肌肉型小腿和脂肪型小腿的區別

1、捏腿感覺不同

用手(shou)捏(nie)(nie)一下小腿(tui)，只要(yao)能捏(nie)(nie)起(qi)來(lai)的(de)部位都(dou)是脂肪(fang)，無(wu)論軟硬。而肌肉(rou)腿(tui)小腿(tui)肚(du)很硬，幾乎捏(nie)(nie)不出任何贅肉(rou)。

2、成因不同

長期從(cong)事體育訓練才(cai)可(ke)以會(hui)形成肌肉(rou)腿(tui)(tui)，通常日常運(yun)動是(shi)不會(hui)形成真正的肌肉(rou)型小腿(tui)(tui)的。脂(zhi)肪腿(tui)(tui)則是(shi)肥胖造成的身體脂(zhi)肪過多(duo)，導致腿(tui)(tui)看起來肉(rou)肉(rou)、軟軟的。

3、組織不同

肌肉(rou)細胞是(shi)一種會幫人體燃燒多(duo)余(yu)熱量的瘦肉(rou)組織，所以肌肉(rou)腿(tui)也(ye)是(shi)瘦肉(rou)組織。而脂肪腿(tui)則不是(shi)瘦肉(rou)組織。

怎樣判斷小腿是肌肉型還是脂肪型

判斷方法一

1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形(xing)狀(zhuang)；

2、脂肪(fang)一般(ban)在(zai)皮下，而肌肉一般(ban)是附在(zai)骨頭上。所以(yi)(yi)，放松腿(tui)部，如(ru)果(guo)能很容易(yi)用(yong)手(shou)抓起來(lai)，就是脂肪(fang)。這個方面(mian)如(ru)果(guo)在(zai)按摩腿(tui)部之后作最有效，此(ci)時僵硬的脂肪(fang)也會被軟化，輕松就可以(yi)(yi)抓起來(lai)。

3、當然，如果您已經(jing)長期不運動，那么就(jiu)一定是(shi)脂肪偏(pian)多了——即使以前有肌肉，也開(kai)始(shi)流失，同時(shi)脂肪填(tian)充進去(qu)。這就(jiu)是(shi)所(suo)謂的“肌肉型(xing)小腿(tui)”。

判斷方法二

1、用手捏(nie)一下，身上，只要能(neng)捏(nie)起(qi)來(lai)的(de)(de)(de)部位(wei)通通都是(shi)脂肪，無論軟硬。想(xiang)想(xiang)看，肌(ji)肉(rou)(rou)是(shi)包裹(guo)身體(ti)(ti)骨骼，支持(chi)肢體(ti)(ti)運動(dong)的(de)(de)(de)具有強(qiang)力韌性的(de)(de)(de)組織，怎(zen)么(me)可能(neng)被手一下子捏(nie)起(qi)來(lai)嘛(ma)！如果你捏(nie)起(qi)來(lai)的(de)(de)(de)真是(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)，那么(me)捏(nie)起(qi)來(lai)的(de)(de)(de)部位(wei)肯定無法正常(chang)活動(dong)，而且(qie)非常(chang)疼(teng)，扭一下腳還(huan)很(hen)疼(teng)呢，何況是(shi)把肌(ji)肉(rou)(rou)捏(nie)起(qi)來(lai)，肌(ji)肉(rou)(rou)根本不可能(neng)被手一下子捏(nie)起(qi)來(lai)的(de)(de)(de)。

2、好(hao)多MM的(de)大(da)(da)腿(tui)(tui)，小(xiao)腿(tui)(tui)捏起來硬(ying)硬(ying)的(de)就(jiu)以(yi)為(wei)是肌肉(rou)，其實(shi)不是的(de)，只是脂(zhi)肪組織被撐(cheng)得(de)大(da)(da)大(da)(da)的(de)，互相之間挨得(de)十(shi)分緊湊，所以(yi)才有會硬(ying)硬(ying)的(de)感覺。 單個脂(zhi)肪細胞特別大(da)(da)的(de)時候當然是很難(nan)減了，所以(yi)總有MM錯覺自己是肌肉(rou)型的(de)。

小腿肌肉怎么減

一、拍打小腿

肌(ji)肉型(xing)小腿都是比(bi)較結(jie)實的(de)(de)，因此在運動前必(bi)須采用拍打按摩的(de)(de)方式消除小腿肌(ji)肉的(de)(de)緊張。

坐(zuo)在地(di)上，抬起(qi)一條(tiao)腿(tui)，用(yong)拳頭拍打(da)小腿(tui)200下(xia)。

或(huo)者從腳(jiao)踝開始，左右(you)手同(tong)時擰小(xiao)腿肌肉(rou)，就好像擰抹布一(yi)樣擰小(xiao)腿即可，每條腿堅持3分鐘。

二、按摩放松肌肉

1、摩(mo)(mo)(mo)擦式按(an)摩(mo)(mo)(mo)--涂上(shang)乳液之后(hou)，用手指(zhi)在皮下脂肪(fang)較(jiao)多的(de)地(di)方用力(li)按(an)壓摩(mo)(mo)(mo)擦。在膝蓋(gai)的(de)周(zhou)圍(wei)集中按(an)摩(mo)(mo)(mo)，可使小腿前側結(jie)實平順(shun)。

2、捉拿式按摩--用手(shou)指指腹(fu)抓出皮下(xia)脂(zhi)肪。由小腿(tui)內側、外側的(de)中心線開始，使用稍微(wei)能夠感(gan)到(dao)疼痛的(de)力道，有節奏地持續進行(xing)。

3、搓揉(rou)式(shi)(shi)按(an)摩--捉住(zhu)脂肪多的地方(fang)(fang)，并以(yi)大拇指用力搓揉(rou)按(an)摩。這是結(jie)實(shi)效(xiao)果較(jiao)好(hao)的按(an)摩方(fang)(fang)式(shi)(shi)，最適合小(xiao)腿肚等皮(pi)下脂肪較(jiao)厚(hou)的地方(fang)(fang)。

三、注意飲食制造美腿

血液循(xun)環不好(hao)，就很容(rong)易引致腳部(bu)浮(fu)腫(zhong)，含(han)維(wei)他(ta)命(ming)E的食物(wu)，可幫助加速血液循(xun)環、預防(fang)腿部(bu)肌肉松弛(chi)等。含(han)豐(feng)富維(wei)他(ta)命(ming)E的食物(wu)包括杏仁、花(hua)生、小麥胚芽等。維(wei)他(ta)命(ming)B1可以將糖分轉化為能量(liang)，而B2則可以加速脂肪(fang)的新陳代謝，多(duo)吃(chi)維(wei)他(ta)命(ming)B豐(feng)富的食物(wu)，如冬(dong)菇、芝(zhi)麻、豆腐、花(hua)生、菠(bo)菜等。

四、注重塑小腿線條

1、平躺在地(di)上，雙(shuang)(shuang)手貼地(di)，雙(shuang)(shuang)腳升起(qi)伸(shen)直(zhi)。

2、左(zuo)腳的(de)腳尖伸(shen)直，右(you)腳放(fang)松，維持動(dong)作10秒，重復動(dong)作10次。

3、右(you)腳的腳尖(jian)伸(shen)直，左腳放(fang)松，維持動作10 次。

注意：盡量令身(shen)體保持挺直及穩定(ding)，雙腳不要左(zuo)搖右擺。