春季健康作息時間表

1、5:30起床

5點(dian)30分是(shi)春季起(qi)床(chuang)的最佳時(shi)刻。清(qing)醒(xing)后不要(yao)立即起(qi)床(chuang)，可(ke)以(yi)先伸個懶腰振奮精神(shen)(shen)，再以(yi)雙手揉搓(cuo)雙耳、叩齒、做一些(xie)簡單的保(bao)健按摩(mo)。這套動作可(ke)以(yi)提神(shen)(shen)、活肢節。然后起(qi)床(chuang)喝一大(da)杯溫(wen)開水，飲水可(ke)以(yi)潤澤腸道并幫(bang)助(zhu)缺水的細胞重新煥發活力。接著，該去排便(bian)了，此時(shi)正是(shi)大(da)腸經(jing)運行的時(shi)段，要(yao)養成早上定時(shi)排便(bian)的好習慣。

2、6:00-7:30散步

穿寬松的衣服外出鍛煉或散步半個(ge)小時左(zuo)右，并做些舒展運(yun)動，這有助(zhu)于促進新陳代謝，使(shi)人精力充沛(pei)。然后(hou)回到家中刷牙、洗臉(lian)、整理家務(wu)。

3、7:30-8:15早餐

此時是胃經運行(xing)(xing)的時段，有助消化，所以早(zao)餐吃(chi)得要(yao)象皇帝，一(yi)份(fen)豐(feng)盛的早(zao)餐也是打開(kai)(kai)全天(tian)活力的總(zong)開(kai)(kai)關。吃(chi)完早(zao)餐，收(shou)拾行(xing)(xing)裝就(jiu)要(yao)準備進(jin)入工作環節了。

4、8:15-9:00

盡(jin)量不要在此時外出鍛煉，因(yin)為此時免疫系統功(gong)能最弱。

5、9:00-11:00工(gong)作學習

此時(shi)脾經運(yun)行，是學(xue)習工作(zuo)的(de)最佳時(shi)間。可(ke)以趁著(zhu)一天頭腦最清(qing)醒、思路最清(qing)晰的(de)時(shi)間段，完(wan)成最困(kun)難的(de)工作(zuo)。適合學(xue)習一些(xie)新技能，千萬(wan)不(bu)要把這段寶貴的(de)時(shi)間浪費了。中間要注(zhu)意休息，比如呵護(hu)一下(xia)頸椎或休息一會眼睛啦(la)。

5、11：00

記著喝水(shui)，吃點水(shui)果(guo)，作為最(zui)佳的(de)加餐(can)食(shi)物(wu)，水(shui)果(guo)能快速補充(chong)血糖(tang)。

6、12:00-12:30午餐

要選擇營養(yang)午餐(can)，如(ru)果有條件自己帶營養(yang)餐(can)最好，如(ru)果在外就餐(can)，一定(ding)要少油(you)鹽，多蔬菜。還要多吃豆類，豆類富含植物蛋白和(he)膳(shan)食纖維，比吃肉更健康。

7、13:00-14:00休息

吃飯(fan)完畢，有條件時(shi)要(yao)小睡一(yi)會(hui)兒。哪怕只有十分鐘的午(wu)(wu)休，也會(hui)讓你(ni)整(zheng)個(ge)下午(wu)(wu)都精力(li)充沛(pei)。

8、16:00

來幾顆(ke)堅果，或(huo)者一(yi)杯酸奶吧。當然，水(shui)果也(ye)是(shi)永(yong)恒(heng)的(de)加(jia)餐選擇(ze)。

9、18:00晚(wan)餐

你可能(neng)走在回(hui)家的路(lu)上，也(ye)可能(neng)是在為自己(ji)做點晚餐。

不過，晚餐要(yao)吃得象(xiang)乞丐喲。晚餐的原(yuan)則是(shi)要(yao)素淡，要(yao)少(shao)吃，再少(shao)吃！

10、19:00-20:00鍛煉

晚餐后休息半個多小時，就到了一(yi)天中最佳的(de)鍛煉時間(jian)了。

此時是心包經(jing)運(yun)行(xing)的時段，特別適合健身。

你可以選擇(ze)快步走或游泳，如果想塑身(shen)，運動(dong)時間要超過40分鐘喲。

11、20:00-22:00休閑

自(zi)由活動，看書或看電視。可以(yi)與家人(ren)聊(liao)天(tian)或陪伴(ban)孩子，總之，只要開心就好。

當然，按照(zhao)“一萬小時(shi)”理論(lun)，這個時(shi)間也可(ke)以用來打造與眾(zhong)不同的人生。

12、22:00睡覺(jue)

洗漱后上床睡覺。每(mei)天至少(shao)七(qi)個(ge)小時的(de)睡眠，是身心健康的(de)基本保障喲。

春季為什么會失眠多夢

1、春季失眠的原因

因為春天氣候多變，很容易(yi)影(ying)響(xiang)人(ren)的情緒，容易(yi)干擾人(ren)體固有的生理功能；在加上氣壓較(jiao)低，很容易(yi)引起(qi)人(ren)腦分泌的激素紊(wen)亂，產生煩躁、抑郁、焦慮情緒，睡眠(mian)質量自然(ran)受到影(ying)響(xiang)。如自身(shen)適應能力差，就容易(yi)誘發失眠(mian)。

2、春季失(shi)眠怎么辦

（1）平常而自(zi)然(ran)的心態

出現(xian)失(shi)眠很容(rong)易心煩氣躁，越(yue)(yue)是(shi)精(jing)致，越(yue)(yue)是(shi)強(qiang)行入(ru)睡，只(zhi)會適得其反。不必過分擔心，調整好心態，順其自然，最后你會發現(xian)入(ru)睡不是(shi)一件很難得事情。

（2）尋求并消除失眠的原因(yin)

連續每晚(wan)都有(you)失(shi)眠(mian)的狀態的，首先要(yao)尋找失(shi)眠(mian)的原因，好對(dui)(dui)癥下藥(yao)消除。對(dui)(dui)于因疾(ji)病引(yin)起(qi)的失(shi)眠(mian)癥狀的，要(yao)及時求醫，不要(yao)自以為，失(shi)眠(mian)不過是(shi)小問題，算不了(le)病最(zui)后(hou)會延(yan)誤治(zhi)療。

（3）釋放壓力

根據(ju)失眠(mian)患者的(de)數據(ju)來(lai)看(kan)，女(nv)性(xing)居(ju)多，男(nan)性(xing)通常都是沒(mei)心(xin)(xin)沒(mei)肺(fei)。而女(nv)人操勞家，照顧孩子和老人，加上(shang)工作，生活的(de)壓力(li)，很容易引起(qi)心(xin)(xin)里(li)壓力(li)或(huo)者神(shen)(shen)經衰弱過大(da)，自然會(hui)(hui)出(chu)現失眠(mian)的(de)狀態。要隨時釋放壓力(li)，只要讓自己放輕(qing)松，心(xin)(xin)里(li)沒(mei)有壓力(li)，心(xin)(xin)情好(hao)了(le)，睡(shui)眠(mian)也就會(hui)(hui)好(hao)的(de)，或(huo)者吃些治療失眠(mian)的(de)食(shi)物(wu)，比如靈(ling)芝，它可以促進睡(shui)眠(mian)、補血(xue)氣，調節神(shen)(shen)經、內分泌、免(mian)疫系(xi)統來(lai)進行(xing)調理相(xiang)信對你的(de)失眠(mian)情況會(hui)(hui)有很好(hao)的(de)幫(bang)助(zhu)。

（4）閉目入靜法

洗漱完后躺在床(chuang)上，先(xian)合上雙眼(yan)，然(ran)后把眼(yan)睛微微張開一條縫，保(bao)持(chi)與外界有(you)些(xie)接觸，雖(sui)然(ran)，精(jing)神活動仍在運作(zuo)，然(ran)而(er)，交感神經活動的張力已大大下降，誘(you)導(dao)人(ren)體漸漸進(jin)入睡意蒙朧(long)狀(zhuang)態。

（5）睡眠誘導

晚上(shang)很難入睡不妨聽聽平淡而有節律的(de)音(yin)樂(le)(le)，比如：火車運行聲、蟋(xi)蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音(yin)，或音(yin)樂(le)(le)催(cui)眠(mian)音(yin)樂(le)(le)，有助睡眠(mian)，還可以此建立誘導睡眠(mian)的(de)條件反射。

（6）睡前喝(he)杯(bei)熱牛(niu)奶

睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)喝杯熱牛年，可以(yi)促進人腦(nao)分泌睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的血清(qing)素，可使人很快入睡(shui)(shui)。牛奶含有豐富(fu)的營養，其中不但(dan)包括必(bi)需氨基酸(suan)，還有含量高且易吸收的鈣(gai)，長期飲用對(dui)身體非常有好(hao)處(chu)的喲。