【花(hua)(hua)樣(yang)跳繩教學(xue)】花(hua)(hua)樣(yang)跳繩個人花(hua)(hua)樣(yang)花(hua)(hua)樣(yang)跳繩基(ji)本樣(yang)式

單搖：原地跳(tiao)(tiao)起時(shi)雙手向前搖繩越過(guo)頭頂，并通過(guo)腳下，繞身體一周的跳(tiao)(tiao)躍。

墊(dian)腳跳：原地跳起(qi)時雙手向前搖繩，繩繞身體一(yi)(yi)周并通(tong)過腳下后繼續(xu)墊(dian)腳一(yi)(yi)次的跳躍

速度跳：雙(shuang)手向前搖(yao)繩，雙(shuang)腳左右(you)交替的跳躍。

單腳跳(tiao)：雙手向前搖繩，單腳連(lian)續的跳(tiao)躍。

剪(jian)刀跳：雙手向(xiang)前搖繩，雙腳(jiao)前后交替的跳躍(yue)。

弓步跳：雙(shuang)手(shou)向前搖繩，雙(shuang)腳做弓步動作的跳躍。

走路跳：雙(shuang)手(shou)向前搖繩，雙(shuang)腳(jiao)像走路樣子的跳躍(yue)。

移動(dong)跳(tiao)：雙手向前搖(yao)繩，做各(ge)種(zhong)移動(dong)的跳(tiao)躍(yue)。

跳繩訓練室

1、單搖200個*2組，并完成徒手(shou)(shou)操。要(yao)求(qiu)：手(shou)(shou)臂(bei)夾緊、手(shou)(shou)腕搖繩；徒手(shou)(shou)操動作到(dao)位(wei)

2、原地無繩練(lian)習各步伐跳的基(ji)本動作。

3、加上雙手的搖動(dong)，盡量跟著(zhu)拍子的節奏進行跳躍。

4、拿繩進(jin)行實戰練習，數著拍子(zi)進(jin)行練習，每拍一動，保持節(jie)奏。

5、兩(liang)人(ren)一(yi)組，一(yi)人(ren)報跳繩名稱，一(yi)人(ren)按所報名稱進(jin)行練習(xi)，相互(hu)比較與評價。

正確的跳繩方法

1、跳(tiao)(tiao)繩方法是用前腳掌起跳(tiao)(tiao)和落(luo)(luo)地(di)，切記不可用全腳或腳跟落(luo)(luo)地(di)，以免腦部受(shou)到震動，當躍起在空中時，不要極(ji)度彎(wan)曲身體(ti)，而成(cheng)為自(zi)然彎(wan)曲的姿勢。跳(tiao)(tiao)時，呼吸要自(zi)然有節奏。

2、握(wo)(wo)繩(sheng)(sheng)的(de)方(fang)法兩(liang)手(shou)分(fen)別(bie)握(wo)(wo)住繩(sheng)(sheng)兩(liang)端的(de)把手(shou)，通常情況下以一腳踩住繩(sheng)(sheng)子中(zhong)間，兩(liang)臂屈肘(zhou)將小臂抬(tai)平，繩(sheng)(sheng)子被拉直即為適合的(de)長度。

3、搖(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)(sheng)的方法向前搖(yao)(yao)時(shi)，大(da)臂靠(kao)近身體兩側(ce)，肘稍外展，上(shang)(shang)臂近似水(shui)平，用手(shou)(shou)腕發力作外展內(nei)旋(xuan)運動(dong)(dong)，使(shi)兩手(shou)(shou)在體側(ce)做畫(hua)圓動(dong)(dong)作，每搖(yao)(yao)動(dong)(dong)一(yi)(yi)次(ci)，繩(sheng)(sheng)(sheng)子從(cong)地經(jing)身後(hou)向上(shang)(shang)向下，回旋(xuan)一(yi)(yi)周，繩(sheng)(sheng)(sheng)子轉動(dong)(dong)的速度和手(shou)(shou)搖(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)(sheng)的速度成正(zheng)比，搖(yao)(yao)動(dong)(dong)越快，則繩(sheng)(sheng)(sheng)子回旋(xuan)越快。

4、停(ting)(ting)繩的方(fang)法向前搖時，一腳伸出，前腳掌(zhang)離(li)地(di)，腳跟(gen)著地(di)使(shi)繩停(ting)(ting)在腳掌(zhang)下；向後(hou)搖時，則(ze)一腳後(hou)出，腳跟(gen)離(li)地(di)，腳掌(zhang)著地(di)，使(shi)繩停(ting)(ting)在腳底。

第二課：步伐跳

膝跳跳

肯肯跳(tiao)(tiao)(tiao)開合(he)跳(tiao)(tiao)(tiao)：兩手向(xiang)前搖(yao)繩(sheng)，雙(shuang)腳一開一合(he)的跳(tiao)(tiao)(tiao)躍。

后踢(ti)(ti)跳：兩手向前(qian)搖繩，雙(shuang)腳依次向后踢(ti)(ti)的(de)跳躍(yue)。

開合(he)后踢(ti)跳(tiao)：兩(liang)手向前搖繩，雙(shuang)(shuang)腳一(yi)開一(yi)合(he)后依次向后踢(ti)的(de)跳(tiao)躍。交(jiao)叉(cha)(cha)(cha)跳(tiao)：兩(liang)手向前搖繩，雙(shuang)(shuang)腳做(zuo)交(jiao)叉(cha)(cha)(cha)動作的(de)跳(tiao)躍。開合(he)交(jiao)叉(cha)(cha)(cha)跳(tiao)：兩(liang)手向前搖繩，雙(shuang)(shuang)腳一(yi)開一(yi)合(he)后做(zuo)交(jiao)叉(cha)(cha)(cha)動作的(de)跳(tiao)躍。

提膝跳：兩(liang)手(shou)向(xiang)前搖(yao)繩(sheng)，雙(shuang)腳依次(ci)提向(xiang)胸(xiong)口(kou)的跳躍。

踢(ti)腿(tui)跳：兩手向前搖繩，雙腳(jiao)依次(ci)向前踢(ti)腿(tui)的跳躍。

提膝踢(ti)腿跳(tiao)(tiao)：兩(liang)手(shou)向前(qian)(qian)(qian)搖繩(sheng)，雙(shuang)腳(jiao)依次做(zuo)提膝動(dong)作(zuo)后，做(zuo)向前(qian)(qian)(qian)踢(ti)腿動(dong)作(zuo)的跳(tiao)(tiao)躍。提膝交叉(cha)跳(tiao)(tiao)：兩(liang)手(shou)向前(qian)(qian)(qian)搖繩(sheng)，雙(shuang)腳(jiao)依次做(zuo)提膝動(dong)作(zuo)后，做(zuo)兩(liang)腳(jiao)交叉(cha)動(dong)作(zuo)的跳(tiao)(tiao)躍。

跳繩訓練室

1、速度跳10秒*5組(zu)，并完成準(zhun)備活動。

2、要求：手(shou)臂夾緊、手(shou)腕(wan)搖繩；準(zhun)備活動(dong)動(dong)作到位。地無繩練習各步伐(fa)跳(tiao)的基本動(dong)作。

3、加上(shang)雙手的(de)搖動(dong)，盡量跟著拍子的(de)節奏進行跳躍(yue)。

4、拿(na)繩(sheng)進行實戰練(lian)習，數著拍(pai)子進行練(lian)習，每拍(pai)一動，保持節奏。

5、兩人一組，一人報跳繩名(ming)(ming)稱(cheng)，一人按所報名(ming)(ming)稱(cheng)進(jin)行練習，相互比較與評價。第(di)三(san)課：步伐跳

前后跳(tiao)：兩手向(xiang)前搖繩(sheng)，兩腳并(bing)攏一(yi)前一(yi)后的(de)跳(tiao)躍。左右(you)跳(tiao)：兩手向(xiang)前搖繩(sheng)，兩腳并(bing)攏一(yi)左一(yi)右(you)的(de)跳(tiao)躍。

扭動(dong)跳(tiao)：兩手(shou)向(xiang)前搖(yao)(yao)繩，兩腳并攏，髖關節向(xiang)左右扭動(dong)的跳(tiao)躍(yue)。側(ce)擺跳(tiao)：兩手(shou)向(xiang)前搖(yao)(yao)繩，兩腳依次向(xiang)左向(xiang)右做踢腿動(dong)作(zuo)的跳(tiao)躍(yue)。

腳跟(gen)跳：兩(liang)手(shou)向前搖繩，兩(liang)腳跟(gen)依(yi)次向前點地的跳躍。

腳(jiao)尖(jian)跳(tiao)：兩(liang)手向(xiang)前搖(yao)繩(sheng)(sheng)，兩(liang)腳(jiao)尖(jian)依(yi)次(ci)向(xiang)后(hou)點(dian)(dian)地(di)的跳(tiao)躍(yue)。踝尖(jian)交替(ti)跳(tiao)：兩(liang)手向(xiang)前搖(yao)繩(sheng)(sheng)，兩(liang)腳(jiao)腳(jiao)跟依(yi)次(ci)向(xiang)前點(dian)(dian)地(di)后(hou)腳(jiao)尖(jian)向(xiang)后(hou)點(dian)(dian)地(di)的跳(tiao)躍(yue)。

側(ce)點(dian)跳：兩(liang)手(shou)向前搖繩，兩(liang)腳依次向左(zuo)向右做(zuo)踢腿動作并(bing)腳尖(jian)點(dian)地的跳躍(yue)。

三點(dian)跳：兩(liang)手向(xiang)前(qian)搖(yao)繩，兩(liang)腳腳尖依次向(xiang)前(qian)、向(xiang)左(zuo)、原位點(dian)地的跳躍。

跳繩訓練室

1、單(dan)搖(yao)200個*3組，并(bing)完成徒手操(cao)(cao)。要(yao)求手臂夾(jia)緊(jin)、手腕搖(yao)繩；徒手操(cao)(cao)動作到位。

2、原地無繩練習各步伐(fa)跳的基本動作。

3、加(jia)上雙手的搖動，盡量跟著(zhu)拍子的節(jie)奏(zou)進行跳(tiao)躍。

4、拿繩進(jin)行實戰練(lian)習(xi)，數著拍(pai)子進(jin)行練(lian)習(xi)，每(mei)拍(pai)一動，保持節(jie)奏。

5、兩人(ren)(ren)一(yi)組，一(yi)人(ren)(ren)報跳繩名(ming)稱，一(yi)人(ren)(ren)按所報名(ming)稱進(jin)行練(lian)習，相互比較與(yu)評價(jia)。

每天堅持(chi)跳(tiao)繩半小(xiao)時。

挑(tiao)戰(zhan)一下：把(ba)所(suo)學的步伐組合起來，聽著音(yin)樂跳出節(jie)奏。

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