【陰(yin)(yin)瑜(yu)(yu)伽】練習陰(yin)(yin)瑜(yu)(yu)伽的(de)基本動(dong)作 流瑜(yu)(yu)伽是什么 流瑜(yu)(yu)伽與(yu)陰(yin)(yin)瑜(yu)(yu)伽的(de)區別

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一、流瑜伽是什么

是在瑜(yu)(yu)伽(jia)傳(chuan)播到西方后在歐美(mei)誕生并確立(li)的(de)(de)流(liu)派，是哈(ha)他瑜(yu)(yu)伽(jia)與阿(a)斯(si)湯嘎瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)混合(he)體。它(ta)的(de)(de)練習風格和難度都(dou)(dou)介(jie)于兩者之間。其側重(zhong)伸(shen)展性，力(li)量性，柔韌性，耐力(li)，平衡性，專注力(li)。它(ta)的(de)(de)體式之間的(de)(de)銜接給人一氣呵成之感，所(suo)以稱“流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)”。流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)強調運動與呼吸的(de)(de)和諧性，每個(ge)動作都(dou)(dou)要(yao)停留更長時(shi)間，仔細(xi)體會身體的(de)(de)感受。

流瑜伽是哈他瑜伽和阿湯(tang)斯嘎瑜伽的(de)(de)混合(he)體，它(ta)的(de)(de)練習(xi)風格和難(nan)度介于兩(liang)者之間。流瑜伽在練習(xi)過(guo)程中行(xing)如流水般流暢的(de)(de)動作(zuo)組合(he)來強健身體，它(ta)比(bi)較側重伸展性、力(li)量性、柔韌性、耐力(li)、專注(zhu)力(li)的(de)(de)全(quan)面鍛(duan)練，讓每個核心體式(shi)(shi)都能使用不(bu)同的(de)(de)連接(jie)體式(shi)(shi)進(jin)行(xing)緊密串聯。它(ta)的(de)(de)體式(shi)(shi)之間的(de)(de)銜接(jie)給人以一(yi)氣呵(he)成之感。

適合健康的年輕人(ren)、想(xiang)減肥排毒的人(ren)和(he)哈他瑜伽(jia)修煉半年以上的人(ren)，不(bu)(bu)建議(yi)體弱多病(bing)者練習。可針對輕度自閉癥、注意力不(bu)(bu)集中的人(ren)群進行很好的調理。

二、流瑜伽與陰瑜伽的區別

流(liu)瑜伽與(yu)陰瑜伽可以說是(shi)一動一靜(jing)，各有(you)特色(se)。簡單地(di)說：練習形(xing)式(shi)不(bu)同(tong)；呼吸不(bu)同(tong)；體位不(bu)同(tong)；意念(nian)不(bu)同(tong)；課程編排不(bu)同(tong)。

陰瑜伽

陰(yin)瑜(yu)伽是在(zai)瑜(yu)伽修習(xi)的(de)(de)基礎和經驗上結合(he)在(zai)醫學方面的(de)(de)優(you)勢(shi)，糅合(he)中國道教(jiao)和武(wu)術的(de)(de)精粹。陰(yin)瑜(yu)伽強調(diao)整個(ge)身體的(de)(de)放松，清(qing)空一(yi)切雜念并結合(he)緩慢自然的(de)(de)呼吸，長時間的(de)(de)動作保(bao)持，在(zai)肌肉完全放松的(de)(de)狀態下鍛(duan)煉骨(gu)骼及其連(lian)接組織、調(diao)節神經系統、增(zeng)強耐(nai)力以達到身心(xin)合(he)一(yi)的(de)(de)境界。

陰(yin)瑜伽是一種安靜(jing)(jing)的(de)(de)瑜伽鍛煉方式(shi)。源于(yu)偉大的(de)(de)中國哲學思想——老子的(de)(de)道家學說。它(ta)強調(diao)整(zheng)個身體的(de)(de)深層肌肉拉(la)伸(shen)，清空(kong)大腦的(de)(de)一切(qie)雜念。目的(de)(de)是讓(rang)我(wo)們更舒服地放松。可以自(zi)由地伸(shen)展身體。動作靜(jing)(jing)止時間長，配合(he)緩慢的(de)(de)呼吸，讓(rang)身體肌肉完(wan)全放松，它(ta)注重自(zi)身體會(hui)，鍛煉人(ren)的(de)(de)耐力，從而達到(dao)伸(shen)拉(la)骨骼的(de)(de)連接(jie)組織。適宜人(ren)群(qun)(qun)：適合(he)不同年齡層次的(de)(de)人(ren)群(qun)(qun)，富有挑戰性。陰(yin)陽平(ping)和(he)，緩慢有力，動中有靜(jing)(jing)，靜(jing)(jing)中有動，相(xiang)當于(yu)中國武術中的(de)(de)太極，在瑜珈中的(de)(de)太極就是陰(yin)瑜珈。

而(er)流瑜伽(jia)適(shi)合健康的年(nian)輕人、想減肥排毒的人和哈(ha)他瑜伽(jia)修煉半年(nian)以上的人，不(bu)建(jian)議(yi)體弱(ruo)多病者練習。可針(zhen)對輕度自閉癥、注意力不(bu)集中的人群進行很(hen)好的調理。

陰瑜伽的(de)(de)理(li)念(nian)和當代研(yan)究道家和中醫（主要是(shi)針(zhen)灸(jiu)）的(de)(de)一些(xie)新理(li)論有關。

三、陰瑜伽的鍛煉原則

1。長時間保持(chi)體(ti)式(shi)

2。放松肌肉

3。陰陽互補

4。哈他瑜(yu)伽體式宜多，陰瑜(yu)伽體式可少

5。注意(yi)鍛(duan)煉的時間季節環(huan)境氣溫

6。前曲體(ti)位保持脊柱彎曲

7。下半身體位(wei)重陰，上(shang)半身體位(wei)重陽

四、陰瑜伽基本要領

1。前彎是陰性動作(zuo)。前彎動作(zuo)讓我(wo)們(men)(men)的頭部和心臟處于(yu)同(tong)一高度，從而(er)血(xue)液(ye)就比(bi)較容易進入頭部。這(zhe)時我(wo)們(men)(men)的心肌是放松的，血(xue)壓(ya)也(ye)有所降低。這(zhe)類動作(zuo)能幫(bang)助(zhu)我(wo)們(men)(men)放松身心。

2。背彎(wan)(wan)是(shi)陽性動(dong)作(zuo)(zuo)。背彎(wan)(wan)動(dong)作(zuo)(zuo)使脊柱(zhu)彎(wan)(wan)曲，同(tong)時(shi)激活我(wo)(wo)們的(de)神(shen)經系(xi)統和(he)任督二脈(mo)。這類動(dong)作(zuo)(zuo)能夠(gou)為(wei)我(wo)(wo)們的(de)身體注入能量(liang)。

3。通常在(zai)(zai)早晨或(huo)寒冷的季(ji)節(jie)，我們(men)會需要陽性的練(lian)習來使(shi)自(zi)己頭腦清醒、體溫升高(gao)。而在(zai)(zai)晚上或(huo)溫暖的環境，我們(men)會需要較陰(yin)性的練(lian)習使(shi)頭腦冷靜、身體放(fang)松。

4。我們的練習越偏向陽性，動作就會越多(duo)樣化;練習越偏向陰性，動作就越單調和基礎。

5。呼吸和冥想是陰瑜伽相當(dang)重要的兩個環(huan)節。

第一，強調的(de)(de)是(shi)伸(shen)拉身體骨(gu)胳的(de)(de)連接組織，骨(gu)頭之間韌帶、潤滑液和骨(gu)膜，利用瑜珈的(de)(de)體位(wei)法，每(mei)個動作靜止(zhi)一段時間，3-5分鐘，有時甚至是(shi)10分鐘，主要鍛(duan)煉的(de)(de)部位(wei)是(shi)盤(pan)骨(gu)及下背部。所以，在練習過程中偏(pian)重(zhong)于身體的(de)(de)伸(shen)展(zhan)，動作緩慢，在自身極限內(nei)保持時間長(chang)，從(cong)而(er)達(da)到(dao)良好的(de)(de)效果，這(zhe)也是(shi)它最大的(de)(de)特點。

第(di)二，緩慢細長的(de)呼吸，動作的(de)靜止時間(jian)長，讓(rang)身體(ti)的(de)肌肉完全(quan)放松，從(cong)而(er)達(da)到伸拉骨胳的(de)結(jie)締組織。

第三(san)，讓感覺向(xiang)內走，注重自(zi)身的體會(hui)。

第四(si)，鍛(duan)煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良(liang)好的靜坐基礎。

從(cong)人的(de)身(shen)體(ti)來看，血液、肌肉是(shi)屬于陽(yang)(yang)性的(de)，骨胳、內臟是(shi)屬于陰(yin)性，但這種理解是(shi)相對而(er)言(yan)的(de)，陰(yin)與陽(yang)(yang)無法在(zai)同一(yi)時間、同一(yi)方法得(de)到發(fa)展(zhan)，兩者必須(xu)互相配(pei)合得(de)到平(ping)衡。強調(diao)的(de)是(shi)伸拉肌肉，按摩內臟機體(ti)，強健脊柱(zhu)，配(pei)合緩慢細長(chang)的(de)呼吸，調(diao)節神經系統，達(da)到身(shen)心合一(yi)的(de)境界。我們平(ping)常練習(xi)的(de)大部份都屬于陽(yang)(yang)瑜珈。

練(lian)(lian)習對(dui)象：普通男女老幼(you)都可(ke)練(lian)(lian)習。對(dui)于骨胳受傷的(de)練(lian)(lian)習者需(xu)要咨詢醫(yi)生(sheng)同意后方(fang)可(ke)練(lian)(lian)習。

五、練習陰瑜伽的基本動作

Seiza

舒(shu)適地(di)將(jiang)坐在腳(jiao)后跟(gen)上(shang)，以刺激腳(jiao)踝。同時(shi)腹部(bu)收緊，脊柱(zhu)自然伸直。雙(shuang)手(shou)掌心向(xiang)上(shang)放(fang)在大腿上(shang)，眼睛閉起，呼(hu)吸1分(fen)鐘。

Half Stirrup

仰躺在地(di)上(shang)，用你(ni)的手輕輕握住你(ni)一腿腳(jiao)掌向(xiang)側上(shang)伸展，膝(xi)蓋彎(wan)曲。為了緩解髖關節緊(jin)張，肩膀不要離地(di)，同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

Dragon

一腿(tui)在(zai)(zai)前，一腿(tui)在(zai)(zai)后，前腿(tui)屈膝，后腿(tui)伸直，小腿(tui)、腳背貼住地面，兩腿(tui)在(zai)(zai)同一平(ping)面上(shang)，放(fang)松髖部(bu)，兩手自(zi)然(ran)交疊放(fang)在(zai)(zai)前腿(tui)膝蓋(gai)上(shang)。左右各(ge)做5-10次，每次保持1分鐘。

Dragonfly

坐(zuo)在地(di)(di)上，輕輕地(di)(di)將你的雙腿向側打(da)開，上身微微向前傾斜，刺激坐(zuo)骨(gu)神經。注意盡自己能力(li)即可，同時感受大腿內側的拉伸(shen)。

Cradle

仰(yang)躺在地(di)(di)上，雙腿屈膝，兩(liang)手抱(bao)住膝蓋(gai)將其拉向胸部(bu)。臀部(bu)離開地(di)(di)面，腰部(bu)貼地(di)(di)。保持1分鐘，然后仰(yang)躺放松(song)全身，再次重復3-5次。