收腹機使用方法

1、將活力健身機放置于(yu)偶平整的地面上，自然坐于(yu)坐墊上。

2、背(bei)部緊靠于按摩椅。

3、做移動(dong)式，注意背部(bu)要始終緊靠于背處，保證運動(dong)效果。

4、做基本(ben)練習時(shi)，可以附(fu)加手拉(la)帶輔助您練習。

怎么能達到健腹效果？

當(dang)您(nin)已經(jing)熟悉掌握活力健(jian)身(shen)(shen)機(ji)的(de)基本練(lian)習(xi)后，可(ke)以根據自己的(de)需(xu)求來進行深入的(de)練(lian)習(xi)，可(ke)以達(da)到更好的(de)健(jian)腹效(xiao)果。在(zai)深入練(lian)習(xi)中，保持身(shen)(shen)體背部與靠背緊貼。此時(shi)，雙手(shou)松開(kai)手(shou)拉帶，放于(yu)胸前(qian)。然(ran)后重復的(de)做健(jian)腹動(dong)作，以此加(jia)大力度，得到更好的(de)鍛煉(lian)(lian)效(xiao)果！在(zai)練(lian)習(xi)過程中亦可(ke)以根據自己的(de)能(neng)力需(xu)求，附加(jia)抬腿，抬手(shou)的(de)動(dong)作，可(ke)以對身(shen)(shen)體兩側的(de)腹外斜肌進行鍛煉(lian)(lian)。

收腹減肥運動推薦

1、站立，兩(liang)膝(xi)微(wei)彎，兩(liang)腳(jiao)分開略小于(yu)肩寬。上身從(cong)腰部向(xiang)前傾，雙手放(fang)在兩(liang)大腿上，手指向(xiang)內。盡量用(yong)雙臂來支撐軀干，以便能放(fang)松(song)腹部。

2、深吸入一口氣(qi)，然后慢慢徹底呼出；緊接著用鼻孔迅速(su)噴氣(qi)2-3次(ci)。

3、閉氣將腹部向(xiang)內、向(xiang)上收(shou)，收(shou)腹1～2s，然后將腹部肌(ji)肉有力地向(xiang)下(xia)、向(xiang)外(wai)推放(fang)出去，迅速使腹部恢復(fu)原狀(zhuang)。重復(fu)做5次。

4、然后直(zhi)立，慢而深地吸氣。

5、休息30s，然后重復上述動(dong)作(zuo)3-5次。注意：以(yi)上動(dong)作(zuo)宜在進食(shi)之前、如(ru)廁之后、胃腸(chang)空虛時(shi)練(lian)習，最好(hao)在早晨起床之后練(lian)習。體弱(ruo)者(zhe)亦可坐著練(lian)，將(jiang)兩(liang)手(shou)放在膝蓋上。孕婦、患有心臟病、胃潰(kui)瘍或十二指腸(chang)潰(kui)瘍的人不適宜練(lian)此動(dong)作(zuo)。

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