入門網球教學教程

1、握球拍

基本握網球拍(pai)(pai)的方(fang)式(shi)是“歐洲式(shi)握(wo)(wo)拍(pai)(pai)”，就像你握(wo)(wo)一個錘子(zi)那樣握(wo)(wo)住球(qiu)拍(pai)(pai)，食指的關(guan)節放在球(qiu)拍(pai)(pai)上，由拇指和食指頂構成(cheng)“V”字型。對于(yu)左撇子(zi)來說(shuo)，關(guan)節應該形成(cheng)四個角。

這種握法在發球(qiu)(qiu)(qiu)和打球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)是最(zui)理(li)想的(de)，對于初學(xue)者(zhe)來說，學(xue)習握球(qiu)(qiu)(qiu)拍也(ye)是一個好的(de)開(kai)始。 隨著(zhu)你學(xue)習網球(qiu)(qiu)(qiu)逐漸深入，你可以(yi)使用東(dong)方或西(xi)方的(de)握法，在擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)增加力量(liang)便可以(yi)幫(bang)助你打上(shang)旋球(qiu)(qiu)(qiu)。

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2、調整自己的位置來擊球

你的(de)站位在打低球(qiu)和截球(qiu)方面是(shi)非常重要的(de)，你可以很輕(qing)松地左右移動和擊球(qiu)。如果你伸手去截球(qiu)或者在球(qiu)場上全無準(zhun)備，當球(qiu)從你面前飛(fei)過的(de)時候你是(shi)不會及時擊到球(qiu)的(de)。

步(bu)法在網球中也是很(hen)重要的(de)。當你(ni)預期(qi)球就要飛過來的(de)時(shi)候，小碎步(bu)彈跳，當球從你(ni)的(de)面前飛過時(shi)，你(ni)就可以(yi)輕輕松松地(di)調整球拍。

當然總會有(you)一些時候你所能(neng)做(zuo)的事只有(you)握著球(qiu)拍，希望這樣(yang)能(neng)及時擊到球(qiu)。但是對于(yu)有(you)些球(qiu)來說，在球(qiu)飛來之前做(zuo)好準備，會大(da)大(da)提(ti)高(gao)你的命中率。

3、使用正手拍

先(xian)使用(yong)你(ni)的(de)慣用(yong)手擊球，就像你(ni)在與它握手一樣。下面教你(ni)如何(he)做到這一點：

將你(ni)的腳從主導側邁出(chu)一(yi)步。把(ba)你(ni)的慣用手放在身后(hou)，這樣可(ke)以隨時擊(ji)球(qiu)。你(ni)需(xu)要這個動(dong)作使正手產生沖量(liang)。轉向(xiang)側面，這樣你(ni)的肩指向(xiang)的方向(xiang)就是(shi)你(ni)想要球(qiu)飛出(chu)的方向(xiang)。

將你(ni)的整個手臂向前擺動來(lai)擊(ji)球(qiu)。不要扭動手腕(wan)。用你(ni)的球(qiu)拍中心去(qu)擊(ji)球(qiu)。

把球(qiu)(qiu)拍從身體(ti)的(de)(de)一側(ce)(ce)換(huan)到(dao)另一側(ce)(ce)。這種(zhong)動作稱為(wei)跟(gen)進。球(qiu)(qiu)拍最后應該向(xiang)上揮，來產生足夠的(de)(de)能量把球(qiu)(qiu)打過球(qiu)(qiu)網。如果你(ni)把球(qiu)(qiu)拍從身體(ti)一側(ce)(ce)移到(dao)另一側(ce)(ce)，并(bing)使它留在(zai)(zai)另一側(ce)(ce)的(de)(de)手上而不在(zai)(zai)你(ni)的(de)(de)肩膀位(wei)置，這樣(yang)有利于將球(qiu)(qiu)打過網。

4、利用反拍打球

用(yong)兩只手打反拍是最容易掌握的。下面(mian)教你(ni)如何(he)做到這一(yi)點：

用(yong)你(ni)的慣用(yong)手握球拍(pai)(pai)，就像(xiang)你(ni)握著一(yi)把錘(chui)子(zi)一(yi)樣。你(ni)的手應該握在球拍(pai)(pai)手柄(bing)的底部(bu)。用(yong)非慣用(yong)手握球拍(pai)(pai)時，將另一(yi)只慣用(yong)手也放在球拍(pai)(pai)上(shang)。

扭腰(yao)，將球(qiu)拍移(yi)到(dao)你(ni)的非(fei)慣用(yong)側(ce)。慣用(yong)手應(ying)該(gai)正對球(qiu)網。肩(jian)應(ying)該(gai)面向(xiang)你(ni)希(xi)望球(qiu)飛(fei)去(qu)的方(fang)向(xiang)。彎曲(qu)膝(xi)蓋產生(sheng)更多(duo)的力量。

扭(niu)腰(yao)，當你想把球(qiu)打過球(qiu)網的時候，使用非慣(guan)用手的力量。

用一只(zhi)手打(da)反拍(pai)，只(zhi)用你的慣(guan)用手來握(wo)住球拍(pai)，不要把非慣(guan)用手放(fang)在(zai)球拍(pai)上(shang)。彎曲膝蓋發力(li)，用球拍(pai)中心(xin)擊球，就像你在(zai)用雙手打(da)反手球一樣。如(ru)果你能掌握(wo)這個擊球方法(fa)，就可(ke)以有很大的力(li)量，但(dan)這是很難(nan)精確完成的。

5、完美的發球

在底線后面、球(qiu)(qiu)場靠中(zhong)間的(de)位置發球(qiu)(qiu)，此(ci)時你的(de)非慣用腳(jiao)需(xu)要(yao)(yao)擺(bai)在前面。將網(wang)拍(pai)握在慣用手上。將肩膀面向(xiang)你希望球(qiu)(qiu)飛向(xiang)的(de)方向(xiang)。你可(ke)以(yi)在地(di)上拍(pai)幾次(ci)球(qiu)(qiu)，來讓球(qiu)(qiu)的(de)彈(dan)跳逐(zhu)漸(jian)穩定。下面是(shi)你要(yao)(yao)做的(de)：

用你的非(fei)慣用手(shou)把球拋(pao)向空中(zhong)。把球拋(pao)到高(gao)于你一點的位置。拋(pao)起球的同時，將球拍向上揮，使它(ta)從肩膀后面揮出。

彎腰，彎膝蓋，擊球。

不(bu)只要用手(shou)臂的力量(liang)，也(ye)要通過(guo)挺直背部和膝蓋(gai)產生的爆發(fa)(fa)力來(lai)推球(qiu)過(guo)網。球(qiu)應(ying)該落(luo)在(zai)發(fa)(fa)球(qiu)區，那是你所(suo)站的位置(zhi)的對角線(xian)延長線(xian)。

考慮一下當球在弧線的最(zui)高點處擊(ji)球，仿佛你要越過(guo)球網打球一樣，這樣同時球就形成了向前飛的弧度。

6、學會截球

正手(shou)截擊：保(bao)持(chi)網拍在你的手(shou)上，在球有向(xiang)下落的傾(qing)向(xiang)之前擊球。把你的肘部靠向(xiang)肚臍(qi)方(fang)向(xiang)，保(bao)持(chi)球拍是準備好(hao)的狀態(tai)。

反(fan)手截(jie)擊(ji)：將球(qiu)拍握在慣用(yong)手上，同時手背應該面對球(qiu)網。讓拍從身體一邊移向另(ling)一邊并放(fang)下來，就像你(ni)在用(yong)手肘打某人一樣。

7、回到發球區

回到發(fa)球區(qu)，站(zhan)(zhan)在(zai)(zai)對手(shou)對角線一邊的球場。第(di)一次(ci)(ci)發(fa)球時，你可(ke)以站(zhan)(zhan)在(zai)(zai)底線，第(di)二次(ci)(ci)發(fa)球時，站(zhan)(zhan)在(zai)(zai)底線稍稍靠內一些。

使用兩只手(shou)握(wo)住球拍，你(ni)(ni)的慣用手(shou)應該放在球拍把手(shou)的底部(bu)。用雙手(shou)握(wo)住球拍會使你(ni)(ni)在對方發球的情況(kuang)下迅(xun)速回擊。

看(kan)著發球(qiu)(qiu)(qiu)區并試圖預測球(qiu)(qiu)(qiu)將降落在(zai)哪里。當(dang)你看(kan)到(dao)球(qiu)(qiu)(qiu)要落地時，快(kuai)速使(shi)用正手或反手擊球(qiu)(qiu)(qiu)。

如(ru)果球飛(fei)得太快來(lai)不及反應，只要伸出你(ni)的(de)球拍，把(ba)球打(da)回(hui)去，讓它一直在你(ni)們兩個之間被打(da)來(lai)打(da)去就可以了。

打網球技巧有哪些

1、眼睛看球(qiu)(qiu)，盡(jin)一切可(ke)能的看著(zhu)球(qiu)(qiu)，無(wu)論球(qiu)(qiu)在(zai)網那邊還是在(zai)自己要擊(ji)球(qiu)(qiu)時(shi)，可(ke)以使(shi)用發球(qiu)(qiu)機來單獨練習。

2、動作引領(ling)技術，不要貪圖一時的成功率而去實踐不規范的動作。

3、動作(zuo)的美感(gan)很重要(yao)，力求把動作(zuo)做得華美丶流(liu)暢，不(bu)要(yao)僵硬，更不(bu)要(yao)勾(gou)頭縮(suo)頸。

4、模仿但(dan)不要鉆(zhan)牛角尖。

5、至少在一年內手腕(wan)的動作只(zhi)會壞了你的網球前途，所以牢牢固定你的手腕(wan)。

6、無論你(ni)是否有空，都(dou)不(bu)要一星期不(bu)碰你(ni)的球拍，就是在(zai)家里握(wo)在(zai)手上也(ye)好(hao)。

7、不要急著發力，穩定總是(shi)在力量之前。

8、敲墻總是有好(hao)處(chu)的(de)。

9、不要心急，技術的(de)提高(gao)很可能(neng)你自己感覺(jue)不到，但會在某一刻突然顯現(xian)。

10、最后，請(qing)教一些周圍(wei)的前輩，買把適合你(ni)(ni)的好拍(pai)子，它會給你(ni)(ni)回報的。

打網球注意事項

1、力量(liang)較小女士(shi)應選(xuan)輕球(qiu)拍(pai)，過(guo)重(zhong)的(de)球(qiu)拍(pai)會加重(zhong)手臂(bei)肌肉(rou)的(de)負(fu)擔(dan)，更易勞損(sun)受傷，出現網球(qiu)肘的(de)幾率越高。

2、必須先(xian)熱(re)身，以下(xia)肢、腰部、手臂(bei)為主做韌帶(dai)拉伸運動，有助于減少運動傷(shang)害。

3、網球需要(yao)積極跑動，如(ru)果(guo)膝蓋(gai)或腰(yao)部有傷，建議不(bu)要(yao)進(jin)行此運動，可(ke)能會加重病(bing)情。

4、佩戴護(hu)具，注意保(bao)護(hu)自(zi)身，激(ji)烈的跑動(dong)容(rong)易摔倒。