地(di)吐氣(qi)，同時(shi)兩(liang)手臂放回身體兩(liang)側(ce)→配合呼吸(xi)，頭(tou)向(xiang)(xiang)上(shang)抬(tai)再向(xiang)(xiang)下看(kan)。

為了確(que)保你吸進胸部(bu)的(de)空氣比進入腹部(bu)的(de)更多，可以(yi)檢(jian)驗一下(xia)：

把(ba)兩手掌放在(zai)胸部(bu)兩側，觀察它的擴(kuo)張程(cheng)度。在(zai)深(shen)深(shen)吸(xi)氣的同(tong)時，讓肋骨(gu)把(ba)你(ni)的手掌向外推。

你要注(zhu)意這種(zhong)深度(du)胸式(shi)呼(hu)吸的感(gan)覺，當你的子宮擠壓到肺，造(zao)成(cheng)腹式(shi)呼(hu)吸困難時，可(ke)隨(sui)時轉換成(cheng)胸式(shi)呼(hu)吸。

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