一、三明治的營養價值

三明治營養豐富，能量含(han)量不低(di)，能補充人體(ti)所(suo)需(xu)能量，是(shi)不錯的充饑食品。三明治纖維與蛋白質(zhi)、淀粉搭配(pei)合宜，能促進腸胃蠕動(dong)，幫助消化，有(you)健胃消食的效果。

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二、三明治的熱量高不高

每100克的三(san)明治(zhi)所(suo)含有的熱(re)量(liang)大(da)(da)(da)約為(wei)(wei)244大(da)(da)(da)卡，一個夾了火腿、干奶酪的三(san)明治(zhi)大(da)(da)(da)約為(wei)(wei)200克，其(qi)所(suo)含有的熱(re)量(liang)大(da)(da)(da)約為(wei)(wei)488大(da)(da)(da)卡，需要我們爬樓梯63分鐘才能將這些熱(re)量(liang)消耗(hao)掉。其(qi)中100克的三(san)明治(zhi)還含有10.6克的脂肪，所(suo)以三(san)明治(zhi)的熱(re)量(liang)是比較高的。

三、吃三明治需要注意什么

1、若要減少脂肪(fang)(fang)和熱量(liang)(liang)的攝入量(liang)(liang)，很(hen)多蔬(shu)(shu)菜(cai)皆屬于天然的低熱量(liang)(liang)和無(wu)脂肪(fang)(fang)食物(wu)。多點一(yi)些生蔬(shu)(shu)菜(cai)、黃甜椒或酸黃瓜，少用一(yi)些奶(nai)酪、培根(gen)和奶(nai)油(you)調(diao)味品。還可以要一(yi)些芥(jie)末醬或醋來(lai)代替蛋(dan)黃醬或油(you)。

2、若要減少(shao)鈉的攝入量，首先要限制諸如(ru)奶酪(lao)、培根、食(shi)鹽、芥末醬、蛋黃(huang)醬、墨西(xi)哥(ge)辣(la)椒、橄欖和酸(suan)黃(huang)瓜等(deng)的食(shi)用量。同時在(zai)您的三明(ming)治上面佐以生菜、西(xi)紅柿、青椒和洋(yang)蔥等(deng)。 也可以試一(yi)試用橄欖油與醋來代替您沙(sha)拉中的醬料。

3、若要增加纖維素的攝入量，請務必在您的三明治或沙拉中(zhong)多加上點(dian)蔬菜(cai)。