一、空中瑜伽是什么
空中瑜伽又叫反重力(li)瑜伽(jia)(AntiGravity Yoga),是一種新型的(de)(de)瑜伽(jia)方式,它與傳統瑜伽(jia)不同(tong)(tong),它借助從(cong)屋頂(ding)吊(diao)下(xia)的(de)(de)絲質吊(diao)床(chuang),讓練習者完成所有動作。不過它和平常那(nei)些瑜伽(jia)一樣,同(tong)(tong)樣能帶來精神安寧(ning)。這項(xiang)運動的(de)(de)創編者是美國人克(ke)里斯托弗·哈(ha)里森(Christopher Harrison)。
二、空中瑜伽的好處
1、通過地心引力和(he)練習者身體的重量(liang),完成脊柱的自然牽引,迅速改(gai)善肩頸后背(bei)酸痛和(he)失眠煩躁(zao)等常見問題。
2、吊床(chuang)會(hui)加強伸展力(li)和(he)阻力(li),并且在(zai)截留血液后放松(song),身體有強熱感,幫(bang)助更好的疏通經(jing)脈,會(hui)員感受明顯。
3、在(zai)不穩定的情況下,人(ren)體深層(ceng)肌肉(rou)自發啟(qi)動,加快代謝率,輕松(song)減脂(zhi)。
4、在(zai)專業(ye)老師的指導下,空中瑜(yu)伽(jia)的練習比傳(chuan)統(tong)瑜(yu)伽(jia)更(geng)(geng)(geng)易上(shang)手(shou),增加了互動性(xing),更(geng)(geng)(geng)輕松(song)歡樂,接受度也更(geng)(geng)(geng)高。
三、空中瑜伽培訓班多少錢
空(kong)(kong)中瑜伽(jia)(jia)類(lei)似于吊威亞,借(jie)助一(yi)根(gen)絲帶(dai)把身體纏繞起來,在(zai)空(kong)(kong)中進行瑜伽(jia)(jia)動作。相較于常規(gui)瑜伽(jia)(jia)來說,空(kong)(kong)中瑜伽(jia)(jia)的效(xiao)果更快速更不易反彈。學習空(kong)(kong)中瑜伽(jia)(jia)首(shou)先需(xu)要有一(yi)定的瑜伽(jia)(jia)基礎,費用大約(yue)四五(wu)千元(yuan)。
四、空中瑜伽適合新手練嗎
普通的(de)(de)(de)瑜伽(jia)動作(zuo)都是(shi)簡單容易的(de)(de)(de),一(yi)般(ban)人都可以去練(lian)習(xi)(xi),新手(shou)也是(shi)毫(hao)無問題的(de)(de)(de),但空中瑜伽(jia)就不同了,屬于難度系(xi)數很大的(de)(de)(de)瑜伽(jia),關系(xi)到關節(jie)和關節(jie)之間的(de)(de)(de)位(wei)置以及肌(ji)肉的(de)(de)(de)走向等(deng)等(deng),通常練(lian)習(xi)(xi)空中瑜伽(jia)的(de)(de)(de)妹子都是(shi)有基礎(chu)的(de)(de)(de),只要在(zai)練(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)(de)期間把握到細(xi)節(jie)才不會拉(la)傷(shang)肌(ji)肉的(de)(de)(de)組(zu)織,才能讓(rang)空中瑜伽(jia)發揮(hui)應有的(de)(de)(de)作(zuo)用。
所以(yi)(yi)說空(kong)(kong)(kong)中瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)是不(bu)適合新(xin)手練(lian)(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)(de),畢竟(jing)新(xin)手沒有(you)(you)練(lian)(lian)習(xi)(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)擠(ji)出,對普通的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)都很難(nan)駕馭(yu),直接去(qu)練(lian)(lian)習(xi)(xi)空(kong)(kong)(kong)中瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)是難(nan)度很大的(de)(de)(de),不(bu)僅浪費了(le)精力和(he)時間(jian),而且還可(ke)能(neng)會讓效果(guo)適得(de)其反,建(jian)議新(xin)手先不(bu)要去(qu)練(lian)(lian)習(xi)(xi)空(kong)(kong)(kong)中瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia),最好(hao)是從最普通的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)開始練(lian)(lian)起(qi),如(ru)果(guo)新(xin)手是很想練(lian)(lian)習(xi)(xi)空(kong)(kong)(kong)中瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia),可(ke)以(yi)(yi)先使用瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)墊練(lian)(lian)習(xi)(xi)普通的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia),在練(lian)(lian)上一段(duan)時間(jian)鞏(gong)固了(le)基礎以(yi)(yi)后,再去(qu)嘗試空(kong)(kong)(kong)中瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)就(jiu)不(bu)會有(you)(you)壓力了(le)。
五、空中瑜伽注意事項
1、感覺不適應立即停止
在(zai)練習(xi)的(de)過程中,如果(guo)覺(jue)得(de)肌肉(rou)有些酸疼,建議是先緩(huan)慢地保持均勻的(de)呼吸,繼續進行,如果(guo)是感覺(jue)到劇烈疼痛了,或許(xu)就(jiu)是受傷了,要立刻停(ting)止練習(xi)。
2、不要蹲著休息
很(hen)多人(ren)瑜(yu)伽(jia)(jia)結束后,認(ren)為(wei)太累了就(jiu)習(xi)慣(guan)性的(de)(de)蹲(dun)下或者坐下,認(ren)為(wei)可以休(xiu)息,但其實這是(shi)一(yi)種錯(cuo)誤的(de)(de)做法,如果(guo)你(ni)在(zai)練(lian)完(wan)空中瑜(yu)伽(jia)(jia)后立即(ji)蹲(dun)著(zhu)休(xiu)息會阻礙血(xue)液的(de)(de)回流(liu),加重(zhong)(zhong)身體的(de)(de)疲勞感,嚴(yan)重(zhong)(zhong)的(de)(de)還會造成休(xiu)克,因此,每(mei)次到了瑜(yu)伽(jia)(jia)結束的(de)(de)時候,就(jiu)要適當(dang)的(de)(de)調整呼吸的(de)(de)節(jie)奏(zou),做一(yi)些熱量低的(de)(de)活動,比如慢(man)慢(man)走路、簡單的(de)(de)深呼吸,都能讓四(si)肢的(de)(de)血(xue)液回到心臟。
3、注意安全
空中瑜伽是通過(guo)吊在(zai)空中的(de)(de)緞(duan)帶來(lai)進行練習(xi)的(de)(de),也是具有危險系數的(de)(de),如果稍不注意安全就(jiu)很可能會從緞(duan)帶上掉下來(lai)的(de)(de),在(zai)練習(xi)的(de)(de)時候一定要(yao)(yao)根據教練的(de)(de)指導來(lai)進行,緞(duan)帶需要(yao)(yao)放(fang)什么(me)位置就(jiu)放(fang)到什么(me)位置,必(bi)須穩固(gu)好(hao)自己的(de)(de)身體,對于做不了的(de)(de)動作就(jiu)不要(yao)(yao)強求。
4、吃飽宜4小時后再練習
如(ru)(ru)果(guo)你(ni)在(zai)吃得飽(bao)甚(shen)至是(shi)(shi)十(shi)分飽(bao)的情況下,是(shi)(shi)不適(shi)(shi)合(he)馬上去進(jin)行(xing)劇烈運動的,空中瑜伽更是(shi)(shi)不適(shi)(shi)宜,最好在(zai)4小(xiao)時后(hou)練習,如(ru)(ru)果(guo)以飽(bao)腹的狀態去練習空中瑜伽,很容(rong)易導致(zhi)腸胃出現問(wen)題,在(zai)練完以后(hou)還是(shi)(shi)要記得多(duo)喝水來補充能量。