蝴蝶臂是什么

蝴(hu)蝶臂(bei)，其(qi)實就是(shi)(shi)對比(bi)較肥的(de)(de)人手(shou)臂(bei)的(de)(de)一(yi)種形象(xiang)叫法。手(shou)臂(bei)肉(rou)比(bi)較多時，特別是(shi)(shi)你的(de)(de)上手(shou)臂(bei)比(bi)較肥壯，當(dang)你手(shou)臂(bei)平舉的(de)(de)時候會有從下到手(shou)肘之間的(de)(de)肥肉(rou)下垂，看上去是(shi)(shi)一(yi)個小扇形的(de)(de)。有人就形象(xiang)的(de)(de)稱之為蝴(hu)蝶臂(bei)，蝴(hu)蝶臂(bei)其(qi)實就是(shi)(shi)我們常說的(de)(de)拜(bai)拜(bai)肉(rou)。

蝴蝶臂怎么形成的

1、手臂缺乏運動

工作生活中，我(wo)們用下(xia)手(shou)臂的(de)機會(hui)比較多(duo)，上手(shou)臂通常都(dou)是搭在桌子(zi)上，運動(dong)的(de)頻率比較低，所以很多(duo)時候容(rong)易造成脂肪堆積(ji)，形成拜拜肉。

2、上肢淋巴循環差

由于上肢的淋巴循(xun)環(huan)不通暢，水分滯留在上手(shou)臂，形(xing)成水腫(zhong)。再加上血液循(xun)環(huan)不良，新城代謝(xie)緩慢，手(shou)臂自然就容易(yi)長肥肉(rou)。

3、坐姿不當

經(jing)常彎腰(yao)駝背，會(hui)令斜方肌、三角肌和(he)三頭肌處于松弛狀(zhuang)態，久而久之這個(ge)部位的脂肪就會(hui)增多，形成難看的拜(bai)拜(bai)肉。

4、基因遺傳

后天的(de)飲食(shi)和運動會影響人體體型，比如手臂的(de)粗(cu)細，但(dan)是(shi)(shi)其主要決定因(yin)(yin)素(su)還(huan)是(shi)(shi)受基因(yin)(yin)控制的(de)。而且(qie)現在也有研究證明，人體確(que)實存(cun)在肥胖(pang)基因(yin)(yin)，所以有拜(bai)拜(bai)肉(rou)，也可能是(shi)(shi)基因(yin)(yin)遺傳(chuan)導(dao)致(zhi)的(de)。

蝴蝶臂怎么減

要想蝴蝶臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也(ye)是松垮的(de)，所以(yi)想要(yao)擁(yong)有一雙結實的(de)手(shou)臂，對(dui)那些高熱量、高脂肪的(de)食(shi)物，因(yin)為手(shou)臂脂肪不(bu)是一天(tian)堆積的(de)，要(yao)消(xiao)除長期積長的(de)脂肪除了運動和飲食(shi)配(pei)合外，搭配(pei)消(xiao)脂食(shi)品(pin)可以(yi)三(san)管(guan)齊(qi)下。

1、單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向(xiang)(xiang)后(hou)伸(shen)直使身體呈一(yi)條直線(xian)(xian)。將右側手(shou)臂(bei)(bei)向(xiang)(xiang)右伸(shen)展(zhan)，掠過地板向(xiang)(xiang)上抬(tai)起(qi)(qi)。稍作停(ting)頓(dun)后(hou)，放下手(shou)臂(bei)(bei)回到初始位(wei)置，整個(ge)過程中盡(jin)量保持(chi)身體的直線(xian)(xian)狀態。將手(shou)臂(bei)(bei)向(xiang)(xiang)前抬(tai)起(qi)(qi)與地板平行(xing)，然后(hou)再向(xiang)(xiang)上抬(tai)起(qi)(qi)，再回到初始動作。持(chi)續30秒(miao)后(hou)，換(huan)手(shou)臂(bei)(bei)再做(zuo)30秒(miao)。然后(hou)深(shen)呼吸30秒(miao)放松。

2、負重擺臂運動

這(zhe)個動(dong)作(zuo)(zuo)可以(yi)鍛煉到(dao)肩(jian)部肌(ji)(ji)(ji)肉，肱二(er)頭肌(ji)(ji)(ji)和(he)肱三頭肌(ji)(ji)(ji)，還能順帶鍛煉到(dao)腹部和(he)背部肌(ji)(ji)(ji)肉。直立(li)，雙手握(wo)住一(yi)本有一(yi)定(ding)重(zhong)量的(de)書(shu)。將書(shu)握(wo)在(zai)胸(xiong)前(qian)，收緊手肘貼(tie)近身(shen)體兩(liang)側(ce)。手臂向下(xia)擺(bai)到(dao)大腿，然(ran)后向上舉到(dao)肩(jian)膀的(de)高度(du)，手臂向內彎曲。然(ran)后恢復站立(li)姿勢。重(zhong)復這(zhe)個動(dong)作(zuo)(zuo)30秒，然(ran)后再將動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)順序反過來做30秒。然(ran)后深呼吸30秒放松。

3、手掌交叉運動

這個動作可以鍛(duan)煉到(dao)肩部(bu)肌肉(rou)、肱二頭肌、肱三(san)頭肌，還能順帶(dai)鍛(duan)煉到(dao)胸部(bu)、腹部(bu)、背部(bu)、臀部(bu)和大(da)腿的(de)肌肉(rou)。從站立(li)到(dao)下蹲，然(ran)后將手(shou)掌(zhang)放在(zai)腳(jiao)前面，向(xiang)下壓在(zai)地(di)板上(shang)，與肩同寬。然(ran)后兩手(shou)交叉向(xiang)前移，就像走(zou)路(lu)那樣(yang)，直到(dao)形成(cheng)俯(fu)臥撐(cheng)的(de)姿勢。停頓一下后，再(zai)倒回去，回到(dao)站立(li)姿勢。做(zuo)30秒后，再(zai)用30秒來放松(song)并調整(zheng)呼吸。

4、后撐抬腿運動

這(zhe)個動作(zuo)可以鍛(duan)煉到肩部(bu)(bu)肌肉、肱三頭肌，還能順帶(dai)鍛(duan)煉到腹部(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)、臀(tun)部(bu)(bu)、大腿(tui)和小腿(tui)上(shang)(shang)的肌肉。手(shou)掌向后(hou)(hou)支撐坐在地板上(shang)(shang)，手(shou)指方向與面部(bu)(bu)朝向相反，屈膝、腳掌放(fang)平(ping)。然(ran)后(hou)(hou)提臀(tun)，并抬起左腿(tui)，注意勾(gou)起腳尖。然(ran)后(hou)(hou)讓肘部(bu)(bu)稍稍彎曲，同時臀(tun)部(bu)(bu)下沉。稍作(zuo)停留后(hou)(hou)，背(bei)部(bu)(bu)發力向上(shang)(shang)，保持腿(tui)部(bu)(bu)的姿勢不變。30秒后(hou)(hou)換腿(tui)重(zhong)復以上(shang)(shang)動作(zuo)，最后(hou)(hou)做30秒深呼吸放(fang)松。

5、啞鈴瘦蝴蝶臂

自然站直，雙(shuang)手(shou)握著1.5-3公(gong)斤的啞(ya)鈴(ling)。手(shou)心向(xiang)前，雙(shuang)手(shou)放在(zai)身(shen)(shen)體(ti)兩(liang)側。慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)抬起右(you)膝，收緊(jin)(jin)腹(fu)部肌肉保持身(shen)(shen)體(ti)平(ping)衡。慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)屈(qu)肘，向(xiang)上舉起啞(ya)鈴(ling)。讓啞(ya)鈴(ling)向(xiang)胸部方向(xiang)提拉(la)，雙(shuang)肘緊(jin)(jin)扣身(shen)(shen)體(ti)兩(liang)側。然后慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)放下雙(shuang)手(shou)和(he)右(you)膝。換(huan)另一條腿(tui)重復(fu)練習(xi)。

6、按摩

左(zuo)側(ce)手(shou)(shou)臂伸直(zhi)和肩(jian)膀同高，右(you)手(shou)(shou)虎口放在(zai)左(zuo)側(ce)手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)上，從手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)開始沿(yan)著手(shou)(shou)臂內側(ce)向(xiang)腋(ye)(ye)下方向(xiang)推10次(ci)。然后換左(zuo)手(shou)(shou)按(an)摩(mo)右(you)手(shou)(shou)，同樣重復按(an)摩(mo)10次(ci)。注意：只能從手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)向(xiang)腋(ye)(ye)下推，不能來回推按(an)。

7、墻上俯臥撐

站在(zai)墻邊約一米位置，身體(ti)前(qian)(qian)傾，雙手向(xiang)前(qian)(qian)伸(shen)直，與肩(jian)(jian)同寬，掌心(xin)(xin)緊貼墻壁，支撐上(shang)身重量。雙腳打開與肩(jian)(jian)同寬；重心(xin)(xin)向(xiang)前(qian)(qian)，像做俯臥撐一樣，感覺小腿的肌肉拉(la)緊狀最(zui)好(hao)；雙手伸(shen)直腳不動，身體(ti)緩慢后移回(hui)到最(zui)初。

8、下犬式

身(shen)體(ti)呈倒“V”字形，雙手放在(zai)地(di)(di)板上，向前延伸，臀部高高撅起，雙腿(tui)分開與臀同寬。手掌擦著地(di)(di)面一直向前移動，同時要保持(chi)均勻的呼吸。將延伸的姿勢保持(chi)30-60秒，然后回到原來的姿勢。

9、做手臂運動

雙手向前伸直，兩腳站立(li)與肩(jian)同寬；雙手畫圓(yuan)，向外畫圓(yuan)20次；再(zai)向內畫圓(yuan)20次。畫圓(yuan)不用畫的(de)太大，用手臂(bei)的(de)力量(liang)，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂(bei)的(de)贅肉。

10、毛巾（適用于減掉手臂內側贅肉）

兩臂抓緊毛巾兩端(duan)伸(shen)直于前(qian)胸(xiong)；雙手(shou)向(xiang)(xiang)上(shang)伸(shen)直；同時向(xiang)(xiang)右(you)移動，手(shou)肘彎曲，右(you)手(shou)用力(li)拉然后(hou)再回到向(xiang)(xiang)上(shang)伸(shen)直的(de)動作；將雙手(shou)在向(xiang)(xiang)左側移動，重復(fu)第二個動作。每日20分鐘。