【飯后運動(dong)】飯后多久(jiu)可(ke)以運動(dong) 為(wei)什(shen)么飯后不能(neng)馬(ma)上運動(dong)

為什么飯后不能馬上運動

飯(fan)后(hou)跑步(bu)或(huo)者運動是不(bu)可(ke)取的(de)。因為(wei)吃飯(fan)后(hou)消(xiao)(xiao)化(hua)器官需要大量的(de)血(xue)液供應，進(jin)行(xing)緊張 的(de)工作。若在這(zhe)時跑步(bu)或(huo)運動，勢(shi)必使骨骼肌搶(qiang)走許多(duo)血(xue)液，結果造(zao)成消(xiao)(xiao)化(hua)道(dao)缺血(xue)， 不(bu)但胃腸的(de)蠕動減弱(ruo)，而且消(xiao)(xiao)化(hua)液的(de)分泌(mi)也會顯著減少，這(zhe)將引起消(xiao)(xiao)化(hua)不(bu)良。

飯后跑步(bu)或(huo)運動(dong)，有時還(huan)會引起腹痛，這是(shi)為什么(me)呢？原因可以(yi)是(shi)以(yi)下(xia)幾點：

1、飯后胃(wei)(wei)里(li)裝滿了食(shi)物，運動時震動胃(wei)(wei)腸(chang)，使連接胃(wei)(wei)腸(chang)的腸(chang)系(xi)膜(mo)受到(dao)牽拉，引起腹痛 。

2、運動(dong)時(shi)血液的分配從消(xiao)化(hua)道(dao)轉移到(dao)骨骼肌，促使消(xiao)化(hua)道(dao)缺血而導致胃腸道(dao)平滑肌痙 攣，因(yin)而發生腹痛。

3、運(yun)動時全身需氧量(liang)增加，平時缺乏鍛(duan)煉的人肺活(huo)量(liang)小(xiao)，這時努力喘氣容易出現(xian)呼吸淺而(er)快(kuai)。這使得胸腔負壓減小(xiao)，造成肝(gan)臟血液回流(liu)受阻(zu)，則導致肝(gan)臟淤血、肝(gan)包膜張(zhang)力增大(da)而(er)引(yin)起(qi)肝(gan)臟疼(teng)痛，表現(xian)為右上(shang)腹(fu)疼(teng)痛。

4、其(qi)它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發作。

前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時去醫院診治。

飯后多久可以運動

餐后與運動前(qian)的(de)間(jian)隔(ge)時間(jian)長短，大半要依餐點及用(yong)量而定，其它決定性因素還包(bao)括年(nian)齡、體能條件及運動強度。假設(she)這(zhe)位讀者是(shi)一般的(de)中年(nian)人吧(ba)!如果(guo)(guo)(guo)你(ni)運動前(qian)的(de)用(yong)餐量很(hen)大，而且多半是(shi)以含有高量蛋白質及脂肪(fang)為(wei)主的(de)食物(wu)間(jian)隔(ge)時間(jian)應為(wei)兩小時以上;如果(guo)(guo)(guo)用(yong)餐量較(jiao)少且以碳水化(hua)合物(wu)為(wei)主，間(jian)隔(ge)時間(jian)可以縮(suo)短為(wei)30分鐘至1小時。任何改(gai)變最好(hao)都采(cai)取漸進的(de)方式，但如果(guo)(guo)(guo)出現(xian)任何肌肉上或消化(hua)上的(de)問題，就(jiu)得(de)暫停。

一般來說，不經常運(yun)(yun)動的(de)(de)人(ren)和體弱的(de)(de)人(ren)，最(zui)好在(zai)飯(fan)后(hou)0.5～1小時運(yun)(yun)動較(jiao)為(wei)適宜。正式的(de)(de)鍛煉和劇(ju)烈(lie)的(de)(de)競賽(sai)，最(zui)好在(zai)飯(fan)后(hou)1.5小時再進行。飯(fan)后(hou)不宜劇(ju)烈(lie)運(yun)(yun)動并不排除在(zai)飯(fan)后(hou)進行輕(qing)松的(de)(de)運(yun)(yun)動，每個(ge)人(ren)可以根(gen)據自己的(de)(de)條件做適量(liang)的(de)(de)運(yun)(yun)動，例如(ru)散步或做其他輕(qing)微活(huo)動，對增(zeng)進健康還是有利的(de)(de)。

飯后適宜什么運動

1、練習蹲樁：

[預備姿勢(shi)]：站立時(shi)，兩(liang)(liang)腳與(yu)肩同寬，兩(liang)(liang)臂自然下垂，兩(liang)(liang)手掌輕貼于腿兩(liang)(liang)側，眼平(ping)視前(qian)方(fang)。

[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手(shou)臂抬起成抱物狀(zhuang)，手(shou)高不過(guo)肩，眼平(ping)視前(qian)方;兩腿屈(qu)膝下(xia)蹲約130度(du)，保持(chi)平(ping)穩(wen)，上身(shen)挺直；兩手(shou)下(xia)按與(yu)肚臍同高，保持(chi)半蹲姿勢15秒。當(dang)下(xia)肢(zhi)出現酸(suan)、麻、脹感時，緩(huan)慢站(zhan)起來，自然呼吸。

[作(zuo)用]：可使下肢、腰背(bei)肌肉得到鍛(duan)煉，緩(huan)解(jie)肌肉的緊張。

以(yi)上運(yun)(yun)動(dong)，應依照循序(xu)漸進、適可而止的(de)原(yuan)則，從小運(yun)(yun)動(dong)量開(kai)始，以(yi)運(yun)(yun)動(dong)后心率比(bi)運(yun)(yun)動(dong)前增加30%～50%為準。由于鍛煉的(de)過程(cheng)是機能逐步改善(shan)和適應的(de)過程(cheng)，所以(yi)運(yun)(yun)動(dong)量的(de)增加需要一定時(shi)間來(lai)適應。每次鍛煉時(shi)間在(zai)20～40分(fen)鐘(zhong)。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

2、利用健身器材--太極推手器：

[動作]：面對(dui)器械(xie)，雙(shuang)腳同(tong)肩(jian)寬(kuan)，雙(shuang)膝略彎曲，成馬步(bu)。雙(shuang)手張開，分別放在(zai)(zai)兩轉(zhuan)(zhuan)盤(pan)同(tong)側的邊(bian)緣上，轉(zhuan)(zhuan)動轉(zhuan)(zhuan)盤(pan)。練習(xi)(xi)過程中，推(tui)至右(you)邊(bian)時，腰(yao)部以(yi)下重(zhong)心應向(xiang)(xiang)右(you)移(yi)，右(you)腿(tui)成弓步(bu);推(tui)至左邊(bian)時，重(zhong)心向(xiang)(xiang)左移(yi)，左腿(tui)成弓步(bu)，反(fan)復進行。練習(xi)(xi)速度為中速，一(yi)次練習(xi)(xi)時間(jian)掌握在(zai)(zai)3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

[作用]：能(neng)夠鍛煉(lian)上肢肌肉，緩(huan)解書寫帶來的手(shou)臂肌肉緊張，還能(neng)促進胃腸蠕(ru)動(dong)，有利(li)消化。

以(yi)上運動，要(yao)注意動作緩和、均(jun)勻，切忌用力過猛，以(yi)免造成損傷。

3、赤腳走

[動作(zuo)]：選擇干凈(jing)平滑(hua)，鋪有鵝卵石(shi)的林蔭小(xiao)(xiao)路(lu)，光腳在小(xiao)(xiao)石(shi)子(zi)路(lu)上(shang)走路(lu)慢行。時(shi)間掌(zhang)握在30分鐘(zhong)為宜。

[作用]：通過(guo)增(zeng)加足底筋(jin)膜、韌帶、穴位(wei)及(ji)神經(jing)末梢與(yu)凹凸不平路面的(de)(de)接觸機會(hui)，使足底的(de)(de)敏感區(qu)域不斷受到刺激(ji)，這些(xie)刺激(ji)信(xin)號傳入相(xiang)應的(de)(de)心臟器官以及(ji)與(yu)之相(xiang)應的(de)(de)大腦(nao)皮層，可(ke)調節身體各(ge)部分的(de)(de)功能，起到輔(fu)助治療某些(xie)疾病的(de)(de)作用。

4、變速運動

一般(ban)來(lai)說，慢走步(bu)行(xing)速(su)(su)度為(wei)25～30米(mi)/分，快走步(bu)行(xing)速(su)(su)度為(wei)70～90米(mi)/分，相當于每小(xiao)時(shi)5公里左右，慢跑速(su)(su)度為(wei)每小(xiao)時(shi)6～7公里。步(bu)速(su)(su)一般(ban)以(yi)勻(yun)速(su)(su)為(wei)佳，亦可根據地形、地面結構狀況，采用變速(su)(su)方式。運(yun)動(dong)中，心率應(ying)控制在110～130次/分。

[作用]：作為一(yi)種有氧運(yun)動，它能(neng)改(gai)善(shan)心肺功能(neng)，放松肌肉。

另外(wai)，午(wu)飯后找個(ge)開闊平坦的地方，打打太極拳、做(zuo)做(zuo)深壓(ya)腿，或者(zhe)扶著(zhu)墻緩緩壓(ya)一下背，動作幅度不(bu)大(da)，卻能放松肌肉，緩解長期(qi)坐著(zhu)帶來的肌肉酸痛感(gan)。

飯后散步好不好

在日常生活中，常常可以聽到兩(liang)個(ge)不(bu)同的說法。一(yi)個(ge)是：飯(fan)后百(bai)步走(zou)，活到九十九。另一(yi)種說法是：要活九十九，飯(fan)后不(bu)要走(zou)。從表(biao)面(mian)上看，兩(liang)者似乎都有道理，卻又相互矛盾，令人無(wu)所(suo)適從。

持“飯后(hou)(hou)百步走”觀點的人認為，飯后(hou)(hou)散步有助于(yu)(yu)消化(hua)(hua)，因(yin)而利于(yu)(yu)健(jian)康。而主張“飯后(hou)(hou)不(bu)要(yao)走”的理由則是(shi)飯后(hou)(hou)胃部食物有待(dai)消化(hua)(hua)，血液此時集中流向胃部，而散步則分散了(le)血液循環，影響(xiang)了(le)消化(hua)(hua)，故不(bu)利于(yu)(yu)健(jian)康。

其實，兩種觀點適合幾種不同的(de)(de)(de)人(ren)群。飯后百(bai)步走，適合于平時活動較(jiao)少，尤其是長時間伏(fu)案(an)工作的(de)(de)(de)人(ren)，同時還適合形體(ti)較(jiao)胖或胃酸分泌過多的(de)(de)(de)人(ren)。這幾類人(ren)飯后散步20多分鐘，有助于勞逸(yi)結合，減(jian)少脂(zhi)肪堆積和胃酸分泌，利于身體(ti)健康。

飯(fan)后(hou)不(bu)要走，主要指體(ti)質較差，體(ti)弱多病(bing)，尤其是(shi)(shi)患(huan)(huan)有胃(wei)下垂等疾癥(zheng)的(de)人。這些人非但飯(fan)后(hou)不(bu)能散步，就連(lian)一(yi)般的(de)運(yun)動(dong)(dong)也應(ying)減少，而是(shi)(shi)應(ying)在(zai)飯(fan)后(hou)平(ping)臥10分鐘(zhong)。這是(shi)(shi)因為飯(fan)后(hou)胃(wei)內容物增(zeng)(zeng)加(jia)，此時(shi)再活動(dong)(dong)就會增(zeng)(zeng)加(jia)胃(wei)的(de)震動(dong)(dong)，加(jia)重胃(wei)的(de)負擔，嚴重時(shi)會使胃(wei)下垂加(jia)重。此外，患(huan)(huan)有心(xin)腦血管疾病(bing)，如高血壓等疾病(bing)的(de)患(huan)(huan)者也不(bu)宜飯(fan)后(hou)運(yun)動(dong)(dong)。因為飯(fan)后(hou)胃(wei)腸活動(dong)(dong)增(zeng)(zeng)加(jia)，血液循(xun)環失調。值(zhi)得注意(yi)的(de)是(shi)(shi)，此類患(huan)(huan)者飯(fan)后(hou)也不(bu)適宜臥床，以免在(zai)起身時(shi)因一(yi)時(shi)腦部(bu)血液供(gong)應(ying)不(bu)足而發生中風(feng)等意(yi)外。

綜上(shang)所述，飯后(hou)是否運動(dong)應(ying)當因人而異(yi)。就普通人而言，即使飯后(hou)需要散步，也(ye)最(zui)好稍事休息(xi)后(hou)再慢慢走動(dong)。飯后(hou)的(de)活(huo)動(dong)量也(ye)要因人而異(yi)，以不感覺(jue)疲勞為(wei)宜(yi)。