好面子

產生原因

自卑，對自己缺乏一定的(de)認可，同(tong)時也很在(zai)意別人對他(ta)的(de)評價(jia)。

如何調節

當你(ni)真正做(zuo)到讓孩(hai)子(zi)感受到自己(ji)是有(you)價(jia)值(zhi)的，自己(ji)覺得內心是有(you)價(jia)值(zhi)的，而且價(jia)值(zhi)感不依賴于外在評價(jia)時，面(mian)子(zi)就沒有(you)那(nei)么(me)重要了(le)。

暴躁

產生原因

心(xin)(xin)胸比較(jiao)狹窄(zhai)、虛榮(rong)心(xin)(xin)過強、性(xing)格變(bian)異、疾(ji)病征兆(zhao)。

如何調節

1、找一找你脾氣暴躁的根源(yuan)，和你親近的人去(qu)討論一下，解鈴(ling)還需系(xi)鈴(ling)人。

2、無論遇到什(shen)么事，都(dou)應(ying)該心平氣和，冷靜地、不(bu)抱成見地讓(rang)對(dui)方明白他的(de)言行之所錯，而不(bu)應(ying)該迅速(su)地做出不(bu)恰當的(de)回擊。

3、要(yao)用意(yi)識控制(zhi)自己，提醒自己應當保持理性(xing)，還(huan)可進(jin)行自我暗示(shi)。

4、凡事要將心比心，就(jiu)事論事，如(ru)果(guo)任何(he)事情，你(ni)都能站在(zai)對(dui)方(fang)的角(jiao)度來看問題(ti)，那(nei)么，很多時候，你(ni)會覺得沒有理由遷怒(nu)于他人，自(zi)己(ji)的氣(qi)自(zi)然(ran)也就(jiu)消失了。

5、下(xia)決心(xin)慢(man)慢(man)地去(qu)改掉(diao)這個(ge)(ge)壞毛病，就是有不順(shun)心(xin)的時候，要發(fa)火的時候，一(yi)定要克制(zhi)住自己，把這一(yi)過程推遲(chi)一(yi)下(xia)。這一(yi)點(dian)(dian)很重(zhong)要，你(ni)也可(ke)以把這個(ge)(ge)要發(fa)火的理由寫下(xia)來，等你(ni)晚上，心(xin)平氣和的時候再去(qu)看，就會覺得好(hao)一(yi)點(dian)(dian)。可(ke)能要一(yi)段時間就會好(hao)的。

6、容(rong)(rong)大度對人不斤斤計較，不要打擊報復，當你學會寬容(rong)(rong)時，脾氣暴躁的毛病也就(jiu)自行消失(shi)了。

7、平時的飲食(shi)最好能(neng)清淡些，辛辣刺激性的食(shi)物(wu)也會導(dao)致(zhi)人肝火旺(wang)。

8、承認自我勇于承認自己脾氣暴躁，以求(qiu)得他人幫助(zhu)。如果(guo)周圍人經常提醒、監督你(ni)，那么(me)你(ni)的目標一定會達到。

控制欲

產生原因

通常內心有較強不安(an)全(quan)感(gan)的(de)人(ren)控(kong)制欲(yu)望也強烈一些(xie)，那些(xie)謹小(xiao)慎(shen)微、追求完美、心里總不踏實的(de)人(ren)更希望控(kong)制別人(ren)。控(kong)制欲(yu)強是內心恐(kong)懼的(de)表(biao)現。

特征

1、大多缺乏安全感

如(ru)果想知道(dao)(dao)一個人缺少(shao)什么，僅需要(yao)看他炫耀什么。同樣的(de)(de)道(dao)(dao)理，越(yue)害怕失(shi)去的(de)(de)人越(yue)想得到，長期處于缺乏安(an)全感(gan)狀態的(de)(de)人控制(zhi)欲(yu)會(hui)越(yue)來越(yue)強(qiang)。正如(ru)有錢(qian)(qian)的(de)(de)人從來不(bu)會(hui)說自己多么有錢(qian)(qian)，而(er)一些有幾(ji)個小(xiao)錢(qian)(qian)的(de)(de)人卻生(sheng)怕別人不(bu)知道(dao)(dao)他有錢(qian)(qian)。

2、凡事都喜歡親力親為

控制欲強的(de)(de)人(ren)最基本的(de)(de)一個(ge)特征就是(shi)希望一切能(neng)夠掌(zhang)握在自(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)手(shou)中。別人(ren)辦事不太(tai)放心，別人(ren)做完后他自(zi)(zi)(zi)己還得(de)再核(he)對(dui)一遍。當然，如(ru)果這(zhe)件事是(shi)他自(zi)(zi)(zi)己做的(de)(de)，他會很放心。

3、與人相處容易兩極分化

在(zai)某(mou)些(xie)他(ta)比較有優勢的群(qun)體中(zhong)，他(ta)非常霸(ba)道，處(chu)處(chu)都想要(yao)領導別人(ren)。但是(shi)在(zai)某(mou)些(xie)他(ta)處(chu)于劣勢的群(qun)體中(zhong)，他(ta)很容易(yi)自卑(bei)，很容易(yi)默默無(wu)聞，找不到自己存在(zai)的價(jia)值。

如何調節

建立良好的興趣愛好正好可以有效(xiao)地緩解(jie)這種焦(jiao)慮(lv)，既(ji)滿足(zu)了(le)人(ren)的控制欲望(wang)，又不(bu)會傷害別人(ren)。

自尊心太強

產生原因

1、心里(li)很脆弱，總(zong)怕別人來傷害(hai)自己。

2、自卑，總怕別人瞧入起，總想在別人面前(qian)出風頭，來掩(yan)飾心中的慌張(zhang)。

3、自(zi)以為是(shi)，認為自(zi)己什么都比別人強，喜歡(huan)聽(ting)夸(kua)獎。

如何調節

1、養成健康的作息時間，晚上不熬(ao)夜，早起(qi)加強身(shen)體鍛(duan)煉。

2、少(shao)看電(dian)(dian)視劇或故事片電(dian)(dian)影，多看科(ke)普類電(dian)(dian)視節(jie)目(mu)，學習掌握知識和了解(jie)最新(xin)時勢是看電(dian)(dian)視的(de)唯(wei)一(yi)目(mu)的(de)。《探索》、《百(bai)家講壇》等欄(lan)目(mu)推薦去(qu)看，主要是培養謙遜的(de)態度，以(yi)矯正(zheng)過度自(zi)愛。

3、在口頭語上，要刻意使用“我認為”這三個字，在與別(bie)人交談時，多(duo)發(fa)(fa)表自(zi)己的(de)見(jian)(jian)解，而(er)且，在發(fa)(fa)表自(zi)己見(jian)(jian)解時，使用“我認為......”的(de)語言格式。矯正過度自(zi)愛(ai)則相反，在與別(bie)人交談時，多(duo)當聽眾，少當講師(shi)，無言地(di)默默點頭贊(zan)許別(bie)人的(de)發(fa)(fa)言。

4、主動參加(jia)(jia)拓展(zhan)活(huo)動，同時(shi)加(jia)(jia)強團隊(dui)活(huo)動，也是有效(xiao)矯正過度自(zi)卑方法。矯正過度自(zi)愛(ai)則(ze)需要(yao)強制養成(cheng)“謙虛謹慎”的處(chu)事(shi)態度，提倡(chang)多贈予你(ni)心愛(ai)的人一些小禮品，多探望父(fu)母，記得(de)要(yao)帶些禮品。

愛生氣

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產生原因

1、自卑心理

自(zi)卑(bei)的(de)人(ren)由于對(dui)自(zi)己沒有足夠的(de)認同，因(yin)此特(te)別(bie)在乎他(ta)人(ren)的(de)看(kan)法。大(da)多數(shu)自(zi)卑(bei)的(de)人(ren)往往很敏感，而且心(xin)理特(te)別(bie)脆弱(ruo)，他(ta)們的(de)生活中有更(geng)多的(de)易(yi)怒點(dian)。一(yi)些(xie)在普通人(ren)看(kan)似很正常的(de)事情，在自(zi)卑(bei)者(zhe)看(kan)來可能就是(shi)對(dui)他(ta)的(de)侮辱或嘲(chao)諷。因(yin)此他(ta)們更(geng)容易(yi)被激(ji)怒。

2、不善社交

人(ren)(ren)際交(jiao)往的過程(cheng)(cheng)其實是兩個人(ren)(ren)互相交(jiao)流，試探，妥協的過程(cheng)(cheng)。善于(yu)社(she)交(jiao)的人(ren)(ren)往往掌(zhang)握了很(hen)多技巧，可以比(bi)較容易的應(ying)對(dui)突發事件，化(hua)解矛盾。但是對(dui)于(yu)那些不善社(she)交(jiao)的人(ren)(ren)來(lai)說，他(ta)們缺乏處理矛盾的技巧和能力(li)。因(yin)此，一旦發生沖(chong)突，他(ta)們第一時間就(jiu)會考慮通過發火來(lai)威脅他(ta)人(ren)(ren)。

3、不安全感

如果(guo)一個人(ren)的(de)(de)內心(xin)(xin)處(chu)于不安(an)(an)全感中時(shi)，則非常容易發怒。因為他(ta)(ta)們心(xin)(xin)理脆弱，需要通過發怒來(lai)虛張聲勢，防(fang)止別人(ren)對他(ta)(ta)的(de)(de)侵害。就像受了傷(shang)的(de)(de)野獸更危險(xian)一樣。內心(xin)(xin)沒有(you)安(an)(an)全感的(de)(de)人(ren)，外在表現也(ye)更加危險(xian)。通常來(lai)說，貧窮，缺愛，都(dou)是(shi)產(chan)生不安(an)(an)全感的(de)(de)原因。

4、三觀不正

如(ru)果(guo)每次你(ni)得不到(dao)的東西，通過發(fa)脾氣或者(zhe)鬧一(yi)(yi)鬧就(jiu)能得到(dao)，那你(ni)會(hui)不會(hui)變得特(te)別易怒(nu)呢？答案(an)是(shi)肯定的。當一(yi)(yi)個人(ren)發(fa)現發(fa)怒(nu)可以獲取利益時，這是(shi)發(fa)怒(nu)就(jiu)會(hui)成(cheng)為其常用的手段之(zhi)一(yi)(yi)。

就像被嬌生慣養的(de)人脾氣往(wang)往(wang)都不(bu)(bu)大好，因(yin)為在家(jia)中(zhong)，他們(men)總能通過生氣來(lai)獲得自己(ji)想要的(de)東西。這(zhe)就是成(cheng)長(chang)的(de)過程中(zhong)心理出現了問題，三觀不(bu)(bu)正。遇到這(zhe)種人，千萬不(bu)(bu)能慣著他。

5、生理因素

心理(li)學的(de)研究(jiu)表(biao)明，有(you)些人是天生的(de)易怒型人格(ge)，其大腦(nao)構造異(yi)于常人，某些激素(su)分泌失調(diao)。使得(de)其難(nan)以克制自己的(de)情緒。這就(jiu)是生理(li)對心理(li)的(de)影響了。

如何調節

1、控制(zhi)(zhi)情(qing)(qing)緒。當生(sheng)氣(qi)時要控制(zhi)(zhi)好(hao)自己(ji)(ji)的(de)情(qing)(qing)緒，平復自己(ji)(ji)的(de)心情(qing)(qing)，實在不(bu)行就深呼(hu)吸幾口氣(qi)，平復自己(ji)(ji)的(de)心情(qing)(qing)，這樣的(de)話就不(bu)會很生(sheng)氣(qi)了。

2、反思自己。當生(sheng)氣的時候要反思自己為(wei)什么生(sheng)氣，考(kao)(kao)慮(lv)下生(sheng)氣對(dui)自己有什么好(hao)處，在發火前考(kao)(kao)慮(lv)幾十秒，思考(kao)(kao)一(yi)下。

3、提升自身(shen)修養。平常沒事多讀些書，開闊自己的眼界，也可以去(qu)旅游提高眼界，當自身(shen)的素質(zhi)提高后(hou)，就不會那么愛生氣了。

4、培養(yang)興趣(qu)愛(ai)好(hao)。平(ping)常(chang)沒事(shi)的(de)(de)時候培養(yang)一個興趣(qu)愛(ai)好(hao)，有了自己的(de)(de)興趣(qu)愛(ai)好(hao)就不會(hui)那(nei)么容(rong)易鉆牛角(jiao)尖，這個也可以(yi)減少生(sheng)氣的(de)(de)次數。

5、尋找傾訴(su)(su)對象。生(sheng)氣(qi)(qi)傷肝，有很多(duo)人生(sheng)氣(qi)(qi)喜(xi)歡悶在心理(li)久而就(jiu)指(zhi)就(jiu)會造成(cheng)心理(li)的(de)問題，所(suo)以生(sheng)氣(qi)(qi)的(de)時候(hou)可以找尋了傾訴(su)(su)的(de)人進行傾訴(su)(su)，說不(bu)定(ding)說出來(lai)就(jiu)沒有那么生(sheng)氣(qi)(qi)了。

6、學會(hui)(hui)自我娛樂保(bao)持微笑(xiao)(xiao)(xiao)。生氣會(hui)(hui)使人衰(shuai)老的更快(kuai)，所(suo)以要經常保(bao)持微笑(xiao)(xiao)(xiao)，微笑(xiao)(xiao)(xiao)會(hui)(hui)使人放(fang)松。

自暴自棄

產生原因

本身性(xing)格波動(dong)較(jiao)大，難(nan)以(yi)控(kong)制自(zi)己的情緒，往往容易自(zi)暴自(zi)棄(qi)的人都是(shi)神經質的人格類型，其(qi)實這不包括(kuo)所有情況(kuang)。

如何調節

1、首先(xian)要改變自己的生活(huo)方式，將消極的生活(huo)和心態都(dou)剔除掉，每天(tian)都(dou)堅持去做一件事(shi)情，比如：跑(pao)步。用積(ji)極的心態去面對生活(huo)。

2、拒絕一(yi)切令你消極(ji)的(de)事與物還有人(ren)，生活(huo)應該多(duo)去接觸一(yi)些積極(ji)樂觀的(de)事與物，包括人(ren)也是，消極(ji)的(de)人(ren)只會一(yi)味的(de)抱怨。

3、找出源(yuan)點，找出令你自(zi)暴自(zi)棄的原因，是從(cong)什(shen)么時(shi)候開始自(zi)暴自(zi)棄的，因為什(shen)么事(shi)情(qing)，解鈴還須(xu)系鈴人，要(yao)想解決一件事(shi)情(qing)還需要(yao)找到起點和原因。

4、及時的調(diao)整目標，不要(yao)(yao)讓自(zi)(zi)己(ji)(ji)太(tai)過的疲(pi)憊(bei)，要(yao)(yao)時刻告誡自(zi)(zi)己(ji)(ji)，不能被情緒(xu)控制(zhi)，要(yao)(yao)自(zi)(zi)己(ji)(ji)控制(zhi)好情緒(xu)，身體疲(pi)憊(bei)加上(shang)內心疲(pi)憊(bei)就會是自(zi)(zi)己(ji)(ji)亂發脾(pi)氣，切勿讓自(zi)(zi)己(ji)(ji)太(tai)勞累(lei)。

5、生活中都是有(you)壓力，要懂得釋(shi)放自(zi)(zi)己(ji)(ji)，用一件事或者一項運動(dong)去發(fa)泄自(zi)(zi)己(ji)(ji)釋(shi)放自(zi)(zi)己(ji)(ji)，只有(you)釋(shi)放出去了才能(neng)是自(zi)(zi)己(ji)(ji)陽光，積極(ji)，開朗。

6、有空的(de)時候打個(ge)電話(hua)給(gei)父母，兒女行千里(li)，父母家(jia)擔憂，打電話(hua)找(zhao)長輩聊聊天，談(tan)談(tan)家(jia)里(li)面的(de)情(qing)況，給(gei)自己的(de)內心找(zhao)一個(ge)落腳的(de)地方，這很重(zhong)要。

悲觀

產生原因

缺乏目標、害(hai)怕失(shi)敗(bai)、心理承受(shou)能力差，害(hai)怕被拒(ju)絕、埋怨(yuan)與責怪；否定現實(shi)，做事(shi)半途(tu)而(er)廢，對未來悲觀(guan)；從小(xiao)受(shou)家庭(ting)影響比較大(da)，父(fu)母對子女言行的嚴重(zhong)否定，使潛意思隨著(zhu)年齡增(zeng)長而(er)增(zeng)強(qiang)等。

如何調節

1、允許自己有受挫感，但不要害怕失敗和拒絕。

對(dui)(dui)于一(yi)些(xie)人來(lai)說，受(shou)挫感(gan)是(shi)一(yi)種非常糟糕的體驗，甚(shen)至(zhi)會(hui)帶(dai)來(lai)情(qing)緒上(shang)的崩潰。如果你也(ye)是(shi)這一(yi)類人，那么慢慢學會(hui)應對(dui)(dui)受(shou)挫感(gan)。玻(bo)璃心(xin)(xin)和成長經歷有密切關系，慢慢去讓內(nei)心(xin)(xin)強(qiang)大起(qi)來(lai)。把焦點放在學習(xi)上(shang)面，向過去學習(xi)。

2、培養激情，設定一個生活目標。

當(dang)你有一(yi)個明(ming)確的(de)生活目標，并且(qie)內(nei)心為之感(gan)動興奮時，你會所向披靡(mi)。生活的(de)激情是困境中的(de)一(yi)盞明(ming)燈，培養(yang)對(dui)生活的(de)激情。開始去挑戰自己(ji)的(de)極限，發展某一(yi)方面的(de)能力(li)。

3、培養快速從負面情緒中走出來的能力。

這(zhe)(zhe)也是(shi)(shi)一項非常有必要去培養的(de)能(neng)力，是(shi)(shi)一個必修(xiu)課。我們(men)都會(hui)是(shi)(shi)不是(shi)(shi)遇到(dao)負面(mian)情緒，當(dang)它們(men)爆發出來時我們(men)會(hui)感到(dao)非常無助。應(ying)對(dui)這(zhe)(zhe)種境(jing)況時，我們(men)需(xu)要去放(fang)松自己(ji)，學會(hui)接納這(zhe)(zhe)些(xie)情緒，不要對(dui)它們(men)產(chan)生(sheng)認同(tong)感，專注于尋找解決(jue)方(fang)案。

4、積累和創造成功經驗。

悲觀厭世(shi)的(de)(de)心(xin)態很大程度(du)上來(lai)自巨大的(de)(de)受挫感(gan)。所以(yi)解決這個問題的(de)(de)辦(ban)法就是去(qu)不斷(duan)創造成功(gong)的(de)(de)經驗。先設(she)定一些(xie)小目標(biao)，取(qu)得一些(xie)小成功(gong)。隨著經驗的(de)(de)不斷(duan)積累，你對(dui)挫敗(bai)的(de)(de)耐(nai)受力就會不斷(duan)提升，會變(bian)得更(geng)自信。

5、欣賞、肯定自己，決定去提升自己。

在面(mian)對挫(cuo)敗和(he)打擊時，我們很(hen)容易就會(hui)產生糟糕(gao)的自我感覺。這時，千(qian)萬(wan)不要忘記去欣賞和(he)肯定自己。你(ni)的力(li)量(liang)(liang)來自于內心，當你(ni)珍(zhen)重自己，看重自己，相(xiang)信自己時，你(ni)會(hui)開啟這股(gu)力(li)量(liang)(liang)，去追尋(xun)想要的明(ming)天。

抑郁

產生原因

1、遺(yi)傳(chuan)因素(su)：大樣本人群遺(yi)傳(chuan)流行病(bing)學調查(cha)顯示，與(yu)患(huan)病(bing)者血緣關系愈近，患(huan)病(bing)概率越(yue)高(gao)。一級親屬患(huan)病(bing)的概率遠高(gao)于其他(ta)親屬，這與(yu)遺(yi)傳(chuan)疾(ji)病(bing)的一般規律相符。

2、生化(hua)因素：兒茶酚(fen)胺假說：主要指抑(yi)郁癥的發(fa)生可能與大腦突(tu)觸間隙(xi)神經遞質5-羥色胺（5-HT）和去甲腎上腺素的濃度下降有關；

3、心理社會因(yin)素：各(ge)種重大生(sheng)活事件(jian)突(tu)然發生(sheng)，或長期持(chi)(chi)續(xu)存在(zai)會引起強(qiang)烈或者(zhe)持(chi)(chi)久的不愉快的情感體驗，導(dao)致抑(yi)郁癥的產生(sheng)。

如何調節

1、把握自己的性格

通過性(xing)格測試，準確把握自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)性(xing)格、真實(shi)的(de)(de)(de)“本我”，發(fa)現(xian)自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)優勢(shi)和潛(qian)能(neng)，從事(shi)順(shun)應自(zi)(zi)己本性(xing)、適合自(zi)(zi)己性(xing)格的(de)(de)(de)職業(ye)。

2、平常心對待

要認識到許多人在一生中都會有(you)抑郁情緒(xu)的時候，就像人們都會得感(gan)冒(mao)一樣，有(you)的人一段時間后就自然康復，即(ji)使你發展為抑郁癥(zheng)，也只是像感(gan)冒(mao)加重(zhong)了一樣。

3、心理治療

通(tong)過有效的心(xin)理治療(liao)，心(xin)理療(liao)法(fa)(fa)(fa)的作用機制是改變抑(yi)郁患(huan)者對(dui)周圍世界的看(kan)法(fa)(fa)(fa)，以(yi)及患(huan)者對(dui)周遭(zao)世界作出反應的方式。常見的有支(zhi)持(chi)性心(xin)理療(liao)法(fa)(fa)(fa)、認知行(xing)為療(liao)法(fa)(fa)(fa)、人際(ji)關系療(liao)法(fa)(fa)(fa)等。

4、正常的活動

堅持(chi)(chi)正常(chang)的(de)活動，包括堅持(chi)(chi)工(gong)作(zuo)、維持(chi)(chi)正常(chang)規律化的(de)生活。一個簡單(dan)的(de)方法是制定(ding)計劃表，將大事(shi)分割成小塊，一次只做一件(jian)事(shi)。

5、做感興趣的事，廣交良友

有計劃(hua)地做些(xie)能夠獲得快(kuai)樂(le)(le)和(he)自信的(de)活(huo)動，尤其在(zai)周末，譬如(ru)打(da)掃(sao)房間(jian)、騎賽(sai)車、寫信、聽音(yin)樂(le)(le)、逛(guang)街等，并(bing)每天安排一段時間(jian)進行體育(yu)鍛煉。多(duo)交些(xie)可以(yi)傾(qing)訴衷腸的(de)風趣幽默的(de)知心朋(peng)友(you)，養成和(he)朋(peng)友(you)經常保持接觸的(de)習慣，尋(xun)找一個陪伴(ban)者傾(qing)聽、引導(dao)、思(si)考(kao)和(he)鼓勵，循序漸進地克服原(yuan)來的(de)消極情(qing)緒和(he)思(si)維模(mo)式，減輕抑郁情(qing)緒。

6、自助心理訓練

通過自助(zhu)心(xin)(xin)理(li)訓(xun)練的(de)方式養成積(ji)極(ji)的(de)思維方式，用(yong)積(ji)極(ji)樂觀(guan)的(de)態度(du)面(mian)對(dui)生活，加(jia)強抗挫力，國內常(chang)用(yong)的(de)網絡自助(zhu)心(xin)(xin)理(li)訓(xun)練有思克憂心(xin)(xin)理(li)訓(xun)練系(xi)統等。進行心(xin)(xin)理(li)訓(xun)練，首先去覺(jue)察(cha)不良的(de)情緒(xu)和(he)(he)負性(xing)(xing)想(xiang)(xiang)法(fa)，并(bing)建(jian)立相應的(de)覺(jue)察(cha)能(neng)(neng)力與習慣(guan)；其(qi)次養成在(zai)覺(jue)察(cha)中(zhong)審視(shi)想(xiang)(xiang)法(fa)的(de)不合理(li)性(xing)(xing)、以及相關思維方式的(de)偏向(xiang)和(he)(he)慣(guan)性(xing)(xing)，并(bing)學會逐(zhu)(zhu)步的(de)調整(zheng)它(ta)(ta)們；最后在(zai)日常(chang)生活中(zhong)、尤其(qi)是(shi)抑郁等負性(xing)(xing)情緒(xu)易感的(de)情境下，建(jian)立起及時覺(jue)察(cha)、調整(zheng)的(de)能(neng)(neng)力和(he)(he)習慣(guan)，逐(zhu)(zhu)步遠(yuan)離抑郁和(he)(he)其(qi)它(ta)(ta)負性(xing)(xing)情緒(xu)的(de)困擾。

焦慮

產生原因

1、遺傳因素。

2、性格(ge)因(yin)(yin)素(su)：部分人因(yin)(yin)性格(ge)內向，不善(shan)于溝通、言談交流(liu)，容易出現焦慮。

3、生活(huo)刺(ci)激因素：大(da)(da)部分患者由于生活(huo)受到挫折，壓力大(da)(da)，受到刺(ci)激，出現焦慮癥(zheng)狀。

4、神經功(gong)能(neng)紊亂：比如(ru)心(xin)血管疾(ji)病(bing)，長期住(zhu)院(yuan)、檢查、治療，讓患者身心(xin)疲憊，會出現焦慮(lv)的癥狀(zhuang)。心(xin)臟疾(ji)病(bing)更容易合并焦慮(lv)。

如何調節

1、直面問題

有些人的焦(jiao)慮癥其(qi)實是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)逃(tao)避(bi)性問題(ti)，因為不(bu)愿(yuan)意面(mian)對(dui)某些事情，所(suo)以自我產生了(le)一(yi)種(zhong)逃(tao)避(bi)心理，可越(yue)是(shi)(shi)這樣越(yue)就造成了(le)某種(zhong)焦(jiao)慮心理。所(suo)以說很(hen)多時(shi)候，你應該學(xue)會(hui)直(zhi)面(mian)問題(ti)，不(bu)管那(nei)些問題(ti)是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)你愿(yuan)意面(mian)對(dui)的，只(zhi)要(yao)發生了(le)就一(yi)定(ding)要(yao)直(zhi)接面(mian)對(dui)并解(jie)決。

2、轉移注意

也(ye)有很多的(de)(de)焦(jiao)(jiao)慮癥(zheng)人群的(de)(de)焦(jiao)(jiao)慮是(shi)一種(zhong)過(guo)于在乎(hu)的(de)(de)表現，比如過(guo)于在乎(hu)一個人，過(guo)于在乎(hu)一件事(shi)，從而產生一種(zhong)患得患失的(de)(de)焦(jiao)(jiao)慮心(xin)理。那(nei)(nei)么當你的(de)(de)焦(jiao)(jiao)慮感覺出(chu)現的(de)(de)時(shi)候，自(zi)己理清頭緒(xu)然哦戶做(zuo)其他事(shi)情，這樣能夠轉移掉你的(de)(de)那(nei)(nei)些注(zhu)意力(li)。

3、學會自我分析

有很多的(de)焦(jiao)(jiao)慮人群性格過于急躁，但因為某些(xie)原(yuan)因只能壓抑自己的(de)情緒，于是會在某些(xie)時刻產生嚴(yan)重(zhong)的(de)焦(jiao)(jiao)慮心態(tai)。這(zhe)些(xie)時候你就要學會自我(wo)分(fen)(fen)析(xi)，比如說自己理性的(de)分(fen)(fen)析(xi)一(yi)下(xia)你所焦(jiao)(jiao)慮的(de)事(shi)情的(de)真相(xiang)，這(zhe)樣一(yi)來你會減少(shao)很多焦(jiao)(jiao)慮叫臆想的(de)。

4、適當交流

一(yi)般輕微的(de)(de)(de)焦(jiao)慮(lv)癥人(ren)群并沒有太大(da)的(de)(de)(de)身體方面(mian)的(de)(de)(de)表現，也(ye)就是(shi)坐(zuo)立不安(an)、緊張、壓抑、恐懼感加大(da)很多倍，這時候(hou)你不要(yao)自(zi)己一(yi)個(ge)人(ren)呆著(zhu)，只會讓你的(de)(de)(de)焦(jiao)慮(lv)情緒越發嚴重(zhong)的(de)(de)(de)，而是(shi)找(zhao)一(yi)個(ge)可(ke)以信賴的(de)(de)(de)人(ren)交流(liu)一(yi)下，這樣能夠(gou)很好的(de)(de)(de)排解你的(de)(de)(de)焦(jiao)慮(lv)情緒。

5、自我想象

焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)人群(qun)在日(ri)常中(zhong)可(ke)(ke)以學會自(zi)我調節(jie)情(qing)緒，比如說適當放空自(zi)己，給自(zi)己一個無限的想象空間，盡可(ke)(ke)能讓自(zi)己沉浸(jin)在那(nei)種有安全感(gan)的想象環境中(zhong)，比如說海邊，草地，花園，等等。這些地方都(dou)能夠(gou)讓焦(jiao)慮(lv)病人得到心安與(yu)踏實感(gan)。

6、心理治療

雖然說焦(jiao)慮癥是(shi)一種神經類疾病，但其實也就(jiu)是(shi)一種心理(li)類的疾病，很(hen)多的焦(jiao)慮癥患(huan)者心理(li)過(guo)于脆弱，或者說平日里用自己的倔強(qiang)維持表面的堅強(qiang)，越是(shi)這樣心理(li)越是(shi)有著(zhu)很(hen)脆弱的以免。所(suo)以說，焦(jiao)慮癥患(huan)者可以適當的尋(xun)求心理(li)治療(liao)。

虛榮

產生原因

面(mian)子觀念的(de)驅動；與戲劇化人格傾(qing)向有關；掩蓋心理缺陷(xian)；不正確(que)的(de)價值觀。

如何調節

1、擺脫(tuo)認眾(zhong)(zhong)：本著(zhu)清醒的(de)頭腦(nao)，面(mian)對(dui)現實(shi)，實(shi)事求是(shi)，從自己的(de)實(shi)際出發(fa)去處理問題，擺脫(tuo)從眾(zhong)(zhong)心理的(de)負(fu)面(mian)效應。

2、調(diao)整需要：要學會知足常樂(le)，多思所(suo)得，以實現(xian)自我(wo)的心理平(ping)衡。

3、端正(zheng)價值觀與(yu)人生觀：著眼(yan)于現(xian)實(shi)(shi)，把(ba)自己的(de)理(li)想(xiang)與(yu)國(guo)家、民(min)族的(de)前途結合起來(lai)，通過艱苦努力，克服前進道(dao)路上的(de)困難和障礙，才有可(ke)能(neng)實(shi)(shi)現(xian)自己的(de)遠(yuan)大(da)理(li)想(xiang)和抱負(fu)。

猜疑

產生原因

1、思想方法的主觀

思想方(fang)法(fa)的(de)(de)主(zhu)觀源于(yu)封閉性(xing)(xing)思維(wei)。這種封閉性(xing)(xing)思維(wei)的(de)(de)特點是先(xian)給被懷疑的(de)(de)對象(xiang)定(ding)性(xing)(xing)，“戴上帽子”，再用別人的(de)(de)舉動來驗證(zheng)自(zi)己的(de)(de)看(kan)法(fa)。由于(yu)已經(jing)給對象(xiang)定(ding)了性(xing)(xing)，因此(ci)就出現(xian)“疑人偷斧”這個(ge)故事中的(de)(de)越看(kan)越像的(de)(de)現(xian)象(xiang)，因而歪(wai)曲(qu)了事實。我們把這種思想方(fang)法(fa)主(zhu)觀導致的(de)(de)猜(cai)疑形象(xiang)地描述為“戴著有色眼鏡看(kan)人”。

2、心理不健康

有(you)(you)(you)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)特別(bie)(bie)(bie)關注自己的(de)(de)利益，對(dui)別(bie)(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)總有(you)(you)(you)一種不放心感，總覺得(de)別(bie)(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)在打自己的(de)(de)主(zhu)意(yi)，是(shi)(shi)(shi)(shi)不懷好(hao)意(yi)，因此(ci)常(chang)常(chang)會(hui)歪曲地理解別(bie)(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)善(shan)意(yi)的(de)(de)、正常(chang)的(de)(de)言行。別(bie)(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)真誠地贊(zan)揚他(ta)，他(ta)懷疑是(shi)(shi)(shi)(shi)譏諷他(ta)；別(bie)(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)善(shan)意(yi)地提醒他(ta)，他(ta)懷疑是(shi)(shi)(shi)(shi)嫉妒(du)他(ta)；別(bie)(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)沒有(you)(you)(you)時間和他(ta)聯系(xi)，他(ta)又懷疑別(bie)(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)是(shi)(shi)(shi)(shi)在孤(gu)立(li)他(ta)。有(you)(you)(you)人(ren)(ren)(ren)把這(zhe)種由于相互(hu)之間缺(que)乏了解和信(xin)任導致的(de)(de)猜疑叫做“狗(gou)咬呂洞賓，不識好(hao)人(ren)(ren)(ren)心”，也(ye)就是(shi)(shi)(shi)(shi)俗(su)語說(shuo)的(de)(de)“好(hao)心當做驢肝(gan)肺”。

3、挫折的陰影

有(you)些人以前由(you)于輕信別人，在交往(wang)中受(shou)過騙(pian)，蒙受(shou)了巨大的精神損失和(he)感情挫折，結果萬念俱灰，感到(dao)“人生(sheng)的路呀，怎(zen)么越走越窄”，不再相(xiang)信任何人，因而對別人的言行總是抱懷疑態度，生(sheng)怕(pa)再受(shou)騙(pian)上當。這就是俗語說(shuo)的“一朝被蛇咬，十(shi)年(nian)怕(pa)井(jing)繩”。

4、聽信流言

流言是導致(zhi)猜(cai)(cai)疑的(de)一個(ge)(ge)重要因素，“三十六(liu)計”中的(de)“反間計”就是利(li)用(yong)流言引起對方的(de)猜(cai)(cai)疑，從(cong)而分化瓦解，最后達到各個(ge)(ge)擊破的(de)。

5、對自己不信任

有些人(ren)(ren)自認為不如(ru)別人(ren)(ren)，因(yin)而(er)總(zong)以為別人(ren)(ren)在議論自己，看(kan)不起自己，算(suan)計自己。一(yi)個人(ren)(ren)自信(xin)越足，就越容易(yi)信(xin)任別人(ren)(ren)，越不易(yi)產生猜疑心理。

如何調節

1、首先要去理(li)性(xing)思考(kao)，不無(wu)端猜疑。當(dang)發現(xian)自己生疑時，不要朝(chao)著有利于(yu)猜疑的方向思考(kao)，多問幾個為什么。

2、發現自(zi)(zi)己的(de)(de)優點，增強自(zi)(zi)信心。每個人(ren)都不(bu)是(shi)(shi)十(shi)全十(shi)美的(de)(de)，都有自(zi)(zi)己優點和(he)不(bu)足(zu)。不(bu)要(yao)只看到缺點就灰心喪氣，更重要(yao)的(de)(de)是(shi)(shi)發現自(zi)(zi)己的(de)(de)優勢，培養自(zi)(zi)信心和(he)自(zi)(zi)愛心，相信自(zi)(zi)己有能力，會給他(ta)人(ren)一(yi)個良好的(de)(de)印象。

3、增強對自我的(de)調節(jie)能力。一個人(ren)在(zai)人(ren)生旅途(tu)中(zhong)，難免遭到(dao)別(bie)人(ren)的(de)議(yi)(yi)論(lun)和流言(yan)。如果猜疑(yi)別(bie)人(ren)對自己(ji)的(de)看法(fa)，不(bu)必放在(zai)心上，但丁有一句(ju)名(ming)言(yan)：“走自己(ji)的(de)路，讓(rang)別(bie)人(ren)說去吧”要善于(yu)調節(jie)自己(ji)的(de)心情，不(bu)要在(zai)意他人(ren)的(de)議(yi)(yi)論(lun)，該怎么做(zuo)就怎么做(zuo)。

4、加(jia)強交流，解(jie)除疑(yi)惑。有(you)些猜(cai)疑(yi)來(lai)(lai)源于(yu)相互的(de)誤(wu)解(jie)，如果是這(zhe)種情況的(de)話(hua)，就應該適(shi)當的(de)方式，兩(liang)人坐(zuo)下來(lai)(lai)交流。通過談(tan)心，不僅可以(yi)使各自(zi)的(de)想法被對方了(le)(le)解(jie)，消除誤(wu)會(hui)，而且還避免(mian)了(le)(le)因誤(wu)解(jie)而產生的(de)沖突。

5、避免先人為主。平時在生活中，在人際關系中我們總是喜歡道(dao)聽(ting)途說(shuo)，靠自己的主觀印象去(qu)做(zuo)出判斷，這樣就(jiu)很容(rong)易(yi)造成”先人為主”的泥潭(tan)里，去(qu)猜疑對方(fang)

6、借別(bie)人之手(shou)，解除猜疑(yi)。當自己對別(bie)人存有猜疑(yi)心時，可(ke)以去問問你們共同的朋(peng)友(you)，問問朋(peng)友(you)是怎(zen)么看待對方的，可(ke)能朋(peng)友(you)的幾句話就能點醒你

自卑

產生原因

身體上(shang)(shang)和(he)生理上(shang)(shang)的因素(su)；能力上(shang)(shang)的因素(su)；家(jia)庭經(jing)濟因素(su)；挫(cuo)折因素(su)。

如何調節

1、不與別人比較

自卑的(de)人(ren)(ren)，往往生(sheng)活在別人(ren)(ren)的(de)陰影下，總是(shi)覺得自己處(chu)處(chu)不如別人(ren)(ren)。但(dan)其(qi)實，你自己也是(shi)會(hui)有很(hen)多閃(shan)光點的(de)！正所(suo)謂，人(ren)(ren)無(wu)完人(ren)(ren)，同時(shi)，人(ren)(ren)也不會(hui)一(yi)無(wu)是(shi)處(chu)。所(suo)以(yi)說，不要(yao)總是(shi)和(he)別人(ren)(ren)比較，而(er)是(shi)應該(gai)和(he)昨天的(de)自己作(zuo)比較，才能發(fa)現有進步！

2、堅持自己的愛好

每個人(ren)都有自(zi)己喜歡的(de)事(shi)情，一定要(yao)堅持。只要(yao)在這上面(mian)花(hua)費足夠大的(de)力(li)氣和精力(li)，就會取(qu)得一定成(cheng)績。所以(yi)說，即便是(shi)自(zi)己很自(zi)卑，也應(ying)該有擅長的(de)領(ling)域。堅持它，強化它，你會慢慢找(zhao)回自(zi)信(xin)的(de)。

3、學會表達傾訴

人(ren)不(bu)可以孤立與別(bie)人(ren)存在這(zhe)個世上(shang)。你需要(yao)交流，需要(yao)傾聽和(he)表(biao)達。自卑的(de)(de)(de)人(ren)，往(wang)往(wang)害(hai)怕說(shuo)話，害(hai)怕自己會(hui)說(shuo)錯。但如果不(bu)說(shuo)的(de)(de)(de)話，你連錯的(de)(de)(de)機會(hui)都沒有！可以先找身邊的(de)(de)(de)好朋(peng)友開(kai)始，練習自己的(de)(de)(de)談吐能(neng)力和(he)交際能(neng)力。

4、為自己驕傲

每當自(zi)(zi)己(ji)(ji)取得(de)一(yi)點進(jin)步和成(cheng)績時，都值得(de)驕傲(ao)！既(ji)然做出了成(cheng)績，有(you)了一(yi)定進(jin)步，為什么(me)不慶賀一(yi)下呢！如果自(zi)(zi)己(ji)(ji)還看(kan)不起(qi)自(zi)(zi)己(ji)(ji)的成(cheng)績，別(bie)人又憑什么(me)看(kan)得(de)起(qi)你(ni)(ni)啊(a)！你(ni)(ni)要告訴你(ni)(ni)自(zi)(zi)己(ji)(ji)，你(ni)(ni)可以的！你(ni)(ni)是最棒(bang)的！

5、磨練自己的意志

自卑的(de)人(ren)，往(wang)往(wang)很容易被挫折打垮。所以說，才更(geng)應(ying)該進(jin)行(xing)一定意志上的(de)磨練！具(ju)體方法可以是，多(duo)進(jin)行(xing)體育(yu)鍛煉，或者(zhe)去旅行(xing)，做背包客。越是條件(jian)艱險(xian)的(de)地方，越去探險(xian)。通過不斷(duan)的(de)旅行(xing)，來博大自己的(de)內心(xin)世(shi)界。

6、自信從內在做起

俗話(hua)說，腹有(you)詩(shi)書氣自華。多讀(du)書看報(bao)，也是(shi)提升(sheng)自己(ji)內在自信的(de)重要方法(fa)之一。當自己(ji)的(de)知識量(liang)足(zu)夠(gou)多時，你(ni)自然交(jiao)談會更加通暢，而且交(jiao)流起來也會更加有(you)自信。曾經的(de)自卑感，肯定(ding)會減(jian)少很多。

偏執

產生原因

1、心理壓(ya)力(li)大(da)，過于疲倦，因而反應遲鈍，容易發(fa)熱。

2、沒有消除積存的煩惱(nao)，怨天尤人，牢騷滿腹(fu)，妨礙重新振作精神。

3、生活經(jing)歷上，曾經(jing)遭受過心理的威脅或恐嚇。

如何調節

1、與他(ta)人真誠(cheng)相(xiang)處，以誠(cheng)心(xin)誠(cheng)意、肝膽相(xiang)照的態度與朋友交往，不要對朋友心(xin)存(cun)偏(pian)見，坦誠(cheng)交流(liu)，消除心(xin)理障礙(ai)。

2、熱(re)心幫(bang)助(zhu)他人，以心換(huan)心，贏(ying)得別人的尊(zun)重和認可，從而鞏固(gu)友誼，提(ti)高相互之間的信任，這種(zhong)良好的反饋有助(zhu)于克服自己的偏執(zhi)。

3、克(ke)服虛榮(rong)心，培(pei)養高(gao)尚(shang)的情操(cao)，容忍他人(ren)的錯(cuo)誤，不要過于苛刻。

4、自(zi)(zi)我調控，克服自(zi)(zi)己(ji)的(de)抵觸情緒，對自(zi)(zi)己(ji)的(de)錯(cuo)誤主動承認，不(bu)要將責(ze)任歸咎于外(wai)部。

5、經常(chang)(chang)提醒自己不(bu)要陷入敵(di)對心理中，待人處事時常(chang)(chang)常(chang)(chang)進行自我提醒和(he)(he)警覺，注(zhu)意及時糾正和(he)(he)避(bi)免，減輕因(yin)敵(di)對帶(dai)來的不(bu)良情緒反應。

6、學(xue)會(hui)尊重別人(ren)，才能贏得別人(ren)的尊重，從(cong)內(nei)心里感激(ji)別人(ren)對自己的幫助，學(xue)會(hui)三(san)思，不要以(yi)為什么都是理所當(dang)然的。

7、善待他人(ren)，對自(zi)己認(ren)識的人(ren)微(wei)笑，努力接納他人(ren)。

8、學會(hui)忍(ren)讓，要(yao)(yao)有(you)耐心(xin)和(he)愛心(xin)。對平常的沖突和(he)摩擦，要(yao)(yao)學會(hui)克制(zhi)和(he)忍(ren)讓，大(da)度(du)一點，不要(yao)(yao)一點小事就耿(geng)耿(geng)于懷，怒火中燒，失去理智，釀成大(da)禍。

9、改變原有觀(guan)念，提(ti)高自我(wo)認知水平。克服對別人的(de)不信(xin)和(he)質疑，接受善良的(de)建議(yi)和(he)批評，正確客觀(guan)地(di)(di)認識(shi)自我(wo)，并(bing)自發地(di)(di)要(yao)求改變自身(shen)人格缺陷。

10、接受(shou)心理咨詢師的專業幫助，克(ke)服自身人(ren)格上的不足，完善(shan)自己的人(ren)格，使自己得到(dao)真正的成長。

如何調節不良情緒

打游戲

男人(ren)怎么(me)調(diao)節不良(liang)情(qing)緒？對于平時就(jiu)(jiu)喜歡(huan)打游(you)戲的人(ren)來說，如果情(qing)緒不好(hao)(hao)，打打游(you)戲就(jiu)(jiu)能(neng)很快的幫助他們恢復好(hao)(hao)的心情(qing)。

運動

如跑步(bu)，走步(bu)，打羽毛，打籃球，踢足球，健身(shen)，等(deng)(deng)等(deng)(deng)。多做些(xie)運動(dong)不但是對(dui)身(shen)體(ti)是有好處(chu)的(de)，而且在運動(dong)的(de)過程中，人的(de)心(xin)情(qing)也得(de)到宣泄和放松，不良的(de)情(qing)緒已經(jing)于(yu)無形中被釋放出去了，這(zhe)樣既鍛煉(lian)了身(shen)體(ti)，又使得(de)心(xin)情(qing)變得(de)非常(chang)好，非常(chang)愉快高興和興奮(fen)。

放松冷靜

在(zai)家里(li)面可以看看電(dian)(dian)視或者電(dian)(dian)影，安靜的(de)(de)躺下休息一(yi)下，在(zai)人最放松(song)(song)的(de)(de)時(shi)(shi)候，疑難雜癥的(de)(de)問題(ti)也(ye)許(xu)就迎刃而(er)解了，而(er)且(qie)人只(zhi)有(you)(you)在(zai)放松(song)(song)和平(ping)靜安靜的(de)(de)時(shi)(shi)候才有(you)(you)可能像出問題(ti)最正確的(de)(de)解決方式。

看書

書中(zhong)肯定有(you)解決問題的(de)(de)(de)方法，只是(shi)看(kan)你能(neng)不(bu)能(neng)花(hua)時間和(he)精(jing)力去尋(xun)求解決問題的(de)(de)(de)答(da)案和(he)方法，不(bu)僅(jin)小(xiao)孩子需(xu)要(yao)(yao)讀書，成年(nian)人(ren)其(qi)實是(shi)更需(xu)要(yao)(yao)多(duo)讀書的(de)(de)(de)，給(gei)頭腦經常(chang)的(de)(de)(de)充電，是(shi)人(ren)在每個年(nian)齡(ling)段(duan)都必須要(yao)(yao)做到的(de)(de)(de)事(shi)，只有(you)這樣我(wo)們才會一直保(bao)持進步的(de)(de)(de)狀態(tai)，而(er)非停滯不(bu)前。

性生活

性生活在一定程度上可以影響男性情緒，在男人感到恐懼、失望、緊張時，都希望有個忠實的伴侶在身邊，所以性是他們重新獲得信心和感到寬慰的有效方法。【查看詳細>>】