春季健康作息時間表

1、5:30起床

5點30分(fen)是(shi)(shi)春季(ji)起床(chuang)(chuang)的(de)最佳(jia)時刻。清(qing)醒后(hou)不要立即起床(chuang)(chuang)，可(ke)以先伸個懶腰振奮精神，再以雙手揉(rou)搓雙耳(er)、叩齒、做一些簡單(dan)的(de)保健按摩。這套動作可(ke)以提神、活(huo)(huo)肢節(jie)。然后(hou)起床(chuang)(chuang)喝一大(da)(da)杯(bei)溫開水(shui)，飲水(shui)可(ke)以潤澤(ze)腸(chang)道并(bing)幫(bang)助(zhu)缺水(shui)的(de)細(xi)胞重(zhong)新煥(huan)發活(huo)(huo)力。接(jie)著，該去(qu)排便了，此時正是(shi)(shi)大(da)(da)腸(chang)經運行的(de)時段(duan)，要養成早上定時排便的(de)好習慣。

2、6:00-7:30散(san)步

穿寬松的衣服外出鍛(duan)煉或散步半個(ge)小時左右(you)，并做些(xie)舒展運動，這(zhe)有助于促進新(xin)陳代謝，使人精力充沛(pei)。然后回到(dao)家中刷(shua)牙、洗(xi)臉(lian)、整理家務。

3、7:30-8:15早餐

此時是胃(wei)經運行的(de)時段，有助消化，所以早餐吃(chi)得要象皇帝，一份豐盛(sheng)的(de)早餐也是打開(kai)全天(tian)活力的(de)總(zong)開(kai)關。吃(chi)完早餐，收拾行裝就要準備進入工作環(huan)節了。

4、8:15-9:00

盡量不要(yao)在(zai)此(ci)時(shi)外出鍛煉，因為(wei)此(ci)時(shi)免疫(yi)系統功能最(zui)弱(ruo)。

5、9:00-11:00工(gong)作(zuo)學習

此時(shi)脾經運行，是學習(xi)工(gong)(gong)作(zuo)的(de)最(zui)佳時(shi)間。可(ke)以趁著(zhu)一天頭(tou)腦最(zui)清(qing)醒、思路最(zui)清(qing)晰的(de)時(shi)間段(duan)，完成最(zui)困難的(de)工(gong)(gong)作(zuo)。適合(he)學習(xi)一些新技能(neng)，千萬不要(yao)把這段(duan)寶(bao)貴的(de)時(shi)間浪費了。中(zhong)間要(yao)注(zhu)意休息，比如呵護一下頸椎或休息一會眼睛啦。

5、11：00

記著(zhu)喝水，吃點(dian)水果(guo)(guo)，作為最(zui)佳(jia)的(de)加餐食(shi)物，水果(guo)(guo)能快速補充(chong)血糖。

6、12:00-12:30午餐

要選擇營養(yang)午餐，如(ru)果有條件自己帶營養(yang)餐最好，如(ru)果在(zai)外就餐，一定要少油(you)鹽，多蔬菜。還要多吃豆(dou)類，豆(dou)類富含植物蛋白和膳食纖維，比(bi)吃肉更(geng)健康。

7、13:00-14:00休息

吃飯完(wan)畢，有條(tiao)件時要小睡(shui)一會兒。哪怕只有十分鐘的午休，也會讓你整個下午都精力充沛。

8、16:00

來幾顆堅(jian)果(guo)，或者一(yi)杯(bei)酸奶吧(ba)。當然，水(shui)果(guo)也是永恒(heng)的加餐(can)選擇。

9、18:00晚餐(can)

你(ni)可能走(zou)在回(hui)家的路上，也可能是(shi)在為(wei)自己做點(dian)晚(wan)餐(can)。

不過(guo)，晚(wan)餐(can)要吃得象(xiang)乞丐喲。晚(wan)餐(can)的原則是要素(su)淡，要少(shao)吃，再(zai)少(shao)吃！

10、19:00-20:00鍛煉

晚餐后休息半個多小時，就到了(le)一天(tian)中(zhong)最佳的鍛煉(lian)時間(jian)了(le)。

此時(shi)是(shi)心包經運行(xing)的時(shi)段，特別適合健身(shen)。

你可以選擇快步走或游泳，如(ru)果(guo)想塑身，運動(dong)時間要(yao)超過40分(fen)鐘喲。

11、20:00-22:00休閑

自由(you)活動，看書或看電視。可以(yi)與(yu)家人聊天或陪(pei)伴孩子，總之，只要(yao)開心(xin)就好。

當然，按照(zhao)“一(yi)萬小(xiao)時”理(li)論，這(zhe)個時間(jian)也可以用來打(da)造與眾不(bu)同(tong)的人生。

12、22:00睡覺

洗漱后上床睡覺。每天(tian)至少七個小時(shi)的睡眠(mian)，是身(shen)心健康的基本保障喲(yo)。

春季為什么會失眠多夢

1、春季失(shi)眠的(de)原(yuan)因(yin)

因為春天氣候多變，很容易影響人(ren)(ren)的情緒，容易干擾人(ren)(ren)體固有的生(sheng)理功能；在(zai)加上(shang)氣壓較低，很容易引起人(ren)(ren)腦分泌的激素紊亂，產生(sheng)煩(fan)躁、抑郁、焦慮情緒，睡眠(mian)質量自(zi)(zi)然受(shou)到影響。如自(zi)(zi)身(shen)適應能力差(cha)，就(jiu)容易誘發(fa)失眠(mian)。

2、春季失眠怎么辦

（1）平常而自(zi)然的心(xin)態

出現(xian)(xian)失眠很(hen)容易心煩氣躁，越是(shi)精致，越是(shi)強行入睡，只會適得其反。不必過分擔心，調整好心態，順(shun)其自然，最后你會發(fa)現(xian)(xian)入睡不是(shi)一件很(hen)難得事情。

（2）尋求并消(xiao)除(chu)失(shi)眠的(de)原因(yin)

連續每晚都有(you)失眠(mian)的(de)(de)狀態的(de)(de)，首先要(yao)尋找失眠(mian)的(de)(de)原因，好(hao)對(dui)癥(zheng)下藥消除。對(dui)于因疾(ji)病引起的(de)(de)失眠(mian)癥(zheng)狀的(de)(de)，要(yao)及時求醫，不要(yao)自(zi)以(yi)為，失眠(mian)不過是(shi)小問題，算不了病最后(hou)會延(yan)誤治療。

（3）釋放壓力

根據(ju)失(shi)(shi)眠(mian)患(huan)者(zhe)的(de)(de)數據(ju)來看，女性居多，男性通常(chang)都(dou)是沒心(xin)沒肺。而女人操(cao)勞家，照顧孩(hai)子和(he)老人，加上工作(zuo)，生活的(de)(de)壓(ya)力，很(hen)容易引起(qi)心(xin)里壓(ya)力或者(zhe)神(shen)(shen)經衰弱(ruo)過大(da)，自然會(hui)出現(xian)失(shi)(shi)眠(mian)的(de)(de)狀態。要隨時釋(shi)放壓(ya)力，只要讓自己放輕松，心(xin)里沒有壓(ya)力，心(xin)情好(hao)了，睡(shui)眠(mian)也就會(hui)好(hao)的(de)(de)，或者(zhe)吃些(xie)治療失(shi)(shi)眠(mian)的(de)(de)食物(wu)，比如靈芝，它可以(yi)促進睡(shui)眠(mian)、補(bu)血(xue)氣(qi)，調(diao)節神(shen)(shen)經、內(nei)分泌、免疫(yi)系統來進行(xing)調(diao)理(li)相信對你的(de)(de)失(shi)(shi)眠(mian)情況會(hui)有很(hen)好(hao)的(de)(de)幫助。

（4）閉目入(ru)靜法

洗漱完后躺在床上，先合上雙眼，然后把眼睛微(wei)微(wei)張開一條縫，保持與外界有些(xie)接(jie)觸，雖然，精神(shen)活(huo)動仍在運作(zuo)，然而，交感神(shen)經活(huo)動的張力已大大下降(jiang)，誘導人體漸漸進入(ru)睡意蒙朧(long)狀態(tai)。

（5）睡眠誘導

晚上很難入睡(shui)不妨聽(ting)聽(ting)平(ping)淡而有節律的音樂，比如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴(di)水聲以(yi)(yi)及(ji)春雨淅瀝淅瀝聲音，或音樂催眠音樂，有助睡(shui)眠，還(huan)可以(yi)(yi)此建立(li)誘導睡(shui)眠的條件反射。

（6）睡前喝(he)杯熱牛奶

睡眠(mian)喝杯熱牛年，可(ke)以促進人腦分(fen)泌(mi)睡眠(mian)的血清素，可(ke)使人很快(kuai)入睡。牛奶含有豐富的營養，其中不但包(bao)括必需氨基酸，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用對身體非常有好處的喲。