一、男生減肥最快的方法

男生一周瘦5斤成功經驗

1、飲食篇

每(mei)天早上一(yi)個蘋(pin)果，一(yi)杯(bei)(bei)牛奶；中(zhong)午只吃(chi)(chi)蔬菜，堅決不(bu)(bu)吃(chi)(chi)飯和肉類，一(yi)點(dian)都不(bu)(bu)能(neng)吃(chi)(chi)；下午再喝(he)杯(bei)(bei)濃茶(cha)，普洱茶(cha)的減肥功效最(zui)為明顯；晚上不(bu)(bu)吃(chi)(chi)，這是(shi)關鍵，再餓也(ye)不(bu)(bu)能(neng)吃(chi)(chi)。

2、運動篇

在晚(wan)上集(ji)中(zhong)鍛(duan)煉2小(xiao)時，主要內(nei)容(rong)是(shi)跑步與仰臥起(qi)坐。建議以(yi)中(zhong)等(deng)速度跑1個(ge)小(xiao)時，10000M左右；之后(hou)再做仰臥起(qi)坐，每組(zu)30個(ge)，共四組(zu)。

3、生活篇

建議多喝水，以維持體內(nei)新陳代謝的正常速度；保持充分睡眠（8小時以上）以克服飲(yin)食以及運動缺失(shi)的能(neng)量。

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男士一周瘦10斤的方法

1、全流質減肥方法

主要是指(zhi)食用液(ye)體(ti)食物，如脫脂奶、水或煮雞蛋的(de)雞湯，不加任(ren)何調(diao)料。如果你每天無限制地飲酒一(yi)周并做適當的(de)有氧(yang)運(yun)動，一(yi)周內(nei)減掉(diao)10斤的(de)效果非(fei)常明顯。

2、酸奶減肥方法

堅持喝(he)酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)、水、蔬菜和水果一周(zhou)(zhou)，其(qi)他食物不能吃，所以堅持一周(zhou)(zhou)時間后，你可以減肥(fei)10斤(jin)。但是，你應(ying)該注意選擇無糖(tang)酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)，喝(he)酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)前(qian)最好吃適量的蔬菜，以免空腹喝(he)酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)對(dui)我們(men)的腸胃造(zao)成很大傷害。

男士一周瘦20斤殘忍法

輕斷食減肥法：將水果榨(zha)汁，隨后一(yi)天三(san)杯，一(yi)般的配搭方(fang)式是番(fan)茄和絲(si)瓜、釋迦果和番(fan)茄也有便(bian)是紅蘿卜和絲(si)瓜等，能夠在打汁的情況下(xia)加上酸(suan)牛奶、益酸(suan)菌、燕麥片等雜(za)糧，那樣(yang)較(jiao)為非(fei)常容易推(tui)動腸(chang)胃蠕動，假如你能堅持(chi)不懈一(yi)個星(xing)期得話肯定(ding)是能夠變瘦的。

一周(zhou)瘦二(er)十斤，正常(chang)來說減掉的大部分是骨骼和肌(ji)肉(rou)中的水(shui)(shui)份，當人脫水(shui)(shui)超過體(ti)重的2%-3%左(zuo)右(you)，身(shen)體(ti)的鈉(na)不夠(gou)用的時(shi)候，就(jiu)會(hui)感到疲軟無(wu)力，精神不濟(ji)，影響工作生活，而且皮膚(fu)也會(hui)變(bian)松馳。

男士一月瘦20斤方法

1、喝水

想要(yao)月瘦(shou)20斤，首先要(yao)做到的(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)喝水(shui)，每(mei)天早(zao)晨(chen)起來之后(hou)，第一件事情(qing)就(jiu)是(shi)(shi)空腹喝一大杯(bei)白(bai)開水(shui)，可(ke)(ke)以(yi)是(shi)(shi)溫(wen)開水(shui)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)是(shi)(shi)涼白(bai)開，主要(yao)根(gen)據自己的(de)(de)腸胃適應(ying)情(qing)況(kuang)而定。因為(wei)空腹喝水(shui)可(ke)(ke)以(yi)促(cu)進腸道蠕(ru)動，血液循(xun)環(huan)對于幫(bang)助(zhu)排除宿便是(shi)(shi)非常有(you)幫(bang)助(zhu)的(de)(de)。如果不喜(xi)歡(huan)喝白(bai)開水(shui)的(de)(de)朋友，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)喝一杯(bei)檸檬茶，因為(wei)用這樣的(de)(de)方式更能起到減肥排毒的(de)(de)作(zuo)用。

2、飲食

想要(yao)(yao)(yao)月瘦(shou)(shou)20斤，一定要(yao)(yao)(yao)有計(ji)劃的(de)(de)(de)飲(yin)食，每天早上吃一個雞(ji)蛋，喝一杯脫脂(zhi)(zhi)無(wu)糖牛奶，這樣可以(yi)增加自己的(de)(de)(de)飽腹感，還能抑制脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)(de)攝入(ru)量(liang)，在午餐的(de)(de)(de)時候可以(yi)多(duo)(duo)吃一些新鮮的(de)(de)(de)水(shui)果蔬菜，也可以(yi)吃少量(liang)的(de)(de)(de)瘦(shou)(shou)肉(rou)，瘦(shou)(shou)肉(rou)不會有太高的(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪。魚肉(rou)，牛羊肉(rou)的(de)(de)(de)瘦(shou)(shou)肉(rou)，還有雞(ji)肉(rou)，都是(shi)可以(yi)吃的(de)(de)(de)。只是(shi)一定要(yao)(yao)(yao)控制攝入(ru)的(de)(de)(de)量(liang)，不要(yao)(yao)(yao)吃得太多(duo)(duo)。

3、運動

在(zai)(zai)月瘦(shou)20斤的(de)(de)計(ji)劃當(dang)中(zhong)，一定不(bu)要(yao)忽略(lve)了運(yun)動的(de)(de)效果。在(zai)(zai)每(mei)天上下班(ban)的(de)(de)過程中(zhong)，多(duo)(duo)(duo)走幾(ji)步路，在(zai)(zai)乘坐(zuo)電梯的(de)(de)時候少做兩(liang)層(ceng)，多(duo)(duo)(duo)爬兩(liang)層(ceng)樓梯，或者在(zai)(zai)吃過午飯之后在(zai)(zai)辦公樓里多(duo)(duo)(duo)走幾(ji)圈，這些方法都能幫助減肥，消耗過多(duo)(duo)(duo)的(de)(de)熱量。雖然這種方法見效不(bu)是很快，但是每(mei)天堅持也可以在(zai)(zai)一個月內瘦(shou)下來(lai)20斤。

二、男士減肥最有效方法

飲食方面

飲食(shi)(shi)減肥(fei)的(de)原則就是(shi)飯要(yao)吃到(dao)(dao)七八(ba)分飽最好，并(bing)且要(yao)含有足夠的(de)水果(guo)和(he)蔬菜(cai)。正確的(de)飲食(shi)(shi)方法(fa)是(shi)每天吃一個蘋(pin)果(guo)大的(de)蔬菜(cai)和(he)水果(guo)，要(yao)做到(dao)(dao)各方面營養齊(qi)全，不偏向某種(zhong)食(shi)(shi)物。

更重要(yao)(yao)(yao)是(shi)少吃(chi)高熱量食物，即(ji)使應(ying)(ying)酬聚餐也(ye)(ye)要(yao)(yao)(yao)多吃(chi)蔬菜(cai)，秘訣是(shi)先吃(chi)蔬菜(cai)，大約3分飽(bao)后，再(zai)吃(chi)其他食物，以確保蔬菜(cai)攝取量充(chong)足。此外(wai)，酒能避(bi)則避(bi)。“拼酒”是(shi)臺灣非(fei)常不好的應(ying)(ying)酬陋習，現代(dai)上班族要(yao)(yao)(yao)突破傳(chuan)統，改變這項危害健康的交際觀念，非(fei)不得(de)已，淺酌也(ye)(ye)能賓主盡歡。

生活方面

男生便要(yao)懂得利用(yong)空檔，例(li)如電腦在跑檔案，起身(shen)動一動，走路(lu)去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工(gong)作(zuo)30分(fen)鐘(zhong)，活動5分(fen)鐘(zhong)。

不要熬夜(ye)是重(zhong)點，工(gong)作(zuo)能早(zao)起做，就(jiu)早(zao)起做，非(fei)不得已(yi)，熬夜(ye)工(gong)作(zuo)絕對要克制(zhi)食(shi)量，不要一(yi)時(shi)心(xin)煩氣躁，猛吃(chi)垃(la)圾食(shi)物，體重(zhong)常(chang)因此增加。

情緒方面

工作(zuo)是(shi)肯定會有壓力的(de)，年輕上班的(de)一族踏進職場，就要找到總結的(de)出氣筒，適時舒緩壓力，而運動，聽(ting)音(yin)樂(le)，休假，旅游都(dou)是(shi)可(ke)行的(de)方法。關鍵是(shi)不讓(rang)工作(zuo)壓力日(ri)積月累，最(zui)終造成身體負(fu)擔。

運動方面

1、跳躍性鍛煉

地跳(tiao)躍(yue)(yue)最耗脂，經常進(jin)行跳(tiao)躍(yue)(yue)性(xing)鍛煉，可使體(ti)內(nei)得到保健(jian)性(xing)振蕩按摩，從(cong)而增進(jin)身體(ti)健(jian)康(kang)，增強體(ti)質，提高運(yun)動(dong)水(shui)平(ping)。反復地重(zhong)復持續練習跳(tiao)躍(yue)(yue)動(dong)作(zuo)，能(neng)(neng)使人(ren)體(ti)承擔一定的運(yun)動(dong)負荷，有利提高身體(ti)機能(neng)(neng)水(shui)平(ping)、平(ping)衡(heng)能(neng)(neng)力，發展(zhan)協調用力的能(neng)(neng)力和靈(ling)敏度(du)。

2、有氧運動

在(zai)做(zuo)有(you)氧(yang)運動(dong)時(shi)(shi)，要掌握好強(qiang)弱節奏，這(zhe)樣你(ni)就(jiu)可以(yi)達到，事(shi)半(ban)(ban)功倍的減肥效(xiao)果(guo)。同樣的，如(ru)果(guo)你(ni)在(zai)做(zuo)高強(qiang)度運動(dong)的時(shi)(shi)候，加入(ru)半(ban)(ban)小時(shi)(shi)的有(you)氧(yang)運動(dong)，這(zhe)樣一起運動(dong)可以(yi)，多(duo)消(xiao)耗(hao)體內(nei)一倍的熱量。

3、上身運動

面(mian)向(xiang)前(qian)坐在椅(yi)子(zi)上，上身挺直，雙手(shou)緊扭(niu)椅(yi)子(zi)兩端，雙腳并(bing)攏，面(mian)后(hou)(hou)上提，將(jiang)該(gai)支作保(bao)持10-20秒鐘，然后(hou)(hou)放(fang)下，這套動(dong)作重復做(zuo)100次(ci)為妥。

4、下身運動

仰面平躺，以腳(jiao)緊(jin)(jin)緊(jin)(jin)地并攏(long)，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳(jiao)放下(xia)，將這(zhe)套(tao)動作重復做50次(ci)，若(ruo)做100次(ci)效果會更理(li)想。

5、全身運動

身體躺平，雙腳(jiao)并攏，膝(xi)關(guan)節彎屈，雙手交叉放置腦(nao)后，旋轉頸部(bu)，面岳，頭部(bu)略向上抬，視(shi)線投向自(zi)己的(de)膝(xi)部(bu)，頭向上運動50-100次。

6、下腹卷體

下(xia)(xia)腹卷體動作(zuo)(zuo)與(yu)仰臥起坐(zuo)，都不(bu)(bu)建議(yi)在(zai)柔軟的(de)床上(shang)(shang)進(jin)行，應于(yu)瑜伽(jia)墊上(shang)(shang)練習(xi)，才(cai)能真(zhen)正鍛煉到(dao)下(xia)(xia)腹部。可每隔2-3天進(jin)行2-3組，每組15-20次的(de)訓練。下(xia)(xia)腹卷體動作(zuo)(zuo)與(yu)仰臥起坐(zuo)，都不(bu)(bu)建議(yi)在(zai)柔軟的(de)床上(shang)(shang)進(jin)行，應于(yu)瑜伽(jia)墊上(shang)(shang)練習(xi)，才(cai)能真(zhen)正鍛煉到(dao)下(xia)(xia)腹部。

7、仰臥起坐

做仰(yang)臥起坐的(de)時候一定要記(ji)住，千萬不要在軟的(de)床上(shang)練(lian)習仰(yang)臥起坐，應該使(shi)用瑜伽墊(dian)才可(ke)以真實有(you)效(xiao)的(de)鍛煉到腹部肌(ji)群(qun)，膝蓋彎曲弧度越大，仰(yang)臥起坐的(de)難度就(jiu)越難，因此初(chu)學(xue)者(zhe)可(ke)將膝蓋彎曲90度，做3-4組的(de)仰(yang)臥起坐訓(xun)練(lian)，每(mei)組15-20次。

8、蹲坐練習

蹲坐(zuo)(zuo)主要(yao)是(shi)訓練(lian)(lian)身(shen)體下半(ban)身(shen)的(de)肌肉，無論是(shi)仰(yang)臥起坐(zuo)(zuo)，下腹卷曲或(huo)蹲坐(zuo)(zuo)，3種(zhong)運動(dong)每星期可輪流練(lian)(lian)習(xi)，盡量(liang)不要(yao)集中在一天同(tong)時(shi)做3種(zhong)運動(dong)，才能提供肌肉恢復并生(sheng)長的(de)時(shi)間。

9、瑜伽船式練習

瑜(yu)伽船式(shi)練(lian)習時需坐在(zai)瑜(yu)伽墊上，這樣當腿部抬高，并在(zai)轉體過(guo)程(cheng)中，臀部才不會(hui)因(yin)為直(zhi)接接觸在(zai)堅硬的(de)地(di)板上而感到疼痛。

三、男性減肥食譜

食譜一

早餐：白(bai)水煮(zhu)蛋(dan)1個、無糖(tang)豆(dou)漿1杯（約(yue)200毫升）。

午餐：冬瓜湯為主(zhu)菜，配米(mi)飯1小碗（2兩），黃瓜涼菜1碟。

晚餐：蘋果1個，清水(shui)魚肉一(yi)塊（約70克）。

主打(da)減(jian)肥(fei)菜(cai)：冬(dong)瓜(gua)，冬(dong)瓜(gua)味(wei)甘淡而性微(wei)寒(han)，具有利水(shui)消腫的(de)功效(xiao)(xiao)，若(ruo)能帶皮(pi)食用，效(xiao)(xiao)果更佳。常吃(chi)冬(dong)瓜(gua)，可去除身(shen)體多(duo)余的(de)脂肪(fang)和水(shui)分(fen)，起到(dao)減(jian)肥(fei)作(zuo)用。

食譜二

早(zao)餐(can)：茶(cha)蛋1個、米粥1碗（米1兩）。

午餐：炒韭(jiu)菜(cai)為主菜(cai)（可放少許(xu)雞(ji)蛋(dan)或是(shi)瘦肉），配米飯1小碗(wan)（2兩）。

晚餐：香蕉(jiao)1根，全(quan)麥面包(bao)片(pian)3片(pian)。

主(zhu)打(da)減肥菜：韭菜，韭菜除了富(fu)含(han)鈣、磷、鐵、蛋白質和維(wei)生素等多(duo)種(zhong)營養物質外，還(huan)含(han)有(you)大量(liang)纖(xian)維(wei)，能(neng)增(zeng)強(qiang)胃腸的(de)(de)蠕動能(neng)力(li)，加速排出(chu)腸道中過盛的(de)(de)營養及多(duo)余的(de)(de)脂肪。

食譜三

早餐(can)：茶蛋1個。

午(wu)餐：白(bai)蘿卜為主菜，角餅2角（共(gong)月2兩）。

晚餐：西紅柿(shi)1個，清(qing)水煮大蝦5個。

主打減肥菜：白蘿(luo)卜，白蘿(luo)卜味甘性(xing)涼，有消(xiao)膩、去(qu)脂(zhi)、化痰(tan)、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血(xue)(xue)脂(zhi)、血(xue)(xue)壓(ya)，非常利于減肥。