【健(jian)身(shen)舞蹈(dao)】健(jian)身(shen)舞蹈(dao)有(you)哪些 健(jian)身(shen)舞蹈(dao)應該怎么練(lian)

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健身舞種類有哪些

1、健身舞種類之一:拉丁操

它源于拉丁舞,雖然與舞蹈相比,拉丁操對動作的標準性沒有那么高,但是它會很快的消耗身體的能量。這種健身舞蹈可以鍛煉腰腹部的力量,特別符合現代運動量少,而且臀圍比較大的白領一族。在做拉丁操的時候,建議穿著寬松,最好以運動裝為主。

2、健身舞種類之二:搏擊操

它是(shi)很多運動的(de)(de)結合體(ti),比如空手道和自由搏擊等(deng)。主要動作有踢(ti)腿以(yi)及(ji)(ji)勾拳等(deng),能夠(gou)鍛煉(lian)我們身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)各部分力量(liang)。通過(guo)這一健(jian)身(shen)(shen)舞蹈體(ti)操,可以(yi)增強(qiang)身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)彈性(xing)及(ji)(ji)柔韌(ren)度(du),適合脂肪堆積(ji)的(de)(de)年輕人。在鍛煉(lian)過(guo)程中,若是(shi)出現(xian)不適,要及(ji)(ji)時停止。這也(ye)是(shi)健(jian)身(shen)(shen)常見(jian)的(de)(de)舞蹈體(ti)操之一。

3、健身舞種類之三:肚皮舞

肚(du)皮(pi)舞被譽為(wei)是一(yi)種(zhong)展現性感的(de)(de)舞蹈(dao),它(ta)那種(zhong)有(you)節(jie)奏的(de)(de)扭動,臀部(bu)、腹部(bu)、胸部(bu)、肩膀、手臂(bei)和背(bei)部(bu)的(de)(de)姿勢,它(ta)絕對是一(yi)種(zhong)非常不錯的(de)(de)有(you)氧運(yun)動。澤尼(ni)亞拉(la)夫曼,一(yi)位NYC肚(du)皮(pi)舞俱(ju)樂(le)部(bu)的(de)(de)教練(lian)指出:“肚(du)皮(pi)舞使用最小的(de)(de)消耗和身體協調,卻鍛(duan)煉(lian)了(le)全身每一(yi)塊核心的(de)(de)肌肉,所(suo)以它(ta)作為(wei)一(yi)種(zhong)低運(yun)動量(liang)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)方式(shi)適合所(suo)有(you)年齡層,也(ye)適合那些在運(yun)動中受傷的(de)(de)人來做康復鍛(duan)煉(lian)。”

4、健身舞種類之四:芭蕾舞

跳芭(ba)蕾舞(wu)可以(yi)讓(rang)你(ni)(ni)同時擁有(you)有(you)氧運動(dong)、高強度運動(dong)和耐(nai)力訓(xun)練,來自紐約的(de)教練瑪莎查普(pu)曼說道。持久(jiu)而(er)(er)優雅的(de)舞(wu)動(dong)身(shen)(shen)體讓(rang)你(ni)(ni)的(de)肌肉強健(jian)而(er)(er)有(you)耐(nai)力,當你(ni)(ni)快步跳躍的(de)時候,你(ni)(ni)身(shen)(shen)上的(de)卡路里就(jiu)在(zai)劇烈的(de)燃燒。對于練芭(ba)蕾舞(wu)的(de)又(you)一個(ge)功用是如果你(ni)(ni)是一個(ge)辦公室職員,練習(xi)(xi)芭(ba)蕾舞(wu)可以(yi)讓(rang)你(ni)(ni)的(de)背部(bu)很強健(jian)!很多(duo)(duo)的(de)舞(wu)蹈俱樂部(bu)提供成人初學(xue)者(zhe)課程,而(er)(er)很多(duo)(duo)健(jian)身(shen)(shen)房提供芭(ba)蕾舞(wu)鍛煉課程,這種課程比較注重對身(shen)(shen)體的(de)柔韌(ren)性和對肌肉的(de)練習(xi)(xi)。

跳健身舞有什么好處

1、緩解精神壓力,娛樂身心功能

體育運(yun)(yun)動可(ke)緩(huan)(huan)解精(jing)神(shen)壓力(li)(li),預防各種疾病的(de)(de)(de)產生是科(ke)學研究已證實(shi)的(de)(de)(de)事實(shi)。而(er)健身舞作為一項體育運(yun)(yun)動,以其動作優(you)美、協調、鍛煉身體全面,同(tong)時有節奏強烈的(de)(de)(de)音樂伴奏而(er)著稱,是緩(huan)(huan)解精(jing)神(shen)壓力(li)(li)的(de)(de)(de)一劑良方。在輕(qing)松優(you)美的(de)(de)(de)健美操鍛煉中,練習者的(de)(de)(de)注意力(li)(li)從煩惱的(de)(de)(de)事情上轉(zhuan)移開(kai),忘掉失意與壓抑,盡情享(xiang)受健身舞運(yun)(yun)動所帶來的(de)(de)(de)歡樂,得到(dao)內心的(de)(de)(de)安寧,從而(er)緩(huan)(huan)解精(jing)神(shen)壓力(li)(li),使人具有更強的(de)(de)(de)活力(li)(li)和(he)最佳的(de)(de)(de)心態。

2、健身舞鍛煉增強了人們的社會交往

參與(yu)健身(shen)舞鍛(duan)煉的(de)人來自社會(hui)的(de)各(ge)階層(ceng)。因(yin)此(ci),這種形式擴大(da)了人們(men)的(de)社會(hui)交往面,把人們(men)從(cong)(cong)工作和家庭的(de)單一(yi)環境(jing)中(zhong)解脫出來,可(ke)(ke)接(jie)觸(chu)和認(ren)識(shi)更(geng)多的(de)人,開(kai)闊眼界(jie),從(cong)(cong)而為生活開(kai)辟(pi)了另一(yi)個(ge)天地(di),大(da)家一(yi)起跳(tiao)、一(yi)起鍛(duan)煉,共同(tong)歡樂、互相(xiang)鼓(gu)勵,有(you)些人因(yin)此(ci)成(cheng)為終身(shen)的(de)朋友。因(yin)此(ci),健美(mei)操(cao)鍛(duan)煉不僅能(neng)強身(shen)健體,同(tong)時還具(ju)有(you)娛(yu)樂功能(neng),可(ke)(ke)使人在(zai)鍛(duan)煉中(zhong)得到一(yi)種精神享受,滿足(zu)人們(men)的(de)心理需要。

跳健美舞要注意什么

1、做好準備活動和運動后的調整

做(zuo)好準備活動能有效(xiao)預(yu)防運動損傷的發生(sheng)。跳完健美操(cao)后,不(bu)要立(li)即停(ting)下來,要做(zuo)整理(li)活動,使身體各部(bu)逐漸(jian)轉(zhuan)入安(an)靜狀態,休息至(zhi)少20分鐘以后再(zai)從事其他事項。

2、掌握好跳操的節奏

音(yin)樂(le)節奏(zou)的(de)(de)(de)快慢和(he)強弱,音(yin)調的(de)(de)(de)優美(mei)和(he)諧(xie),直接關系(xi)到(dao)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)節奏(zou)的(de)(de)(de)快慢、幅度(du)的(de)(de)(de)大(da)小、動(dong)(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)高低起(qi)伏(fu)及(ji)運動(dong)(dong)(dong)負(fu)荷的(de)(de)(de)大(da)小等。跳(tiao)操時的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)要盡量與音(yin)樂(le)的(de)(de)(de)節奏(zou)相吻(wen)合,不宜過快。快節奏(zou)的(de)(de)(de)健美(mei)操不僅(jin)起(qi)不到(dao)鍛煉作(zuo)用,還容易使人超負(fu)荷運動(dong)(dong)(dong),讓人易感疲勞(lao),降低人體免疫力(li)。

3、注意調節呼吸

跳健美操能(neng)讓(rang)整個(ge)人的(de)每個(ge)細胞都(dou)活動起來,正確的(de)呼吸能(neng)加快新陳代謝,有助(zhu)于減肥瘦身的(de)目的(de)。因此,必須要(yao)遵從教練(lian)的(de)指導,調整呼吸才(cai)能(neng)持續跳健美操。這是(shi)跳健美操的(de)一(yi)個(ge)關(guan)鍵。

4、及時補充體內水分

健(jian)身(shen)舞是一種(zhong)容易讓人大汗淋漓(li)的酷(ku)爽(shuang)運動,在鍛煉過程中應注(zhu)意(yi)及時補充水分,以保證身(shen)體健(jian)康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量(liang)多飲(yin),隨時保持體內水的平(ping)衡。