一、壓縮襪的作用

1、壓縮襪最早用于治療領域

壓縮襪（醫用）早(zao)在幾十年前(qian)就(jiu)被應用于慢(man)性靜脈功能不全的病人(ren)中(zhong)，通過從下(xia)至上，由大(da)到小的梯度壓力(li)改善靜脈血回流，減(jian)輕下(xia)肢(zhi)腫(zhong)脹和血栓形成。那么原理是怎樣的呢？

眾所周(zhou)知(zhi)，心(xin)臟推動(dong)著全(quan)身血液流(liu)動(dong)，當血液經過(guo)動(dong)脈(mo)(mo)、毛細血管(guan)回(hui)流(liu)至靜(jing)脈(mo)(mo)時(shi)，動(dong)力(li)已經明顯(xian)衰減，而下肢靜(jing)脈(mo)(mo)血回(hui)流(liu)至心(xin)臟需要克服重力(li)做功。靜(jing)脈(mo)(mo)血會不會倒流(liu)呢?嘿(hei)嘿(hei)，人體是神奇的(de)，靜(jing)脈(mo)(mo)血管(guan)里通常都會有雙(shuang)瓣形(xing)瓣膜(mo)的(de)存在(zai)，在(zai)由下至上回(hui)流(liu)的(de)時(shi)候，瓣膜(mo)貼在(zai)血管(guan)壁上，不會造成(cheng)阻礙(ai)，一旦站立或者其他原因引起靜(jing)脈(mo)(mo)壓力(li)增高時(shi)，兩個瓣膜(mo)就會張開(kai)，阻止靜(jing)脈(mo)(mo)血液逆流(liu)。

但(dan)是，站姿或坐(zuo)姿時(shi)間過長，小腿靜(jing)脈(mo)(mo)血(xue)回流(liu)滯(zhi)緩(huan)，就(jiu)會感(gan)覺(jue)到小腿腫脹，麻木。而(er)患有(you)慢性靜(jing)脈(mo)(mo)功能(neng)(neng)不全的病人通常有(you)下(xia)肢(zhi)血(xue)流(liu)滯(zhi)緩(huan)，瓣(ban)膜功能(neng)(neng)不全等癥狀，常見的就(jiu)是靜(jing)脈(mo)(mo)曲(qu)張，這時(shi)候施加一個由下(xia)至上(shang)的壓(ya)(ya)力就(jiu)可以(yi)促進靜(jing)脈(mo)(mo)血(xue)的回流(liu)，同(tong)時(shi)能(neng)(neng)給瓣(ban)膜一個正壓(ya)(ya)力，幫助完善瓣(ban)膜功能(neng)(neng)，這就(jiu)是壓(ya)(ya)縮(suo)襪的功能(neng)(neng)。所以(yi)說，壓(ya)(ya)縮(suo)襪在醫療上(shang)最(zui)主要的作用是促進靜(jing)脈(mo)(mo)回流(liu)，預防深靜(jing)脈(mo)(mo)血(xue)栓性形成(cheng)。

醫用壓縮(suo)襪對病人已(yi)經證實是(shi)有效果的(de)，那(nei)么衍(yan)生至今(jin)天火(huo)爆的(de)運(yun)動領(ling)域，是(shi)不是(shi)像(xiang)各大廠商宣傳(chuan)的(de)一樣可以(yi)提高(gao)跑友(you)運(yun)動表現，提高(gao)跑步成(cheng)績，同時(shi)緩解酸痛又促進恢復呢?

2、壓縮襪是否可以提高成績？

從理(li)論(lun)上分析，跑步(bu)過程中穿(chuan)著壓(ya)縮(suo)襪(運動(dong))，整個小腿(tui)肌肉都(dou)被襪子的(de)梯級壓(ya)力包裹(guo)，會幫(bang)助靜脈血更快(kuai)速(su)(su)的(de)回(hui)流心臟，同(tong)時也提高(gao)了小腿(tui)靜脈血流速(su)(su)。靜脈血回(hui)流速(su)(su)度加(jia)快(kuai)意味著心臟每(mei)次搏(bo)動(dong)射出的(de)血液就(jiu)越多，使運動(dong)員被動(dong)的(de)保持在(zai)一(yi)個高(gao)強度的(de)狀(zhuang)態，看起來一(yi)切順理(li)成章。

但是實(shi)驗數據卻不(bu)支持這(zhe)(zhe)種說法，在一(yi)些(xie)研究中，通(tong)常(chang)選擇的都是有(you)豐富經(jing)驗的馬拉(la)(la)松(song)跑友，而且(qie)實(shi)驗距(ju)離通(tong)常(chang)都控制在15Km內。實(shi)驗結束后，這(zhe)(zhe)些(xie)馬拉(la)(la)松(song)跑友有(you)相當一(yi)部分像未(wei)穿著(zhu)壓(ya)縮(suo)(suo)襪(wa)時一(yi)樣，并沒(mei)有(you)感到深刻(ke)的疲勞，所以關(guan)于壓(ya)縮(suo)(suo)襪(wa)是否(fou)提高跑步成(cheng)績的爭論(lun)一(yi)直都在持續。

Newcastle大學(xue)的(de)(de)(de)(de)研究(jiu)人員發現(xian)(xian)壓(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)的(de)(de)(de)(de)確是提(ti)高了下肢血流量(liang)(liang)(liang)和降低了在高強度(du)耐力運(yun)(yun)動時(shi)的(de)(de)(de)(de)心率(lv)，但這(zhe)篇研究(jiu)同(tong)樣(yang)發現(xian)(xian)即(ji)使這(zhe)樣(yang)，壓(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)并沒有(you)讓受試者提(ti)高跑(pao)步成績。其(qi)他研究(jiu)也發現(xian)(xian)壓(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)并沒有(you)提(ti)高10公(gong)里跑(pao)的(de)(de)(de)(de)成績。產生(sheng)這(zhe)樣(yang)矛(mao)盾結果(guo)的(de)(de)(de)(de)原因(yin)可能有(you)著(zhu)兩點：壓(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)的(de)(de)(de)(de)確是可以(yi)提(ti)高運(yun)(yun)動能力，只不過提(ti)高幅度(du)大小(xiao)而可以(yi)忽略(lve)不計(ji)，第二原因(yin)是壓(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)本(ben)身(shen)具有(you)一定(ding)重(zhong)量(liang)(liang)(liang)(大約85克)，這(zhe)個(ge)重(zhong)量(liang)(liang)(liang)抵消(xiao)了壓(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪(wa)所帶來(lai)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動益處(chu)，因(yin)為(wei)這(zhe)個(ge)重(zhong)量(liang)(liang)(liang)基本(ben)與輕量(liang)(liang)(liang)化(hua)跑(pao)鞋(xie)的(de)(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)(liang)接(jie)近。

另外一篇壓縮襪(wa)的全馬實(shi)驗(yan)，我們看看實(shi)驗(yan)結(jie)果(guo)：研究人員將34名經(jing)驗(yan)豐富的馬拉松運動員分成兩(liang)組，一組穿(chuan)著壓縮襪(wa)，而(er)另一組穿(chuan)著正常襪(wa)子跑全程(cheng)馬拉松，結(jie)束后發現他們的全程(cheng)的跑步(bu)速度(du)，縱跳高度(du)，小(xiao)腿圍度(du)并(bing)沒有顯(xian)著性(xing)的差別。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

3、壓縮襪是否可以緩解肌肉酸痛?

從前述結果來看(kan)，壓(ya)縮(suo)襪(wa)是(shi)否(fou)能提高運動能力(li)尚(shang)存爭議，那么壓(ya)縮(suo)襪(wa)是(shi)否(fou)可(ke)以(yi)(yi)緩解肌肉(rou)疲(pi)勞(lao)呢？以(yi)(yi)全(quan)(quan)程馬拉松(song)為例，每(mei)位跑(pao)(pao)友至少要(yao)(yao)跑(pao)(pao)30000步(bu)以(yi)(yi)上(shang)才能跑(pao)(pao)完全(quan)(quan)程，在(zai)這(zhe)(zhe)個過(guo)程中，每(mei)一(yi)次著地(di)的(de)(de)(de)(de)(de)地(di)面(mian)沖擊力(li)將導致肌肉(rou)隨之震動，而這(zhe)(zhe)種(zhong)震動是(shi)導致肌肉(rou)損(sun)傷和肌肉(rou)疲(pi)勞(lao)的(de)(de)(de)(de)(de)重要(yao)(yao)原(yuan)因。壓(ya)縮(suo)襪(wa)的(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)縮(suo)作用使小腿肌肉(rou)在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)全(quan)(quan)程中晃動減(jian)少，可(ke)以(yi)(yi)在(zai)一(yi)定程度上(shang)降(jiang)低肌肉(rou)疲(pi)勞(lao)的(de)(de)(de)(de)(de)程度，同(tong)時(shi)這(zhe)(zhe)種(zhong)外在(zai)的(de)(de)(de)(de)(de)環繞式的(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)力(li)也使穿戴者對疼痛(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)本(ben)體感覺降(jiang)低，可(ke)以(yi)(yi)跑(pao)(pao)得更加順暢自然。

Massey大學的(de)(de)研究人(ren)員發現(xian)，壓縮(suo)(suo)襪可(ke)以減少(shao)10公(gong)里快速跑(pao)后所(suo)(suo)發生的(de)(de)延遲性肌肉(rou)酸(suan)痛(tong)(tong)(tong)（所(suo)(suo)謂延遲性肌肉(rou)酸(suan)痛(tong)(tong)(tong)就是指跑(pao)后24~48小時(shi)發生的(de)(de)肌肉(rou)酸(suan)痛(tong)(tong)(tong)現(xian)象）。這項(xiang)研究戲劇性的(de)(de)發現(xian)跑(pao)完10公(gong)里后，沒有穿(chuan)(chuan)戴(dai)壓縮(suo)(suo)襪的(de)(de)跑(pao)友(you)(you)中，93%的(de)(de)人(ren)發生了(le)(le)延遲性肌肉(rou)酸(suan)痛(tong)(tong)(tong)，而穿(chuan)(chuan)戴(dai)了(le)(le)壓縮(suo)(suo)襪的(de)(de)跑(pao)友(you)(you)只有14%發生了(le)(le)同等酸(suan)痛(tong)(tong)(tong)。

4、壓縮襪能否促進跑后恢復?

在(zai)(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)穿(chuan)上(shang)壓縮(suo)襪(wa)(wa)，從理論上(shang)分(fen)析(xi)可以(yi)(yi)通過促進(jin)(jin)血液循環幫助代謝廢(fei)物被(bei)及時(shi)清除(chu)，這樣也(ye)有(you)利于肌(ji)(ji)(ji)肉再生與(yu)修復。有(you)研(yan)究稱，運(yun)(yun)動(dong)(dong)員在(zai)(zai)馬拉松(song)比賽后(hou)穿(chuan)壓縮(suo)襪(wa)(wa)48h比不(bu)穿(chuan)壓縮(suo)襪(wa)(wa)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)員再次進(jin)(jin)行力(li)(li)竭型(xing)耐(nai)力(li)(li)測(ce)試的時(shi)間延長了6%。Exeter大學(xue)的研(yan)究人員首先讓(rang)(rang)(rang)志愿者(zhe)練(lian)(lian)習連續縱(zong)跳(tiao)，目的是讓(rang)(rang)(rang)志愿者(zhe)產生明顯的肌(ji)(ji)(ji)肉疲(pi)勞和延遲(chi)性(xing)(xing)肌(ji)(ji)(ji)肉酸痛(tong)，然后(hou)讓(rang)(rang)(rang)志愿者(zhe)在(zai)(zai)縱(zong)跳(tiao)后(hou)第(di)一天(tian)、第(di)二天(tian)、第(di)三天(tian)和第(di)四天(tian)分(fen)別進(jin)(jin)行3種腿部力(li)(li)量(liang)練(lian)(lian)習，觀察進(jin)(jin)行腿部力(li)(li)量(liang)練(lian)(lian)習時(shi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)表現(xian)是否下降以(yi)(yi)及延遲(chi)性(xing)(xing)肌(ji)(ji)(ji)肉酸痛(tong)情況，結果發現(xian)在(zai)(zai)穿(chuan)戴壓縮(suo)襪(wa)(wa)24小時(shi)以(yi)(yi)后(hou)，做腿部力(li)(li)量(liang)練(lian)(lian)習時(shi)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)表現(xian)相比不(bu)穿(chuan)壓縮(suo)襪(wa)(wa)都(dou)有(you)提(ti)高，肌(ji)(ji)(ji)肉酸痛(tong)感(gan)也(ye)得以(yi)(yi)減輕(qing)。

但(dan)是，也有研究通過對(dui)照(zhao)實驗發(fa)現(xian)，穿(chuan)戴壓縮(suo)襪并不能緩解馬拉松比賽所導致的延遲性肌肉酸痛現(xian)象。

因(yin)此(ci)，總體來說，壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)襪(wa)對提高(gao)跑(pao)步成績并沒有各大品牌宣傳的(de)那么神(shen)奇(qi)，但對于減輕肌肉酸痛感，促進疲勞(lao)恢(hui)復可(ke)能具(ju)有一定作(zuo)用。當然，依小編(bian)來看，做好(hao)跑(pao)前的(de)熱身和(he)跑(pao)后的(de)拉伸按摩等(deng)恢(hui)復手段也是(shi)大體可(ke)以(yi)達(da)到相似效果的(de)。所以(yi)，如果在(zai)使用過程中發現壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)襪(wa)能提高(gao)個人PB或是(shi)對緩解疲勞(lao)有效果，那就(jiu)在(zai)跑(pao)步中盡情使用。如果覺(jue)得壓(ya)(ya)(ya)縮(suo)襪(wa)過緊(jin)，穿戴(dai)不適，不穿也是(shi)無所謂的(de)。

5、總結

經(jing)過循證，總體表(biao)明(ming)，壓縮襪不足以提高跑步能力和跑步表(biao)現，但壓縮襪可能具(ju)有一定(ding)的緩解(jie)肌肉酸痛和促進恢復(fu)的效(xiao)果，但效(xiao)果并不被一致肯定(ding)。

二、壓縮襪能瘦小腿嗎

穿(chuan)上(shang)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪之(zhi)后(hou)，看上(shang)去小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)的(de)(de)確瘦(shou)一(yi)點(dian)了，這(zhe)是因為人體組(zu)織是有彈(dan)性的(de)(de)，被(bei)外(wai)力(li)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)之(zhi)后(hou)自然體積變(bian)(bian)小(xiao)(xiao)(xiao)，但(dan)這(zhe)是否就代表小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)會(hui)變(bian)(bian)細呢？當(dang)然不會(hui)。因為人體組(zu)織是有彈(dan)性的(de)(de)，當(dang)脫掉壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪之(zhi)后(hou)，小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)仍然會(hui)變(bian)(bian)成(cheng)原有形狀(zhuang)。僅(jin)僅(jin)依(yi)靠一(yi)點(dian)外(wai)部壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)力(li)是不可能長期改(gai)變(bian)(bian)小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)形狀(zhuang)的(de)(de)，要(yao)使小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)變(bian)(bian)細，只有一(yi)個辦法(fa)，通(tong)過運動消(xiao)耗小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)的(de)(de)脂肪。如果(guo)穿(chuan)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪能夠(gou)瘦(shou)小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)，那干脆也穿(chuan)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)衣、壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)褲瘦(shou)胳膊、瘦(shou)肚(du)子、瘦(shou)大腿(tui)了，這(zhe)顯然是不可能的(de)(de)事情，穿(chuan)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪讓小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)看上(shang)去瘦(shou)一(yi)點(dian)跟真的(de)(de)讓小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)變(bian)(bian)瘦(shou)完全(quan)是兩(liang)回事，壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)縮(suo)(suo)(suo)襪不存(cun)在讓小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)變(bian)(bian)瘦(shou)的(de)(de)作用機理。

所以，很多人(ren)穿上壓(ya)縮襪(wa)覺(jue)得(de)小腿美美噠，但這不(bu)等于(yu)穿上壓(ya)縮襪(wa)后小腿真的可(ke)以變(bian)瘦，如果(guo)真的變(bian)瘦，那(nei)也是(shi)運動的效果(guo)，而不(bu)是(shi)壓(ya)縮襪(wa)的效果(guo)。