登山吃什么可以補充能量

登山過程中，水(shui)分丟失得很快，及(ji)時補(bu)充水(shui)分不但可(ke)(ke)(ke)以(yi)恢(hui)復(fu)體能(neng)(neng)，還(huan)能(neng)(neng)幫助身體降溫，維持體內環境(jing)的(de)穩(wen)定性。登山前(qian)可(ke)(ke)(ke)事先準備(bei)一些涼白開、礦泉水(shui)或(huo)者1%左右的(de)淡鹽水(shui)。運動時的(de)大量排(pai)汗(han)會導(dao)致體內電解(jie)質的(de)不平衡(heng)，運動飲料可(ke)(ke)(ke)以(yi)及(ji)時補(bu)充鉀、鈉、鈣(gai)、鎂等(deng)微(wei)量元素，也可(ke)(ke)(ke)以(yi)通過食(shi)品來補(bu)充，如(ru)榨菜(cai)，雪菜(cai)或(huo)咸菜(cai)等(deng)，其中也含(han)有不少微(wei)量元素，可(ke)(ke)(ke)以(yi)有效對抗疲(pi)勞(lao)感。此外，別忘了準備(bei)黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、柑橘等(deng)蔬果。

登山喝什么水比較好

登(deng)山前可事(shi)先準備(bei)一些涼白開、礦泉(quan)水(shui)或者1%左右的(de)淡鹽水(shui)。運動(dong)時(shi)的(de)大量排汗會(hui)導致體內電解質(zhi)的(de)不平衡，運動(dong)飲料可以及時(shi)補(bu)充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素

登山吃什么好

1、登山前

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

早(zao)餐是一天(tian)攀登活動開始的(de)保證(zheng)，早(zao)餐需要高(gao)(gao)能量、好消化(hua)、富含(han)水(shui)分，經過一晚的(de)睡(shui)眠，身體比較缺乏水(shui)分，補充水(shui)分很重要，尤其在高(gao)(gao)海拔，充足的(de)水(shui)分是行動的(de)保障(zhang)。

自制混合(he)麥(mai)(mai)片是早餐的(de)主要組(zu)成，即食(shi)麥(mai)(mai)片加入(ru)一些(xie)葡萄干、核桃仁(ren)、亞(ya)麻籽、全脂(zhi)奶粉或蛋白粉，事先(xian)混合(he)好(hao)后(hou)用一個(ge)自封塑料袋裝好(hao)；

另外還(huan)會(hui)準備一些全麥餅(bing)干(gan)或面(mian)包干(gan)，配以奶酪或花生(sheng)醬或蜂蜜混合黃油(you)，再加一杯飲(yin)品(pin)，這些就能(neng)為你提供足夠的(de)能(neng)量和營養，只需要熱開(kai)水就行了(le)。早(zao)餐之后基本上馬上就要開(kai)始攀登，所(suo)以避免吃得太飽或者不好消化的(de)食物，影響行動能(neng)力。

2、登山時

午餐的部分會以(yi)簡(jian)單準(zhun)(zhun)備為主(zhu)，主(zhu)要(yao)是因為絕大部分午餐都是在(zai)行進間食用，也就(jiu)不會花太多(duo)時(shi)間去準(zhun)(zhun)備，所以(yi)還是以(yi)泡(pao)面、脫水米飯這類好準(zhun)(zhun)備的食物為重點。

3、登山后

這一餐(can)是攀(pan)登中恢復(fu)體能(neng)的(de)(de)(de)重要一餐(can)，最好能(neng)保(bao)證足夠的(de)(de)(de)質和量，事先制(zhi)作好的(de)(de)(de)凍干食品是不(bu)錯(cuo)的(de)(de)(de)選擇，餐(can)前(qian)來一碗熱(re)湯，用各種湯料粉加熱(re)開(kai)水；餐(can)后來幾(ji)塊巧克力(li)做甜(tian)點(dian)；間或用你(ni)喜歡的(de)(de)(de)方便面(mian)或者土(tu)豆泥換換口(kou)味(wei)。

登山飲食禁忌

1、忌喝冰水：因為平時人的體溫在37度左右，經過運動后，可(ke)上升到39度左右，如(ru)果飲用冰水，會(hui)強(qiang)烈刺(ci)激(ji)胃腸道，引起胃腸平滑肌(ji)痙攣(luan)、血管突然收縮，造成胃腸功(gong)能紊亂，導(dao)致消化不良。

2、不宜吃肉類食品：首先如果天氣過熱肉類很容意變質，食用后(hou)造成腹瀉；另外，運動(dong)會使人體(ti)產生大量乳酸(suan)，（人體(ti)本身是呈弱堿(jian)性(xing)的）使人感到疲勞。