一、女人如何保養子宮

1、每個月內膜沒脫落干凈是毒素產生的一大原因，大部分女性并不知道自己每個月的大姨媽是否排干凈，因此，在月經前后就要注意飲食和生活規律，特別是不要碰冰冷的食物和冷水；其次，經后一個星期保持每天一杯紅糖水，以促使毒素(su)順利(li)外排。

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2、宮(gong)(gong)寒是女性們(men)普遍(bian)遇到的問題(ti)，因宮(gong)(gong)寒而使代(dai)謝下降、子(zi)(zi)(zi)宮(gong)(gong)內血液循環欠佳，這些原因都會讓(rang)(rang)毒(du)素排泄減(jian)慢(man)。所以(yi)，平時可以(yi)多(duo)喝點生姜紅糖茶、玫(mei)瑰桂花茶等飲品，多(duo)吃大棗(zao)、枸杞(qi)、山(shan)藥、黑木耳、紅花生一(yi)類補氣血的食物(wu)，這些小食物(wu)都能讓(rang)(rang)你的子(zi)(zi)(zi)宮(gong)(gong)慢(man)慢(man)溫暖起來，促進子(zi)(zi)(zi)宮(gong)(gong)毒(du)素外排。

3、房事前后，夫(fu)妻雙方都應該把(ba)私(si)(si)處(chu)清(qing)洗干凈(jing)，特別是女性，可以在房事后用(yong)溫水清(qing)洗外陰，保持私(si)(si)處(chu)干凈(jing)。

4、如果(guo)戶(hu)外(wai)的(de)跑步、打球無法實現，在室內做些輕(qing)運(yun)動也是(shi)不(bu)錯的(de)選擇，多做拉筋類的(de)運(yun)動，如瑜珈、八(ba)段錦(jin)、易筋經等，掌(zhang)握(wo)一兩門輕(qing)運(yun)動不(bu)僅有助于你(ni)保養機體，也會讓你(ni)更年輕(qing)有活(huo)力(li)。

5、常可以(yi)用來養護子宮和(he)卵巢的穴位有(you)：氣海、關元、神闕等腹部穴位以(yi)及血海、三(san)陰交、復溜、照海、涌(yong)泉等穴。

6、女人(ren)要(yao)懂得愛惜自己，一生流產不要(yao)超過(guo)3次(ci)，一年之(zhi)內(nei)流產不要(yao)超過(guo)2次(ci)。短(duan)時期內(nei)反復人(ren)工流產，是導致子宮傷(shang)病的(de)重要(yao)因素(su)。

7、要避免久坐不動。有專家解釋，因為七成以上OL要在辦公室坐6小時以上，再加上缺乏正常運動，這造成氣血循環障礙，從而引起子宮內膜組織增生，形成子宮內膜異位癥。因(yin)此，每坐著工作2小時，就走動10分鐘，改善因(yin)久坐造成的循(xun)環不(bu)暢(chang)。

二、產后子宮保養

1、補充營養

經(jing)常(chang)吃豆制(zhi)品、喝綠茶，可以補充(chong)植物性雌激素(su)，還能將患子宮內膜癌的(de)危險率降(jiang)低到46%。

合理安排好三(san)餐的營養，多進食(shi)(shi)(shi)富含蛋(dan)白質(zhi)、碳水化合物(wu)(wu)、維生(sheng)素與(yu)礦物(wu)(wu)質(zhi)元素的食(shi)(shi)(shi)品，減少(shao)高脂(zhi)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)。高脂(zhi)肪食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)促進了某(mou)些激素的生(sheng)成(cheng)和釋(shi)放(fang)，而子宮肌瘤的形成(cheng)與(yu)大量(liang)雌(ci)激素刺激有關(guan)，堅持低(di)脂(zhi)肪飲食(shi)(shi)(shi)，要多喝水。忌食(shi)(shi)(shi)辛辣、酒類、冰凍等食(shi)(shi)(shi)品。

2、運動保養

做一下(xia)子宮恢(hui)復體(ti)式。通過簡單的體(ti)式讓子宮復原，加快體(ti)內(nei)激素(su)的分(fen)泌。

增加子宮(gong)(gong)機能(neng)，預防子宮(gong)(gong)內出血及子宮(gong)(gong)下(xia)垂(chui)的(de)運動：雙膝分(fen)開跪在床上(shang)，腰部挺(ting)直，胸面部盡量接(jie)近(jin)床面，保持(chi)5分(fen)鐘(zhong)。然后躺在床上(shang)，做收腹(fu)提臀運動，感(gan)覺子宮(gong)(gong)隨著(zhu)你的(de)身體一起收縮。

3、按摩保養

按(an)摩(mo)宮頸部位對子宮恢復(fu)是非常有利的，方法如(ru)下：把手(shou)(shou)掌(zhang)搓熱(re)(re)(re)，用(yong)(yong)手(shou)(shou)掌(zhang)從(cong)下往上推至上腹(fu)，用(yong)(yong)熱(re)(re)(re)手(shou)(shou)掌(zhang)和指尖按(an)摩(mo)大腿(tui)內(nei)(nei)側(ce)，由內(nei)(nei)向斜上方推，用(yong)(yong)手(shou)(shou)心的熱(re)(re)(re)度貼在下腹(fu)處，用(yong)(yong)氣息下沉。

4、充足睡眠

睡眠(mian)中(zhong)體(ti)(ti)內分泌的(de)生長(chang)激素(su)是(shi)最多的(de)。生長(chang)激素(su)可是(shi)我們快速恢復身體(ti)(ti)必不可缺的(de)哦。

三、產后子宮保養注意事項

1、避免長期臥位

產后(hou)6~8小時(shi)，產婦(fu)在疲(pi)勞消除后(hou)可以坐(zuo)起來，第二天可以下床活動，這樣有利于身體生理功能(neng)和體力(li)的恢復，幫助子(zi)(zi)宮復原和惡露(lu)排出。臥(wo)床休息時(shi)盡量采(cai)取左臥(wo)或右臥(wo)的姿勢，避(bi)免仰臥(wo)，以防子(zi)(zi)宮后(hou)傾；如果子(zi)(zi)宮已經向(xiang)后(hou)傾屈(qu)，應做膝胸臥(wo)位來糾正。

2、哺乳

母乳喂養(yang)不僅非常有利于寶寶的生長發育，而(er)且寶寶的吮吸刺激(ji)會反射性(xing)地引起。子宮收縮，從而(er)促進子宮復原。

3、注意陰部衛生

產后要注(zhu)意陰部衛生，以免引起生殖道炎(yan)癥，進一步影響子(zi)宮的(de)恢復。

四、子宮保養吃什么蔬菜好

1、紅薯

紅(hong)薯(shu)是(shi)比較暖身的(de)食(shi)物，在暖宮上(shang)面(mian)也(ye)是(shi)很有(you)功效的(de)，紅(hong)薯(shu)營養非常的(de)豐富，可以補(bu)脾益胃，補(bu)中益氣，大量的(de)食(shi)物纖維可以刺激腸(chang)道蠕(ru)動(dong)，促(cu)進(jin)毒素(su)的(de)排(pai)出，其中的(de)綠原酸，還能抑制(zhi)(zhi)黑色素(su)的(de)產生，防止雀(que)班的(de)出現，抑制(zhi)(zhi)肌膚老化。

2、白蘿卜

白(bai)(bai)(bai)蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)不僅是一(yi)道蔬菜，還(huan)是一(yi)劑良藥，民間稱(cheng)白(bai)(bai)(bai)蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)為(wei)地下小人(ren)參，這些由(you)于(yu)白(bai)(bai)(bai)蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)水分含量高，還(huan)有(you)大量的維生素C和礦物質。醫學證明，白(bai)(bai)(bai)蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)有(you)良好的防癌功效(xiao)，能夠有(you)效(xiao)抵(di)制(zhi)癌細(xi)胞的生長。因此，為(wei)了預防子(zi)宮疾病(bing)，女性(xing)朋友可以(yi)多食用白(bai)(bai)(bai)蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)。

3、芹菜

芹(qin)菜性涼，富含(han)多種(zhong)維生素，葉(xie)莖中還(huan)含(han)有藥效成分的(de)芹(qin)菜苷，可治療婦女月(yue)經不調(diao)，赤白帶下，而且，芹(qin)菜含(han)鐵量較高(gao)，能(neng)補充(chong)婦女子宮經期失血的(de)虧(kui)損，改(gai)善面色。

4、菠菜

菠菜含有豐富的維他(ta)命A、維生素(su)C及礦物質(zhi)，人體造血(xue)物質(zhi)鐵以及葉酸的含量(liang)也(ye)是比一般(ban)的蔬菜高，可(ke)以增強產(chan)婦對鐵元素(su)的吸收(shou)力，是缺鐵性貧血(xue)的理(li)想(xiang)食物，女性常(chang)(chang)食菠菜，可(ke)理(li)氣(qi)補血(xue)、促進新陳代謝，維持(chi)子宮正常(chang)(chang)機(ji)能，防(fang)病抗衰老。

5、韭菜

韭(jiu)菜(cai)有(you)一定的(de)(de)殺菌消炎作用(yong)，能(neng)促進人體提高(gao)自身免疫力，而(er)且韭(jiu)菜(cai)性溫，女性常吃韭(jiu)菜(cai)可以(yi)調經暖宮，治療痛經，但是哺乳期的(de)(de)婦女不宜食用(yong)，因為(wei)韭(jiu)菜(cai)有(you)回(hui)乳的(de)(de)作用(yong)。