過勞肥是什么意思

過勞(lao)肥是由于工(gong)作壓(ya)力大、飲(yin)食不規(gui)律、凌(ling)晨才睡覺，工(gong)作越(yue)繁忙的人越(yue)容易變胖的一種現象。記(ji)者、底(di)層公務員、教師、社工(gong)、律師、電商、IT人員等是最容易患上過勞肥的人群。特(te)別是從(cong)事輪班制工作的人，如經常(chang)值夜班，其超重(zhong)概(gai)率偏(pian)高，也容易患上糖尿病。而且，長(chang)期(qi)勞作，缺乏休息，容易導致“過勞死”，一定(ding)要(yao)警惕。

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造成過勞肥的原因

一、邊工作邊吃飯，會吃的更多

習慣邊工作邊吃(chi)飯的(de)人(ren)，會無意識的(de)進食過(guo)多(duo)的(de)食物，自然就容易發(fa)胖(pang)。

二、因為太認真，所以久坐不起

要(yao)知(zhi)道，人長時間坐著(zhu)不動(dong)，也很容易催生肥胖(pang)和(he)大肚腩。有(you)調查顯(xian)示，近六成上班族每天(tian)坐6小時以上，28.75%的人每天有8小時以上的(de)時間(jian)是坐著度過的(de)。

三、依賴美食減壓

很多人都聽(ting)過“吃甜食能(neng)(neng)減壓”的說法(fa)，而(er)事實(shi)上(shang)，吃甜食減壓效果(guo)有多大不好說，但可(ke)能(neng)(neng)會導致“肥胖(pang)”！

醫生介(jie)紹，網上流傳的(de)吃甜食能增(zeng)加(jia)愉悅感的(de)說法證(zheng)據(ju)不(bu)足，而且(qie)甜食還是催肥(fei)的(de)利器。吃過(guo)甜食后，可(ke)能會因為體重增(zeng)加(jia)帶(dai)來負面(mian)情緒，造成(cheng)惡(e)性循環。

四、工作壓力大

壓力升高(gao)，一(yi)方(fang)面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另(ling)一(yi)方(fang)面會導致腎(shen)上腺皮(pi)質醇指(zhi)數居高(gao)不(bu)下，增加人的(de)食欲，尤其(qi)是提高(gao)對碳水化合(he)物的(de)需求。

五、睡得晚，睡眠不足

加拿大一(yi)項研究發現，睡眠不足(zu)的(de)(de)人變胖的(de)(de)可能性(xing)比充足(zu)睡眠的(de)(de)人高出(chu)50%，兒童(tong)睡眠不足變胖的風(feng)險更是比普通小孩高出90%。

六、工作應酬飯局多，大吃大喝

工作應酬多，難免應對各種飯(fan)局酒桌。應酬時少不(bu)了喝酒，有(you)時候餓一頓飽(bao)一頓，易(yi)造(zao)成暴飲(yin)暴食，這些都為脂肪(fang)生長留下了隱患。

過勞肥的危害

1、長期勞作(zuo)，缺乏休(xiu)息，容(rong)易導致“過勞死”；

2、積累太多脂肪在腹部，患上第二型(xing)糖(tang)尿病(bing)、高膽固(gu)醇、高血(xue)壓、心血(xue)管疾病(bing)、關節炎、癌癥等的概(gai)率(lv)將增(zeng)加(jia)；

3、從事輪班制工作的(de)人，尤其是經常值夜班，其超重概率偏(pian)高(gao)，也容易(yi)患(huan)上糖尿(niao)病。因為體(ti)內新陳代謝和荷爾蒙分泌將出現(xian)紊亂現(xian)象，長期有損健康；

4、三餐不定時者，一(yi)旦(dan)開始(shi)吃(chi)一(yi)頓，容易(yi)暴飲暴食而(er)吃(chi)進太多熱量，或是(shi)以猛(meng)吃(chi)高糖(tang)、高熱量的(de)零食來紓壓，反而(er)危害健康。

過勞肥解決方法

一、調整工作狀態、分配鍛煉時間

合理安排工(gong)作，騰(teng)出時間鍛煉。有人會(hui)抱怨我忙得連吃飯的時間都沒有了，如果真的是這樣那肯定胖不起來。

忙不是(shi)(shi)借口，其(qi)實(shi)更重要(yao)的是(shi)(shi)要(yao)有鍛(duan)煉的意識和(he)習慣，上班(ban)前或下(xia)班(ban)后都是(shi)(shi)鍛(duan)煉的時(shi)間。

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二、計劃性飲食，每餐控制7分飽

跳過一餐不吃，餓(e)過頭是要付出代價的。血(xue)糖(tang)低(di)了(le)不僅(jin)讓(rang)(rang)你(ni)頭昏(hun)眼花，也會讓(rang)(rang)你(ni)喪失判斷(duan)能力，因此特別(bie)容易在下一餐大(da)吃大(da)喝，并向高熱量、油(you)炸和甜食投降。

所以，一定不能不吃(chi)，而是(shi)要(yao)少吃(chi)，盡量每餐控制在7分飽。而且要少吃油(you)(you)炸、油(you)(you)膩的食(shi)物(wu)。

三、注意勞逸結合，學會給自己放松

“過勞”與“應激(ji)”對我們身體(ti)(ti)來說有(you)些相近，都是(shi)繃緊(jin)了神經。壓力過大的情(qing)況下(xia)，人體(ti)(ti)分泌(mi)的皮質醇(chun)激(ji)素較多，從而導致肥(fei)胖(pang)。如(ru)果(guo)不從根源上或“思想上”放(fang)松，恐怕難以降(jiang)低體(ti)(ti)內皮質醇(chun)分泌(mi)水平。學會(hui)勞逸(yi)結合，一張一弛，這才是(shi)改善“過勞”和(he)“肥(fei)”的核心措施。

四、每周保持2-3次運動，日常增加活動量

運(yun)(yun)動(dong)是(shi)減(jian)肥必不可少(shao)的(de)，即使是(shi)白領們也(ye)應(ying)多做運(yun)(yun)動(dong)，減(jian)少(shao)脂(zhi)肪的(de)堆積。建議大(da)家每周抽出(chu)時(shi)間運(yun)(yun)動(dong)2-3次(ci)，每(mei)次(ci)保(bao)證1小時(shi)左(zuo)右。

如(ru)果(guo)沒有(you)時(shi)(shi)間運動，也(ye)可(ke)在上班時(shi)(shi)通過(guo)多走動來(lai)增加(jia)日常活動量(liang)。如(ru)果(guo)可(ke)以的話，上下(xia)班也(ye)選擇走路的方(fang)式，對預防過(guo)勞肥有(you)很大的幫(bang)助(zhu)。

五、選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的食物

日常飲食盡量健康一些，選擇低糖低脂的食物，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物。全麥的面包、五谷雜糧的主食，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。盡(jin)量(liang)選擇健康零食(shi)，如水果、酸奶、堅果等(deng)，盡(jin)量(liang)少選擇甜(tian)點、薯片等(deng)高糖、高脂零食(shi)。

如何避免過勞肥

一、睡眠充足

睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅干、蛋糕、面包、薯片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內調節食欲的荷爾蒙惹的禍。 當睡得少時，體內負(fu)責控(kong)制食欲的瘦素（leptin）分(fen)泌量(liang)(liang)減少，卻大量(liang)(liang)分(fen)泌產(chan)生饑餓(e)(e)感(gan)的(de)饑餓(e)(e)素(su)（ghrelin），兩者交互作用下，會讓(rang)人像(xiang)是餓了好幾天沒(mei)吃(chi)一樣，想拚命吞下食物，因而攝取(qu)過多熱量(liang)，漸漸發胖。

方法：

（1）睡前三(san)小時吃完最后一餐；

（2）沖(chong)熱水澡讓(rang)身體(ti)放(fang)松；

（3）不(bu)要把煩(fan)心事(shi)帶到床(chuang)上；

二、三餐定時

跳(tiao)過一(yi)(yi)餐不吃，餓過頭要付出(chu)的代(dai)價是，血糖低到(dao)不僅讓人(ren)頭昏眼花，也(ye)會使人(ren)喪失判斷(duan)力，因(yin)(yin)此特(te)別容易在下(xia)一(yi)(yi)餐大(da)吃大(da)喝，并投向高熱量(liang)、油(you)炸與甜食的懷抱(bao)里。而身(shen)體的新(xin)陳代(dai)謝也(ye)成為致胖幫兇，因(yin)(yin)為長(chang)時間(jian)沒(mei)有進食，身(shen)體誤以為你處(chu)于饑荒狀態，因(yin)(yin)此自(zi)動(dong)讓新(xin)陳代(dai)謝“休眠”，降(jiang)低代謝(xie)率來(lai)避免(mian)消耗過(guo)多熱量，長久下來(lai)，新陳代謝(xie)率漸(jian)漸(jian)降(jiang)低，就(jiu)會慢慢發(fa)胖。

方法：

（1）工作再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食產品在辦公室；

（2）避免(mian)邊吃邊工(gong)作；

（3）早點吃(chi)晚餐；

（4）甜點(dian)在(zai)上午吃；

三、堅持運動

控制體重(zhong)除了飲(yin)食，運動也絕不能少，否則要成功(gong)減(jian)重(zhong)或不反(fan)彈(dan)，非常(chang)困難。

方法：

（1）戴上計步器(qi)，一(yi)天一(yi)萬步；

（2）運動到(dao)微出汗就好，大量流(liu)汗反而傷氣；

（3）漸進(jin)、緩和運(yun)動，從每(mei)天10分鐘開(kai)始(shi)；

（4）按摩抒壓、健腸(chang)胃(wei)、促(cu)進代(dai)謝的穴位(wei)，如內關穴、太沖穴、豐隆穴、天樞穴、氣海穴。

過勞肥適合吃哪些食物

坐在電腦前工作的上班族，不光要擔心讓人望而生畏的 “過勞(lao)肥(fei)(fei)”，還要擔心輻射對自己身體造成的不好影響……小編整理了一些(xie)日(ri)常很(hen)容易找到(dao)的食物(wu)，來幫助忙碌中的大(da)家減肥(fei)(fei)排毒。

吃(chi)一些對眼睛有(you)益的食品，如雞(ji)蛋、魚類、魚肝油、胡蘿(luo)卜、菠(bo)菜(cai)、地瓜、南(nan)瓜、枸(gou)杞子、菊花、芝麻(ma)、蘿(luo)卜、動物肝臟等。

多吃含鈣質高(gao)的食品，如豆(dou)制品、骨(gu)頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。

注意維(wei)生素(su)的補(bu)充：多吃含有維(wei)生素(su)的新鮮水(shui)果、蔬菜等。

注意增強(qiang)抵抗(kang)力(li)：多吃一些增強(qiang)機(ji)體抗(kang)病能(neng)力(li)的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大(da)棗(zao)等。

吃一些抗輻(fu)射的(de)(de)(de)食品(pin)：電腦(nao)雖然對(dui)人體(ti)健(jian)康影響較小(xiao)，但也應預(yu)防。飲茶(cha)能降低輻(fu)射的(de)(de)(de)危害，茶(cha)葉中的(de)(de)(de)脂(zhi)多糖有(you)抗輻(fu)射的(de)(de)(de)作用。螺旋(xuan)藻、沙棘油也具有(you)抗輻(fu)射的(de)(de)(de)作用。

一、蘿卜：

味甘(gan)，性涼，有養血(xue)排(pai)毒、健脾和胃的(de)功(gong)效。胡蘿(luo)卜(bu)富含(han)糖類、脂肪、揮(hui)發油、維生(sheng)素A、維生(sheng)素B2、花青素、胡蘿卜素、鈣、鐵等(deng)營養成(cheng)分。胡蘿卜是有效的(de)解毒食物，它不僅有豐富(fu)的(de)胡蘿卜素，而(er)且(qie)含有的(de)大量(liang)維生(sheng)素A和(he)果膠，與(yu)體內(nei)的汞離(li)(li)子結合之后，能有效降低血液中(zhong)汞離(li)(li)子的濃度(du)，加速體內(nei)汞離(li)(li)子的排(pai)除(chu)，白蘿(luo)卜、紅(hong)蘿(luo)卜小蘿(luo)卜等也(ye)具上(shang)述功效。

二、蜂蜜：

味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒(du)養顏(yan)的佳品。蜂蜜富(fu)含維(wei)生(sheng)素B、維生素(su)D、維(wei)生素E、果糖(tang)、葡萄(tao)糖(tang)、麥芽糖(tang)、蔗糖(tang)、優質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)、鉀、鈉、鐵、天(tian)然香料、乳(ru)酸、蘋(pin)果酸、淀(dian)粉酶、氧化酶等多(duo)種元素，對潤肺止咳(ke)、潤腸通便(bian)、排(pai)毒養顏有(you)顯(xian)著功效。蜂蜜中的(de)主(zhu)要成分葡萄(tao)糖(tang)和(he)果糖(tang)(含量65%一80%)，很容易被人體(ti)吸收利用，此(ci)外，還含有多種人體(ti)所需的(de)氨基酸、維生素B1、維(wei)生(sheng)素B2、維生(sheng)素C、鐵(tie)、磷等(deng)。常吃(chi)蜂蜜能達到排出毒素(su)、美容養顏的(de)效果，對防治心血管疾病和(he)神經衰弱等(deng)癥也很有好處(chu)。

三、海帶：

味咸，性寒(han)，有化痰(tan)、消(xiao)痰(tan)、平喘(chuan)、排毒、通便的功(gong)效(xiao)。海帶富(fu)含藻膠(jiao)酸、甘露醇(chun)、蛋(dan)白質、脂(zhi)肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B，、維生素B2、維生(sheng)素C、尼克(ke)酸(suan)、碘(dian)(dian)、鈣、磷、鐵(tie)等多種成(cheng)分(fen)，尤其是含(han)豐富的碘(dian)(dian)，對人體十(shi)分(fen)有益(yi)，可治療甲(jia)狀腺腫大和(he)碘(dian)(dian)缺乏(fa)而引起的病癥。它所(suo)含(han)的蛋(dan)白質中，包括18種(zhong)氨(an)基酸。海帶(dai)中(zhong)的(de)碘化物(wu)(wu)(wu)被(bei)人(ren)體吸(xi)收后(hou)，能加速病變物(wu)(wu)(wu)和炎(yan)癥滲出物(wu)(wu)(wu)的(de)排(pai)除(chu)，有(you)降(jiang)血壓、防止(zhi)動脈硬化、促進有(you)害物(wu)(wu)(wu)質(zhi)排(pai)泄的(de)作用。同(tong)時，海帶(dai)還(huan)含(han)有(you)一種(zhong)叫(jiao)硫(liu)酸多糖的(de)物(wu)(wu)(wu)質(zhi)，能夠吸(xi)收血管(guan)中(zhong)的(de)膽固醇，并把它們(men)排(pai)出體外，使血液(ye)中(zhong)的(de)膽固醇保持正常含(han)量。海帶(dai)表面上有(you)一層(ceng)略帶(dai)甜味的(de)白(bai)色粉(fen)末(mo)，是極具醫療(liao)價值的(de)甘露醇，具有(you)良好(hao)的(de)利尿作用，可以治療(liao)藥物(wu)(wu)(wu)中(zhong)毒、浮腫等癥，所以海帶(dai)是理想的(de)排(pai)毒食物(wu)(wu)(wu)，中(zhong)老年男性更應(ying)多食海帶(dai)，以保持前列腺和腎臟的(de)健康。

四、木耳：

味甘(gan)，性平，有排毒解(jie)毒、清胃滌腸(chang)、和血止血等功效(xiao)。木耳富含碳(tan)水化(hua)合物、膠質(zhi)、纖維(wei)(wei)素、葡(pu)萄糖、木糖、卵磷(lin)脂、腦磷(lin)脂、胡(hu)蘿卜素、維(wei)(wei)生(sheng)素B1、維生素(su)B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣(gai)、磷等多種營養成分，被譽為“素(su)中之(zhi)葷”。木耳(er)(er)所含的一種植物(wu)膠質，有(you)較強(qiang)的吸(xi)(xi)附力，可將殘留(liu)在人體消化系統內的灰塵雜質集中吸(xi)(xi)附，再排(pai)出體外，從而起到排(pai)毒清(qing)胃的作(zuo)用，因此，從事粉塵環境(jing)中作(zuo)業的人，特別(bie)應多食(shi)木耳(er)(er)。

五、荔枝：

味甘、酸，性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉(xie)等功效。荔(li)枝(zhi)含維生素(su)A、維生(sheng)素B、維生素C、果(guo)膠、游離氨基酸、蛋(dan)白質、鐵(tie)、磷、鈣(gai)等多(duo)種元素。研究證明，荔枝(zhi)有補腎益精，改善肝功能(neng)，加速毒(du)素排(pai)除，促進細胞生(sheng)成(cheng)，使皮(pi)膚細嫩等功效(xiao)，是排(pai)毒(du)養顏(yan)的理想水果(guo)。

六、豬血：

味甘、苦(ku)，性(xing)溫，有(you)解毒清(qing)腸、補血美(mei)容(rong)的(de)功效。豬血富含維生素(su)B2、維生素(su)C、蛋白質、鐵(tie)、磷、鈣、尼克酸等營養成分。豬血(xue)中的(de)(de)(de)血(xue)漿蛋白被人體內的(de)(de)(de)胃酸分解后(hou)，產生(sheng)一種(zhong)解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內的(de)(de)(de)粉塵(chen)、有(you)害(hai)金屬微粒發生(sheng)化合反(fan)應，易于毒素排(pai)(pai)出體外。長期(qi)接觸有(you)毒有(you)害(hai)粉塵(chen)的(de)(de)(de)人，特別是(shi)每日駕(jia)駛車輛的(de)(de)(de)司機，應多吃豬血(xue)。另(ling)外，豬血(xue)富含鐵(tie)，對貧血(xue)而面色蒼白者有(you)改善作用，是(shi)排(pai)(pai)毒養顏的(de)(de)(de)理想(xiang)食(shi)物。

七、綠豆：

味甘，性涼，有清熱(re)、解毒、祛火(huo)之(zhi)功(gong)效，是我(wo)國(guo)中(zhong)醫常常用來解多種食物或藥(yao)物中(zhong)毒的一味中(zhong)藥(yao)。綠豆富含維生(sheng)素B、葡(pu)萄(tao)糖、蛋白質、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等(deng)多(duo)(duo)種成分，常食能幫助排泄體(ti)內毒素，促進機體(ti)的正常代謝。許多(duo)(duo)人在(zai)進食肥膩、煎(jian)炸(zha)、熱性(xing)的食物之后，很容(rong)易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱(fei)子等(deng)癥狀，這是由于(yu)濕毒內困溢于(yu)肌膚所致(zhi)，綠(lv)豆(dou)則具(ju)有強(qiang)力(li)解(jie)(jie)毒功(gong)效，可(ke)以解(jie)(jie)除(chu)多(duo)(duo)種毒素。綠(lv)豆(dou)可(ke)以降低膽固(gu)醇，又有保肝和抗過敏作(zuo)用(yong)。夏秋季節，綠(lv)豆(dou)湯是排毒養(yang)顏的佳(jia)品，在(zai)綠(lv)豆(dou)湯中調入蜂蜜飲用(yong)，排毒養(yang)顏功(gong)能更甚。

八、茶葉：

性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素B1、尼克(ke)酸、氨基(ji)酸以及(ji)多(duo)種(zhong)酶，對醒腦提神、清利頭(tou)目、消暑解渴的功(gong)效(xiao)尤為顯(xian)著。茶(cha)(cha)(cha)葉(xie)富含一種(zhong)生(sheng)物活(huo)(huo)性物質——茶(cha)(cha)(cha)多(duo)酚(fen)，具有解毒作用(yong)。茶(cha)(cha)(cha)多(duo)酚(fen)作為一種(zhong)天然(ran)抗氧化劑，可(ke)清除活(huo)(huo)性氧自由基(ji)，用(yong)于保健強身和延緩衰老。另(ling)外，茶(cha)(cha)(cha)有明顯(xian)的防癌(ai)抗癌(ai)作用(yong)，堅持飲茶(cha)(cha)(cha)有防止腫瘤產生(sheng)的積極功(gong)效(xiao)。