夏季高溫如何防中暑

1、夏季減少在高溫下的活動

夏(xia)季悶熱(re)，非(fei)必(bi)要時候，盡量不要在上午(wu)十點(dian)后(hou)、下午(wu)兩點(dian)前(qian)出門。倘若真的要外出，也(ye)請做好防護工作 ，如攝取足夠水分、撐(cheng)遮陽傘、戴(dai)遮陽帽、擦防曬油等(deng)等(deng)都(dou)是不錯的方(fang)式。

2、補充足夠的水份

除了多喝水(shui)以(yi)外，攝取水(shui)份含量高的蔬(shu)果(guo)也是相當重要的。夏季蔬(shu)菜(cai)中含水(shui)量高的有小黃瓜、綠黃類蔬(shu)菜(cai)、蘿卜類；水(shui)果(guo)則包括西瓜、水(shui)蜜桃、水(shui)梨及番茄等(deng)。

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另外，夏(xia)天因流(liu)汗量大，鈉離子、鉀離子、鈣離子等(deng)也會(hui)(hui)有缺乏的(de)情況，可能會(hui)(hui)導致抽(chou)筋。預(yu)防的(de)方法(fa)除了(le)食用番茄、柳橙(cheng)、牛(niu)乳外，喝(he)運動飲料也是不錯的(de)選(xuan)擇(ze)。切記，夏(xia)天水份(fen)流(liu)失快(kuai)，千萬(wan)不要(yao)等(deng)到感覺口渴時才補充水分，因為口渴表示身(shen)體已經缺水了(le)。

3、保證充足的睡眠

夏天中午，烈日當頭，酷(ku)暑炎炎,人們容易疲勞犯困。不僅(jin)晚上要睡(shui)好休息(xi)好，而且適當的(de)(de)午睡(shui)不僅(jin)可以(yi)避(bi)開高溫還可以(yi)養足(zu)精神(shen), 使大腦和(he)身體各系統都得到放松, 既利于工作和(he)學習, 也是預防(fang)中暑的(de)(de)好措施(shi)。

4、避免冷熱溫差過大

大家有沒有聽過冷(leng)中(zhong)(zhong)暑的(de)，如果從炎熱的(de)戶外進入(ru)冷(leng)氣房(fang)中(zhong)(zhong)，或是運動完馬上喝冰水，這時因血管收(shou)縮較快，身體無(wu)法及(ji)時調節體溫，很(hen)容易(yi)就會發(fa)生(sheng)中(zhong)(zhong)暑的(de)癥狀。運動可能較不(bu)常有這種情況發(fa)生(sheng)，但上班族應該(gai)都會有在夏天(tian)進出(chu)辦公室(shi)的(de)經驗(yan)吧！

這(zhe)時(shi)候，提供一個溫(wen)度(du)的(de)緩沖就很重要(yao)了(le)。進(jin)出冷(leng)氣房記(ji)得適度(du)增(zeng)減(jian)衣物，另外(wai)如果(guo)要(yao)頻繁出入(ru)的(de)話，進(jin)入(ru)冷(leng)氣房前記(ji)得先(xian)在室外(wai)陰涼(liang)處(chu)待一下，讓(rang)身體有時(shi)間調(diao)節；進(jin)入(ru)冷(leng)氣房后(hou)，可多(duo)加件(jian)薄衣服，讓(rang)體溫(wen)略為(wei)升高，外(wai)出時(shi)再脫掉，這(zhe)樣(yang)就不容易因(yin)為(wei)溫(wen)差調(diao)節不過來(lai)，而導致中(zhong)暑了(le)。

5、補充鹽分和礦物質

經常(chang)在(zai)烈日下的(de)工作人員，由于汗液的(de)大(da)量(liang)排出，可(ke)以通過飲用鹽開水或含有補(bu)充(chong)含有鉀、鎂(mei)等微量(liang)元素的(de)運動型(xing)飲料補(bu)充(chong)鹽分和礦物質。

6、夏季適合穿著輕薄、色淺的衣服

夏天穿(chuan)著(zhu)的衣服應該選擇質(zhi)地(di)輕(qing)薄(bo)、寬松和淺色(se)的衣物（如白色(se)、灰(hui)色(se)等）并戴(dai)上(shang)寬檐(yan)帽和墨鏡或遮陽傘(san)，有條件的可以(yi)涂抹防曬霜。

7、駕車出行注意控溫

如果高溫時駕車出(chu)行應注意車內(nei)溫度，不要為了省油(you)而不開空調，離(li)開停車場時切(qie)勿將兒童(tong)和寵(chong)物(wu)留在車內(nei)。

8、特殊人群防暑降溫

夏天(tian)高溫(wen)季節，對于老年人、孕婦、有(you)慢性疾病的(de)人，特別(bie)是有(you)心血管疾病的(de)高危(wei)人群，在高溫(wen)季節要不僅要盡(jin)可能地減少(shao)外出而且要給予(yu)特別(bie)關注(zhu)，在室內必須控制(zhi)合適的(de)室溫(wen)，服用防暑飲品(pin)，及時觀察(cha)是否出現中暑征兆。

夏季高溫炎熱注意事項盤點

1、多(duo)喝水，適當補充鹽分，盡量避免少吃辛辣食(shi)物和油膩食(shi)品。多(duo)吃水果、蔬菜等新鮮綠色(se)食(shi)品，在食(shi)用前最好以流動水沖洗(xi)。

2、從冰箱取出的食(shi)物(wu)切勿直接食(shi)用，應放置幾分鐘后再食(shi)用，冰涼的刺激(ji)性食(shi)品和物(wu)品也應少用，尤其是小孩和在生理期的女性。

3、嬰幼(you)兒(er)的食物盡量不隔(ge)夜(ye)食用，因為乳(ru)制(zhi)品可在短時間(jian)內(nei)變質，嬰幼(you)兒(er)的用具也(ye)應(ying)勤清(qing)洗(xi)，防止細菌的滋生(sheng)。

4、個人衛(wei)生要注意。要勤洗(xi)手，在屋內時(shi)最好多(duo)通風，保持室內空氣流(liu)通，盡量減(jian)少在人口密集的(de)地方逗(dou)留(liu)的(de)時(shi)間。

5、盡量避免或減(jian)少戶(hu)外活動(dong)，尤其是10-16時不(bu)要在(zai)烈日下外出運動(dong)。

6、炎熱天氣外出旅游時，最好隨身攜帶藿香正氣水、風油(you)精、腸道消炎藥、保濟丸等常用(yong)藥。

7、中午要適(shi)當午睡一小時減少工(gong)作(zuo)強(qiang)度。

8、要注意(yi)防蚊(wen)、蟲(chong)咬傷、器械割(ge)傷、開(kai)水、滾油燙傷等。

9、注(zhu)意不(bu)要讓空調直吹(chui)頭部，室內外溫差不(bu)宜太大(da)。

10、宜穿(chuan)吸汗、寬松、透氣衣服，以白(bai)、淺色為好，也(ye)應勤(qin)換勤(qin)洗。