夏季高溫如何防中暑

1、夏季減少在高溫下的活動

夏季悶(men)熱，非(fei)必要(yao)(yao)時候，盡量不(bu)要(yao)(yao)在上午十點后、下(xia)午兩(liang)點前出門。倘(tang)若(ruo)真的(de)要(yao)(yao)外出，也請做好防護工作 ，如攝(she)取足夠水分(fen)、撐遮(zhe)陽傘、戴遮(zhe)陽帽、擦(ca)防曬油等(deng)等(deng)都是不(bu)錯的(de)方式。

2、補充足夠的水份

除了多(duo)喝水(shui)(shui)以外，攝取水(shui)(shui)份含量高(gao)的蔬果也是相當重(zhong)要(yao)的。夏季蔬菜中含水(shui)(shui)量高(gao)的有小(xiao)黃瓜、綠黃類蔬菜、蘿卜類；水(shui)(shui)果則(ze)包括西瓜、水(shui)(shui)蜜桃(tao)、水(shui)(shui)梨及番茄等。

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另(ling)外，夏天因流汗量大，鈉離子(zi)、鉀離子(zi)、鈣(gai)離子(zi)等(deng)也會有缺乏的情況，可能會導致抽(chou)筋。預防的方法除了(le)食用番茄(qie)、柳橙(cheng)、牛乳外，喝(he)運動飲料也是不錯(cuo)的選擇。切記，夏天水份流失快，千萬不要等(deng)到感覺(jue)口渴時(shi)才補充水分，因為(wei)口渴表示(shi)身體已經缺水了(le)。

3、保證充足的睡眠

夏天中午，烈日當頭，酷(ku)暑炎炎,人們(men)容易疲勞犯困。不僅(jin)晚上(shang)要睡(shui)好休息(xi)好，而(er)且(qie)適當的午睡(shui)不僅(jin)可(ke)(ke)以(yi)避開高溫還可(ke)(ke)以(yi)養足精神, 使大(da)腦(nao)和身(shen)體各系統都得到放松, 既利于(yu)工作和學習, 也是預防中暑的好措(cuo)施。

4、避免冷熱溫差過大

大家有(you)沒有(you)聽過(guo)冷(leng)中暑的，如果從炎熱(re)的戶外(wai)進(jin)入冷(leng)氣房中，或是運(yun)動(dong)完馬上(shang)喝冰水(shui)，這(zhe)時因血管收縮較快(kuai)，身體無法及(ji)時調節(jie)體溫，很容易就(jiu)會發(fa)(fa)生中暑的癥狀。運(yun)動(dong)可能較不(bu)常有(you)這(zhe)種情(qing)況發(fa)(fa)生，但上(shang)班族應該都會有(you)在夏(xia)天進(jin)出辦(ban)公室的經驗吧！

這時候，提供一(yi)個(ge)溫度(du)的緩沖就很重要了。進(jin)(jin)出冷氣(qi)房記得(de)適度(du)增(zeng)減(jian)衣物，另外(wai)如(ru)果要頻繁(fan)出入(ru)的話，進(jin)(jin)入(ru)冷氣(qi)房前記得(de)先在室外(wai)陰(yin)涼處(chu)待一(yi)下，讓身(shen)體有(you)時間調節；進(jin)(jin)入(ru)冷氣(qi)房后(hou)，可多加(jia)件薄衣服，讓體溫略為(wei)升高，外(wai)出時再(zai)脫掉，這樣(yang)就不容易因(yin)為(wei)溫差調節不過(guo)來(lai)，而導致中暑(shu)了。

5、補充鹽分和礦物質

經常在烈日下的(de)工作人員(yuan)，由于汗液的(de)大(da)量排出，可以通過飲用(yong)鹽(yan)開水或含有補(bu)充含有鉀、鎂等微量元素(su)的(de)運(yun)動型飲料補(bu)充鹽(yan)分和礦(kuang)物質。

6、夏季適合穿著輕薄、色淺的衣服

夏(xia)天(tian)穿著的衣服應該選擇質地輕薄、寬松和(he)淺色(se)的衣物（如白色(se)、灰色(se)等）并戴上寬檐帽和(he)墨鏡或遮陽傘，有條件的可以涂抹(mo)防(fang)曬霜。

7、駕車出行注意控溫

如果(guo)高溫(wen)時駕(jia)車出行應注意(yi)車內溫(wen)度，不要為了省油而不開空調(diao)，離開停車場時切勿將兒童和寵物留(liu)在(zai)車內。

8、特殊人群防暑降溫

夏天高溫(wen)季節，對于(yu)老(lao)年(nian)人、孕婦、有慢性疾病(bing)(bing)的(de)人，特(te)別是有心血管疾病(bing)(bing)的(de)高危人群，在高溫(wen)季節要不僅要盡可能地減少(shao)外出而(er)且要給(gei)予特(te)別關注，在室內(nei)必須控制(zhi)合適的(de)室溫(wen)，服用(yong)防(fang)暑(shu)飲品(pin)，及(ji)時觀察是否出現中暑(shu)征兆。

夏季高溫炎熱注意事項盤點

1、多喝水，適當補充鹽分，盡量避免(mian)少吃辛辣食物和(he)油(you)膩食品。多吃水果、蔬菜等新鮮(xian)綠色食品，在食用前最好以流動水沖洗。

2、從冰箱(xiang)取(qu)出的食(shi)物(wu)切勿直接食(shi)用，應放置幾分鐘后再(zai)食(shi)用，冰涼的刺激性(xing)食(shi)品(pin)和物(wu)品(pin)也應少用，尤其是小孩和在生理期的女性(xing)。

3、嬰(ying)幼兒的食(shi)物盡量不隔夜食(shi)用，因為乳制(zhi)品可在短時(shi)間內變質，嬰(ying)幼兒的用具也應勤清洗，防止(zhi)細菌的滋生。

4、個人衛生要注意(yi)。要勤洗手，在(zai)屋內(nei)時(shi)(shi)最好多通(tong)風，保持室內(nei)空(kong)氣流通(tong)，盡量減少在(zai)人口密集(ji)的地方逗留的時(shi)(shi)間。

5、盡量避免或減(jian)少戶外活動，尤其是10-16時(shi)不(bu)要在烈日下外出(chu)運動。

6、炎熱天氣外出旅游時，最好隨身攜帶藿香正氣水、風油精、腸道消炎(yan)藥、保濟丸等常(chang)用(yong)藥。

7、中(zhong)午(wu)要適(shi)當午(wu)睡一小時減少工作強度(du)。

8、要注意防蚊、蟲(chong)咬傷(shang)、器械割傷(shang)、開水、滾油燙傷(shang)等。

9、注意不要讓空調直吹頭部(bu)，室(shi)內外溫差不宜(yi)太大。

10、宜(yi)穿吸汗、寬松、透氣衣(yi)服，以白、淺(qian)色為好，也應勤(qin)換勤(qin)洗。