肌肉型小腿和脂肪型小腿的區別

1、捏腿感覺不同

用手(shou)捏(nie)一下小腿(tui)(tui)，只(zhi)要能捏(nie)起來的部位都是脂(zhi)肪，無論軟硬。而肌肉(rou)腿(tui)(tui)小腿(tui)(tui)肚很(hen)硬，幾乎捏(nie)不出(chu)任(ren)何贅肉(rou)。

2、成因不同

長期從事體育訓練才可以(yi)會(hui)(hui)形成肌肉(rou)腿，通(tong)常(chang)日常(chang)運動是不會(hui)(hui)形成真(zhen)正的肌肉(rou)型小腿的。脂肪腿則是肥胖造成的身體脂肪過多(duo)，導致腿看起來肉(rou)肉(rou)、軟軟的。

3、組織不同

肌肉(rou)細胞是(shi)一種會幫人體(ti)燃燒多(duo)余熱量的瘦肉(rou)組(zu)織，所以肌肉(rou)腿也是(shi)瘦肉(rou)組(zu)織。而脂肪腿則(ze)不是(shi)瘦肉(rou)組(zu)織。

怎樣判斷小腿是肌肉型還是脂肪型

判斷方法一

1、讓腿緊繃起(qi)來(lai)，一般(ban)就可以看到肌肉的形狀；

2、脂肪一般在(zai)皮下，而肌肉一般是附在(zai)骨頭(tou)上。所以，放(fang)松腿部，如果能很容易用手(shou)抓(zhua)起(qi)(qi)來(lai)，就是脂肪。這個方面如果在(zai)按摩腿部之后(hou)作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟(ruan)化，輕松就可以抓(zhua)起(qi)(qi)來(lai)。

3、當(dang)然(ran)，如(ru)果您已經長期不運動(dong)，那么(me)就一(yi)定是脂肪(fang)偏(pian)多(duo)了——即(ji)使以前有肌肉(rou)，也開始流失，同時(shi)脂肪(fang)填(tian)充進(jin)去。這(zhe)就是所謂的“肌肉(rou)型小腿(tui)”。

判斷方法二

1、用手捏(nie)一下，身(shen)上，只要能(neng)(neng)捏(nie)起來(lai)(lai)的(de)部位通(tong)通(tong)都是(shi)(shi)(shi)脂肪，無(wu)(wu)論軟硬。想(xiang)想(xiang)看，肌(ji)肉(rou)(rou)是(shi)(shi)(shi)包裹身(shen)體骨骼(ge)，支持肢體運(yun)動的(de)具有強力(li)韌性的(de)組織，怎么可能(neng)(neng)被手一下子捏(nie)起來(lai)(lai)嘛！如(ru)果(guo)你捏(nie)起來(lai)(lai)的(de)真是(shi)(shi)(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)，那(nei)么捏(nie)起來(lai)(lai)的(de)部位肯定無(wu)(wu)法正(zheng)常(chang)(chang)活動，而且(qie)非(fei)常(chang)(chang)疼(teng)，扭一下腳還很疼(teng)呢，何況(kuang)是(shi)(shi)(shi)把肌(ji)肉(rou)(rou)捏(nie)起來(lai)(lai)，肌(ji)肉(rou)(rou)根本(ben)不可能(neng)(neng)被手一下子捏(nie)起來(lai)(lai)的(de)。

2、好多MM的(de)(de)(de)大(da)腿(tui)，小腿(tui)捏起來硬(ying)硬(ying)的(de)(de)(de)就以(yi)為是(shi)肌肉(rou)，其實不(bu)是(shi)的(de)(de)(de)，只(zhi)是(shi)脂(zhi)肪(fang)組織(zhi)被撐得(de)大(da)大(da)的(de)(de)(de)，互相之間(jian)挨(ai)得(de)十分緊湊(cou)，所(suo)以(yi)才有會硬(ying)硬(ying)的(de)(de)(de)感覺。 單個(ge)脂(zhi)肪(fang)細胞特(te)別大(da)的(de)(de)(de)時候當然是(shi)很難(nan)減(jian)了，所(suo)以(yi)總有MM錯(cuo)覺自己是(shi)肌肉(rou)型的(de)(de)(de)。

小腿肌肉怎么減

一、拍打小腿

肌肉型小腿都是比較結實的，因此在運動(dong)前必須(xu)采用(yong)拍(pai)打按摩的方式消(xiao)除(chu)小腿肌肉的緊張(zhang)。

坐在(zai)地上，抬起(qi)一條腿，用拳(quan)頭(tou)拍打小腿200下。

或(huo)者從腳踝開始，左右(you)手(shou)同時擰(ning)小(xiao)腿(tui)肌肉，就好(hao)像擰(ning)抹布一樣擰(ning)小(xiao)腿(tui)即可，每(mei)條腿(tui)堅持3分鐘(zhong)。

二、按摩放松肌肉

1、摩(mo)擦(ca)(ca)式按(an)摩(mo)--涂上乳液之(zhi)后，用手指在(zai)(zai)皮下脂(zhi)肪較多的(de)地方用力按(an)壓(ya)摩(mo)擦(ca)(ca)。在(zai)(zai)膝蓋的(de)周圍集中按(an)摩(mo)，可使小(xiao)腿前側(ce)結實平(ping)順(shun)。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下(xia)脂肪。由小腿內側、外側的(de)中心(xin)線(xian)開始(shi)，使用稍微(wei)能(neng)夠感到疼痛(tong)的(de)力(li)道，有(you)節奏地持續(xu)進行。

3、搓(cuo)揉(rou)式按摩--捉(zhuo)住脂肪多的(de)地方，并以大拇指用(yong)力搓(cuo)揉(rou)按摩。這(zhe)是結(jie)實效果較好(hao)的(de)按摩方式，最適合小腿肚(du)等皮下脂肪較厚(hou)的(de)地方。

三、注意飲食制造美腿

血液循環不好，就很容易引致(zhi)腳部浮腫，含維他命(ming)E的食物，可(ke)幫(bang)助加速血液循環、預防腿部肌(ji)肉松弛等(deng)(deng)。含豐富維他命(ming)E的食物包括杏仁、花(hua)生、小麥(mai)胚芽(ya)等(deng)(deng)。維他命(ming)B1可(ke)以(yi)將糖(tang)分轉(zhuan)化(hua)為能量，而B2則可(ke)以(yi)加速脂肪的新(xin)陳代(dai)謝，多吃維他命(ming)B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花(hua)生、菠菜等(deng)(deng)。

四、注重塑小腿線條

1、平(ping)躺在地上(shang)，雙手貼地，雙腳升起伸直。

2、左腳(jiao)(jiao)的腳(jiao)(jiao)尖伸(shen)直(zhi)，右腳(jiao)(jiao)放松，維持動(dong)作(zuo)10秒，重復動(dong)作(zuo)10次。

3、右腳(jiao)的腳(jiao)尖(jian)伸直(zhi)，左(zuo)腳(jiao)放松，維持動作10 次(ci)。

注意(yi)：盡(jin)量(liang)令(ling)身體保持挺直及穩定，雙(shuang)腳不要左(zuo)搖右擺。