晚上睡不著覺怎么辦

1、很多朋友晚上失眠(mian)可(ke)(ke)能(neng)(neng)是由于(yu)工作壓力太(tai)大導(dao)致的，也(ye)可(ke)(ke)能(neng)(neng)是因(yin)為(wei)周圍一些(xie)瑣事令自(zi)(zi)己(ji)煩惱而無法入睡，對于(yu)這種(zhong)情況可(ke)(ke)以通過調節個(ge)人情緒的方法來解決，正所謂心(xin)靜自(zi)(zi)然(ran)涼，睡覺前不要(yao)想(xiang)這些(xie)事情，保持一顆(ke)平(ping)常心(xin)，應該很快就能(neng)(neng)安(an)然(ran)入睡了。

2、俗話說(shuo)早(zao)飯要吃少(shao)(shao)，午飯要吃好，晚上(shang)要吃少(shao)(shao)，這是因為如果晚上(shang)吃的(de)太多，甚(shen)至(zhi)暴飲(yin)暴食，會增加身體各(ge)個(ge)機(ji)能(neng)的(de)負擔，嚴重(zhong)了會影(ying)響到自(zi)己的(de)睡眠質量，因此晚上(shang)要想睡得(de)好，一(yi)定要注(zhu)意(yi)合理的(de)飲(yin)食習慣，尤其(qi)是晚上(shang)，盡量少(shao)(shao)吃。入(ru)睡前兩(liang)個(ge)小時盡量不(bu)要進(jin)食。

3、入睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡(pao)泡(pao)腳，也(ye)有助于提(ti)高自己(ji)(ji)的(de)睡眠質量(liang)，除(chu)此之(zhi)外，也(ye)可以在入睡前聽一些(xie)比較舒緩的(de)音樂。舒緩的(de)音樂有助于讓自己(ji)(ji)在睡眠前充分的(de)放松自己(ji)(ji)，忘記工作和(he)生活中的(de)壓力和(he)煩惱，更好(hao)的(de)入睡。

4、養成(cheng)(cheng)良(liang)好的(de)作(zuo)息習慣也是非常有(you)必(bi)要的(de)，比(bi)如要求自(zi)己晚上十點(dian)前(qian)(qian)必(bi)須上床睡覺，那么(me)就(jiu)要保(bao)證在十點(dian)前(qian)(qian)洗刷完(wan)畢(bi)，上床準備(bei)入睡，長(chang)期堅持下(xia)來，就(jiu)會養成(cheng)(cheng)良(liang)好的(de)生物(wu)鐘(zhong)，到了(le)這個時間段(duan)之(zhi)后，自(zi)己就(jiu)會犯困(kun)，想睡覺了(le)。

5、營(ying)造(zao)一個溫馨舒(shu)適的睡(shui)(shui)眠環(huan)(huan)境(jing)對于提(ti)高(gao)自(zi)(zi)己的睡(shui)(shui)眠質量也是非常有幫助的。大(da)家都(dou)知道白天不拉(la)窗簾(lian)的情況下是很難入(ru)睡(shui)(shui)的，外邊環(huan)(huan)境(jing)比較嘈雜也會影響到(dao)自(zi)(zi)己的睡(shui)(shui)眠。所(suo)以入(ru)睡(shui)(shui)前一定要給自(zi)(zi)己營(ying)造(zao)一個適合睡(shui)(shui)眠的環(huan)(huan)境(jing)，拉(la)好(hao)窗簾(lian)，關閉燈(deng)光，保持安靜(jing)，再加上(shang)一張舒(shu)適的床，這(zhe)些都(dou)有利(li)于自(zi)(zi)己的睡(shui)(shui)眠。

6、需要注意的是晚上睡覺前千萬不要喝咖啡，濃茶等可以提神的飲料，因為這些飲料的主要目的就是為了提神，讓自己能夠保持一種清醒的狀態，而睡覺前喝這種飲料反而不利用更快的入睡，可以用清水，牛奶等飲(yin)料來代(dai)替，而且(qie)清水(shui)牛奶等有(you)助于促進(jin)人體的新陳代(dai)謝功能。

7、晚(wan)上(shang)睡(shui)(shui)不(bu)著(zhu)覺時不(bu)能著(zhu)急，越(yue)是著(zhu)急越(yue)睡(shui)(shui)不(bu)著(zhu)，遇到睡(shui)(shui)不(bu)著(zhu)覺時先深呼吸幾次，把精力放在調節呼吸上(shang)，剛(gang)開始(shi)呼氣(qi)時盡量發出(chu)“噓”的(de)聲音(yin)。心里重(zhong)復默念“睡(shui)(shui)覺”，這(zhe)樣既轉移心里上(shang)的(de)壓力，又有(you)催眠(mian)的(de)作(zuo)用

8、如果是(shi)因為(wei)生活上受大的(de)(de)壓(ya)力或打擊時(shi)，需要把壓(ya)力盡(jin)量釋放(fang)出來，找親朋友(you)(you)好(hao)友(you)(you)聊聊天(tian)，可以在睡前看一些平時(shi)不(bu)愛看的(de)(de)電影，或者重(zhong)復看某(mou)個劇(ju)集(ji)。這樣也(ye)有助(zhu)于催(cui)眠自己。如果確定是(shi)由精神方(fang)面的(de)(de)問題導致反復失眠，可以到適當吃一些安眠藥。

9、如果是由于身體的壓力導致睡不著，喝茶或咖啡會(hui)導致(zhi)人很興奮(fen)(fen)，興奮(fen)(fen)的表現是心(xin)跳加快，這時(shi)候可以用手從胸口(kou)往下順，安撫(fu)急速的心(xin)跳。先把(ba)興奮(fen)(fen)程(cheng)度降(jiang)低，再上床睡覺(jue)。如果是因為(wei)疼痛引起(qi)的失眠，可在睡前吃(chi)點止痛藥。