一、男生減肥最快的方法

男生一周瘦5斤成功經驗

1、飲食篇

每天早(zao)上一(yi)個蘋果(guo)，一(yi)杯(bei)牛(niu)奶；中午只吃(chi)(chi)蔬菜，堅決不(bu)(bu)(bu)(bu)吃(chi)(chi)飯和肉類(lei)，一(yi)點都不(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)吃(chi)(chi)；下(xia)午再喝杯(bei)濃茶(cha)，普洱茶(cha)的減肥功(gong)效最為明顯；晚(wan)上不(bu)(bu)(bu)(bu)吃(chi)(chi)，這是關(guan)鍵(jian)，再餓也不(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)吃(chi)(chi)。

2、運動篇

在晚上集(ji)中鍛煉2小(xiao)時(shi)(shi)，主(zhu)要(yao)內容是跑步與仰(yang)臥起(qi)坐。建議以中等速(su)度跑1個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)，10000M左(zuo)右；之后再(zai)做(zuo)仰(yang)臥起(qi)坐，每組(zu)30個(ge)，共四(si)組(zu)。

3、生活篇

建議多喝水，以維持體內新陳代謝的(de)正常(chang)速度；保持充(chong)分(fen)睡眠（8小時以上）以克(ke)服飲食以及運動(dong)缺(que)失(shi)的(de)能量。

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男士一周瘦10斤的方法

1、全流質減肥方法

主要是指(zhi)食(shi)用液(ye)體(ti)食(shi)物(wu)，如脫脂奶、水或煮雞蛋(dan)的雞湯，不加任何調料。如果你(ni)每天無限制地飲酒(jiu)一周并做(zuo)適當的有氧運動，一周內減掉10斤的效果非常(chang)明顯(xian)。

2、酸奶減肥方法

堅持喝酸奶(nai)、水(shui)、蔬菜(cai)和水(shui)果一(yi)周(zhou)，其他食(shi)物不能吃，所以(yi)(yi)堅持一(yi)周(zhou)時(shi)間后，你可以(yi)(yi)減肥10斤。但是，你應該注意選擇無糖(tang)酸奶(nai)，喝酸奶(nai)前(qian)最好吃適(shi)量的蔬菜(cai)，以(yi)(yi)免空(kong)腹喝酸奶(nai)對我們的腸(chang)胃造成很大傷害。

男士一周瘦20斤殘忍法

輕斷食減肥法：將水果榨汁，隨后一天(tian)三(san)杯，一般的(de)(de)配(pei)搭方式是(shi)番茄和絲瓜、釋(shi)迦果和番茄也有(you)便是(shi)紅蘿卜和絲瓜等(deng)(deng)，能(neng)(neng)夠(gou)在打汁的(de)(de)情況(kuang)下加(jia)上酸(suan)牛(niu)奶、益(yi)酸(suan)菌(jun)、燕麥片(pian)等(deng)(deng)雜糧，那(nei)樣較(jiao)為(wei)非常容易推動腸胃(wei)蠕動，假(jia)如你能(neng)(neng)堅持不懈(xie)一個星期得(de)話肯定是(shi)能(neng)(neng)夠(gou)變瘦(shou)的(de)(de)。

一(yi)周瘦(shou)二十(shi)斤，正(zheng)常來說(shuo)減掉的大部分是骨骼和(he)肌肉中的水份(fen)，當人脫(tuo)水超過體重(zhong)的2%-3%左右，身體的鈉不夠用的時(shi)候，就(jiu)會(hui)感到疲軟無力，精神不濟，影(ying)響工作生活(huo)，而且皮膚也會(hui)變(bian)松馳(chi)。

男士一月瘦20斤方法

1、喝水

想要月瘦(shou)20斤，首先要做到(dao)的(de)就是(shi)喝(he)水，每天早晨起來之后，第一(yi)件事情就是(shi)空腹喝(he)一(yi)大(da)杯(bei)白開水，可以(yi)是(shi)溫開水，也(ye)可以(yi)是(shi)涼白開，主要根據自己的(de)腸胃適應情況而(er)定。因為空腹喝(he)水可以(yi)促(cu)進腸道(dao)蠕動，血液循環對(dui)于幫助排除宿便是(shi)非(fei)常有幫助的(de)。如果不(bu)喜歡喝(he)白開水的(de)朋友，也(ye)可以(yi)喝(he)一(yi)杯(bei)檸檬茶(cha)，因為用這樣的(de)方式更能起到(dao)減肥排毒的(de)作用。

2、飲食

想要(yao)月瘦20斤，一(yi)(yi)定(ding)要(yao)有計(ji)劃的(de)(de)飲食，每(mei)天早上吃一(yi)(yi)個雞(ji)蛋，喝一(yi)(yi)杯脫脂無糖牛奶，這樣可(ke)以(yi)(yi)增加(jia)自己(ji)的(de)(de)飽腹感，還(huan)能抑制脂肪(fang)的(de)(de)攝入量(liang)，在(zai)午餐的(de)(de)時候(hou)可(ke)以(yi)(yi)多吃一(yi)(yi)些(xie)新鮮的(de)(de)水果蔬菜，也可(ke)以(yi)(yi)吃少(shao)量(liang)的(de)(de)瘦肉(rou)(rou)，瘦肉(rou)(rou)不(bu)(bu)會有太高的(de)(de)脂肪(fang)。魚肉(rou)(rou)，牛羊肉(rou)(rou)的(de)(de)瘦肉(rou)(rou)，還(huan)有雞(ji)肉(rou)(rou)，都是可(ke)以(yi)(yi)吃的(de)(de)。只是一(yi)(yi)定(ding)要(yao)控制攝入的(de)(de)量(liang)，不(bu)(bu)要(yao)吃得太多。

3、運動

在(zai)(zai)月瘦20斤的(de)(de)(de)計劃當中，一(yi)(yi)定不要忽略了運動的(de)(de)(de)效果。在(zai)(zai)每天(tian)上下(xia)班(ban)的(de)(de)(de)過程中，多(duo)(duo)走幾步路(lu)，在(zai)(zai)乘坐電(dian)梯(ti)的(de)(de)(de)時(shi)候少(shao)做兩層，多(duo)(duo)爬兩層樓(lou)梯(ti)，或者在(zai)(zai)吃過午飯之后在(zai)(zai)辦公(gong)樓(lou)里多(duo)(duo)走幾圈(quan)，這些(xie)方法都能幫助減肥，消(xiao)耗過多(duo)(duo)的(de)(de)(de)熱量。雖然(ran)這種方法見效不是很快，但是每天(tian)堅持也可以(yi)在(zai)(zai)一(yi)(yi)個月內瘦下(xia)來20斤。

二、男士減肥最有效方法

飲食方面

飲食(shi)減肥的(de)原則就是飯要(yao)吃到(dao)七八分飽最好，并且(qie)要(yao)含有足夠的(de)水(shui)果和(he)蔬菜(cai)。正確(que)的(de)飲食(shi)方法是每天吃一個蘋果大的(de)蔬菜(cai)和(he)水(shui)果，要(yao)做到(dao)各方面營養齊全，不偏(pian)向某種食(shi)物(wu)。

更重要(yao)是少吃(chi)高熱(re)量(liang)食(shi)物(wu)，即使(shi)應酬聚餐也要(yao)多吃(chi)蔬(shu)(shu)菜(cai)，秘訣(jue)是先吃(chi)蔬(shu)(shu)菜(cai)，大約(yue)3分(fen)飽后，再吃(chi)其他(ta)食(shi)物(wu)，以確保(bao)蔬(shu)(shu)菜(cai)攝取量(liang)充足。此外，酒能避(bi)則(ze)避(bi)。“拼酒”是臺灣非(fei)常不好(hao)的應酬陋習(xi)，現代上班族要(yao)突破傳統，改變這(zhe)項危害(hai)健康的交(jiao)際觀念，非(fei)不得(de)已，淺酌(zhuo)也能賓主盡歡。

生活方面

男生便要懂得利用空檔，例如(ru)電腦在(zai)跑檔案(an)，起身動(dong)(dong)(dong)一動(dong)(dong)(dong)，走(zou)路去倒杯水，送公文，也算運動(dong)(dong)(dong)，盡量每工作30分鐘(zhong)，活動(dong)(dong)(dong)5分鐘(zhong)。

不要熬(ao)(ao)夜是重點(dian)，工作能早起做(zuo)，就早起做(zuo)，非不得已，熬(ao)(ao)夜工作絕對要克(ke)制食(shi)(shi)量(liang)，不要一(yi)時心煩氣躁，猛吃垃圾食(shi)(shi)物，體重常因(yin)此增加。

情緒方面

工作(zuo)是肯(ken)定會有壓(ya)力(li)的(de)(de)(de)，年(nian)輕上班的(de)(de)(de)一族踏(ta)進職場，就(jiu)要找到總結的(de)(de)(de)出氣筒(tong)，適時舒緩壓(ya)力(li)，而運動，聽(ting)音樂，休假，旅游都是可行(xing)的(de)(de)(de)方法。關鍵(jian)是不(bu)讓工作(zuo)壓(ya)力(li)日積(ji)月累，最終造成身(shen)體負擔。

運動方面

1、跳躍性鍛煉

地(di)跳(tiao)(tiao)躍最耗(hao)脂，經常進(jin)行跳(tiao)(tiao)躍性鍛煉，可使(shi)體內得(de)到保健(jian)性振(zhen)蕩(dang)按(an)摩，從而增進(jin)身(shen)體健(jian)康，增強體質，提高運動水平。反復地(di)重復持續練習(xi)跳(tiao)(tiao)躍動作(zuo)，能(neng)使(shi)人體承擔一(yi)定(ding)的運動負荷，有利提高身(shen)體機能(neng)水平、平衡能(neng)力(li)(li)，發展(zhan)協調用力(li)(li)的能(neng)力(li)(li)和靈敏(min)度。

2、有氧運動

在做(zuo)有氧運(yun)(yun)動(dong)時(shi)(shi)，要掌握(wo)好(hao)強(qiang)(qiang)弱節奏，這樣你就可以達(da)到(dao)，事半功倍的減肥效(xiao)果。同樣的，如果你在做(zuo)高強(qiang)(qiang)度運(yun)(yun)動(dong)的時(shi)(shi)候，加入半小時(shi)(shi)的有氧運(yun)(yun)動(dong)，這樣一起運(yun)(yun)動(dong)可以，多(duo)消耗體內一倍的熱量。

3、上身運動

面向(xiang)前坐在椅(yi)子上(shang)，上(shang)身挺(ting)直，雙手緊扭椅(yi)子兩端，雙腳并(bing)攏，面后上(shang)提，將該支作(zuo)保持10-20秒鐘(zhong)，然后放下，這套動作(zuo)重復做(zuo)100次為妥。

4、下身運動

仰面平躺，以腳(jiao)(jiao)緊緊地并攏，且上抬10厘米(mi)，保(bao)持此動作約10秒鐘，再把雙腳(jiao)(jiao)放(fang)下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。

5、全身運動

身(shen)體躺(tang)平，雙腳并(bing)攏，膝關(guan)節彎屈(qu)，雙手(shou)交叉放置腦后，旋轉頸部(bu)，面(mian)岳，頭(tou)部(bu)略向上抬，視線投向自己的膝部(bu)，頭(tou)向上運(yun)動50-100次。

6、下腹卷體

下腹卷體動(dong)作與仰臥起坐，都不建(jian)議在(zai)柔軟(ruan)的床(chuang)上進(jin)行(xing)，應(ying)于瑜伽墊上練(lian)習(xi)，才(cai)能真正鍛煉到下腹部(bu)。可(ke)每隔(ge)2-3天進(jin)行(xing)2-3組，每組15-20次的訓練(lian)。下腹卷體動(dong)作與仰臥起坐，都不建(jian)議在(zai)柔軟(ruan)的床(chuang)上進(jin)行(xing)，應(ying)于瑜伽墊上練(lian)習(xi)，才(cai)能真正鍛煉到下腹部(bu)。

7、仰臥起坐

做仰臥起(qi)(qi)坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)的時(shi)候一定要記住，千萬不要在軟的床(chuang)上練習仰臥起(qi)(qi)坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)，應該使(shi)用瑜伽墊(dian)才可以真實有效的鍛煉到腹(fu)部肌群，膝(xi)蓋彎曲弧度(du)越大，仰臥起(qi)(qi)坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)的難(nan)(nan)度(du)就越難(nan)(nan)，因此初(chu)學(xue)者(zhe)可將(jiang)膝(xi)蓋彎曲90度(du)，做3-4組的仰臥起(qi)(qi)坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)訓練，每組15-20次。

8、蹲坐練習

蹲坐主(zhu)要是訓練身(shen)體下半身(shen)的肌肉，無論是仰臥起坐，下腹(fu)卷曲或蹲坐，3種(zhong)運動每星期(qi)可輪流練習，盡量不要集(ji)中在一天同時做3種(zhong)運動，才能(neng)提供肌肉恢復并生長(chang)的時間。

9、瑜伽船式練習(xi)

瑜伽船式(shi)練習時需坐在瑜伽墊上(shang)，這樣當腿部抬(tai)高，并在轉體(ti)過程中(zhong)，臀部才不會因(yin)為直接接觸在堅硬的地板上(shang)而感到疼(teng)痛。

三、男性減肥食譜

食譜一

早餐：白水煮蛋1個(ge)、無糖豆漿1杯（約200毫升(sheng)）。

午餐：冬(dong)瓜湯為(wei)主菜，配米飯(fan)1小碗（2兩），黃瓜涼(liang)菜1碟。

晚餐(can)：蘋(pin)果1個，清水(shui)魚肉(rou)一(yi)塊（約70克）。

主打減(jian)肥菜：冬(dong)瓜，冬(dong)瓜味甘(gan)淡而(er)性微寒(han)，具有利水(shui)消腫(zhong)的功效，若能帶皮(pi)食用，效果更佳。常(chang)吃冬(dong)瓜，可去(qu)除(chu)身體多(duo)余的脂肪和水(shui)分，起(qi)到減(jian)肥作用。

食譜二

早餐：茶蛋1個、米粥1碗（米1兩）。

午(wu)餐：炒韭菜為主菜（可放少(shao)許(xu)雞(ji)蛋或(huo)是瘦肉），配米飯1小碗（2兩(liang)）。

晚餐：香蕉1根，全麥面包片3片。

主打減(jian)肥菜：韭(jiu)菜，韭(jiu)菜除了富含鈣、磷(lin)、鐵、蛋白質(zhi)和維(wei)生素等多種營(ying)養物質(zhi)外，還含有大量纖維(wei)，能(neng)增強胃腸的(de)蠕(ru)動(dong)能(neng)力，加速排出腸道中(zhong)過盛(sheng)的(de)營(ying)養及多余的(de)脂(zhi)肪。

食譜三

早(zao)餐：茶蛋1個。

午餐：白(bai)蘿卜為(wei)主菜，角(jiao)餅2角(jiao)（共月2兩）。

晚餐：西(xi)紅柿(shi)1個，清水煮(zhu)大蝦5個。

主打減(jian)肥(fei)菜(cai)：白蘿(luo)(luo)卜，白蘿(luo)(luo)卜味甘(gan)性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等(deng)功效。它還含有膽堿物(wu)質，能降(jiang)低血脂、血壓，非常利于減(jian)肥(fei)。