維(wei)生素d3的作用(yong)及功能

1、能夠提高人體對于鈣、磷(lin)的吸收(shou)，促進血漿(jiang)中的鈣、磷(lin)水平飽和。

2、能(neng)夠促進人體(ti)生長發育與骨骼鈣化，保(bao)護牙齒(chi)健康。

3、能夠通過腸(chang)壁(bi)增加(jia)對磷(lin)的吸(xi)(xi)收，還能通過腎小管增加(jia)對磷(lin)的再吸(xi)(xi)收。

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

4、能夠(gou)促進血液(ye)中檸(ning)檬酸(suan)鹽的(de)平衡。

5、能夠預(yu)防腎臟(zang)流失氨(an)基酸。

6、能降低常(chang)見癌(ai)癥的(de)病(bing)發率，比如乳(ru)腺(xian)癌(ai)、肺癌(ai)、結腸(chang)癌(ai)等(deng)等(deng)。

7、能夠預防(fang)自身免疫性(xing)(xing)疾病(bing)，高(gao)血壓以及感(gan)染(ran)性(xing)(xing)疾病(bing)等(deng)。

8、維生素(su)D3能夠調節胎盤的發育與功能，因此孕婦保持充足的維生素D3含(han)量，能夠預防流產(chan)、先兆子癇與早產(chan)等(deng)。

維生素d3缺乏(fa)的表(biao)現

一、高血壓

如果(guo)體(ti)內的維(wei)生素D3不(bu)足，就會(hui)發展成高血壓，除了破壞健康以(yi)外，不(bu)加控制還(huan)會(hui)縮短(duan)壽命。患高血壓的人應該每(mei)天(tian)拿出時(shi)間曬一會(hui)太陽以(yi)確保身體適當吸收(shou)維生素(su)D和鈣。

二、抑郁

感覺抑郁(yu)是另一個維生素(su)D3缺乏的潛在(zai)癥狀。日曬不(bu)足會給(gei)情(qing)緒帶來負(fu)面(mian)影響，讓(rang)人感覺(jue)情(qing)緒低落(luo)和絕望。

三、疲勞和虛弱

與抑郁一樣(yang)，慢性(xing)疲勞是另一個維生素D3不(bu)足的癥狀(zhuang)。沒(mei)有(you)這種必需維(wei)生素，就會(hui)感覺(jue)精疲力(li)竭，甚至難以完成(cheng)簡單(dan)的日常工作。此外還會(hui)發展成(cheng)纖(xian)維(wei)肌(ji)痛(tong)等相關疾病，并且肌(ji)肉會(hui)感覺(jue)虛弱和緊(jin)張。

四、軟骨病

人(ren)體需要維生素D3以確保適當吸收鈣(gai)(gai)。這種(zhong)維生(sheng)(sheng)素也是(shi)一(yi)種(zhong)荷爾蒙，并能(neng)通過綁定(ding)鈣(gai)(gai)幫助吸收。沒有維生(sheng)(sheng)素D3，身體就(jiu)不能充分吸收鈣。而鈣缺乏就(jiu)會(hui)導致佝僂病，這是一種骨頭變軟的疾病。

五、骨骼疼痛

缺乏(fa)維(wei)生素D3也會造成嚴(yan)重(zhong)骨頭疼痛，特(te)別(bie)對肌肉連接骨頭的(de)關節(jie)影響最大。發現這類癥狀應馬上看醫生做診斷。

如何補充維生素d3

既然維(wei)生(sheng)素d3對(dui)人體有著如此重要的重要，身(shen)體一旦缺乏，正(zheng)確地(di)補充(chong)維生素d3就顯(xian)得非常重要了。下面(mian)有三種方法可以讓(rang)你(ni)獲得天然的(de)維生素d3。

一、確保自己能曬到足夠的陽光

理想的(de)情況是一天(tian)之內能讓自己身(shen)體40％的部位，在不使用防曬(shai)霜的情況下(xia)讓(rang)陽光照曬(shai)15-20分鐘。這要看你(ni)生活在什么(me)地方(fang)，有(you)的人也許(xu)不可(ke)能(neng)一年到頭(tou)都做到。

當(dang)然，你(ni)要注意防止得(de)皮膚癌，但是如果你(ni)完全避免(mian)陽光照射(she)，你(ni)就(jiu)無法獲得(de)陽光中的這種重要營(ying)養了。你(ni)不想過多暴(bao)露在陽光下(xia)，但是你(ni)的身體需要，可(ke)以試著找到一個平衡。

二、服用維生素補充劑

許多科學家和專家建議每天(tian)服用(yong)維(wei)生素d3補充劑。不過還是要看你的年齡和目前的維(wei)生素(su)d3水平，咨(zi)詢下專業人士，看(kan)看(kan)你需要補充的劑量。

三(san)、吃富含維生素d3的(de)食物

雖然大部分食(shi)物都不富含維生素d3，但也有些例(li)外(wai)，如野(ye)生三文魚、金(jin)槍魚、沙丁魚等脂(zhi)質魚就(jiu)含有較為(wei)豐富的(de)維生素d3。另外，蘑菇和(he)雞(ji)蛋中(zhong)也含有少量的維生(sheng)素d3。