好面子

產生原因

自(zi)(zi)卑，對自(zi)(zi)己缺乏一定的認可，同時也很在意別人對他的評價。

如何調節

當(dang)你真正做(zuo)到讓孩子感(gan)受到自己是(shi)有(you)價值的(de)，自己覺得(de)內心是(shi)有(you)價值的(de)，而且價值感(gan)不依賴(lai)于外在評價時，面子就沒(mei)有(you)那(nei)么(me)重要了。

暴躁

產生原因

心胸比較狹窄(zhai)、虛榮心過強、性格(ge)變異、疾(ji)病(bing)征(zheng)兆。

如何調節

1、找一找你脾(pi)氣暴(bao)躁的根源，和你親近的人去討論(lun)一下，解鈴還需系鈴人。

2、無論遇到什么事，都應(ying)該(gai)心平氣和，冷靜地(di)、不抱成(cheng)見(jian)地(di)讓(rang)對方(fang)明白他的(de)言行之所錯，而不應(ying)該(gai)迅速(su)地(di)做出(chu)不恰當(dang)的(de)回擊。

3、要用意識(shi)控制自己，提醒自己應當(dang)保持理性，還可進行自我暗示。

4、凡事(shi)(shi)要將心(xin)比(bi)心(xin)，就事(shi)(shi)論事(shi)(shi)，如果任(ren)何事(shi)(shi)情(qing)，你(ni)都(dou)能站在對方(fang)的角度來看(kan)問(wen)題(ti)，那么，很多時候，你(ni)會覺(jue)得沒有理由遷怒于他人，自己的氣(qi)自然也就消(xiao)失(shi)了。

5、下決心慢慢地去改(gai)掉(diao)這個壞(huai)毛病，就(jiu)(jiu)是(shi)有不順心的時候，要發(fa)火的時候，一(yi)(yi)(yi)定(ding)要克制住(zhu)自己，把(ba)這一(yi)(yi)(yi)過(guo)程推遲(chi)一(yi)(yi)(yi)下。這一(yi)(yi)(yi)點(dian)很重要，你也可以(yi)把(ba)這個要發(fa)火的理(li)由寫下來(lai)，等你晚(wan)上，心平氣和的時候再去看，就(jiu)(jiu)會覺得好(hao)一(yi)(yi)(yi)點(dian)。可能(neng)要一(yi)(yi)(yi)段時間就(jiu)(jiu)會好(hao)的。

6、容大度對人不斤(jin)斤(jin)計較，不要(yao)打(da)擊報復(fu)，當你(ni)學會寬容時，脾氣暴躁(zao)的(de)毛病(bing)也就自行(xing)消(xiao)失了。

7、平時的飲(yin)食(shi)最(zui)好(hao)能清淡些，辛辣(la)刺(ci)激性的食(shi)物也會導致人肝(gan)火旺。

8、承(cheng)認自我勇于(yu)承(cheng)認自己脾氣暴躁，以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒(xing)、監(jian)督你(ni)，那么你(ni)的目標一定會達到。

控制欲

產生原因

通常內心(xin)(xin)有(you)較強不安全(quan)感的人控(kong)制(zhi)欲望(wang)也強烈一些，那些謹(jin)小(xiao)慎(shen)微、追求完美、心(xin)(xin)里總不踏實的人更(geng)希望(wang)控(kong)制(zhi)別人。控(kong)制(zhi)欲強是內心(xin)(xin)恐懼(ju)的表現。

特征

1、大多缺乏安全感

如(ru)果想知(zhi)道一個人(ren)缺(que)少(shao)什么(me)，僅需要看他炫耀(yao)什么(me)。同樣的(de)(de)道理，越(yue)害怕失去的(de)(de)人(ren)越(yue)想得到，長期處于缺(que)乏安(an)全感狀態的(de)(de)人(ren)控(kong)制欲(yu)會(hui)越(yue)來越(yue)強。正如(ru)有(you)錢的(de)(de)人(ren)從來不會(hui)說自(zi)己多(duo)么(me)有(you)錢，而一些有(you)幾個小(xiao)錢的(de)(de)人(ren)卻生怕別人(ren)不知(zhi)道他有(you)錢。

2、凡事都喜歡親力親為

控制(zhi)欲強的(de)人最(zui)基(ji)本的(de)一(yi)個特征就是希望一(yi)切能(neng)夠掌握(wo)在(zai)自(zi)己的(de)手中。別(bie)人辦(ban)事不太放心(xin)，別(bie)人做(zuo)完后他自(zi)己還得(de)再(zai)核對一(yi)遍(bian)。當然，如果這(zhe)件事是他自(zi)己做(zuo)的(de)，他會(hui)很放心(xin)。

3、與人相處容易兩極分化

在(zai)某些(xie)他比較有優勢(shi)的群體(ti)中(zhong)，他非(fei)常霸道，處(chu)處(chu)都想要領導別人。但是在(zai)某些(xie)他處(chu)于劣(lie)勢(shi)的群體(ti)中(zhong)，他很(hen)容易(yi)自卑，很(hen)容易(yi)默(mo)默(mo)無聞，找不到自己存在(zai)的價(jia)值(zhi)。

如何調節

建立良好的興趣愛好正好可以(yi)有效地緩解這(zhe)種焦慮，既(ji)滿足了人的控制(zhi)欲望，又不(bu)會傷害(hai)別人。

自尊心太強

產生原因

1、心里很脆弱，總怕別人來傷害自己。

2、自卑，總(zong)怕別(bie)人瞧入起，總(zong)想在別(bie)人面(mian)前出風頭，來掩飾(shi)心(xin)中的慌張(zhang)。

3、自以為是，認為自己什么都比別(bie)人強，喜歡聽夸獎。

如何調節

1、養成健康的作息時間，晚(wan)上不熬夜，早(zao)起(qi)加強身體鍛(duan)煉。

2、少看(kan)(kan)電(dian)(dian)視劇或故(gu)事片電(dian)(dian)影，多看(kan)(kan)科(ke)普類電(dian)(dian)視節目(mu)，學習掌握(wo)知(zhi)識和(he)了解最新時勢是(shi)看(kan)(kan)電(dian)(dian)視的(de)(de)唯一目(mu)的(de)(de)。《探索》、《百家講壇》等(deng)欄目(mu)推薦去(qu)看(kan)(kan)，主要是(shi)培養謙遜的(de)(de)態度，以矯正(zheng)過(guo)度自愛。

3、在口頭(tou)語上，要刻意(yi)使用“我認為”這三個字，在與(yu)別(bie)人(ren)交談時(shi)，多(duo)發(fa)表自己的見解，而且，在發(fa)表自己見解時(shi)，使用“我認為......”的語言(yan)格式。矯正過度自愛(ai)則相反，在與(yu)別(bie)人(ren)交談時(shi)，多(duo)當(dang)聽眾(zhong)，少當(dang)講師，無言(yan)地默默點頭(tou)贊許別(bie)人(ren)的發(fa)言(yan)。

4、主動參(can)加拓展(zhan)活動，同時加強團隊活動，也是有(you)效矯正過(guo)度(du)(du)自(zi)卑方法。矯正過(guo)度(du)(du)自(zi)愛(ai)則需要(yao)強制養成“謙虛謹慎”的(de)處事(shi)態(tai)度(du)(du)，提倡(chang)多贈(zeng)予你(ni)心(xin)愛(ai)的(de)人一(yi)些小禮品(pin)，多探(tan)望父母，記(ji)得要(yao)帶些禮品(pin)。

愛生氣

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產生原因

1、自卑心理

自(zi)卑的(de)(de)(de)人(ren)(ren)由于(yu)對自(zi)己(ji)沒(mei)有足(zu)夠的(de)(de)(de)認同(tong)，因此特(te)(te)別在乎(hu)他(ta)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)看法。大(da)多(duo)數(shu)自(zi)卑的(de)(de)(de)人(ren)(ren)往往很敏感(gan)，而(er)且(qie)心理特(te)(te)別脆弱(ruo)，他(ta)們的(de)(de)(de)生活中有更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)易(yi)怒(nu)點(dian)。一些在普通人(ren)(ren)看似(si)很正常的(de)(de)(de)事情，在自(zi)卑者看來(lai)可能就(jiu)是對他(ta)的(de)(de)(de)侮辱或嘲諷。因此他(ta)們更(geng)容易(yi)被激怒(nu)。

2、不善社交

人際(ji)交(jiao)(jiao)往的(de)過程(cheng)(cheng)其(qi)實(shi)是兩個人互相交(jiao)(jiao)流，試(shi)探，妥協(xie)的(de)過程(cheng)(cheng)。善于社(she)交(jiao)(jiao)的(de)人往往掌握了很(hen)多技(ji)巧，可以比較容易的(de)應對(dui)突(tu)發事件，化解矛(mao)盾(dun)(dun)。但是對(dui)于那些(xie)不善社(she)交(jiao)(jiao)的(de)人來說，他們缺(que)乏處理矛(mao)盾(dun)(dun)的(de)技(ji)巧和能(neng)力(li)。因(yin)此，一旦發生沖突(tu)，他們第一時間(jian)就會考慮(lv)通(tong)過發火(huo)來威脅他人。

3、不安全感

如果一(yi)個(ge)人(ren)(ren)的(de)(de)內(nei)心(xin)處于不安(an)全感(gan)中(zhong)時，則非常容易(yi)發(fa)怒。因為他們心(xin)理脆弱，需要通過發(fa)怒來虛張聲(sheng)勢，防止別人(ren)(ren)對他的(de)(de)侵害。就像(xiang)受了傷的(de)(de)野獸更危險(xian)一(yi)樣。內(nei)心(xin)沒有安(an)全感(gan)的(de)(de)人(ren)(ren)，外在表(biao)現(xian)也(ye)更加(jia)危險(xian)。通常來說(shuo)，貧窮，缺愛，都是產生不安(an)全感(gan)的(de)(de)原因。

4、三觀不正

如(ru)果每次你(ni)得(de)不到(dao)的東西，通(tong)過發(fa)脾氣或者鬧(nao)一鬧(nao)就能得(de)到(dao)，那(nei)你(ni)會不會變得(de)特別易怒呢？答(da)案是肯定的。當一個人發(fa)現發(fa)怒可以(yi)獲(huo)取(qu)利益時，這是發(fa)怒就會成(cheng)為其常用的手段之(zhi)一。

就像(xiang)被(bei)嬌生慣養(yang)的人(ren)(ren)脾(pi)氣往往都(dou)不(bu)(bu)(bu)大好，因為在家(jia)中，他(ta)們總能通過生氣來獲得自己想(xiang)要的東西。這就是(shi)成長的過程中心理出現了問題，三觀不(bu)(bu)(bu)正。遇到這種人(ren)(ren)，千萬(wan)不(bu)(bu)(bu)能慣著(zhu)他(ta)。

5、生理因素

心理(li)學(xue)的研究表明，有些人是天生(sheng)的易怒(nu)型人格，其大(da)腦構造異于常人，某些激素(su)分泌(mi)失調。使(shi)得(de)其難以克制自己的情(qing)緒。這就(jiu)是生(sheng)理(li)對心理(li)的影(ying)響了。

如何調節

1、控制(zhi)情(qing)緒。當生氣時要(yao)控制(zhi)好自(zi)己(ji)的(de)情(qing)緒，平(ping)復自(zi)己(ji)的(de)心(xin)情(qing)，實(shi)在不行(xing)就深呼吸幾(ji)口氣，平(ping)復自(zi)己(ji)的(de)心(xin)情(qing)，這(zhe)樣的(de)話就不會很(hen)生氣了。

2、反(fan)思(si)(si)自(zi)己(ji)。當生(sheng)氣的時候要反(fan)思(si)(si)自(zi)己(ji)為什么(me)生(sheng)氣，考(kao)慮下(xia)生(sheng)氣對自(zi)己(ji)有什么(me)好處，在發火前考(kao)慮幾十秒，思(si)(si)考(kao)一下(xia)。

3、提(ti)升自身修養。平常沒事多(duo)讀些書(shu)，開闊自己的眼(yan)界(jie)，也可以去(qu)旅游提(ti)高(gao)眼(yan)界(jie)，當自身的素質(zhi)提(ti)高(gao)后，就不會那么愛生氣了。

4、培(pei)養(yang)興(xing)趣愛好。平(ping)常沒事的時候(hou)培(pei)養(yang)一個興(xing)趣愛好，有了自己的興(xing)趣愛好就不會那么容(rong)易鉆牛(niu)角(jiao)尖，這個也可以減少生氣(qi)的次(ci)數(shu)。

5、尋找傾訴(su)(su)對象。生(sheng)(sheng)氣傷(shang)肝，有很多人生(sheng)(sheng)氣喜(xi)歡悶在心理久而(er)就指(zhi)就會造成心理的(de)問題，所以生(sheng)(sheng)氣的(de)時候可以找尋了傾訴(su)(su)的(de)人進(jin)行傾訴(su)(su)，說不(bu)定說出來(lai)就沒有那(nei)么生(sheng)(sheng)氣了。

6、學會(hui)自(zi)我娛樂保持微(wei)笑(xiao)。生(sheng)氣會(hui)使人(ren)衰老的更快，所(suo)以(yi)要(yao)經常保持微(wei)笑(xiao)，微(wei)笑(xiao)會(hui)使人(ren)放松。

自暴自棄

產生原因

本身性(xing)格(ge)波動較大，難以(yi)控(kong)制自(zi)己的(de)情緒，往往容易自(zi)暴自(zi)棄的(de)人都是神經質的(de)人格(ge)類(lei)型，其實這不包括所有情況。

如何調節

1、首先(xian)要改變(bian)自己(ji)的(de)生活(huo)方式，將消極的(de)生活(huo)和心(xin)(xin)態都(dou)剔除掉(diao)，每天都(dou)堅持(chi)去(qu)做一件事情，比如：跑步。用積極的(de)心(xin)(xin)態去(qu)面對生活(huo)。

2、拒絕一(yi)切令你消(xiao)極的(de)事(shi)與物(wu)還有人，生活應該多去接觸一(yi)些積極樂觀的(de)事(shi)與物(wu)，包括人也是，消(xiao)極的(de)人只會一(yi)味的(de)抱(bao)怨。

3、找(zhao)出源(yuan)點(dian)，找(zhao)出令你自(zi)(zi)暴自(zi)(zi)棄的原(yuan)因，是從什么(me)時候開始自(zi)(zi)暴自(zi)(zi)棄的，因為什么(me)事情，解(jie)鈴(ling)(ling)還(huan)須系鈴(ling)(ling)人(ren)，要(yao)想解(jie)決一件事情還(huan)需要(yao)找(zhao)到起點(dian)和原(yuan)因。

4、及時的調整目標，不(bu)要讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)太(tai)過的疲憊(bei)，要時刻告(gao)誡自(zi)(zi)己(ji)，不(bu)能被情緒(xu)控制(zhi)，要自(zi)(zi)己(ji)控制(zhi)好情緒(xu)，身(shen)體(ti)疲憊(bei)加上內心疲憊(bei)就會(hui)是自(zi)(zi)己(ji)亂發(fa)脾(pi)氣，切勿讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)太(tai)勞累。

5、生活(huo)中都(dou)是(shi)有壓力，要懂得釋放自(zi)己，用(yong)一件事或者(zhe)一項運動去發泄自(zi)己釋放自(zi)己，只有釋放出去了(le)才能是(shi)自(zi)己陽(yang)光，積極，開(kai)朗。

6、有空的(de)時候打(da)個電話給父(fu)母，兒女(nv)行千里，父(fu)母家擔憂，打(da)電話找(zhao)(zhao)長輩聊聊天，談談家里面的(de)情況，給自己的(de)內心找(zhao)(zhao)一(yi)個落(luo)腳的(de)地方，這很重要。

悲觀

產生原因

缺乏目(mu)標(biao)、害(hai)怕失(shi)敗(bai)、心理承(cheng)受能力差，害(hai)怕被拒絕、埋怨與責(ze)怪；否(fou)定(ding)現(xian)實，做事半途而(er)(er)廢，對(dui)未來(lai)悲觀(guan)；從小受家庭影響比較大，父母(mu)對(dui)子女(nv)言行(xing)的嚴重否(fou)定(ding)，使潛意(yi)思隨著年(nian)齡(ling)增長而(er)(er)增強等。

如何調節

1、允許自己有受挫感，但不要害怕失敗和拒絕。

對(dui)于一(yi)些人來(lai)說，受(shou)挫(cuo)感(gan)是一(yi)種(zhong)非常(chang)糟糕的(de)體驗，甚(shen)至會帶來(lai)情緒(xu)上(shang)的(de)崩潰。如(ru)果你也是這一(yi)類人，那么(me)慢(man)(man)慢(man)(man)學會應對(dui)受(shou)挫(cuo)感(gan)。玻璃心(xin)和成(cheng)長(chang)經歷有密切(qie)關(guan)系，慢(man)(man)慢(man)(man)去讓內心(xin)強大(da)起來(lai)。把焦點放在學習上(shang)面，向過去學習。

2、培養激情，設定一個生活目標。

當你有一(yi)個明確的(de)生活(huo)(huo)目標，并且(qie)內(nei)心為之感(gan)動(dong)興奮時(shi)，你會所向披靡。生活(huo)(huo)的(de)激情是困(kun)境中的(de)一(yi)盞明燈(deng)，培養對生活(huo)(huo)的(de)激情。開始去挑(tiao)戰(zhan)自己的(de)極限，發展某一(yi)方面的(de)能力(li)。

3、培養快速從負面情緒中走出來的能力。

這(zhe)也是(shi)一(yi)項非常有必(bi)要去(qu)培養的(de)能力(li)，是(shi)一(yi)個必(bi)修課。我(wo)們都(dou)會是(shi)不是(shi)遇到(dao)負(fu)面情(qing)緒，當(dang)它們爆(bao)發(fa)出來時(shi)我(wo)們會感(gan)到(dao)非常無(wu)助。應對這(zhe)種(zhong)境(jing)況時(shi)，我(wo)們需要去(qu)放松自己(ji)，學會接納(na)這(zhe)些情(qing)緒，不要對它們產(chan)生認(ren)同(tong)感(gan)，專注于(yu)尋找解(jie)決(jue)方案。

4、積累和創造成功經驗。

悲(bei)觀厭世的(de)心態(tai)很大(da)程度上來自(zi)巨大(da)的(de)受挫感。所以解決這個問題的(de)辦法(fa)就是去(qu)不(bu)斷(duan)創造(zao)成(cheng)功的(de)經驗(yan)。先設(she)定(ding)一些小目標，取(qu)得一些小成(cheng)功。隨(sui)著(zhu)經驗(yan)的(de)不(bu)斷(duan)積(ji)累(lei)，你對挫敗的(de)耐受力(li)就會不(bu)斷(duan)提升，會變得更自(zi)信。

5、欣賞、肯定自己，決定去提升自己。

在面對挫敗(bai)和(he)打(da)擊(ji)時，我(wo)們很容(rong)易就會產(chan)生糟糕的自(zi)我(wo)感覺(jue)。這時，千萬不要(yao)忘記(ji)去欣賞和(he)肯定自(zi)己。你的力量(liang)來自(zi)于內心，當(dang)你珍重自(zi)己，看重自(zi)己，相信自(zi)己時，你會開啟這股力量(liang)，去追尋想要(yao)的明天。

抑郁

產生原因

1、遺傳(chuan)因(yin)素：大樣本人(ren)群遺傳(chuan)流行病學調查(cha)顯示，與患(huan)(huan)病者(zhe)血(xue)緣關系愈近，患(huan)(huan)病概率越(yue)高(gao)。一(yi)級親(qin)屬患(huan)(huan)病的(de)概率遠高(gao)于(yu)其他(ta)親(qin)屬，這與遺傳(chuan)疾病的(de)一(yi)般規律相符。

2、生(sheng)化因素：兒(er)茶(cha)酚胺(an)假說：主(zhu)要(yao)指(zhi)抑郁癥的發(fa)生(sheng)可能與大腦(nao)突(tu)觸(chu)間隙神經(jing)遞(di)質5-羥(qian)色胺(an)（5-HT）和(he)去(qu)甲腎上腺素的濃度下降有(you)關；

3、心(xin)理社會(hui)因素(su)：各種重大生(sheng)活事件突然發生(sheng)，或(huo)長期持(chi)續存在會(hui)引起強烈或(huo)者持(chi)久的(de)不愉(yu)快的(de)情感體驗，導致抑郁(yu)癥的(de)產生(sheng)。

如何調節

1、把握自己的性格

通過性格測試，準確把握自己(ji)的(de)(de)性格、真實的(de)(de)“本(ben)(ben)我”，發現自己(ji)的(de)(de)優勢(shi)和潛能(neng)，從事(shi)順應自己(ji)本(ben)(ben)性、適合(he)自己(ji)性格的(de)(de)職業。

2、平常心對待

要認識(shi)到許多人在一(yi)(yi)生中都(dou)會(hui)有(you)抑郁情緒(xu)的時候，就像人們都(dou)會(hui)得感(gan)(gan)冒(mao)一(yi)(yi)樣，有(you)的人一(yi)(yi)段時間后就自然康(kang)復，即(ji)使你發展為抑郁癥，也只是(shi)像感(gan)(gan)冒(mao)加重了一(yi)(yi)樣。

3、心理治療

通過有(you)(you)效的心(xin)理治療，心(xin)理療法(fa)(fa)的作用機(ji)制是(shi)改變抑郁患者(zhe)對(dui)(dui)周圍世(shi)界(jie)的看法(fa)(fa)，以及患者(zhe)對(dui)(dui)周遭世(shi)界(jie)作出反應的方(fang)式。常見(jian)的有(you)(you)支持性心(xin)理療法(fa)(fa)、認知行為療法(fa)(fa)、人(ren)際關系療法(fa)(fa)等。

4、正常的活動

堅持(chi)正常(chang)(chang)的活動，包括堅持(chi)工(gong)作(zuo)、維持(chi)正常(chang)(chang)規(gui)律化的生活。一(yi)(yi)個簡單的方法是制定(ding)計劃表(biao)，將大事(shi)分割成小塊，一(yi)(yi)次只做一(yi)(yi)件事(shi)。

5、做感興趣的事，廣交良友

有計劃地(di)做些能夠獲得快樂和(he)(he)自信的活動，尤其在周(zhou)末(mo)，譬(pi)如打(da)掃房(fang)間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街(jie)等，并每天安(an)排一段時間進行(xing)體育(yu)鍛(duan)煉。多交(jiao)些可以傾訴衷腸的風(feng)趣幽默(mo)的知(zhi)心朋(peng)友，養成和(he)(he)朋(peng)友經(jing)常保持接觸(chu)的習慣，尋找一個陪伴者傾聽、引(yin)導、思(si)考和(he)(he)鼓勵，循序(xu)漸進地(di)克服原(yuan)來的消(xiao)極情(qing)緒和(he)(he)思(si)維模式，減輕抑郁(yu)情(qing)緒。

6、自助心理訓練

通過自助心(xin)理(li)訓(xun)練(lian)的(de)(de)方(fang)(fang)式(shi)養(yang)(yang)成積(ji)極的(de)(de)思維方(fang)(fang)式(shi)，用積(ji)極樂(le)觀的(de)(de)態度面對(dui)生(sheng)活，加(jia)強抗挫(cuo)力，國內常用的(de)(de)網絡自助心(xin)理(li)訓(xun)練(lian)有思克(ke)憂心(xin)理(li)訓(xun)練(lian)系統等(deng)。進行心(xin)理(li)訓(xun)練(lian)，首先去覺(jue)(jue)察(cha)(cha)(cha)不良的(de)(de)情緒(xu)和(he)(he)負(fu)性想法，并(bing)建立相(xiang)應的(de)(de)覺(jue)(jue)察(cha)(cha)(cha)能力與習慣(guan)；其次養(yang)(yang)成在覺(jue)(jue)察(cha)(cha)(cha)中(zhong)審(shen)視(shi)想法的(de)(de)不合理(li)性、以及(ji)相(xiang)關思維方(fang)(fang)式(shi)的(de)(de)偏向(xiang)和(he)(he)慣(guan)性，并(bing)學(xue)會逐步的(de)(de)調(diao)整它們(men)；最后(hou)在日常生(sheng)活中(zhong)、尤其是抑(yi)郁等(deng)負(fu)性情緒(xu)易感的(de)(de)情境(jing)下，建立起(qi)及(ji)時(shi)覺(jue)(jue)察(cha)(cha)(cha)、調(diao)整的(de)(de)能力和(he)(he)習慣(guan)，逐步遠離抑(yi)郁和(he)(he)其它負(fu)性情緒(xu)的(de)(de)困(kun)擾(rao)。

焦慮

產生原因

1、遺傳因素。

2、性(xing)格因素(su)：部分人因性(xing)格內向，不善于溝通(tong)、言談交流，容易出(chu)現焦(jiao)慮。

3、生活刺(ci)激因素：大(da)部分患者由于(yu)生活受到挫折，壓力(li)大(da)，受到刺(ci)激，出現(xian)焦(jiao)慮(lv)癥狀(zhuang)。

4、神經功能(neng)紊(wen)亂：比如心血管(guan)疾病，長(chang)期住(zhu)院、檢(jian)查、治療，讓患者身(shen)心疲憊，會(hui)出現(xian)焦慮的癥狀。心臟疾病更容易合(he)并焦慮。

如何調節

1、直面問題

有些人(ren)的焦慮(lv)癥其實是(shi)一(yi)種(zhong)逃(tao)避性(xing)問題(ti)，因為不(bu)愿意面對某些事情，所以(yi)自我產(chan)生了(le)(le)一(yi)種(zhong)逃(tao)避心(xin)(xin)理，可(ke)越是(shi)這樣越就(jiu)造成了(le)(le)某種(zhong)焦慮(lv)心(xin)(xin)理。所以(yi)說(shuo)很多時(shi)候，你(ni)(ni)應該學會(hui)直(zhi)面問題(ti)，不(bu)管那些問題(ti)是(shi)不(bu)是(shi)你(ni)(ni)愿意面對的，只要(yao)(yao)發生了(le)(le)就(jiu)一(yi)定要(yao)(yao)直(zhi)接面對并解決(jue)。

2、轉移注意

也有(you)很多(duo)的(de)(de)(de)焦慮(lv)癥(zheng)人(ren)群的(de)(de)(de)焦慮(lv)是一(yi)(yi)種(zhong)過(guo)于在乎(hu)的(de)(de)(de)表(biao)現，比如過(guo)于在乎(hu)一(yi)(yi)個(ge)人(ren)，過(guo)于在乎(hu)一(yi)(yi)件事(shi)，從(cong)而產生一(yi)(yi)種(zhong)患得患失的(de)(de)(de)焦慮(lv)心理(li)。那么(me)當你(ni)(ni)的(de)(de)(de)焦慮(lv)感覺(jue)出現的(de)(de)(de)時候，自己理(li)清頭緒(xu)然哦(e)戶做(zuo)其他(ta)事(shi)情(qing)，這(zhe)樣能夠(gou)轉移掉你(ni)(ni)的(de)(de)(de)那些(xie)注(zhu)意力。

3、學會自我分析

有很多的(de)焦(jiao)慮人(ren)群性格過于急躁，但因為某些(xie)原因只能壓抑自己的(de)情(qing)緒，于是會在(zai)某些(xie)時刻產生(sheng)嚴重的(de)焦(jiao)慮心態。這些(xie)時候你(ni)(ni)就要學會自我分析，比如說自己理性的(de)分析一下你(ni)(ni)所(suo)焦(jiao)慮的(de)事(shi)情(qing)的(de)真相，這樣一來你(ni)(ni)會減少(shao)很多焦(jiao)慮叫臆(yi)想的(de)。

4、適當交流

一(yi)般(ban)輕(qing)微的(de)(de)焦(jiao)慮(lv)癥人(ren)(ren)群并沒有太大的(de)(de)身(shen)體方面的(de)(de)表現，也就(jiu)是坐(zuo)立不(bu)安、緊張、壓抑(yi)、恐懼感加大很(hen)多倍(bei)，這時候你不(bu)要(yao)自(zi)己一(yi)個人(ren)(ren)呆著，只會(hui)讓你的(de)(de)焦(jiao)慮(lv)情緒(xu)越發嚴(yan)重(zhong)的(de)(de)，而是找一(yi)個可以信賴的(de)(de)人(ren)(ren)交流(liu)一(yi)下，這樣能夠(gou)很(hen)好的(de)(de)排解你的(de)(de)焦(jiao)慮(lv)情緒(xu)。

5、自我想象

焦(jiao)慮癥人群(qun)在(zai)日常中(zhong)可以學會自(zi)我調節情緒(xu)，比如說適(shi)當放空(kong)自(zi)己，給自(zi)己一個(ge)無限(xian)的(de)想象空(kong)間，盡可能(neng)讓自(zi)己沉浸在(zai)那種有安全感的(de)想象環境中(zhong)，比如說海邊，草地(di)，花園，等等。這些(xie)地(di)方都能(neng)夠(gou)讓焦(jiao)慮病人得到(dao)心安與踏(ta)實感。

6、心理治療

雖(sui)然說焦慮癥是(shi)(shi)(shi)一種神經類疾病(bing)，但其實也就(jiu)是(shi)(shi)(shi)一種心(xin)(xin)理類的(de)疾病(bing)，很多的(de)焦慮癥患(huan)者(zhe)(zhe)心(xin)(xin)理過(guo)于脆弱，或者(zhe)(zhe)說平日里(li)用自己的(de)倔強維持表面的(de)堅強，越(yue)是(shi)(shi)(shi)這樣心(xin)(xin)理越(yue)是(shi)(shi)(shi)有著很脆弱的(de)以(yi)免(mian)。所(suo)以(yi)說，焦慮癥患(huan)者(zhe)(zhe)可以(yi)適當的(de)尋求心(xin)(xin)理治療。

虛榮

產生原因

面(mian)子觀念(nian)的(de)驅動；與戲劇化人格(ge)傾(qing)向有關；掩蓋心(xin)理缺陷；不(bu)正確的(de)價值觀。

如何調節

1、擺脫(tuo)認眾：本著(zhu)清醒的(de)頭腦，面(mian)對(dui)現實，實事求是，從自己的(de)實際出發去處理問題，擺脫(tuo)從眾心理的(de)負面(mian)效(xiao)應。

2、調整需要：要學會知足(zu)常(chang)樂，多思(si)所(suo)得，以實現自我的心理(li)平衡。

3、端(duan)正價(jia)值觀(guan)與(yu)人生觀(guan)：著眼于(yu)現(xian)(xian)實(shi)，把(ba)自己(ji)的理(li)想與(yu)國家、民族的前途(tu)結合起來，通過艱苦努力(li)，克服前進道路上的困難和障礙，才(cai)有可能實(shi)現(xian)(xian)自己(ji)的遠大理(li)想和抱負。

猜疑

產生原因

1、思想方法的主觀

思(si)(si)(si)想方法的(de)主(zhu)觀(guan)源于(yu)封(feng)閉(bi)性(xing)思(si)(si)(si)維。這(zhe)種封(feng)閉(bi)性(xing)思(si)(si)(si)維的(de)特點是(shi)先給被(bei)懷(huai)疑(yi)(yi)的(de)對象(xiang)定性(xing)，“戴上帽子”，再(zai)用別人的(de)舉(ju)動來(lai)驗證自(zi)己的(de)看法。由于(yu)已經給對象(xiang)定了性(xing)，因此就出現“疑(yi)(yi)人偷斧”這(zhe)個故(gu)事中(zhong)的(de)越看越像的(de)現象(xiang)，因而歪曲了事實。我們把這(zhe)種思(si)(si)(si)想方法主(zhu)觀(guan)導致的(de)猜疑(yi)(yi)形(xing)象(xiang)地描述為“戴著有色眼鏡看人”。

2、心理不健康

有的(de)(de)人(ren)特別(bie)(bie)關注自(zi)己的(de)(de)利益，對(dui)別(bie)(bie)人(ren)總有一種不放心感，總覺得別(bie)(bie)人(ren)在打自(zi)己的(de)(de)主意(yi)，是不懷(huai)好意(yi)，因此(ci)常(chang)常(chang)會歪曲地(di)理(li)解別(bie)(bie)人(ren)善(shan)意(yi)的(de)(de)、正(zheng)常(chang)的(de)(de)言行(xing)。別(bie)(bie)人(ren)真誠地(di)贊(zan)揚他(ta)，他(ta)懷(huai)疑是譏諷(feng)他(ta)；別(bie)(bie)人(ren)善(shan)意(yi)地(di)提醒他(ta)，他(ta)懷(huai)疑是嫉妒(du)他(ta)；別(bie)(bie)人(ren)沒有時間和他(ta)聯(lian)系，他(ta)又懷(huai)疑別(bie)(bie)人(ren)是在孤立他(ta)。有人(ren)把這(zhe)種由于相互之間缺(que)乏了解和信任導致的(de)(de)猜疑叫做“狗咬呂洞賓，不識(shi)好人(ren)心”，也就是俗語說(shuo)的(de)(de)“好心當做驢(lv)肝(gan)肺”。

3、挫折的陰影

有些人以(yi)前(qian)由于輕信別人，在(zai)交往中受過騙，蒙受了巨大的(de)精神損失和(he)感情挫折，結果(guo)萬念俱灰，感到“人生(sheng)(sheng)的(de)路呀，怎(zen)么越走越窄”，不再(zai)相信任何人，因而對別人的(de)言行總是抱懷疑態(tai)度，生(sheng)(sheng)怕(pa)再(zai)受騙上(shang)當(dang)。這就是俗語說的(de)“一朝被(bei)蛇(she)咬，十年怕(pa)井(jing)繩”。

4、聽信流言

流言(yan)(yan)是(shi)導致猜(cai)疑(yi)的一個(ge)(ge)重(zhong)要因素，“三十六計(ji)”中的“反(fan)間計(ji)”就是(shi)利用流言(yan)(yan)引起對方(fang)的猜(cai)疑(yi)，從而分化瓦解，最(zui)后達(da)到(dao)各(ge)個(ge)(ge)擊破(po)的。

5、對自己不信任

有些(xie)人(ren)自認為不(bu)如別人(ren)，因而總以為別人(ren)在議論自己(ji)，看(kan)不(bu)起自己(ji)，算計(ji)自己(ji)。一個(ge)人(ren)自信越足(zu)，就越容易信任別人(ren)，越不(bu)易產生猜疑心理(li)。

如何調節

1、首先要(yao)去理性思考，不(bu)無端猜疑(yi)。當(dang)發現自己生疑(yi)時，不(bu)要(yao)朝著有利于猜疑(yi)的方向思考，多問(wen)幾個(ge)為什么。

2、發現自(zi)己的(de)優(you)點，增強自(zi)信心。每個人都(dou)不(bu)是十全十美的(de)，都(dou)有自(zi)己優(you)點和不(bu)足。不(bu)要(yao)只(zhi)看到(dao)缺點就灰心喪氣(qi)，更重要(yao)的(de)是發現自(zi)己的(de)優(you)勢，培養自(zi)信心和自(zi)愛心，相信自(zi)己有能力，會給他人一個良(liang)好(hao)的(de)印象。

3、增強對自(zi)我的(de)調(diao)節能力。一個人(ren)在人(ren)生旅(lv)途(tu)中，難(nan)免(mian)遭到(dao)別人(ren)的(de)議論(lun)(lun)和流(liu)言。如果猜疑別人(ren)對自(zi)己(ji)的(de)看法(fa)，不必放在心上(shang)，但(dan)丁有(you)一句名(ming)言：“走自(zi)己(ji)的(de)路，讓別人(ren)說去(qu)吧(ba)”要(yao)善于調(diao)節自(zi)己(ji)的(de)心情，不要(yao)在意(yi)他(ta)人(ren)的(de)議論(lun)(lun)，該怎么做就怎么做。

4、加(jia)強交(jiao)流，解除(chu)疑(yi)惑。有些(xie)猜疑(yi)來(lai)源于相互的誤(wu)(wu)解，如果是(shi)這種情(qing)況的話，就(jiu)應該適(shi)當(dang)的方式，兩人坐下來(lai)交(jiao)流。通過(guo)談(tan)心，不僅(jin)可以使各自的想法被對方了解，消除(chu)誤(wu)(wu)會(hui)，而(er)且(qie)還避免了因誤(wu)(wu)解而(er)產(chan)生的沖(chong)突(tu)。

5、避(bi)免先人為主。平時(shi)在(zai)(zai)生活中，在(zai)(zai)人際關(guan)系中我(wo)們總是喜歡道(dao)聽途說，靠自己(ji)的主觀印(yin)象去(qu)做出判(pan)斷，這(zhe)樣(yang)就(jiu)很容(rong)易造成”先人為主”的泥潭里，去(qu)猜(cai)疑(yi)對方

6、借別人(ren)之(zhi)手(shou)，解除(chu)猜(cai)(cai)疑(yi)。當自己(ji)對(dui)別人(ren)存有猜(cai)(cai)疑(yi)心時，可以去問(wen)問(wen)你們共同的朋友，問(wen)問(wen)朋友是怎(zen)么(me)看待對(dui)方的，可能朋友的幾句(ju)話(hua)就能點醒你

自卑

產生原因

身體上和生理上的(de)因(yin)(yin)素(su)；能力上的(de)因(yin)(yin)素(su)；家庭經(jing)濟因(yin)(yin)素(su)；挫折因(yin)(yin)素(su)。

如何調節

1、不與別人比較

自卑的(de)人(ren)(ren)，往(wang)往(wang)生活(huo)在別(bie)人(ren)(ren)的(de)陰(yin)影下(xia)，總是覺得自己(ji)處(chu)處(chu)不(bu)如別(bie)人(ren)(ren)。但其實，你(ni)自己(ji)也是會有很多閃(shan)光點的(de)！正(zheng)所(suo)謂，人(ren)(ren)無(wu)完人(ren)(ren)，同時，人(ren)(ren)也不(bu)會一無(wu)是處(chu)。所(suo)以說(shuo)，不(bu)要總是和別(bie)人(ren)(ren)比較(jiao)(jiao)，而是應該和昨天的(de)自己(ji)作比較(jiao)(jiao)，才能(neng)發現有進步！

2、堅持自己的愛好

每個(ge)人(ren)都有自(zi)己(ji)喜(xi)歡的事(shi)情，一(yi)定(ding)要堅持。只(zhi)要在這(zhe)上面花費足夠(gou)大(da)的力氣和精力，就(jiu)會取得一(yi)定(ding)成績。所以說，即便(bian)是自(zi)己(ji)很自(zi)卑(bei)，也應該有擅長的領(ling)域。堅持它，強(qiang)化它，你會慢慢找(zhao)回自(zi)信的。

3、學會表達傾訴

人不可以孤立與(yu)別人存在(zai)這(zhe)個世(shi)上。你需要(yao)交流，需要(yao)傾(qing)聽(ting)和表達。自(zi)卑的(de)(de)人，往(wang)(wang)往(wang)(wang)害(hai)怕說話，害(hai)怕自(zi)己會(hui)說錯。但如果不說的(de)(de)話，你連錯的(de)(de)機會(hui)都(dou)沒有！可以先找身邊的(de)(de)好朋(peng)友開始，練習自(zi)己的(de)(de)談吐能(neng)力和交際(ji)能(neng)力。

4、為自己驕傲

每當(dang)自己(ji)(ji)取(qu)得一點進步和成(cheng)績時，都值(zhi)得驕(jiao)傲(ao)！既然做出了成(cheng)績，有了一定(ding)進步，為什么不慶(qing)賀(he)一下呢！如果(guo)自己(ji)(ji)還看(kan)不起自己(ji)(ji)的成(cheng)績，別人(ren)又憑什么看(kan)得起你(ni)啊！你(ni)要告(gao)訴你(ni)自己(ji)(ji)，你(ni)可以的！你(ni)是(shi)最棒的！

5、磨練自己的意志

自(zi)卑的(de)人，往往很容易被挫(cuo)折打垮。所以說，才更應該進行(xing)一定(ding)意志上的(de)磨練(lian)！具(ju)體(ti)方法(fa)可以是，多進行(xing)體(ti)育(yu)鍛煉，或者去旅行(xing)，做(zuo)背包客。越是條件艱險的(de)地方，越去探(tan)險。通過(guo)不斷(duan)的(de)旅行(xing)，來(lai)博大自(zi)己的(de)內心世界(jie)。

6、自信從內在做起

俗話(hua)說，腹有詩書氣自(zi)華(hua)。多(duo)讀書看報(bao)，也(ye)是提升(sheng)自(zi)己內在(zai)自(zi)信的(de)重要(yao)方法之一。當自(zi)己的(de)知識(shi)量足夠多(duo)時，你自(zi)然交(jiao)談(tan)會更加通暢，而且交(jiao)流(liu)起來(lai)也(ye)會更加有自(zi)信。曾經的(de)自(zi)卑感，肯定會減少很(hen)多(duo)。

偏執

產生原因

1、心理壓力大(da)，過(guo)于(yu)疲倦，因而反應遲鈍(dun)，容易(yi)發(fa)熱。

2、沒有消(xiao)除積存的煩惱(nao)，怨天(tian)尤人，牢(lao)騷滿腹，妨礙(ai)重新振作(zuo)精神。

3、生活經歷上，曾經遭受過心理的威(wei)脅或恐(kong)嚇(xia)。

如何調節

1、與(yu)他人真(zhen)誠相處，以誠心誠意、肝膽相照的(de)態度與(yu)朋友交往，不(bu)要對朋友心存(cun)偏見，坦誠交流，消除心理(li)障礙(ai)。

2、熱心幫助他(ta)人(ren)，以(yi)心換心，贏(ying)得別人(ren)的尊(zun)重和認(ren)可，從而鞏固(gu)友(you)誼，提高相互之間的信任，這(zhe)種(zhong)良好的反饋(kui)有助于克服自己的偏(pian)執(zhi)。

3、克(ke)服虛榮心，培養(yang)高尚的(de)情(qing)操(cao)，容忍(ren)他人(ren)的(de)錯誤，不要過于苛刻。

4、自我調控，克(ke)服自己(ji)的抵觸情緒，對自己(ji)的錯誤主動承認，不要將責任歸咎于外部。

5、經常(chang)提(ti)醒自(zi)己不要陷入(ru)敵對(dui)心理中(zhong)，待人處事時(shi)常(chang)常(chang)進行自(zi)我(wo)提(ti)醒和(he)警覺，注(zhu)意及時(shi)糾正和(he)避免，減(jian)輕因敵對(dui)帶來的不良情緒反應。

6、學會尊(zun)重別(bie)人，才能贏得別(bie)人的(de)(de)尊(zun)重，從內(nei)心里感激別(bie)人對自己的(de)(de)幫助(zhu)，學會三思，不要(yao)以(yi)為(wei)什么都是(shi)理(li)所當(dang)然的(de)(de)。

7、善(shan)待他(ta)(ta)人(ren)，對自己認識的(de)人(ren)微笑，努(nu)力(li)接納他(ta)(ta)人(ren)。

8、學會忍讓(rang)，要(yao)有耐心和(he)愛心。對平常的沖突和(he)摩(mo)擦，要(yao)學會克制(zhi)和(he)忍讓(rang)，大度一點，不要(yao)一點小事(shi)就(jiu)耿耿于懷，怒火中(zhong)燒(shao)，失去理智，釀成大禍。

9、改變原有觀念，提高自我認知水平(ping)。克(ke)服對(dui)別(bie)人的(de)不信和(he)質疑，接受善良的(de)建議和(he)批評，正確客觀地認識自我，并自發地要求改變自身人格缺陷。

10、接受(shou)心理咨詢師(shi)的(de)專業幫(bang)助，克服自身人格(ge)(ge)上的(de)不足(zu)，完善自己(ji)的(de)人格(ge)(ge)，使自己(ji)得到真正的(de)成長。

如何調節不良情緒

打游戲

男人怎么調(diao)節不良情(qing)緒？對于平(ping)時就喜歡打游戲的(de)(de)人來說，如(ru)果(guo)情(qing)緒不好(hao)，打打游戲就能很(hen)快的(de)(de)幫助(zhu)他們恢復好(hao)的(de)(de)心情(qing)。

運動

如跑步，走步，打羽毛，打籃球(qiu)，踢足球(qiu)，健(jian)身(shen)，等(deng)等(deng)。多做些運動不(bu)但是對身(shen)體(ti)是有(you)好處的，而且在運動的過程中(zhong)(zhong)，人的心情(qing)也得到宣(xuan)泄(xie)和(he)放(fang)松，不(bu)良的情(qing)緒已(yi)經于無形(xing)中(zhong)(zhong)被釋放(fang)出去了(le)，這樣既鍛煉(lian)了(le)身(shen)體(ti)，又(you)使得心情(qing)變得非常好，非常愉快高興(xing)和(he)興(xing)奮。

放松冷靜

在家里(li)面可以看看電視(shi)或者電影，安靜(jing)的(de)(de)躺下休息(xi)一下，在人最(zui)放(fang)松的(de)(de)時候，疑難雜癥的(de)(de)問(wen)題也許就迎刃而解(jie)了(le)，而且(qie)人只有(you)在放(fang)松和平靜(jing)安靜(jing)的(de)(de)時候才(cai)有(you)可能像(xiang)出(chu)問(wen)題最(zui)正(zheng)確的(de)(de)解(jie)決方式(shi)。

看書

書(shu)中肯定有解決問(wen)題的(de)方法，只是(shi)看你能不(bu)能花時(shi)間和(he)精力去(qu)尋求解決問(wen)題的(de)答案和(he)方法，不(bu)僅小孩子(zi)需(xu)(xu)要(yao)讀書(shu)，成年人其實(shi)是(shi)更(geng)需(xu)(xu)要(yao)多讀書(shu)的(de)，給頭(tou)腦經常的(de)充電(dian)，是(shi)人在每個年齡段都必須(xu)要(yao)做(zuo)到(dao)的(de)事，只有這樣我們才(cai)會(hui)一直保(bao)持進步的(de)狀態，而非停(ting)滯不(bu)前。

性生活

性生活在一定程度上可以影響男性情緒，在男人感到恐懼、失望、緊張時，都希望有個忠實的伴侶在身邊，所以性是他們重新獲得信心和感到寬慰的有效方法。【查看詳細>>】