一、吃全麥土司面包會長胖嗎

全麥面(mian)包是由麩皮和麥胚磨(mo)出的全麥面(mian)粉發酵而成，能夠增(zeng)加(jia)機體的飽腹感，非(fei)常適合(he)減肥人群食用，不過也有人表示，全麥面(mian)包是復合(he)型碳(tan)水化(hua)合(he)物，含糖量也比(bi)較(jiao)高(gao)，吃了會(hui)容易長胖，那么吃全麥面(mian)包會(hui)胖嗎？

1、正常食(shi)用真(zhen)正的(de)(de)全麥(mai)面(mian)(mian)包，控制好食(shi)用量(liang)的(de)(de)話，吃全麥(mai)面(mian)(mian)包是不(bu)(bu)會長(chang)(chang)胖的(de)(de)，因為全麥(mai)面(mian)(mian)包雖然是碳(tan)水，含(han)糖量(liang)也(ye)較(jiao)高，但它(ta)含(han)有豐富的(de)(de)膳食(shi)纖維，而(er)且(qie)升糖指數較(jiao)低，適量(liang)食(shi)用不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)會長(chang)(chang)胖，而(er)且(qie)有助于減肥(fei)。

2、不(bu)過(guo)如果一次(ci)食(shi)用太多的全(quan)麥(mai)面包(bao)的話，還是(shi)會容易長胖的，畢(bi)竟全(quan)麥(mai)吐司(si)的熱(re)量(liang)也比較高，食(shi)用過(guo)量(liang)仍(reng)然會導(dao)致體內(nei)攝入熱(re)量(liang)超(chao)標，引起肥胖。

3、還有一點要注意的(de)是，只有真正(zheng)的(de)全(quan)麥面包才有助于減肥(fei)，市(shi)面上有很多打著全(quan)麥面包的(de)旗(qi)號，但卻是用(yong)精面粉制作的(de)，制作過程(cheng)中還添(tian)加了黃(huang)油、白(bai)砂(sha)糖等成分(fen)，這種“假”全(quan)麥面包吃了是容易長胖的(de)。

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二、全麥面包一天吃多少合適

全麥(mai)(mai)面包(bao)雖然營養健康，對減肥也有一定作用(yong)，但它是(shi)不能多(duo)吃(chi)的，畢竟是(shi)高(gao)熱量、高(gao)碳(tan)水(shui)的食物，多(duo)吃(chi)還(huan)是(shi)會容易(yi)長(chang)胖，那么全麥(mai)(mai)面包(bao)吃(chi)多(duo)少(shao)好呢？

1、對于正常人群來(lai)說，如果把全麥面(mian)包當主食(shi)，建議一(yi)(yi)餐吃1-2片(pian)比較(jiao)好，一(yi)(yi)天下來(lai)，普通(tong)男性攝(she)入6片(pian)全麥面(mian)包，女性一(yi)(yi)天則是4片(pian)，這樣既能(neng)滿(man)足營養需(xu)求，也能(neng)避(bi)免(mian)熱量(liang)攝(she)入過(guo)多。

2、如果是需要減肥吃全麥面包的話，建議每天全麥面包的食用量不要超過兩片，畢竟減肥需要嚴格控制熱量的攝入，如果食用過多全麥面包的話，就(jiu)需要加大運(yun)動(dong)量(liang)來消耗掉多(duo)余的熱(re)量(liang)。

不(bu)(bu)(bu)過真正的(de)全麥面(mian)包口感是比(bi)較差的(de)，不(bu)(bu)(bu)松(song)軟、口感粗(cu)糙，一般(ban)也不(bu)(bu)(bu)會(hui)想吃(chi)太多。