蝴蝶臂是什么

蝴蝶(die)臂(bei)(bei)，其實(shi)就是(shi)(shi)對比較(jiao)(jiao)肥的(de)人手(shou)臂(bei)(bei)的(de)一(yi)種形象(xiang)叫法。手(shou)臂(bei)(bei)肉(rou)比較(jiao)(jiao)多時(shi)，特別是(shi)(shi)你的(de)上(shang)手(shou)臂(bei)(bei)比較(jiao)(jiao)肥壯，當你手(shou)臂(bei)(bei)平(ping)舉的(de)時(shi)候會(hui)有從下到手(shou)肘之間的(de)肥肉(rou)下垂(chui)，看上(shang)去是(shi)(shi)一(yi)個小扇形的(de)。有人就形象(xiang)的(de)稱(cheng)之為蝴蝶(die)臂(bei)(bei)，蝴蝶(die)臂(bei)(bei)其實(shi)就是(shi)(shi)我們常說的(de)拜拜肉(rou)。

蝴蝶臂怎么形成的

1、手臂缺乏運動

工作生活中，我們用下(xia)手(shou)(shou)臂的(de)機(ji)會比較(jiao)多，上手(shou)(shou)臂通(tong)常都(dou)是搭在桌子(zi)上，運動的(de)頻率比較(jiao)低，所以很(hen)多時候容易(yi)造成脂(zhi)肪堆積，形成拜拜肉。

2、上肢淋巴循環差

由于上肢的淋巴循(xun)環不通暢，水分滯留在上手(shou)臂(bei)，形(xing)成水腫。再加上血液循(xun)環不良，新城代(dai)謝(xie)緩(huan)慢，手(shou)臂(bei)自然就容易長肥肉(rou)。

3、坐姿不當

經常彎腰駝背，會令斜方肌、三(san)角肌和(he)三(san)頭肌處于松弛(chi)狀態(tai)，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看(kan)的拜(bai)拜(bai)肉。

4、基因遺傳

后天的(de)飲食和(he)運動會影響人(ren)體體型，比(bi)如手臂(bei)的(de)粗(cu)細(xi)，但是(shi)(shi)其主要決定(ding)因(yin)素還(huan)是(shi)(shi)受基因(yin)控制(zhi)的(de)。而且現在也有研究證(zheng)明(ming)，人(ren)體確(que)實存(cun)在肥(fei)胖基因(yin)，所(suo)以(yi)有拜拜肉，也可能是(shi)(shi)基因(yin)遺(yi)傳(chuan)導致的(de)。

蝴蝶臂怎么減

要想蝴蝶臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是(shi)松垮的(de)，所以想要(yao)(yao)擁有一雙結(jie)實(shi)的(de)手臂，對那些高熱量、高脂(zhi)肪(fang)的(de)食物，因(yin)為(wei)手臂脂(zhi)肪(fang)不是(shi)一天堆積的(de)，要(yao)(yao)消(xiao)除長期積長的(de)脂(zhi)肪(fang)除了運動和(he)飲食配合(he)外，搭配消(xiao)脂(zhi)食品(pin)可以三(san)管(guan)齊下。

1、單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向(xiang)(xiang)后(hou)伸(shen)直使身體呈一條直線(xian)。將右側手臂向(xiang)(xiang)右伸(shen)展，掠過地板向(xiang)(xiang)上抬(tai)起。稍作停頓后(hou)，放下手臂回到初始位置(zhi)，整個過程中盡量保(bao)持(chi)身體的直線(xian)狀(zhuang)態。將手臂向(xiang)(xiang)前抬(tai)起與地板平行，然(ran)后(hou)再向(xiang)(xiang)上抬(tai)起，再回到初始動作。持(chi)續(xu)30秒后(hou)，換手臂再做30秒。然(ran)后(hou)深呼(hu)吸30秒放松。

2、負重擺臂運動

這個動(dong)(dong)作可以鍛煉(lian)到(dao)(dao)(dao)肩部肌(ji)肉，肱(gong)二頭肌(ji)和(he)肱(gong)三頭肌(ji)，還(huan)能順帶(dai)鍛煉(lian)到(dao)(dao)(dao)腹(fu)部和(he)背部肌(ji)肉。直立，雙手(shou)握(wo)住一本有一定(ding)重(zhong)量的(de)(de)書。將(jiang)(jiang)書握(wo)在胸前，收緊手(shou)肘貼近身體(ti)兩側。手(shou)臂向(xiang)下(xia)擺(bai)到(dao)(dao)(dao)大腿，然(ran)后(hou)(hou)向(xiang)上舉到(dao)(dao)(dao)肩膀的(de)(de)高度，手(shou)臂向(xiang)內(nei)彎曲。然(ran)后(hou)(hou)恢(hui)復(fu)站立姿勢。重(zhong)復(fu)這個動(dong)(dong)作30秒(miao)(miao)，然(ran)后(hou)(hou)再將(jiang)(jiang)動(dong)(dong)作的(de)(de)順序反過來做30秒(miao)(miao)。然(ran)后(hou)(hou)深呼(hu)吸(xi)30秒(miao)(miao)放松。

3、手掌交叉運動

這個(ge)動作可以鍛煉(lian)到(dao)肩(jian)部(bu)肌肉、肱(gong)二頭肌、肱(gong)三頭肌，還能(neng)順(shun)帶鍛煉(lian)到(dao)胸部(bu)、腹部(bu)、背部(bu)、臀部(bu)和大腿的(de)肌肉。從站立到(dao)下(xia)(xia)蹲，然后將手掌(zhang)放在腳前(qian)面，向(xiang)下(xia)(xia)壓在地板上，與肩(jian)同寬。然后兩手交(jiao)叉向(xiang)前(qian)移，就像走路那樣(yang)，直到(dao)形成俯臥撐的(de)姿勢。停(ting)頓(dun)一下(xia)(xia)后，再倒(dao)回去，回到(dao)站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松(song)并調整(zheng)呼吸(xi)。

4、后撐抬腿運動

這(zhe)個動(dong)作(zuo)可以鍛(duan)煉(lian)到肩部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)、肱(gong)三頭(tou)肌(ji)，還能順帶(dai)鍛(duan)煉(lian)到腹部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)、臀(tun)部(bu)(bu)、大腿(tui)(tui)和小腿(tui)(tui)上(shang)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)。手(shou)(shou)掌向(xiang)后支撐(cheng)坐在(zai)地板(ban)上(shang)，手(shou)(shou)指方向(xiang)與面部(bu)(bu)朝向(xiang)相反(fan)，屈膝、腳(jiao)掌放(fang)平。然后提(ti)臀(tun)，并抬(tai)起左腿(tui)(tui)，注(zhu)意勾起腳(jiao)尖。然后讓肘(zhou)部(bu)(bu)稍(shao)稍(shao)彎曲(qu)，同時(shi)臀(tun)部(bu)(bu)下沉。稍(shao)作(zuo)停留(liu)后，背部(bu)(bu)發力向(xiang)上(shang)，保(bao)持腿(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)(de)姿勢(shi)不變。30秒后換(huan)腿(tui)(tui)重復以上(shang)動(dong)作(zuo)，最后做30秒深呼吸放(fang)松(song)。

5、啞鈴瘦蝴蝶臂

自(zi)然站直，雙(shuang)(shuang)手握著1.5-3公斤的啞鈴(ling)。手心向(xiang)(xiang)前，雙(shuang)(shuang)手放在身體(ti)(ti)兩側。慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)抬起(qi)右膝，收緊腹部肌肉保持(chi)身體(ti)(ti)平衡。慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)屈肘，向(xiang)(xiang)上舉起(qi)啞鈴(ling)。讓啞鈴(ling)向(xiang)(xiang)胸部方向(xiang)(xiang)提拉，雙(shuang)(shuang)肘緊扣身體(ti)(ti)兩側。然后(hou)慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)放下雙(shuang)(shuang)手和右膝。換(huan)另一條腿重復練(lian)習(xi)。

6、按摩

左(zuo)(zuo)側手(shou)臂伸直(zhi)和肩膀同(tong)高，右手(shou)虎口放在(zai)左(zuo)(zuo)側手(shou)肘(zhou)上，從手(shou)肘(zhou)開始沿著手(shou)臂內側向(xiang)腋(ye)下方向(xiang)推(tui)10次。然(ran)后換左(zuo)(zuo)手(shou)按摩右手(shou)，同(tong)樣(yang)重(zhong)復按摩10次。注意：只能(neng)從手(shou)肘(zhou)向(xiang)腋(ye)下推(tui)，不(bu)能(neng)來回推(tui)按。

7、墻上俯臥撐

站在墻邊約(yue)一(yi)米位置，身(shen)體前(qian)傾，雙(shuang)(shuang)手(shou)向(xiang)前(qian)伸(shen)直，與肩(jian)同(tong)寬(kuan)，掌心緊貼(tie)墻壁，支撐上身(shen)重量。雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)打開(kai)與肩(jian)同(tong)寬(kuan)；重心向(xiang)前(qian)，像做俯臥撐一(yi)樣，感覺小(xiao)腿的(de)肌肉拉緊狀最好；雙(shuang)(shuang)手(shou)伸(shen)直腳(jiao)(jiao)不動(dong)，身(shen)體緩慢(man)后移(yi)回(hui)到最初。

8、下犬式

身(shen)體呈倒“V”字形(xing)，雙手放在(zai)地板(ban)上，向前(qian)延伸，臀(tun)部高(gao)高(gao)撅起，雙腿分開與臀(tun)同(tong)寬。手掌擦著地面一(yi)直向前(qian)移(yi)動，同(tong)時(shi)要保(bao)持(chi)均勻(yun)的(de)(de)呼(hu)吸。將延伸的(de)(de)姿勢保(bao)持(chi)30-60秒(miao)，然(ran)后回到原來的(de)(de)姿勢。

9、做手臂運動

雙手(shou)向(xiang)(xiang)前(qian)伸直，兩腳站立與(yu)肩同寬；雙手(shou)畫(hua)(hua)圓，向(xiang)(xiang)外(wai)畫(hua)(hua)圓20次(ci)；再向(xiang)(xiang)內畫(hua)(hua)圓20次(ci)。畫(hua)(hua)圓不用(yong)(yong)畫(hua)(hua)的太(tai)大，用(yong)(yong)手(shou)臂的力(li)量，而非(fei)手(shou)掌，這樣才能有效地去除手(shou)臂的贅肉(rou)。

10、毛巾（適用于減掉手臂內側贅肉）

兩臂抓緊毛巾兩端伸直(zhi)于前胸；雙(shuang)手(shou)(shou)向上伸直(zhi)；同時(shi)向右(you)移動(dong)(dong)，手(shou)(shou)肘(zhou)彎曲，右(you)手(shou)(shou)用力(li)拉(la)然后再回到向上伸直(zhi)的(de)動(dong)(dong)作；將雙(shuang)手(shou)(shou)在(zai)向左側(ce)移動(dong)(dong)，重(zhong)復第二(er)個動(dong)(dong)作。每日20分鐘。