常散步有養生保健作用

1.可(ke)以保持關節的靈活性，同時(shi)增(zeng)強腰(yao)部肌肉和韌帶的張(zhang)力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法(fa)。

2.有(you)(you)益(yi)于心血(xue)管(guan)(guan)系統。它(ta)可以加(jia)速血(xue)液的循環，提高血(xue)管(guan)(guan)的張力(li)，并將血(xue)管(guan)(guan)壁上的沉(chen)積物(wu)沖走，能有(you)(you)效地預防動(dong)脈(mo)硬化(hua)等各種心血(xue)管(guan)(guan)病(bing)。

3.可使全身肌(ji)肉周期性(xing)收(shou)縮，幫(bang)助(zhu)血液和淋巴液循環，加速(su)代謝(xie)過程，提高(gao)肌(ji)體免疫力。

4.能大大提(ti)高腦力與智力的勞動率，并(bing)有助于(yu)改變(bian)急(ji)躁性格(ge)，增(zeng)強對各種環境與事物(wu)的適應能力。

5.對(dui)于肥(fei)胖的老(lao)人(ren)是既穩妥又省錢的減肥(fei)療(liao)法。專家們計算過，如果(guo)時速為5.3公里，則每(mei)分鐘可消(xiao)耗4.8卡路(lu)熱(re)量。

溫馨提示

散(san)步(bu)(bu)的(de)(de)速度可(ke)根據個(ge)人(ren)情況(kuang)而(er)定。體弱有病(bing)的(de)(de)老人(ren)，每分鐘(zhong)可(ke)走80步(bu)(bu)，而(er)身(shen)體健壯的(de)(de)老人(ren)可(ke)走120步(bu)(bu)。散(san)步(bu)(bu)最好在早上6至(zhi)8點，因這時空(kong)(kong)氣(qi)清(qing)新。在新鮮(xian)空(kong)(kong)氣(qi)里(li)散(san)步(bu)(bu)，耗氧量等(deng)于坐(zuo)著時的(de)(de)4倍。

每天散步能減肥嗎

一般說來，走路想要達到一定的(de)減(jian)肥效果，步速(su)(su)一定要中快速(su)(su)（10分鐘1000步以上的(de)速(su)(su)度），而且延續時間(jian)一定要每次超過(guo)45分鐘以上，才能達到減(jian)肥的(de)效果。

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