一、三明治吃了長胖嗎

經常吃三明治是會導(dao)致身體發胖的，三明治屬于一種西餐(can)，主要是以番(fan)茄醬、火腿、面包、沙拉醬制成，三明治的熱量特別高，有一定的脂肪和糖(tang)成分，所以在減(jian)肥(fei)期間盡(jin)量不要食用。

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二、三明治怎么吃不胖

1、碳水最好選全麥

選擇(ze)三明治的吐司(si)時，要優(you)先選擇(ze)全(quan)麥面(mian)包。因(yin)為(wei)相比(bi)普通面(mian)包，全(quan)麥含有(you)更多(duo)膳食纖維，而且全(quan)麥面(mian)包的GI值更低，這些(xie)都能讓我們飽(bao)腹感更強，有(you)更充裕的時間(jian)去(qu)消化它，而不是(shi)轉化為(wei)脂肪(fang)堆(dui)積起(qi)來。

2、雞胸肉作蛋白錯不了

雞胸肉，以(yi)低脂高蛋白(bai)著稱，是眾(zhong)多健身達(da)人的(de)食材首選。高蛋白(bai)質(zhi)食物給我們(men)帶(dai)來(lai)更強的(de)飽腹感(gan)，而且人體(ti)消化蛋白(bai)質(zhi)所需(xu)要消耗自身的(de)能量也更大。

3、沙拉醬能不要就不要

三明治一般都少不了(le)沙(sha)拉(la)醬(jiang)，但其實一般沙(sha)拉(la)醬(jiang)能量高(gao)達535kcal /100g。也就是說，每吃(chi)100g沙(sha)拉(la)醬(jiang)相當于吃(chi)了(le)兩(liang)個中等大小(xiao)的(de)饅(man)頭。因此小(xiao)編建議，吃(chi)三(san)明治的(de)時(shi)候盡(jin)量不要沙(sha)拉(la)醬(jiang)，不過(guo)你可(ke)以用其他的(de)調(diao)味(wei)料代替，比如(ru)酸奶。

三、減脂三明治的做法

食材準備：無糖白(bai)吐司3片(pian)、金槍魚罐(guan)頭100克、雞蛋(dan)1只、蔬菜適(shi)量(liang)。

制作步驟：

1、雞蛋加少許(xu)鹽和胡椒(jiao)粒(li)打散。

2、白(bai)吐司一塊(kuai)，中(zhong)間挖空。

3、鍋內幾滴橄欖(lan)油用耐高(gao)溫硅膠刷刷開，放入挖(wa)空的吐(tu)司。

4、倒入打散的蛋液煎至微微凝(ning)固。

5、翻面煎10秒左右(you)即可成(cheng)鑲(xiang)蛋吐司(si)。

6、開始組(zu)裝三(san)明治(zhi)：依次(ci)為(wei)白吐(tu)司1塊、生菜、洋蔥(cong)圈、金槍魚肉、鑲(xiang)蛋吐(tu)司、紫甘藍、洋蔥(cong)圈、白吐(tu)司1塊。

7、就可以美美地享用了。

tips：

1、雞蛋打散后煎至更加松散，搭配鮮嫩的金槍魚，入口綿軟。

2、搭配蔬(shu)菜可按個人(ren)口味(wei)選(xuan)擇(ze)，不建議加入(ru)沙拉醬，建議有條件的(de)話(hua)大家平時可以(yi)自己做一些全(quan)麥(mai)包，外面賣的(de)面包多有改良劑及反(fan)式脂(zhi)肪。