入門網球教學教程

1、握球拍

基本握網球拍(pai)(pai)(pai)的方(fang)式是“歐洲式握(wo)拍(pai)(pai)(pai)”，就(jiu)像(xiang)你握(wo)一個(ge)錘(chui)子(zi)那樣握(wo)住球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)，食指的關(guan)節放在球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)上，由拇指和食指頂(ding)構成“V”字型。對于左(zuo)撇子(zi)來說，關(guan)節應(ying)該形成四個(ge)角(jiao)。

這種(zhong)握(wo)法在發(fa)球(qiu)和打(da)球(qiu)時是最理想的，對于(yu)初學者來說，學習握(wo)球(qiu)拍也(ye)是一個好(hao)的開始。 隨著你學習網(wang)球(qiu)逐(zhu)漸深入，你可以使用東方或西方的握(wo)法，在擊球(qiu)時增加力量便可以幫助你打(da)上(shang)旋球(qiu)。

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2、調整自己的位置來擊球

你的站位在打低球(qiu)和截球(qiu)方面是非常(chang)重要(yao)的，你可以很輕松地左右移(yi)動和擊球(qiu)。如果(guo)你伸(shen)手(shou)去(qu)截球(qiu)或(huo)者在球(qiu)場(chang)上全無準備，當球(qiu)從(cong)你面前飛過的時(shi)候你是不會及時(shi)擊到(dao)球(qiu)的。

步法在網(wang)球(qiu)中也是很重要的(de)。當(dang)(dang)你預期球(qiu)就(jiu)要飛過來的(de)時候，小碎步彈跳，當(dang)(dang)球(qiu)從你的(de)面前飛過時，你就(jiu)可以(yi)輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)地調整球(qiu)拍。

當然總會有(you)一些時候你所(suo)能(neng)做的(de)事只有(you)握(wo)著球拍，希望這樣能(neng)及時擊到球。但是(shi)對于有(you)些球來說(shuo)，在(zai)球飛來之前做好準備，會大(da)大(da)提高你的(de)命中率。

3、使用正手拍

先使用(yong)你(ni)的慣用(yong)手(shou)擊球，就(jiu)像你(ni)在與它握手(shou)一(yi)樣。下面(mian)教(jiao)你(ni)如何做到這一(yi)點：

將你(ni)(ni)的腳從主導(dao)側(ce)邁出一步。把(ba)你(ni)(ni)的慣用手放在身(shen)后，這樣可(ke)以隨時擊球。你(ni)(ni)需要(yao)這個動作使(shi)正手產生(sheng)沖量。轉向側(ce)面(mian)，這樣你(ni)(ni)的肩指向的方向就是你(ni)(ni)想(xiang)要(yao)球飛出的方向。

將你(ni)的整個手臂向前擺動(dong)來擊球。不要扭(niu)動(dong)手腕。用(yong)你(ni)的球拍中(zhong)心去擊球。

把球(qiu)拍(pai)從(cong)身體的(de)一(yi)側(ce)(ce)換到另一(yi)側(ce)(ce)。這種(zhong)動(dong)作稱為跟進。球(qiu)拍(pai)最后應該向(xiang)上(shang)揮，來產(chan)生(sheng)足(zu)夠(gou)的(de)能量把球(qiu)打過球(qiu)網。如果(guo)你把球(qiu)拍(pai)從(cong)身體一(yi)側(ce)(ce)移到另一(yi)側(ce)(ce)，并使它(ta)留在另一(yi)側(ce)(ce)的(de)手(shou)上(shang)而不在你的(de)肩(jian)膀(bang)位置，這樣有利于將球(qiu)打過網。

4、利用反拍打球

用兩只手打反拍是最容易掌握的(de)。下面教你如何做到這(zhe)一點：

用(yong)你(ni)(ni)的(de)(de)慣用(yong)手握(wo)(wo)(wo)球(qiu)拍(pai)，就像你(ni)(ni)握(wo)(wo)(wo)著一把錘子一樣。你(ni)(ni)的(de)(de)手應該握(wo)(wo)(wo)在球(qiu)拍(pai)手柄(bing)的(de)(de)底(di)部。用(yong)非慣用(yong)手握(wo)(wo)(wo)球(qiu)拍(pai)時，將另一只慣用(yong)手也放在球(qiu)拍(pai)上。

扭腰，將球(qiu)拍移到你的非慣(guan)用側。慣(guan)用手應該正對球(qiu)網。肩應該面(mian)向你希望球(qiu)飛去(qu)的方(fang)向。彎曲膝蓋(gai)產生更多的力量。

扭腰(yao)，當你(ni)想(xiang)把球打過球網(wang)的時候，使用(yong)非(fei)慣用(yong)手的力量。

用一只手(shou)(shou)打(da)(da)反拍，只用你(ni)(ni)的(de)慣用手(shou)(shou)來握住球拍，不要把非(fei)慣用手(shou)(shou)放(fang)在(zai)球拍上。彎(wan)曲膝蓋發(fa)力，用球拍中(zhong)心(xin)擊(ji)球，就像你(ni)(ni)在(zai)用雙(shuang)手(shou)(shou)打(da)(da)反手(shou)(shou)球一樣。如果(guo)你(ni)(ni)能掌握這個擊(ji)球方法(fa)，就可以有很(hen)大的(de)力量，但這是很(hen)難(nan)精確完成的(de)。

5、完美的發球

在(zai)底線后面(mian)、球(qiu)場靠中間的(de)(de)位置發球(qiu)，此時(shi)你(ni)的(de)(de)非慣用腳(jiao)需(xu)要擺在(zai)前面(mian)。將網(wang)拍握(wo)在(zai)慣用手上。將肩膀(bang)面(mian)向(xiang)(xiang)你(ni)希(xi)望(wang)球(qiu)飛向(xiang)(xiang)的(de)(de)方向(xiang)(xiang)。你(ni)可以(yi)在(zai)地上拍幾次球(qiu)，來(lai)讓球(qiu)的(de)(de)彈跳逐漸穩定。下面(mian)是你(ni)要做的(de)(de)：

用(yong)你(ni)的(de)非慣用(yong)手把球拋向(xiang)空中。把球拋到高(gao)于你(ni)一點的(de)位置。拋起球的(de)同(tong)時，將球拍(pai)向(xiang)上揮(hui)，使它從肩膀后面(mian)揮(hui)出。

彎腰(yao)，彎膝蓋(gai)，擊(ji)球。

不只要(yao)用手臂(bei)的力量(liang)，也要(yao)通過挺直背部和膝蓋產生的爆發力來(lai)推球(qiu)過網。球(qiu)應該落在發球(qiu)區，那是你所站的位置(zhi)的對角線延(yan)長(chang)線。

考(kao)慮一下當球在(zai)弧(hu)線的最高點處擊球，仿佛你要越過(guo)球網打(da)球一樣，這樣同時球就形成(cheng)了向前(qian)飛的弧(hu)度(du)。

6、學會截球

正手截擊(ji)：保持(chi)網拍在(zai)你的(de)手上，在(zai)球(qiu)有向下(xia)落的(de)傾(qing)向之前擊(ji)球(qiu)。把(ba)你的(de)肘部靠(kao)向肚(du)臍方向，保持(chi)球(qiu)拍是準備(bei)好的(de)狀態。

反手(shou)截擊：將球拍握在(zai)(zai)慣用手(shou)上，同(tong)時(shi)手(shou)背應(ying)該面對球網。讓拍從身體一邊(bian)移向另一邊(bian)并放下來，就像你在(zai)(zai)用手(shou)肘(zhou)打某人一樣(yang)。

7、回到發球區

回到發(fa)(fa)球(qiu)區(qu)，站在(zai)對(dui)手對(dui)角(jiao)線一(yi)(yi)邊(bian)的球(qiu)場。第(di)一(yi)(yi)次(ci)發(fa)(fa)球(qiu)時，你可(ke)以站在(zai)底線，第(di)二次(ci)發(fa)(fa)球(qiu)時，站在(zai)底線稍(shao)稍(shao)靠(kao)內一(yi)(yi)些。

使(shi)用兩(liang)只手(shou)(shou)握住球拍，你的(de)慣(guan)用手(shou)(shou)應該放在(zai)球拍把手(shou)(shou)的(de)底(di)部。用雙(shuang)手(shou)(shou)握住球拍會使(shi)你在(zai)對方發球的(de)情況(kuang)下迅速(su)回擊。

看(kan)著發球(qiu)區并試圖(tu)預測(ce)球(qiu)將降落在哪(na)里。當你看(kan)到球(qiu)要落地時，快速(su)使用正手或反手擊(ji)球(qiu)。

如(ru)果球(qiu)飛得太快來(lai)(lai)不及(ji)反應，只(zhi)要伸出你(ni)的(de)球(qiu)拍(pai)，把球(qiu)打回(hui)去(qu)，讓它一直(zhi)在你(ni)們(men)兩個之間(jian)被(bei)打來(lai)(lai)打去(qu)就可以了(le)。

打網球技巧有哪些

1、眼睛看(kan)球(qiu)，盡一(yi)切可(ke)能(neng)的看(kan)著球(qiu)，無論(lun)球(qiu)在(zai)網那(nei)邊(bian)還是在(zai)自(zi)己要(yao)擊(ji)球(qiu)時，可(ke)以使用發(fa)球(qiu)機來單(dan)獨練習。

2、動(dong)作引領(ling)技術，不要(yao)貪圖(tu)一(yi)時的(de)成功率而去實踐不規范(fan)的(de)動(dong)作。

3、動作的(de)美感很(hen)重要，力求把動作做得華美丶(zhu)流暢，不(bu)要僵硬(ying)，更不(bu)要勾頭縮(suo)頸。

4、模仿(fang)但不要鉆牛角(jiao)尖。

5、至少在一年(nian)內(nei)手(shou)腕的(de)(de)動作只(zhi)會壞了(le)你的(de)(de)網(wang)球前途，所(suo)以牢(lao)牢(lao)固定你的(de)(de)手(shou)腕。

6、無(wu)論你(ni)是否有(you)空，都不要(yao)一星期不碰你(ni)的球拍，就(jiu)是在家(jia)里握在手(shou)上也好(hao)。

7、不(bu)要急(ji)著(zhu)發力(li)(li)，穩定總(zong)是在力(li)(li)量(liang)之前。

8、敲墻(qiang)總是有(you)好(hao)處(chu)的。

9、不要心急，技術(shu)的提高(gao)很(hen)可能(neng)你(ni)自己感覺不到，但會在某一刻突然(ran)顯現。

10、最后，請(qing)教一些周(zhou)圍的前(qian)輩，買把適合你的好拍子，它會給你回報(bao)的。

打網球注意事項

1、力量較小女士應選輕球拍(pai)，過重(zhong)的球拍(pai)會加(jia)重(zhong)手臂肌肉的負擔，更(geng)易(yi)勞損(sun)受傷，出現網球肘(zhou)的幾率越高(gao)。

2、必須(xu)先熱身，以下肢、腰部、手臂為(wei)主做(zuo)韌帶拉(la)伸運(yun)動，有助(zhu)于減少運(yun)動傷害。

3、網球需要積(ji)極跑動，如(ru)果膝(xi)蓋或腰部(bu)有傷，建議不要進行此運動，可能(neng)會(hui)加重(zhong)病情。

4、佩戴護(hu)具，注意保護(hu)自身，激烈的(de)跑(pao)動容(rong)易(yi)摔倒。