收腹機使用方法

1、將活力健身機放置于(yu)偶平整的地(di)面上(shang)，自然(ran)坐于(yu)坐墊上(shang)。

2、背部緊靠于按摩(mo)椅。

3、做移(yi)動式(shi)，注意背部要始終緊靠于背處，保證(zheng)運(yun)動效果。

4、做(zuo)基本練(lian)習時，可以附(fu)加(jia)手拉(la)帶輔助您(nin)練(lian)習。

怎么能達到健腹效果？

當您已經熟悉掌握活(huo)力(li)健(jian)身機(ji)的(de)(de)基本(ben)練習后(hou)，可以根據(ju)自己的(de)(de)需求來進行(xing)深(shen)入(ru)的(de)(de)練習，可以達到(dao)更(geng)好的(de)(de)健(jian)腹(fu)效果。在深(shen)入(ru)練習中，保持身體背部與靠背緊(jin)貼。此(ci)(ci)時，雙(shuang)手松開手拉帶，放(fang)于胸前(qian)。然后(hou)重(zhong)復的(de)(de)做健(jian)腹(fu)動(dong)作，以此(ci)(ci)加(jia)大(da)力(li)度，得到(dao)更(geng)好的(de)(de)鍛煉效果！在練習過(guo)程中亦可以根據(ju)自己的(de)(de)能(neng)力(li)需求，附(fu)加(jia)抬腿，抬手的(de)(de)動(dong)作，可以對身體兩側的(de)(de)腹(fu)外斜肌(ji)進行(xing)鍛煉。

收腹減肥運動推薦

1、站立，兩膝微彎，兩腳分開(kai)略小于肩寬(kuan)。上身從腰部(bu)(bu)向(xiang)前傾(qing)，雙手(shou)放(fang)在兩大腿上，手(shou)指向(xiang)內。盡量用雙臂來(lai)支(zhi)撐軀干，以便能放(fang)松腹部(bu)(bu)。

2、深吸入一口氣(qi)，然(ran)后(hou)慢慢徹底呼出；緊接著用鼻孔迅速噴(pen)氣(qi)2-3次(ci)。

3、閉氣將(jiang)腹部向內(nei)、向上(shang)收，收腹1～2s，然后將(jiang)腹部肌肉有(you)力(li)地(di)向下、向外推放出去，迅速使腹部恢(hui)復原狀。重復做5次。

4、然后直立(li)，慢而深地(di)吸(xi)氣。

5、休息30s，然后重復上述動作(zuo)3-5次。注意：以上動作(zuo)宜(yi)在(zai)進(jin)食(shi)之前、如廁(ce)之后、胃腸(chang)空虛時練習，最好在(zai)早晨(chen)起床之后練習。體(ti)弱者亦(yi)可坐著練，將(jiang)兩手放(fang)在(zai)膝蓋上。孕(yun)婦、患有心臟病(bing)、胃潰(kui)(kui)瘍或十(shi)二指腸(chang)潰(kui)(kui)瘍的人(ren)不(bu)適宜(yi)練此動作(zuo)。

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