一、壓縮襪的作用

1、壓縮襪最早用于治療領域

壓縮襪（醫用(yong)）早(zao)在幾十(shi)年(nian)前就被(bei)應(ying)用(yong)于(yu)慢性靜脈(mo)功(gong)能不全的(de)病人(ren)中，通過(guo)從下至上，由大到小的(de)梯度(du)壓力(li)改善(shan)靜脈(mo)血(xue)回流，減輕下肢腫(zhong)脹和(he)血(xue)栓形成(cheng)。那么(me)原理是怎樣(yang)的(de)呢？

眾所周知，心臟推動(dong)著全身(shen)血(xue)液(ye)(ye)流動(dong)，當血(xue)液(ye)(ye)經過(guo)動(dong)脈、毛細血(xue)管回(hui)流至靜(jing)脈時(shi)(shi)，動(dong)力(li)(li)已(yi)經明顯衰減，而下肢(zhi)靜(jing)脈血(xue)回(hui)流至心臟需要克服(fu)重(zhong)力(li)(li)做功。靜(jing)脈血(xue)會不會倒流呢(ni)?嘿嘿，人體是神奇(qi)的(de)(de)，靜(jing)脈血(xue)管里通常都會有雙瓣(ban)(ban)形瓣(ban)(ban)膜的(de)(de)存在，在由下至上回(hui)流的(de)(de)時(shi)(shi)候，瓣(ban)(ban)膜貼在血(xue)管壁上，不會造(zao)成(cheng)阻(zu)礙，一旦站(zhan)立(li)或者其他原因引起靜(jing)脈壓力(li)(li)增高時(shi)(shi)，兩個瓣(ban)(ban)膜就會張開，阻(zu)止靜(jing)脈血(xue)液(ye)(ye)逆流。

但是(shi)，站姿或坐姿時間(jian)過長，小腿(tui)靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)血(xue)回流(liu)(liu)(liu)滯緩，就會感(gan)覺到小腿(tui)腫脹，麻(ma)木。而患有慢性(xing)靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)功(gong)能(neng)(neng)不(bu)全的(de)病(bing)人通常(chang)有下肢血(xue)流(liu)(liu)(liu)滯緩，瓣膜功(gong)能(neng)(neng)不(bu)全等癥狀，常(chang)見的(de)就是(shi)靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)曲張，這時候施加一(yi)個由下至上的(de)壓力就可以(yi)(yi)促(cu)進靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)血(xue)的(de)回流(liu)(liu)(liu)，同時能(neng)(neng)給(gei)瓣膜一(yi)個正壓力，幫(bang)助完善瓣膜功(gong)能(neng)(neng)，這就是(shi)壓縮(suo)襪(wa)的(de)功(gong)能(neng)(neng)。所以(yi)(yi)說，壓縮(suo)襪(wa)在醫療上最主要的(de)作用是(shi)促(cu)進靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)回流(liu)(liu)(liu)，預防深靜(jing)(jing)(jing)(jing)脈(mo)(mo)(mo)血(xue)栓性(xing)形成。

醫(yi)用壓縮襪對病(bing)人(ren)已經證實是有效果的(de)，那么衍生至今天火爆(bao)的(de)運(yun)動領域，是不是像(xiang)各大廠商宣(xuan)傳的(de)一樣可以提高跑友運(yun)動表現，提高跑步成績，同時緩解酸痛又促進恢復呢?

2、壓縮襪是否可以提高成績？

從理論上分(fen)析(xi)，跑步過程中穿(chuan)著(zhu)壓(ya)縮襪(wa)(運動)，整個小(xiao)腿(tui)肌肉都被(bei)襪(wa)子(zi)的梯級壓(ya)力包裹，會幫助靜脈血更快速的回流心臟，同時也提高了小(xiao)腿(tui)靜脈血流速。靜脈血回流速度加快意味(wei)著(zhu)心臟每次搏動射出的血液就越多，使運動員被(bei)動的保持(chi)在一個高強度的狀(zhuang)態，看起來一切順理成章。

但(dan)是(shi)實驗數據卻不(bu)支持(chi)這(zhe)種說法，在(zai)一(yi)些研究中(zhong)，通常(chang)選擇的(de)都是(shi)有豐富經驗的(de)馬拉松跑(pao)友，而且實驗距離通常(chang)都控制(zhi)在(zai)15Km內。實驗結束后(hou)，這(zhe)些馬拉松跑(pao)友有相當(dang)一(yi)部(bu)分(fen)像未穿著壓(ya)(ya)縮襪時一(yi)樣，并沒有感到深刻的(de)疲勞，所以關于(yu)壓(ya)(ya)縮襪是(shi)否(fou)提(ti)高跑(pao)步成績的(de)爭(zheng)論一(yi)直(zhi)都在(zai)持(chi)續(xu)。

Newcastle大學的(de)研究人員(yuan)發(fa)現(xian)壓(ya)縮(suo)襪(wa)的(de)確是提(ti)(ti)(ti)高(gao)了下肢血(xue)流量(liang)和降低了在高(gao)強(qiang)度耐力(li)(li)運動時(shi)的(de)心率(lv)，但這(zhe)(zhe)篇研究同樣發(fa)現(xian)即使這(zhe)(zhe)樣，壓(ya)縮(suo)襪(wa)并沒(mei)有(you)讓受試(shi)者提(ti)(ti)(ti)高(gao)跑步成(cheng)績。其(qi)他研究也發(fa)現(xian)壓(ya)縮(suo)襪(wa)并沒(mei)有(you)提(ti)(ti)(ti)高(gao)10公里跑的(de)成(cheng)績。產(chan)生這(zhe)(zhe)樣矛盾結果(guo)的(de)原因可(ke)(ke)能有(you)著兩點：壓(ya)縮(suo)襪(wa)的(de)確是可(ke)(ke)以(yi)提(ti)(ti)(ti)高(gao)運動能力(li)(li)，只(zhi)不過提(ti)(ti)(ti)高(gao)幅度大小(xiao)而可(ke)(ke)以(yi)忽略不計，第(di)二(er)原因是壓(ya)縮(suo)襪(wa)本身具(ju)有(you)一定重(zhong)量(liang)(大約85克)，這(zhe)(zhe)個重(zhong)量(liang)抵消了壓(ya)縮(suo)襪(wa)所帶來的(de)運動益處，因為(wei)這(zhe)(zhe)個重(zhong)量(liang)基本與輕量(liang)化跑鞋(xie)的(de)重(zhong)量(liang)接(jie)近(jin)。

另外一(yi)篇壓縮襪(wa)(wa)的(de)全馬實(shi)驗(yan)，我們看看實(shi)驗(yan)結(jie)果：研(yan)究(jiu)人員(yuan)將34名經驗(yan)豐富的(de)馬拉松運動員(yuan)分成兩組，一(yi)組穿著(zhu)壓縮襪(wa)(wa)，而另一(yi)組穿著(zhu)正常襪(wa)(wa)子跑全程馬拉松，結(jie)束后發現他們的(de)全程的(de)跑步速度，縱跳高度，小腿圍度并(bing)沒有顯著(zhu)性(xing)的(de)差別。

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3、壓縮襪是否可以緩解肌肉酸痛?

從前述(shu)結果來看，壓(ya)縮(suo)襪是(shi)(shi)否(fou)(fou)能(neng)(neng)提(ti)高(gao)運動能(neng)(neng)力(li)尚存爭議，那么壓(ya)縮(suo)襪是(shi)(shi)否(fou)(fou)可(ke)以(yi)緩(huan)解肌(ji)肉(rou)疲勞呢？以(yi)全程(cheng)馬拉松為例(li)，每位跑友至(zhi)少要跑30000步以(yi)上才能(neng)(neng)跑完全程(cheng)，在(zai)這個過程(cheng)中，每一次(ci)著地(di)的地(di)面沖擊(ji)力(li)將導(dao)(dao)致肌(ji)肉(rou)隨之震動，而這種(zhong)震動是(shi)(shi)導(dao)(dao)致肌(ji)肉(rou)損傷和肌(ji)肉(rou)疲勞的重要原(yuan)因。壓(ya)縮(suo)襪的壓(ya)縮(suo)作用使小腿(tui)肌(ji)肉(rou)在(zai)跑步全程(cheng)中晃動減(jian)少，可(ke)以(yi)在(zai)一定程(cheng)度上降低肌(ji)肉(rou)疲勞的程(cheng)度，同時這種(zhong)外(wai)在(zai)的環(huan)繞式的壓(ya)力(li)也使穿戴者對疼痛的本體感(gan)覺降低，可(ke)以(yi)跑得更加順暢自(zi)然(ran)。

Massey大(da)學的(de)(de)研究(jiu)人(ren)員發現，壓縮(suo)襪(wa)可以(yi)減少10公里快速跑(pao)(pao)后所發生(sheng)的(de)(de)延(yan)遲性肌(ji)肉(rou)酸痛（所謂延(yan)遲性肌(ji)肉(rou)酸痛就是(shi)指(zhi)跑(pao)(pao)后24~48小時發生(sheng)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)酸痛現象）。這項研究(jiu)戲劇性的(de)(de)發現跑(pao)(pao)完10公里后，沒有穿戴壓縮(suo)襪(wa)的(de)(de)跑(pao)(pao)友中，93%的(de)(de)人(ren)發生(sheng)了(le)延(yan)遲性肌(ji)肉(rou)酸痛，而穿戴了(le)壓縮(suo)襪(wa)的(de)(de)跑(pao)(pao)友只有14%發生(sheng)了(le)同等酸痛。

4、壓縮襪能否促進跑后恢復?

在運(yun)(yun)(yun)動后穿(chuan)(chuan)上(shang)壓縮(suo)襪，從(cong)理論上(shang)分析(xi)可以(yi)(yi)通過促進(jin)血液(ye)循(xun)環幫助(zhu)代謝廢物被及時清(qing)除，這樣也有(you)利于肌肉(rou)再(zai)生與修復。有(you)研(yan)(yan)究(jiu)稱，運(yun)(yun)(yun)動員在馬拉(la)松比賽后穿(chuan)(chuan)壓縮(suo)襪48h比不穿(chuan)(chuan)壓縮(suo)襪的運(yun)(yun)(yun)動員再(zai)次進(jin)行(xing)力(li)竭(jie)型耐力(li)測試的時間延長了6%。Exeter大學(xue)的研(yan)(yan)究(jiu)人員首先(xian)讓志愿者練(lian)習(xi)(xi)連續縱(zong)跳，目的是(shi)讓志愿者產生明(ming)顯的肌肉(rou)疲(pi)勞和(he)延遲性肌肉(rou)酸痛(tong)，然后讓志愿者在縱(zong)跳后第一(yi)天、第二天、第三(san)天和(he)第四天分別進(jin)行(xing)3種腿部(bu)力(li)量練(lian)習(xi)(xi)，觀察進(jin)行(xing)腿部(bu)力(li)量練(lian)習(xi)(xi)時運(yun)(yun)(yun)動表(biao)現是(shi)否(fou)下降以(yi)(yi)及延遲性肌肉(rou)酸痛(tong)情況，結果(guo)發現在穿(chuan)(chuan)戴(dai)壓縮(suo)襪24小時以(yi)(yi)后，做腿部(bu)力(li)量練(lian)習(xi)(xi)時的運(yun)(yun)(yun)動表(biao)現相(xiang)比不穿(chuan)(chuan)壓縮(suo)襪都有(you)提(ti)高，肌肉(rou)酸痛(tong)感也得以(yi)(yi)減輕。

但是(shi)，也有(you)研究通(tong)過對照(zhao)實(shi)驗發現，穿戴壓(ya)縮襪并(bing)不(bu)能(neng)緩解馬拉(la)松比賽所導致的延遲性肌肉酸(suan)痛現象(xiang)。

因(yin)此(ci)，總體來(lai)說(shuo)，壓縮(suo)襪對(dui)(dui)(dui)提高跑(pao)步(bu)成績(ji)并沒有(you)(you)(you)各(ge)大(da)品(pin)牌宣傳的那(nei)么神奇，但對(dui)(dui)(dui)于減(jian)輕(qing)肌肉(rou)酸痛感，促進疲勞(lao)恢(hui)復(fu)可(ke)能具有(you)(you)(you)一定作用。當然，依小編來(lai)看，做好(hao)跑(pao)前的熱(re)身和(he)跑(pao)后的拉伸按摩等恢(hui)復(fu)手段也是大(da)體可(ke)以達到(dao)相(xiang)似(si)效果(guo)的。所以，如果(guo)在使用過程中(zhong)發現壓縮(suo)襪能提高個人PB或是對(dui)(dui)(dui)緩解疲勞(lao)有(you)(you)(you)效果(guo)，那(nei)就在跑(pao)步(bu)中(zhong)盡情使用。如果(guo)覺(jue)得(de)壓縮(suo)襪過緊(jin)，穿戴不適，不穿也是無所謂的。

5、總結

經過循證，總體表(biao)明，壓縮襪(wa)不(bu)足以提高(gao)跑步能(neng)(neng)力和跑步表(biao)現，但壓縮襪(wa)可能(neng)(neng)具有(you)一定的緩解肌肉酸痛和促(cu)進恢(hui)復的效果(guo)，但效果(guo)并不(bu)被一致(zhi)肯定。

二、壓縮襪能瘦小腿嗎

穿上壓(ya)(ya)(ya)縮襪之后，看上去小(xiao)腿(tui)的(de)確瘦(shou)(shou)(shou)一(yi)(yi)點了，這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)因(yin)為(wei)人體組織是(shi)(shi)有彈性的(de)，被外力壓(ya)(ya)(ya)縮之后自(zi)然(ran)體積變(bian)小(xiao)，但這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)否就代表(biao)小(xiao)腿(tui)會變(bian)細呢？當(dang)然(ran)不(bu)會。因(yin)為(wei)人體組織是(shi)(shi)有彈性的(de)，當(dang)脫掉壓(ya)(ya)(ya)縮襪之后，小(xiao)腿(tui)仍然(ran)會變(bian)成原有形狀。僅僅依靠一(yi)(yi)點外部壓(ya)(ya)(ya)縮力是(shi)(shi)不(bu)可(ke)(ke)能長期改變(bian)小(xiao)腿(tui)形狀的(de)，要(yao)使小(xiao)腿(tui)變(bian)細，只有一(yi)(yi)個(ge)辦法，通過運(yun)動(dong)消(xiao)耗小(xiao)腿(tui)的(de)脂肪。如果穿壓(ya)(ya)(ya)縮襪能夠瘦(shou)(shou)(shou)小(xiao)腿(tui)，那干脆也(ye)穿壓(ya)(ya)(ya)縮衣、壓(ya)(ya)(ya)縮褲瘦(shou)(shou)(shou)胳膊、瘦(shou)(shou)(shou)肚子(zi)、瘦(shou)(shou)(shou)大腿(tui)了，這(zhe)(zhe)顯然(ran)是(shi)(shi)不(bu)可(ke)(ke)能的(de)事情，穿壓(ya)(ya)(ya)縮襪讓(rang)小(xiao)腿(tui)看上去瘦(shou)(shou)(shou)一(yi)(yi)點跟真的(de)讓(rang)小(xiao)腿(tui)變(bian)瘦(shou)(shou)(shou)完全是(shi)(shi)兩回(hui)事，壓(ya)(ya)(ya)縮襪不(bu)存在讓(rang)小(xiao)腿(tui)變(bian)瘦(shou)(shou)(shou)的(de)作(zuo)用機理。

所以，很多人(ren)穿(chuan)上壓縮(suo)襪覺得小(xiao)腿(tui)美(mei)美(mei)噠(da)，但這不等于穿(chuan)上壓縮(suo)襪后小(xiao)腿(tui)真的(de)(de)可以變瘦，如(ru)果(guo)真的(de)(de)變瘦，那也是運動的(de)(de)效果(guo)，而不是壓縮(suo)襪的(de)(de)效果(guo)。