常散步有養生保健作用

1.可以(yi)保持關節(jie)的(de)靈活(huo)性(xing)，同時增(zeng)強(qiang)腰部肌肉和韌帶(dai)的(de)張力與彈性(xing)，是防止肢體過早僵硬的(de)好辦法。

2.有益于心血(xue)管(guan)系統(tong)。它可以加速血(xue)液的(de)(de)循環，提高血(xue)管(guan)的(de)(de)張力，并將(jiang)血(xue)管(guan)壁上的(de)(de)沉積物沖走(zou)，能(neng)有效地(di)預防動脈硬化等各種心血(xue)管(guan)病。

3.可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液(ye)和淋巴液(ye)循(xun)環，加速代謝(xie)過(guo)程，提(ti)高肌體免疫力。

4.能(neng)(neng)大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環境(jing)與事物的適應能(neng)(neng)力。

5.對于(yu)肥(fei)胖(pang)的(de)老人(ren)是既(ji)穩妥又省(sheng)錢的(de)減肥(fei)療法(fa)。專家(jia)們計(ji)算過，如果時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路(lu)熱量。

溫馨提示

散(san)步(bu)(bu)的(de)速(su)度可根據個人(ren)情況而定(ding)。體(ti)弱有(you)病的(de)老(lao)人(ren)，每分鐘可走80步(bu)(bu)，而身體(ti)健壯的(de)老(lao)人(ren)可走120步(bu)(bu)。散(san)步(bu)(bu)最好在早上6至8點(dian)，因這(zhe)時空氣(qi)清新。在新鮮空氣(qi)里(li)散(san)步(bu)(bu)，耗氧量(liang)等于坐著時的(de)4倍。

每天散步能減肥嗎

一(yi)般說(shuo)來，走(zou)路想要(yao)達到一(yi)定的減(jian)肥效果(guo)，步(bu)速(su)一(yi)定要(yao)中快速(su)（10分(fen)鐘1000步(bu)以(yi)上的速(su)度），而(er)且延續時間一(yi)定要(yao)每(mei)次超過45分(fen)鐘以(yi)上，才能達到減(jian)肥的效果(guo)。

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