過勞肥是什么意思

過勞肥是由于工(gong)(gong)作壓(ya)力大(da)、飲食不(bu)規律、凌晨才睡覺，工(gong)(gong)作越繁忙的(de)(de)人(ren)越容易變胖的(de)(de)一種(zhong)現(xian)象(xiang)。記者、底層公(gong)務員、教師(shi)、社工(gong)(gong)、律師(shi)、電(dian)商、IT人員等是最容易(yi)患上過勞肥的人群。特別是從事輪班制工(gong)作的人，如經(jing)常值夜班，其超重概率偏高(gao)，也容易(yi)患上糖尿病(bing)。而且，長期勞作，缺乏(fa)休息，容易(yi)導致“過勞死(si)”，一定要警惕。

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造成過勞肥的原因

一、邊工作邊吃飯，會吃的更多

習(xi)慣邊(bian)工(gong)作邊(bian)吃飯的人，會無意識(shi)的進(jin)食過多(duo)的食物，自然(ran)就容易(yi)發胖。

二、因為太認真，所以久坐不起

要知道，人長時間(jian)坐(zuo)著不動(dong)，也很容易催生肥(fei)胖(pang)和大肚(du)腩。有調(diao)查(cha)顯示(shi)，近六成(cheng)上班族每天坐(zuo)6小時以上，28.75%的人(ren)每(mei)天有8小(xiao)時以(yi)上的(de)時間是(shi)坐著度過的(de)。

三、依賴美食減壓

很多人(ren)都聽過“吃(chi)甜食能減壓”的說(shuo)法，而事實(shi)上(shang)，吃(chi)甜食減壓效果有多大不好說(shuo)，但可能會導(dao)致“肥胖”！

醫生介紹(shao)，網上流(liu)傳的(de)吃甜食能增加愉悅感的(de)說法(fa)證據不足，而且甜食還是催肥(fei)的(de)利器。吃過甜食后，可能會因為體重增加帶來(lai)負面情緒，造成惡(e)性循環(huan)。

四、工作壓力大

壓(ya)力升(sheng)高(gao)，一方面(mian)易導致內分泌(mi)紊亂，造成人(ren)(ren)體新陳代謝趨緩；另一方面(mian)會導致腎上腺皮質醇指數居(ju)高(gao)不下，增加(jia)人(ren)(ren)的食欲，尤(you)其是(shi)提高(gao)對碳水化合物的需求。

五、睡得晚，睡眠不足

加拿大一項研究發現，睡(shui)眠不足的人變(bian)胖的可能性比(bi)充足睡(shui)眠的人高(gao)出50%，兒童(tong)睡眠不足(zu)變(bian)胖的風險更是比普(pu)通小孩高出90%。

六、工作應酬飯局多，大吃大喝

工作應酬多，難免(mian)應對各種飯局酒桌。應酬時少不了喝酒，有時候餓一(yi)頓(dun)(dun)飽一(yi)頓(dun)(dun)，易造成(cheng)暴(bao)飲暴(bao)食，這些都(dou)為(wei)脂肪生長留下了隱患。

過勞肥的危害

1、長期(qi)勞作，缺乏休息，容易導致(zhi)“過勞死”；

2、積累太多脂肪在腹部，患上(shang)第二型糖尿病(bing)、高膽固醇、高血壓、心血管疾病(bing)、關(guan)節炎、癌癥等的(de)概率將增加；

3、從事(shi)輪班制工作的人，尤(you)其(qi)是(shi)經(jing)常(chang)值夜(ye)班，其(qi)超重概率偏(pian)高，也容易患上(shang)糖尿病。因為體(ti)內新陳代謝和荷爾蒙(meng)分泌將出現(xian)紊(wen)亂現(xian)象(xiang)，長期有損健康(kang)；

4、三餐不定時者(zhe)，一(yi)旦開(kai)始(shi)吃一(yi)頓，容易暴(bao)飲暴(bao)食而(er)吃進太(tai)多熱(re)量，或是以猛(meng)吃高糖(tang)、高熱(re)量的(de)零(ling)食來(lai)紓壓，反(fan)而(er)危害健康。

過勞肥解決方法

一、調整工作狀態、分配鍛煉時間

合(he)理安排工作，騰出時間鍛煉。有人會抱怨我忙得連吃飯(fan)的時間都沒有了，如果真的是這樣(yang)那肯定(ding)胖不起來。

忙不是(shi)借口，其(qi)實更重要的是(shi)要有鍛煉(lian)的意(yi)識(shi)和習慣，上班(ban)前或下班(ban)后都是(shi)鍛煉(lian)的時(shi)間。

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二、計劃性飲食，每餐控制7分飽

跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代(dai)價的。血糖低了不僅讓你頭昏眼花(hua)，也會讓你喪失判斷能力，因此(ci)特別容易在下一餐大吃大喝(he)，并向高熱(re)量、油炸和甜(tian)食投降(jiang)。

所以，一定不能不吃，而是要少吃，盡(jin)量(liang)每(mei)餐控制(zhi)在7分飽。而且要少吃油炸、油膩的食物(wu)。

三、注意勞逸結合，學會給自己放松

“過勞(lao)”與“應激(ji)”對(dui)我們(men)身體來說有些相近，都是繃緊了神經。壓力過大的(de)(de)情況下，人體分泌(mi)的(de)(de)皮質(zhi)醇激(ji)素較(jiao)多，從而導致肥(fei)胖(pang)。如果不(bu)從根(gen)源上或(huo)“思想上”放松，恐怕難以降(jiang)低體內皮質(zhi)醇分泌(mi)水平。學會勞(lao)逸結(jie)合，一張一弛，這才是改(gai)善“過勞(lao)”和“肥(fei)”的(de)(de)核(he)心措施。

四、每周保持2-3次運動，日常增加活動量

運動是減肥必不可少(shao)的，即使是白領們(men)也(ye)應多做運動，減少(shao)脂(zhi)肪(fang)的堆積(ji)。建議大家每周(zhou)抽出時間運動2-3次，每次保證1小時左右。

如果沒有時(shi)間運動(dong)，也可在上班時(shi)通過多走動(dong)來增加日(ri)常活動(dong)量。如果可以(yi)的話，上下班也選擇走路(lu)的方式，對預防過勞肥有很大的幫助。

五、選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的食物

日常飲食盡量健康一些，選擇低糖低脂的食物，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物。全麥的面包、五谷雜糧的主食，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。盡(jin)量(liang)選擇健(jian)康零食，如水果、酸奶、堅(jian)果等，盡(jin)量(liang)少選擇甜(tian)點(dian)、薯片(pian)等高糖、高脂零食。

如何避免過勞肥

一、睡眠充足

睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅干、蛋糕、面包、薯片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內調節食欲的荷爾蒙惹的禍。 當睡得少時，體內負責控制食欲的瘦素（leptin）分(fen)泌(mi)量減(jian)少，卻大(da)量分(fen)泌(mi)產生饑餓感的饑餓素（ghrelin），兩(liang)者交互作用下，會讓人像是餓了好(hao)幾天沒吃一樣，想拚(pan)命吞下食物(wu)，因而(er)攝取過多熱量，漸漸發胖。

方法：

（1）睡前(qian)三小(xiao)時吃完(wan)最后一餐；

（2）沖熱(re)水澡讓身體放松；

（3）不要把煩心事帶到床上；

二、三餐定時

跳(tiao)過一(yi)餐(can)不(bu)吃(chi)(chi)，餓(e)過頭要付出的代價是，血糖低到(dao)不(bu)僅讓人頭昏眼花，也會使人喪失判斷力(li)，因(yin)(yin)此特(te)別容易(yi)在下一(yi)餐(can)大吃(chi)(chi)大喝，并投向高熱量、油炸與甜(tian)食的懷(huai)抱里。而身體(ti)的新(xin)陳(chen)代謝也成為(wei)致胖幫兇，因(yin)(yin)為(wei)長(chang)時間(jian)沒有進(jin)食，身體(ti)誤以為(wei)你(ni)處于饑荒狀(zhuang)態，因(yin)(yin)此自動讓新(xin)陳(chen)代謝“休眠”，降低代謝率來避免消耗過多熱量(liang)，長久下來，新陳代謝率漸(jian)漸(jian)降低，就會慢慢發胖(pang)。

方法：

（1）工作再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食產品在辦公室；

（2）避免邊吃邊工作；

（3）早(zao)點吃(chi)晚餐；

（4）甜點在上午吃；

三、堅持運動

控(kong)制體(ti)重除了(le)飲食(shi)，運動也(ye)絕不(bu)能少，否則要成功減重或不(bu)反彈，非常困難。

方法：

（1）戴上計步器，一天(tian)一萬步；

（2）運動到(dao)微出汗(han)就好，大量流汗(han)反(fan)而傷氣(qi)；

（3）漸進、緩和運動，從每天(tian)10分鐘開始；

（4）按摩抒(shu)壓、健腸胃(wei)、促(cu)進(jin)代謝的(de)穴(xue)(xue)(xue)位，如內(nei)關穴(xue)(xue)(xue)、太(tai)沖穴(xue)(xue)(xue)、豐隆穴(xue)(xue)(xue)、天樞穴(xue)(xue)(xue)、氣海(hai)穴(xue)(xue)(xue)。

過勞肥適合吃哪些食物

坐在電腦前工作的上班族，不光要擔心讓人望而生畏的 “過勞肥”，還(huan)要擔心(xin)輻射對自己身(shen)體(ti)造成(cheng)的不好(hao)影響(xiang)……小編整理(li)了一些(xie)日常很(hen)容易找到(dao)的食(shi)物，來幫助忙碌(liu)中的大家減(jian)肥排毒(du)。

吃一些對(dui)眼睛有(you)益(yi)的食品(pin)，如雞(ji)蛋、魚類、魚肝(gan)油、胡蘿(luo)卜(bu)、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子(zi)、菊花、芝麻、蘿(luo)卜(bu)、動物肝(gan)臟(zang)等。

多吃含鈣質高的食品(pin)，如(ru)豆(dou)制品(pin)、骨頭湯、雞蛋(dan)、牛奶、瘦肉、蝦(xia)等。

注意維(wei)生(sheng)素的補充：多吃含有(you)維(wei)生(sheng)素的新鮮水果(guo)、蔬菜等。

注意增(zeng)強(qiang)抵抗(kang)力：多吃(chi)一些增(zeng)強(qiang)機體抗(kang)病能力的食物(wu)，如香菇、蜂蜜、木耳(er)、海(hai)帶(dai)、柑桔、大棗等。

吃一些抗(kang)輻(fu)射(she)的(de)食品：電腦雖然對人體健(jian)康影響較(jiao)小，但也應預防。飲茶能降(jiang)低(di)輻(fu)射(she)的(de)危(wei)害(hai)，茶葉(xie)中的(de)脂多(duo)糖有(you)抗(kang)輻(fu)射(she)的(de)作用。螺旋藻、沙棘油(you)也具有(you)抗(kang)輻(fu)射(she)的(de)作用。

一、蘿卜：

味甘，性涼(liang)，有養血排毒、健脾和(he)胃的(de)功效。胡蘿卜(bu)富含糖類、脂肪、揮發油(you)、維生素(su)A、維生素B2、花青素、胡蘿(luo)卜(bu)素、鈣(gai)、鐵等營養(yang)成分。胡蘿(luo)卜(bu)是有效的(de)解毒食物，它不(bu)僅有豐(feng)富的(de)胡蘿(luo)卜(bu)素，而且含有的(de)大量維生素A和果膠，與(yu)體(ti)內(nei)的汞離(li)(li)子(zi)(zi)結合(he)之后(hou)，能有效(xiao)(xiao)降低血液中汞離(li)(li)子(zi)(zi)的濃度，加速(su)體(ti)內(nei)汞離(li)(li)子(zi)(zi)的排除，白蘿卜、紅蘿卜小蘿卜等也具上述功效(xiao)(xiao)。

二、蜂蜜：

味甘(gan)，性平，自古就是(shi)滋補強身、排毒養(yang)顏的佳品。蜂蜜富(fu)含維生(sheng)素B、維(wei)生素D、維生素E、果(guo)糖(tang)、葡萄糖(tang)、麥芽糖(tang)、蔗糖(tang)、優質蛋(dan)白質、鉀、鈉、鐵、天然香料(liao)、乳酸、蘋果(guo)酸、淀粉(fen)酶(mei)、氧化酶(mei)等多(duo)種元素(su)，對潤(run)肺止咳、潤(run)腸通便、排毒養顏(yan)有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖(tang)和果(guo)糖(tang)(含量65%一80%)，很容易被(bei)人(ren)(ren)體(ti)吸收利用，此外，還含有多種人(ren)(ren)體(ti)所需的氨基酸、維生素B1、維生素(su)B2、維生素(su)C、鐵、磷(lin)等。常吃(chi)蜂蜜(mi)能達(da)到排出毒(du)素、美容養顏(yan)的效果，對防治心血管疾病和神經(jing)衰弱等癥也很有好(hao)處。

三、海帶：

味咸，性寒，有化痰(tan)、消痰(tan)、平喘、排毒、通便的功效(xiao)。海帶(dai)富含藻(zao)膠酸、甘露醇(chun)、蛋白(bai)質、脂(zhi)肪、糖類、粗(cu)纖維、胡蘿卜素、維生素B，、維生素B2、維生(sheng)素C、尼克(ke)酸(suan)、碘、鈣、磷、鐵(tie)等多種成(cheng)分，尤(you)其是含豐富(fu)的碘，對人體十分有(you)益(yi)，可治療甲狀腺(xian)腫大(da)和(he)碘缺乏而引起的病癥。它所含的蛋白質中，包括18種氨基酸。海(hai)帶中(zhong)(zhong)的(de)碘(dian)化物(wu)被(bei)人體(ti)(ti)吸收后(hou)，能加(jia)速病(bing)變物(wu)和炎癥滲出物(wu)的(de)排除，有降血壓(ya)、防止動脈硬化、促進(jin)有害物(wu)質排泄(xie)的(de)作用(yong)(yong)。同時，海(hai)帶還含有一(yi)種叫硫酸多糖的(de)物(wu)質，能夠吸收血管中(zhong)(zhong)的(de)膽固醇(chun)，并把(ba)它(ta)們(men)排出體(ti)(ti)外，使血液中(zhong)(zhong)的(de)膽固醇(chun)保持正常(chang)含量。海(hai)帶表面上有一(yi)層略帶甜(tian)味的(de)白色粉末(mo)，是(shi)極具醫療(liao)價(jia)值的(de)甘露醇(chun)，具有良好(hao)的(de)利(li)尿作用(yong)(yong)，可以(yi)(yi)治療(liao)藥物(wu)中(zhong)(zhong)毒(du)、浮腫等癥，所以(yi)(yi)海(hai)帶是(shi)理想(xiang)的(de)排毒(du)食物(wu)，中(zhong)(zhong)老(lao)年男(nan)性更應(ying)多食海(hai)帶，以(yi)(yi)保持前列腺和腎臟的(de)健康。

四、木耳：

味甘，性平，有排毒解毒、清胃(wei)滌(di)腸、和血(xue)止(zhi)血(xue)等功效(xiao)。木(mu)耳富含碳水化(hua)合物、膠質(zhi)、纖(xian)維(wei)素、葡萄糖、木(mu)糖、卵磷脂、腦磷脂、胡蘿卜(bu)素、維(wei)生素B1、維生素B2、維(wei)生素(su)C、蛋白質、鐵、鈣、磷(lin)等多(duo)種營養成分，被譽(yu)為“素中之葷(hun)”。木耳(er)所(suo)含(han)的(de)一(yi)種植物膠質，有較強的(de)吸附力(li)，可將殘(can)留在人體消(xiao)化系統內的(de)灰塵雜質集中吸附，再(zai)排出(chu)體外，從而起到排毒清胃的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)，因此，從事粉塵環境中作(zuo)(zuo)業的(de)人，特別應多(duo)食木耳(er)。

五、荔枝：

味(wei)甘、酸(suan)，性溫，有補脾益(yi)肝(gan)、生(sheng)津止(zhi)渴、解毒止(zhi)瀉等功效(xiao)。荔枝(zhi)含維(wei)生(sheng)素A、維生素B、維生素C、果(guo)膠、游離氨(an)基酸(suan)、蛋(dan)白質、鐵、磷、鈣等多種元(yuan)素。研究證明(ming)，荔(li)枝有補(bu)腎益精，改善肝(gan)功(gong)能(neng)，加(jia)速毒素排除，促進細胞生成，使皮膚細嫩等功(gong)效，是排毒養(yang)顏(yan)的理想水(shui)果(guo)。

六、豬血：

味甘、苦，性溫，有(you)解(jie)毒清(qing)腸、補血(xue)美容的功效。豬血(xue)富含維生素B2、維生(sheng)素C、蛋白質、鐵、磷、鈣、尼克(ke)酸等營(ying)養(yang)成分(fen)。豬血(xue)中的(de)血(xue)漿蛋白被人(ren)體(ti)內的(de)胃酸分(fen)解(jie)后，產生(sheng)一種解(jie)毒(du)、清腸分(fen)解(jie)物(wu)，能夠與侵入人(ren)體(ti)內的(de)粉塵、有害(hai)金屬微粒發生(sheng)化合(he)反應(ying)，易于毒(du)素(su)排出(chu)體(ti)外(wai)。長期接觸有毒(du)有害(hai)粉塵的(de)人(ren)，特別是(shi)每日駕駛車輛的(de)司機(ji)，應(ying)多吃豬血(xue)。另外(wai)，豬血(xue)富含鐵，對(dui)貧血(xue)而面色(se)蒼白者(zhe)有改善作用，是(shi)排毒(du)養(yang)顏的(de)理想食物(wu)。

七、綠豆：

味(wei)甘，性涼，有清熱(re)、解(jie)毒(du)、祛火之(zhi)功(gong)效，是我(wo)國中醫(yi)常(chang)常(chang)用來(lai)解(jie)多種食物或藥(yao)物中毒(du)的一味(wei)中藥(yao)。綠豆富含維(wei)生素B、葡萄糖、蛋(dan)白質、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等(deng)多(duo)種(zhong)(zhong)成(cheng)分，常食(shi)能幫助排(pai)泄(xie)體內(nei)毒(du)素，促進機體的(de)正常代謝(xie)。許多(duo)人在(zai)進食(shi)肥膩、煎炸(zha)、熱(re)性的(de)食(shi)物之(zhi)后，很容易出現皮膚瘙(sao)癢、暗(an)瘡、痱子等(deng)癥(zheng)狀，這是(shi)由于濕毒(du)內(nei)困溢于肌膚所(suo)致，綠豆(dou)(dou)(dou)則具有強力解毒(du)功(gong)效，可(ke)以(yi)(yi)解除多(duo)種(zhong)(zhong)毒(du)素。綠豆(dou)(dou)(dou)可(ke)以(yi)(yi)降低膽固醇，又有保肝和抗(kang)過(guo)敏作(zuo)用。夏秋季節，綠豆(dou)(dou)(dou)湯是(shi)排(pai)毒(du)養(yang)顏(yan)的(de)佳品，在(zai)綠豆(dou)(dou)(dou)湯中(zhong)調(diao)入蜂(feng)蜜飲(yin)用，排(pai)毒(du)養(yang)顏(yan)功(gong)能更(geng)甚。

八、茶葉：

性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素B1、尼克酸(suan)(suan)、氨(an)基酸(suan)(suan)以及多種酶，對醒(xing)腦提(ti)神、清(qing)利頭目、消暑解(jie)(jie)渴的(de)功效(xiao)尤為顯(xian)(xian)著。茶(cha)(cha)葉富含一種生(sheng)物(wu)活性(xing)物(wu)質——茶(cha)(cha)多酚，具(ju)有(you)解(jie)(jie)毒作(zuo)(zuo)用(yong)。茶(cha)(cha)多酚作(zuo)(zuo)為一種天然(ran)抗氧(yang)(yang)化劑，可清(qing)除活性(xing)氧(yang)(yang)自(zi)由基，用(yong)于保健(jian)強(qiang)身和延緩衰老。另外(wai)，茶(cha)(cha)有(you)明顯(xian)(xian)的(de)防(fang)癌(ai)抗癌(ai)作(zuo)(zuo)用(yong)，堅(jian)持飲(yin)茶(cha)(cha)有(you)防(fang)止腫(zhong)瘤(liu)產(chan)生(sheng)的(de)積極功效(xiao)。