【瘦身粥(zhou)的做法(fa)】瘦身粥(zhou)熱(re)量(liang) 養(yang)胃又減肥(fei)的瘦身粥(zhou)做法(fa)

瘦身粥熱量

瘦身粥熱(re)量每100g為38大卡。此類菜肴通常較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。既可減肥，又(you)可強身(shen)健(jian)體(ti)、養顏(yan)美(mei)容，更可同時治療體(ti)內(nei)的(de)(de)疾(ji)病。容易消化吸收。即使(shi)暴飲暴食而胃(wei)腸不(bu)好的(de)(de)時候也(ye)可以食用(yong)。

養胃又減肥的瘦身粥做法

蘋果蜂蜜

蘋果在減肥食品里早已是(shi)家喻戶(hu)曉，但是(shi)如(ru)何(he)將他做的(de)美味可口，大家不斷研究減肥(fei)食譜，推(tui)陳出新。這里，就為(wei)大家獻上一種瘦身粥做法。

材料

白米半杯(bei)、蘋果1個、葡萄(tao)干(gan)2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙(chi)。

做法

1、白(bai)米洗(xi)凈(jing)瀝干，蘋果洗(xi)凈(jing)后切粒(li)去籽；

2、鍋中加水10杯煮開，放入白米(mi)和(he)蘋(pin)果，續煮至滾沸時稍微(wei)攪拌，改中小火熬煮40分鐘；

3、蜂蜜、葡(pu)萄干(gan)放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食(shi)用。

蘋果蜂蜜(mi)粥是含低(di)脂肪，用蜂蜜(mi)代(dai)替白糖減少了熱(re)量的攝入，想要瘦身的MM試試吧，不錯的早餐(can)粥。

苡仁紅薯粥

——營養減脂

材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。

做法：將苡仁(ren)洗凈(jing)，紅薯削(xue)皮(pi)切塊，與糯米(mi)共煮成粥。

功效：苡仁為健(jian)脾利水之品，番薯熱量低，有(you)豐(feng)富的(de)纖(xian)維素，有(you)刮油減肥，健(jian)脾胃、降(jiang)血脂的(de)功效(xiao)。

豆蔻粥

——消食減肥

材料：肉豆蔻5～10克，生姜2片(pian)，大米50克

做法：將肉豆蔻(kou)搗碎研(yan)細末，將大米煮成(cheng)粥，待熟后(hou)加入豆蔻(kou)末及生姜，再煮沸，待降溫后(hou)即可服用。

功效：常服有開胸理氣，化(hua)痰減肥作用。

小白菜木耳粥

——清爽減脂

材料：木耳30克，小白菜(cai)250克，糯米100克(ke)

做法：將(jiang)材料加水(shui)燒沸后改(gai)為小火慢慢煮至米粒爛(lan)透，再加少量的(de)鹽即可。

功效：木(mu)耳、小(xiao)白菜(cai)與(yu)糯米同煮，能潤肺生津、滋(zi)陰養胃、降脂降壓、消(xiao)脂利(li)尿(niao)。

冬瓜粥

——清熱瘦身

材料：新鮮冬瓜150克，大米(mi)100克。

做法：將冬(dong)瓜洗凈，削皮后切成(cheng)(cheng)小塊，與米同煮成(cheng)(cheng)粥，入油鹽(yan)調(diao)味，分早晚食(shi)用。

功效：利(li)尿消(xiao)腫、清(qing)熱止渴、瘦身。

黃豆芝麻粥

——美顏瘦身

材料：黃豆100克(ke)（洗浸泡水中半天），芝(zhi)麻炒焦研粉(fen)（可(ke)買現(xian)成的芝(zhi)麻粉(fen)，超市有賣）20克。

做法：先用黃豆煮粥(zhou)，可(ke)加高湯（罐(guan)裝亦可(ke)），粥(zhou)滾后再加入芝(zhi)麻(ma)粉、鹽調味即(ji)可(ke)。

功效：具有補肝腎(shen)、潤五臟、滋潤皮膚，使人面色(se)紅潤光澤、降血脂(zhi)、血糖、延(yan)年益壽等(deng)功效。

銀耳菊花粥

——芳香減脂

材料：銀耳、菊花各10克(ke)，糯米60克

做法：將材(cai)料(liao)放入(ru)鍋內，加水煮粥(zhou)，粥(zhou)熟后調入(ru)這量蜂蜜即可(ke)食用(yong)。

功效：菊花氣味清香，涼爽舒這，銀耳滋陰養身，將它們(men)與糯(nuo)米同煮為粥，久(jiu)服能美容(rong)輕體，減肥效果佳。

馬蹄綠豆粥

——美膚減肥

材料：馬蹄150克(ke)，綠豆100克，冰(bing)糖、檸檬(meng)適(shi)量。

做法：馬蹄去皮切碎，加入冰(bing)糖、檸檬(meng)煮(zhu)成湯(tang)水(shui)(shui)。綠豆(dou)(dou)上(shang)籠(long)蒸熟(shu)后，加水(shui)(shui)煮(zhu)成綠豆(dou)(dou)沙(sha)，將綠豆(dou)(dou)沙(sha)放(fang)入馬蹄湯(tang)水(shui)(shui)中即可。細(xi)碎的馬蹄粒，為口(kou)感添加幾分爽脆，味道甜而不膩(ni)。

功效：綠豆性甘涼，可清熱解毒解暑消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維，同時馬(ma)蹄(ti)當中的糖分、蛋白質(zhi)、鐵、鈣、磷和(he)維生素A、B、B2、C等，更有降血壓(ya)和防(fang)癌功(gong)效。女(nv)性多吃馬蹄(ti)綠豆爽可以減少(shao)青春痘，美膚減肥。

紅綠豆瘦身粥

——消食減脂

材料：紅豆100克，綠豆100克，山(shan)楂30克，大棗10枚

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到(dao)豆爛即可。

功效：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮