中老年人胸腹部按摩手法

中醫認為，人體的腹部為“五臟六(liu)腑之(zhi)(zhi)宮城，陰陽氣血(xue)之(zhi)(zhi)發源”；脾胃為人體后天之(zhi)本，胃所受(shou)納的(de)(de)水谷精(jing)微，能(neng)維持人體正常(chang)的(de)(de)生理功能(neng)。脾胃又是(shi)人體氣機升(sheng)降(jiang)的(de)(de)樞紐，只有升(sheng)清降(jiang)濁，方能(neng)氣化(hua)正常(chang)，健(jian)康長壽(shou)快(kuai)樂(le)。

揉腹可通和(he)上下，分理陰(yin)陽，去舊(jiu)生(sheng)新(xin)，充實五臟(zang)，驅外感之(zhi)諸邪，清(qing)內(nei)生(sheng)之(zhi)百癥。現代醫學認為，揉腹可增加(jia)腹肌和(he)腸平滑肌的血流量，增加(jia)胃腸內(nei)壁(bi)肌肉(rou)的張力及淋(lin)巴系統功能(neng)，使(shi)胃腸等臟(zang)器的分泌功能(neng)活躍，從而加(jia)強對食物的消(xiao)化、吸收和(he)排(pai)泄(xie)，明顯(xian)地改善大小腸的蠕動功能(neng)，可起(qi)到排(pai)泄(xie)作用，防止和(he)消(xiao)除便秘，這對老年人尤其需要。

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經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的“前(qian)列腺素”，能有效地防(fang)止胃酸分泌過(guo)多(duo)，并(bing)能預防(fang)消化(hua)性(xing)潰(kui)瘍的(de)發生。揉腹(fu)還(huan)可以減少腹(fu)部脂(zhi)肪的(de)堆積(ji)。這(zhe)是(shi)因為(wei)按揉能刺(ci)激末梢神經，通(tong)過(guo)輕重快(kuai)慢不同(tong)力度的(de)按摩，使腹(fu)壁毛細血管(guan)暢通(tong)無(wu)阻，促進脂(zhi)肪的(de)吸收和運走，防(fang)止人體(ti)大腹(fu)便便，收到滿意的(de)減肥效果。

經常(chang)按揉腹部，還有(you)(you)利于人體(ti)保持精(jing)神愉(yu)悅。睡覺(jue)前按揉腹部，有(you)(you)助于入睡，防(fang)止失眠(mian)。對(dui)于患有(you)(you)動脈(mo)(mo)硬(ying)化、高血(xue)壓、腦血(xue)管疾病(bing)的患者，按揉腹部能平熄(xi)肝(gan)火(huo)，心(xin)平氣和，血(xue)脈(mo)(mo)流通(tong)，可起(qi)到輔助治療的良好作(zuo)用(yong)。

腹(fu)部按揉的具體操作方法(fa)：

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次(ci)，再逆時(shi)針方向(xiang)按揉50次。按揉時(shi)，用力要適度，精力集中，呼(hu)吸自然，持之以恒，一定(ding)會收到明(ming)顯的健身效果。

值得注(zhu)意的是(shi)，腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)皮膚有(you)化(hua)膿性(xing)感(gan)染，或(huo)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)有(you)急性(xing)炎(yan)癥(zheng)(zheng)(zheng)（如腸炎(yan)、痢(li)疾(ji)、闌尾炎(yan)等）時(shi)，不(bu)宜按揉(rou)，以免炎(yan)癥(zheng)(zheng)(zheng)擴(kuo)散(san)；腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)有(you)癌(ai)癥(zheng)(zheng)(zheng)，也不(bu)宜按揉(rou)，以防癌(ai)癥(zheng)(zheng)(zheng)擴(kuo)散(san)或(huo)出(chu)血(xue)。揉(rou)腹(fu)(fu)時(shi)，出(chu)現腹(fu)(fu)內溫熱感(gan)、饑餓感(gan)，或(huo)產生腸鳴音、排(pai)氣等，也屬于正常反應，不(bu)必擔心(xin)。

胸腹部自我推拿方法

一(yi)、按揉中府、云門

一手示指放于中指上,以中(zhong)指按于對側胸部,距正中(zhong)線(xian)旁開6寸(cun),鏡骨下回陷(xian)處的云門穴(xue)和下一寸的中府穴(xue),每穴(xue)按20-30次(ci),以酸(suan)脹(zhang)為(wei)宜(yi),換手操作,按揉對側中府、云門穴。

二、擦陶部

右手五指伸直并攏,系貼對(dui)側(ce)胸部(bu),作(zuo)直線左右擦(ca)動,其路線由上向下(xia),逐次(ci)下降,重復20~30次,然后換左(zuo)手擦對(dui)側部。

三、拍胸

以右手五指并攏、略屈,用用虛掌(zhang)拍打左(zuo)胸部,操作20次,再用(yong)左手(shou)拍右胸,使整個胸(xiong)部都拍到(dao)。

四、按揉胸部

以一手中指指腹,沿鏡骨下,助骨(gu)間隙,由內向外(wai)(自購(gou)骨至(zhi)前線),由上(shang)而下逐個肋間(jian)隙,適當(dang)用力(li)按採,以酸酸脹為(wei)宜

五、拿胸肌

以右手母指緊貼左胸前外側,其(qi)余四指(zhi)素貼下,作(zuo)相對用力提(ti)拿,吸(xi)氣時慢(man)慢(man)放松提拿5-10次,然后換左手拿右胸肌,以(yi)酸(suan)縣為宜(yi)。

六、揉中

以一手拇指指腹按于兩乳頭連線中點處,反復按(an)揉20-30次,以酸脹(zhang)為度。

七、摩中

以右手掌放于臍上4寸處,左(zuo)手(shou)重疊(die)于右手(shou)背,順時針(zhen)方向摩動50~100次(ci),以部溫(wen)熱感為(wei)宜(yi)八、揉氣海、關元以右手掌心(xin)緊貼于臍下1寸半(ban)處氣海穴,左手放于右手掌(zhang)背,作順(shun)時(shi)針方向揉動(dong),再摸關元(yuan)穴按(an)揉,以小(xiao)腹部(bu)發(fa)熱為宜(yi)。

九、揉腹

以一手掌心貼臍部,另一手(shou)按手(shou)背,作輕(qing)快柔和的(de)揉動,每(mei)次2分鐘。

十、擦兩脅

以兩手大魚際緊貼兩側脅部,作前后往返擦動,快速(su)有力,透熱為度。

十ー、擦少腹

以兩手小魚際緊貼兩側天樞穴附近,作(zuo)上下(xia)往(wang)返擦動,以(yi)透熱為度。

十ニ、揉天樞

用兩手中指腹按于兩側天樞穴,按(an)揉20~30次(ci)。