登山吃什么可以補充能量

登山(shan)過程中(zhong)(zhong)，水(shui)分(fen)丟(diu)失(shi)得很(hen)快(kuai)，及時補(bu)充(chong)(chong)水(shui)分(fen)不(bu)但可(ke)以(yi)恢復體(ti)(ti)能，還能幫(bang)助(zhu)身體(ti)(ti)降溫，維持體(ti)(ti)內環境的(de)穩定(ding)性。登山(shan)前可(ke)事先準備一些涼(liang)白開、礦泉(quan)水(shui)或者(zhe)1%左右(you)的(de)淡鹽(yan)水(shui)。運(yun)動時的(de)大量(liang)排汗會導致體(ti)(ti)內電解質的(de)不(bu)平(ping)衡(heng)，運(yun)動飲料可(ke)以(yi)及時補(bu)充(chong)(chong)鉀、鈉(na)、鈣、鎂等微量(liang)元(yuan)素，也(ye)可(ke)以(yi)通過食(shi)品來(lai)補(bu)充(chong)(chong)，如榨菜，雪菜或咸菜等，其(qi)中(zhong)(zhong)也(ye)含有(you)(you)不(bu)少微量(liang)元(yuan)素，可(ke)以(yi)有(you)(you)效對抗疲勞感(gan)。此外，別忘了(le)準備黃(huang)瓜、西(xi)紅柿(shi)、蘋果(guo)、香蕉、柑橘等蔬果(guo)。

登山喝什么水比較好

登山前可事先準備一(yi)些(xie)涼白開(kai)、礦(kuang)泉水或者1%左右的(de)淡鹽(yan)水。運動時(shi)的(de)大量(liang)排(pai)汗會(hui)導致(zhi)體內電解質的(de)不(bu)平衡，運動飲料(liao)可以及時(shi)補充(chong)鉀(jia)、鈉、鈣、鎂(mei)等微量(liang)元素

登山吃什么好

1、登山前

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早(zao)餐(can)是(shi)一天攀登活動開始的保(bao)證，早(zao)餐(can)需(xu)要高能量(liang)、好消化、富含水分(fen)，經過一晚的睡眠，身體比較缺(que)乏水分(fen)，補充水分(fen)很(hen)重要，尤其在高海(hai)拔，充足的水分(fen)是(shi)行動的保(bao)障。

自制混(hun)合麥片(pian)是早餐的主要組(zu)成，即(ji)食麥片(pian)加入一(yi)些葡萄干(gan)、核桃仁、亞麻籽、全脂奶粉(fen)或蛋(dan)白粉(fen)，事先混(hun)合好(hao)后用一(yi)個自封塑料袋裝好(hao)；

另外還會準備一些(xie)全麥餅干或(huo)(huo)面包干，配以奶(nai)酪或(huo)(huo)花(hua)生醬(jiang)或(huo)(huo)蜂蜜混合(he)黃油，再(zai)加一杯飲品，這些(xie)就能為(wei)你提(ti)供(gong)足(zu)夠的能量和營養，只需(xu)要熱開水就行(xing)(xing)了。早餐之后基本(ben)上(shang)馬上(shang)就要開始(shi)攀登，所以避免吃得太飽(bao)或(huo)(huo)者不好消化(hua)的食(shi)物，影響行(xing)(xing)動能力。

2、登山時

午餐的(de)(de)部分會(hui)以(yi)(yi)簡單準(zhun)(zhun)備(bei)為主，主要是因為絕大部分午餐都是在行進間(jian)食用(yong)，也就不會(hui)花太多時間(jian)去準(zhun)(zhun)備(bei)，所以(yi)(yi)還是以(yi)(yi)泡面、脫水(shui)米飯這類好準(zhun)(zhun)備(bei)的(de)(de)食物為重點。

3、登山后

這一餐(can)(can)是(shi)攀(pan)登(deng)中恢復體(ti)能的重要一餐(can)(can)，最(zui)好能保證足夠的質和(he)量(liang)，事先制作好的凍干食品是(shi)不錯的選(xuan)擇，餐(can)(can)前來一碗熱湯(tang)(tang)，用各種湯(tang)(tang)料(liao)粉加(jia)熱開水；餐(can)(can)后來幾塊巧克力(li)做甜點(dian)；間或用你喜歡的方(fang)便面或者土豆(dou)泥換換口味。

登山飲食禁忌

1、忌喝冰水：因為(wei)平(ping)時人的體溫(wen)在(zai)37度左右(you)，經過(guo)運(yun)動后，可(ke)上升到39度左右(you)，如果飲用(yong)冰水，會強(qiang)烈刺(ci)激胃(wei)(wei)腸道(dao)，引起胃(wei)(wei)腸平(ping)滑肌痙(jing)攣(luan)、血(xue)管突然收縮(suo)，造成胃(wei)(wei)腸功(gong)能紊亂，導致消化不良。

2、不宜吃肉類食品：首(shou)先如果天氣過熱(re)肉類很容意變質(zhi)，食用后(hou)造成腹(fu)瀉；另外，運動會使人(ren)體產生大量(liang)乳酸，（人(ren)體本身(shen)是呈弱堿性(xing)的(de)）使人(ren)感到疲勞。