【護腰常識】辦公族護腰知識 護腰必須知道8點常識

現在(zai)，腰(yao)(yao)椎問(wen)題似(si)乎不(bu)再是中老年人的“專利”，越(yue)來越(yue)多年輕(qing)的辦公室一族(zu)也開始深(shen)受腰(yao)(yao)椎病的困擾。輕(qing)微者(zhe)感到腰(yao)(yao)部酸痛，嚴重者(zhe)則會(hui)直不(bu)起腰(yao)(yao)來。那(nei)么(me)，究竟在(zai)何(he)時何(he)地(di)，我們的腰(yao)(yao)被悄悄地(di)襲(xi)擊了(le)？下面8個健(jian)康快(kuai)樂問(wen)答(da)，幫(bang)助(zhu)你全(quan)面理解和保護(hu)腰(yao)(yao)椎。

護腰必須知道8點常識：

腰椎有問(wen)題的人(ren)越來(lai)越多，尤(you)其辦公(gong)室的白(bai)領(ling)一族。究(jiu)竟哪些因素導致腰椎不(bu)適呢？

基本上(shang)，引發(fa)腰椎不適最(zui)主要的因素(su)是(shi)長期處于(yu)不動的體位，比如久坐、長時(shi)間彎腰工作，或習慣(guan)性的姿勢不良。

久坐會引(yin)起(qi)腰(yao)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)、筋膜、韌帶(dai)(dai)等疲勞過度，使肌(ji)(ji)肉(rou)壓力增高，導致血(xue)管(guan)內血(xue)流變(bian)(bian)(bian)小(xiao)變(bian)(bian)(bian)慢(man)，肌(ji)(ji)肉(rou)細胞組織(zhi)(zhi)得不到血(xue)液循(xun)環帶(dai)(dai)來的充分氧氣(qi)和養分，同(tong)時代謝(xie)產物無法及(ji)時帶(dai)(dai)離組織(zhi)(zhi)，天(tian)長(chang)日久就會引(yin)起(qi)炎癥。如(ru)此反復就會引(yin)起(qi)組織(zhi)(zhi)變(bian)(bian)(bian)形、增生(sheng)、變(bian)(bian)(bian)厚，形成勞損。

“不動”是腰椎酸痛的主要肇事者？

對于腰椎來說，走著比站著好，站著比坐著好。日常生活中，很多人坐著開車，一開就是好幾個小時，或者坐在電腦前面打字，一打打半(ban)天，這些都很容易(yi)引發腰椎(zhui)不適，因為姿(zi)勢不正確(que)，體位也不平衡。最好每隔一、兩(liang)個小時就(jiu)站起(qi)來，活(huo)(huo)動(dong)(dong)活(huo)(huo)動(dong)(dong)身體。

在辦公室里(li)不適宜做(zuo)太大幅度的運(yun)動，那么，扭扭腰之類的小動作也是非(fei)常有效的。

平常總聽到反復強調姿勢要正確。那么，究竟怎樣算是正確的姿勢呢？

以坐為例：老話說“站如(ru)松(song)(song)，坐如(ru)鐘”，坐的時(shi)候(hou)一定要(yao)挺直腰板，坐直腰背。身體(ti)(ti)有時(shi)候(hou)也會欺(qi)騙人(ren)，當你把(ba)身體(ti)(ti)放到一張(zhang)好像很(hen)(hen)柔軟很(hen)(hen)舒適的沙發(fa)上(shang)，一開(kai)始的時(shi)候(hou)，它也許會帶給(gei)你很(hen)(hen)放松(song)(song)、很(hen)(hen)舒服(fu)的感覺;但久坐之后，這種舒服(fu)就開(kai)始變味兒了，因(yin)為它可能(neng)已經(jing)不(bu)知不(bu)覺地(di)傷害到了你的腰椎(zhui)。

而最(zui)原始、最(zui)自(zi)然的木質硬(ying)靠背椅(yi)，其實反而是(shi)對腰最(zui)好(hao)的，它可以(yi)讓你坐正、坐直。

腰椎的“脾氣”是吃“硬”不吃“軟”呢？

答案是肯定(ding)的(de)。睡(shui)覺(jue)也(ye)最(zui)(zui)好(hao)睡(shui)硬(ying)板床(chuang)(chuang)，比如(ru)木板床(chuang)(chuang)，或者較硬(ying)的(de)彈簧床(chuang)(chuang)，床(chuang)(chuang)墊也(ye)最(zui)(zui)好(hao)買硬(ying)一(yi)些(xie)的(de)，這樣可(ke)以(yi)幫助維持脊椎生理曲度。睡(shui)覺(jue)的(de)時候最(zui)(zui)好(hao)是平臥，讓身體形成一(yi)條直(zhi)線，幫助腰椎放松。側臥也(ye)可(ke)以(yi)，趴著睡(shui)就不太合適。很多人一(yi)買床(chuang)(chuang)就喜歡挑軟的(de)買，好(hao)像(xiang)這樣就比較舒服，其(qi)實這樣對(dui)腰椎反而不好(hao)。

尤其(qi)是小孩子(zi)、年輕人一定要多睡硬板床(chuang)。一開始可能有些(xie)不(bu)(bu)習慣，但(dan)適(shi)應一段時間(jian)就會發(fa)現硬床(chuang)的(de)(de)好處了(le)。有些(xie)腰椎出現問題(ti)的(de)(de)病人，可以在(zai)硬木(mu)板床(chuang)上(shang)躺上(shang)兩三天(tian)，也會緩(huan)解一些(xie)癥狀。另外，枕(zhen)頭也不(bu)(bu)要選擇太高的(de)(de)，避免高枕(zhen)睡眠。

除了以上提到的，還有哪些因素會影響到腰椎？

寒冷和潮濕。它(ta)們(men)也會刺激人體，妨礙(ai)局部氣血循環(huan)，造成腰(yao)背(bei)肌肉(rou)和筋膜緊張(zhang)、痙攣、變形，引發腰(yao)痛(tong)。有句話“通者不痛(tong)，痛(tong)者不通”，腰(yao)部一旦暴露在寒冷氣候(hou)中(zhong)，或被電風(feng)扇、空調直吹，會使局部肌肉(rou)血流緩慢，氣血凝(ning)滯，筋絡痹(bi)阻，腰(yao)就會痛(tong)。

現在辦公室里天氣熱的時候空調都開得(de)很(hen)(hen)涼，有些女孩子為(wei)了(le)圖好看，穿的上衣很(hen)(hen)短，就可(ke)能受涼，引起腰痛。

怎么區分腰痛是由于受寒引起的，還是肌肉勞損造成的呢？

當腰(yao)(yao)椎(zhui)感(gan)覺(jue)不適時，把手搓熱以后，撫摸腰(yao)(yao)部(bu)，腰(yao)(yao)部(bu)立刻(ke)覺(jue)得舒(shu)服(fu)很多(duo);或者自己(ji)用手去摸腰(yao)(yao)部(bu)，感(gan)覺(jue)發(fa)涼(liang)，就是(shi)受寒了。這時候，幫腰(yao)(yao)部(bu)加(jia)加(jia)熱就會舒(shu)服(fu)很多(duo)。比如熱水袋，或者專用的紅外線(xian)燈之類。

發現腰椎不適之后，有什么比較簡便易行的方法可以緩解痛感嗎？

如(ru)果(guo)是腰(yao)肌(ji)(ji)勞(lao)損，那么(me)可(ke)(ke)以(yi)試試看下面這個動(dong)作——兩手(shou)叉腰(yao)，拇指按著腰(yao)眼穴，按摩片(pian)刻，可(ke)(ke)以(yi)改善腰(yao)部血液循環;或(huo)將兩手(shou)搓熱，再在背部摩擦或(huo)拍(pai)打脊椎兩側肌(ji)(ji)肉(rou)，也可(ke)(ke)舒筋活(huo)血，緩解肌(ji)(ji)肉(rou)疲勞(lao)。如(ru)果(guo)搞不(bu)清楚腰(yao)眼穴的(de)位置，可(ke)(ke)以(yi)買張經絡穴位圖，對著看就(jiu)能(neng)找到。

還有一個辦法：把(ba)身體貼到(dao)(dao)墻根，腳(jiao)(jiao)跟、頭部(bu)、肩部(bu)頂到(dao)(dao)墻上，保持成一線(xian)，腳(jiao)(jiao)跟微(wei)微(wei)踮起，兩胳膊略微(wei)往后(hou)彎曲(qu)，貼到(dao)(dao)腰部(bu)，挺胸收腹，讓身體呈一條直線(xian)，也可以起到(dao)(dao)緩解(jie)腰部(bu)疲勞的作用。當然，從(cong)長遠來看，要(yao)(yao)維持腰椎(zhui)健康，最重(zhong)要(yao)(yao)的是(shi)要(yao)(yao)堅持規(gui)律生(sheng)活、按時(shi)(shi)作息、按時(shi)(shi)鍛煉(lian)，這才是(shi)最根本的預防。

現在市面上有一些功能性的腰椎產品，比如椅子、床，說是能保護腰部，這個真有用嗎？

專(zhuan)家認(ren)為，這些涉及到(dao)產品的具體情況，不(bu)太好說。但(dan)總(zong)的來說，保護(hu)腰(yao)椎(zhui)更重要的是預防(fang)。其實不(bu)必特意去花錢(qian)買那么多保健(jian)(jian)(jian)產品，我們身邊(bian)就有(you)一些可以直接利(li)用(yong)的東西，比如，現在幾乎每個小區(qu)里都(dou)有(you)健(jian)(jian)(jian)身器，其中多半(ban)會有(you)轉腰(yao)的器械，用(yong)來健(jian)(jian)(jian)腰(yao)就非常(chang)好。

平(ping)時多走走路、跑跑步(bu)，打(da)打(da)太(tai)極(ji)拳，保持(chi)好(hao)的(de)(de)生活工作習慣，再有(you)一(yi)些適當的(de)(de)腰(yao)肌鍛煉，不要(yao)長(chang)期彎腰(yao)，也不要(yao)搬(ban)太(tai)重的(de)(de)東西。只要(yao)平(ping)時注(zhu)意(yi)保養，就不會有(you)太(tai)多問(wen)(wen)題(ti)。當然，一(yi)旦腰(yao)椎出現(xian)問(wen)(wen)題(ti)，還(huan)是要(yao)及時去醫院針灸理(li)療。

4個有用的瑜伽動作：

對于(yu)長坐的(de)人(ren)，我們的(de)腰部可(ke)能(neng)已(yi)經(jing)太習慣某個(ge)姿勢，由于(yu)缺乏必要的(de)活動，出(chu)(chu)現腰椎間盤突出(chu)(chu)等問(wen)題。以下幾(ji)個(ge)來自瑜(yu)伽課的(de)動作(zuo)，輕松易學，只(zhi)要在家里，就(jiu)能(neng)給到(dao)自己腰部最舒緩的(de)呵(he)護(hu)。

1、倒箭式

動作(zuo)：臀(tun)部(bu)靠于墻(qiang)角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置于臀(tun)下，雙腳放松(song)地靠在(zai)墻(qiang)壁上。

2、下犬式

動作(zuo)：雙(shuang)手置(zhi)于(yu)墊子(zi)前(qian)方，雙(shuang)手間的距離略比肩(jian)寬，五指(zhi)張開，雙(shuang)腳置(zhi)于(yu)墊子(zi)后方，腹部收緊，尾(wei)骨向上提，胯部往(wang)后退(tui)，腳后跟向下沉，拉伸(shen)背部肌(ji)肉(rou)及腿部后側肌(ji)肉(rou)。

功效：伸展(zhan)整根脊(ji)柱和背部(bu)肌肉，鍛(duan)煉到身體的后(hou)背力量。

3、半橋式

動作：平躺地面，彎曲(qu)膝(xi)蓋(gai)，膝(xi)蓋(gai)垂直(zhi)于腳踝，雙(shuang)腳平行，與胯(kua)同寬(kuan)。臀部上抬，雙(shuang)手托(tuo)胯(kua)。收緊(jin)大腿前側及(ji)內側肌(ji)肉。

功效：放松舒緩背部(bu)壓力(li)，增強大腿肌肉力(li)量。

4、駱駝式

動作：膝蓋(gai)和肩同(tong)寬，跪(gui)于地面，雙手從后(hou)托住臀(tun)部(bu)(bu)，臀(tun)部(bu)(bu)微微前推(tui)，打開胸部(bu)(bu)向上提。

功效：促進背(bei)部(bu)血液循環，舒緩背(bei)部(bu)壓力(li)，預防駝背(bei)。