一、鮮牛奶什么時候喝最好
鮮牛奶是很多人都會喝的乳制品,不管是養生還是為了強身健體,喝鮮牛奶都是不錯的選擇,不過喝鮮牛奶也要注意時間問題,不是什么時候都適合喝鮮牛奶的,一般一天中有三個時間段適合喝鮮牛奶:
1、早餐喝
一夜的睡眠后,身體需(xu)(xu)要攝入較多的營養(yang)(yang)才能恢(hui)復好精(jing)神,而鮮(xian)牛(niu)(niu)奶中含有(you)豐富的蛋白質、維生素、鈣等(deng)人體所需(xu)(xu)的營養(yang)(yang)和(he)能量,搭配面(mian)包(bao)、饅頭、餅干等(deng)食(shi)材一起食(shi)用(yong)營養(yang)(yang)更加全面(mian)均衡,為一上午的工(gong)作和(he)學習(xi)提供(gong)活(huo)力(li)。不過要注意(yi),鮮(xian)牛(niu)(niu)奶不宜空腹食(shi)用(yong),建(jian)議(yi)先吃一些早餐墊(dian)(dian)墊(dian)(dian)底(di)再喝(he)牛(niu)(niu)奶。
2、睡前喝
睡眠(mian)時(shi)人(ren)體血(xue)液中的(de)鈣含量便會逐漸(jian)降低(di),其(qi)骨組織中的(de)一部分鈣鹽(yan)便溶解(jie)進(jin)入血(xue)液中,以維持穩定的(de)血(xue)鈣濃度,如(ru)(ru)果睡前喝了牛奶,其(qi)中含有的(de)鈣能填補身(shen)體所需(xu),達到較好的(de)補鈣效(xiao)果,促進(jin)身(shen)體健康發育,預防骨質疏松,如(ru)(ru)果有一些(xie)餓,還可以搭配堅果或(huo)蔬果當做夜(ye)宵。
3、飯前30分鐘喝
餐前(qian)食用(yong)牛奶評估餐后血(xue)糖值的研究(jiu)發現,飯前(qian)30分鐘喝(he)牛奶,飯后血(xue)糖值會比飯后喝(he)牛奶更低;并且飯前(qian)喝(he)牛奶能起到一定(ding)的飽腹作用(yong),能減少吃飯時(shi)食物的攝入量(liang),對于想控制(zhi)血(xue)糖、不(bu)想長胖的人來說是(shi)不(bu)錯的選擇。
喝新鮮(xian)牛(niu)奶(nai)(nai)要選對時候,除了(le)這點以外,還有(you)哪(na)些(xie)喝鮮(xian)牛(niu)奶(nai)(nai)的注(zhu)意(yi)事項呢(ni)?
二、喝新鮮牛奶要注意什么
鮮牛奶(nai)營(ying)(ying)養(yang)豐富(fu),可為(wei)人體(ti)提供多(duo)種營(ying)(ying)養(yang)物質,不過喝鮮牛奶(nai)也有一(yi)定的注意(yi)事(shi)項,比如:
1、鮮牛奶不宜存放過長
鮮牛(niu)奶(nai)的(de)(de)保(bao)質(zhi)期(qi)比較(jiao)短,即使放(fang)在冰箱中冷(leng)藏也只能保(bao)存兩到三天(tian)左右,再長就(jiu)有變質(zhi)的(de)(de)危險,尤其是夏天(tian),保(bao)存時(shi)間更(geng)短。因此,喝鮮牛(niu)奶(nai)建議少量購(gou)買(mai),訂購(gou)每天(tian)配(pei)送的(de)(de)鮮牛(niu)奶(nai)是最好的(de)(de)。
2、鮮牛奶加熱要注意
許(xu)多人(ren)愛喝熱牛(niu)奶,會把買來的鮮牛(niu)奶加(jia)熱后(hou)再(zai)食用,加(jia)熱鮮牛(niu)奶要注意,鮮牛(niu)奶不宜(yi)帶包裝直接加(jia)熱,建議倒入杯子里隔水加(jia)熱。
3、不宜直接咬著袋子喝牛奶
有(you)的鮮牛奶是袋裝(zhuang)包裝(zhuang)的,很多人喜歡拿過牛奶直接(jie)咬(yao)開喝(he),這樣(yang)容易(yi)把牛奶包裝(zhuang)袋上的細菌和(he)印刷圖案等(deng)吃下去,危害人體健康(kang)。
4、空腹不宜喝鮮牛奶
水在(zai)牛(niu)奶(nai)中占較(jiao)大比重,空腹(fu)喝較(jiao)多(duo)的(de)牛(niu)奶(nai),稀釋了胃液,不利于食物的(de)消化和(he)吸收;另外空腹(fu)時腸(chang)蠕動很快,喝完牛(niu)奶(nai)容易腹(fu)瀉。
5、控制好喝鮮奶的量
鮮牛奶(nai)營(ying)養價(jia)值雖高,但也不宜多(duo)喝,一天之內(nei)牛奶(nai)建議(yi)不要超(chao)過500ml,否則(ze)容(rong)易導(dao)致(zhi)腹瀉等情況。