提肛運動的好處

1、治療前列腺疾病

提高運動是有規律地收縮肛門，對男人前列腺能夠進行有效的按摩，通過這樣的 按摩能夠促進會陰部的靜脈血液回流，這樣能夠有效緩解前列腺炎癥，對于防治男人前列腺疾病效果很好。

2、提高性能力

提(ti)肛(gang)運(yun)(yun)動能(neng)夠有(you)(you)效訓(xun)練尾骨到恥骨之間的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)群，要(yao)(yao)知道(dao)這個部位的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)群可(ke)是支(zhi)援膀胱(guang)功能(neng)和性(xing)交活(huo)動的(de)重要(yao)(yao)肌(ji)肉(rou)(rou)群。長(chang)期進行(xing)提(ti)肛(gang)運(yun)(yun)動還可(ke)以加(jia)強男人骨盆肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)收(shou)縮，這些(xie)都能(neng)夠有(you)(you)效提(ti)高男性(xing)性(xing)能(neng)力。特別是性(xing)功能(neng)存在障礙的(de)男人更要(yao)(yao)試試提(ti)肛(gang)運(yun)(yun)動。

3、改善肛門松弛

肛門松弛(chi)常常與肛門失(shi)禁(jin)緊密(mi)聯系，經常做提(ti)肛運動，可以增強直腸括約肌等肌肉的收縮(suo)能力(li)，增加肌肉的彈性及(ji)靈活性，有(you)效改(gai)善肛門松弛(chi)、肛門失(shi)禁(jin)的現象(xiang)。

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4、治療尿失禁

當尿(niao)液不由自主、無法控制地由尿(niao)道滲(shen)漏出來，即為尿(niao)失禁，這是(shi)女性的(de)(de)(de)難言之隱。經常做養生運動(dong)提肛(gang)動(dong)作(zuo)，可以增強骨盆底肌肉群的(de)(de)(de)反應和收縮能力，加強尿(niao)道的(de)(de)(de)阻抗力，使約束(shu)小便的(de)(de)(de)機能得到恢(hui)復和加強，就能祛除尿(niao)失禁的(de)(de)(de)困擾。

5、減輕痔瘡

痔瘡是因(yin)肛(gang)門靜(jing)脈(mo)曲張、血液回(hui)流(liu)不暢所引起，凡長(chang)期(qi)便秘、久(jiu)坐久(jiu)站(zhan)、好食辛(xin)辣或腹內壓增高時(shi)，都容易引發本病(bing)。而做養生運(yun)動提氣縮(suo)肛(gang)時(shi)，會(hui)對肛(gang)周靜(jing)脈(mo)產生一(yi)個排擠作用，使局部靜(jing)脈(mo)回(hui)流(liu)暢通，尤(you)其選擇在呼氣時(shi)收(shou)縮(suo)肛(gang)門，利用此腹內壓較低的(de)契(qi)機，更有(you)利于(yu)肛(gang)門靜(jing)脈(mo)血液的(de)回(hui)流(liu)。

6、調理五臟、延年益壽

中醫學(xue)理論認為，肛(gang)門(men)(men)能(neng)調(diao)節五(wu)臟之氣(qi)的升降(jiang)，以輸泄(xie)糟粕。經(jing)常提肛(gang)，能(neng)使臟氣(qi)通(tong)利，除可防(fang)治肛(gang)門(men)(men)疾病，還(huan)有(you)利于臟腑的生理協調(diao)，從而達到(dao)治病保健的功效，堅持下(xia)來延年益壽。

7、促進激素的分泌

提(ti)肛(gang)(gang)運動(dong)能夠調(diao)節(jie)機(ji)體的陽(yang)(yang)氣，幫(bang)你補足陽(yang)(yang)氣。我們都(dou)知道運動(dong)可(ke)以(yi)生陽(yang)(yang)，而提(ti)肛(gang)(gang)運動(dong)對(dui)于促(cu)進機(ji)體神經、內分泌系統來(lai)說(shuo)效果都(dou)是非常(chang)(chang)好的。男人過了40后，沒事做一做提(ti)肛(gang)(gang)運動(dong)，可(ke)以(yi)讓(rang)全(quan)身氧含(han)量(liang)都(dou)有所提(ti)高，刺激(ji)激(ji)素(su)的分泌。所以(yi)對(dui)于男人來(lai)說(shuo)，提(ti)肛(gang)(gang)運動(dong)對(dui)于身體的保健來(lai)說(shuo)是非常(chang)(chang)不錯的一種運動(dong)。

提肛運動怎么做

1、括約肌收縮(suo)法：采取坐位，有意識地收縮(suo)尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松(song)。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排(pai)(pai)尿(niao)(niao)止(zhi)尿(niao)(niao)法：在排(pai)(pai)尿(niao)(niao)過程中(zhong)，有意識地收縮會陰部，中(zhong)止(zhi)排(pai)(pai)尿(niao)(niao)，然后放松會陰部肌肉，繼(ji)續(xu)排(pai)(pai)尿(niao)(niao)。如(ru)此(ci)反復，直(zhi)至將尿(niao)(niao)排(pai)(pai)空，每日2-3 次。

3、床(chuang)上(shang)訓練法：仰臥床(chuang)上(shang)，以頭(tou)部(bu)和兩足(zu)跟作為支點(dian)，抬高(gao)臀部(bu)，同時收縮會(hui)(hui)(hui)陰部(bu)肌(ji)肉，然后放(fang)下臀部(bu)，放(fang)松(song)會(hui)(hui)(hui)陰部(bu)肌(ji)肉。如此(ci)(ci)反復(fu)20次，每日(ri)早晚各1遍。此(ci)(ci)運動可(ke)以增強(qiang)腰、腹、臀、腿及盆腔肌(ji)肉，提高(gao)這(zhe)些部(bu)位的肌(ji)肉及會(hui)(hui)(hui)陰部(bu)括約肌(ji)的功能。

4、放(fang)(fang)松呼吸(xi)：采(cai)取仰臥位，全身盡量放(fang)(fang)松，雙手重疊(die)于小腹，做(zuo)腹式深呼吸(xi)，吸(xi)氣(qi)時，腹部鼓起，呼氣(qi)時，腹部凹陷。如此(ci)反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛(gang)(gang)：仰臥，雙腿交叉，臀(tun)部(bu)及大腿用力夾緊，肛(gang)(gang)門逐(zhu)漸(jian)用力上(shang)提，持續5秒鐘左(zuo)右，還原，可(ke)逐(zhu)漸(jian)延長提肛(gang)(gang)的時間。重復10- 20 次，每日(ri)2-3 遍。

6、深呼吸與提肚(du)配合進行。

7、仰(yang)臥屈腿(tui)挺身：仰(yang)臥屈膝，兩(liang)足跟盡量靠近臀部(bu)，兩(liang)臂平放體側，以腳掌和肩(jian)部(bu)作支點，骨盆抬高，同時(shi)收縮肛門，持續(xu) 5 秒鐘左右，還(huan)原。重(zhong)復5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛(gang)：先(xian)坐在床邊，雙(shuang)足交叉(cha)，然后雙(shuang)手叉(cha)腰并起立，同時肛(gang)門收縮(suo)上提，持續(xu)5 秒(miao)鐘，再放松坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞(ju)足收肛(gang)：采取站立位，雙手叉(cha)(cha)腰，兩腳交叉(cha)(cha)，踞(ju)起足尖，同時肛(gang)門上提，持(chi)續(xu)5秒鐘(zhong)，還原。重復(fu)10 -15 次，每(mei)日2~3 遍。

注意：

可根據個人(ren)的實際情況，選(xuan)擇做(zuo)(zuo)1-2 種(zhong)(zhong)或2 -3 種(zhong)(zhong)即可，不必都做(zuo)(zuo)，關鍵(jian)是要持之以恒，堅(jian)持下去，一定會收到預(yu)防(fang)痔的效果(guo)。

在下列時間堅持提(ti)肛(gang)(gang)(gang)療效會更佳。晚睡前或(huo)起床(chuang)前，躺(tang)在床(chuang)上提(ti)肛(gang)(gang)(gang)56次(ci)，大小便后緊接(jie)著(zhu)提(ti)肛(gang)(gang)(gang)16次(ci)；干重體(ti)力活(huo)時也要(yao)注意提(ti)肛(gang)(gang)(gang)；性生活(huo)后亦應(ying)提(ti)肛(gang)(gang)(gang)16次(ci)。提(ti)肛(gang)(gang)(gang)時必須(xu)要(yao)用力，提(ti)肛(gang)(gang)(gang)之后最好(hao)馬上排便。