一、吃全麥土司面包會長胖嗎

全麥(mai)面(mian)包(bao)是由麩(fu)皮和麥(mai)胚磨(mo)出(chu)的(de)全麥(mai)面(mian)粉發酵而(er)成(cheng)，能(neng)夠增加機體的(de)飽腹(fu)感，非常適合(he)減肥人群食用，不過也(ye)(ye)有人表示，全麥(mai)面(mian)包(bao)是復合(he)型碳(tan)水化合(he)物(wu)，含糖量也(ye)(ye)比較高，吃了(le)會容易(yi)長胖，那么吃全麥(mai)面(mian)包(bao)會胖嗎？

1、正常食(shi)用(yong)真正的全麥(mai)面包(bao)，控(kong)制好食(shi)用(yong)量(liang)的話，吃全麥(mai)面包(bao)是不會長(chang)胖的，因為(wei)全麥(mai)面包(bao)雖然是碳水，含糖量(liang)也較(jiao)高，但它含有豐富的膳(shan)食(shi)纖維，而且(qie)升糖指數較(jiao)低，適量(liang)食(shi)用(yong)不僅(jin)不會長(chang)胖，而且(qie)有助(zhu)于減肥。

2、不過如果一次(ci)食用太多的(de)(de)(de)全麥面包的(de)(de)(de)話，還是(shi)會容易長胖的(de)(de)(de)，畢竟全麥吐(tu)司的(de)(de)(de)熱量(liang)也比較高，食用過量(liang)仍然會導致體內(nei)攝入(ru)熱量(liang)超標，引起肥(fei)胖。

3、還有一點要注(zhu)意的(de)是(shi)(shi)，只有真正的(de)全(quan)麥(mai)面(mian)(mian)(mian)包(bao)才有助于減肥，市面(mian)(mian)(mian)上有很多打著全(quan)麥(mai)面(mian)(mian)(mian)包(bao)的(de)旗(qi)號，但卻是(shi)(shi)用精面(mian)(mian)(mian)粉制作的(de)，制作過(guo)程(cheng)中還添加了(le)黃油、白砂糖(tang)等成分，這種“假”全(quan)麥(mai)面(mian)(mian)(mian)包(bao)吃(chi)了(le)是(shi)(shi)容易(yi)長胖的(de)。

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二、全麥面包一天吃多少合適

全(quan)麥(mai)面包(bao)雖然營養健康，對減肥(fei)也(ye)有一定作用，但它是(shi)不能多吃(chi)的(de)，畢(bi)竟是(shi)高熱量、高碳水的(de)食(shi)物，多吃(chi)還(huan)是(shi)會(hui)容易長胖，那么全(quan)麥(mai)面包(bao)吃(chi)多少好(hao)呢？

1、對于正常人群來說，如果把全(quan)(quan)麥面包當主食，建議一(yi)(yi)餐吃(chi)1-2片(pian)比較好，一(yi)(yi)天下來，普通男(nan)性(xing)攝(she)入6片(pian)全(quan)(quan)麥面包，女性(xing)一(yi)(yi)天則是4片(pian)，這樣既能滿足營(ying)養需(xu)求，也(ye)能避免(mian)熱量(liang)攝(she)入過多。

2、如果是需要減肥吃全麥面包的話，建議每天全麥面包的食用量不要超過兩片，畢竟減肥需要嚴格控制熱量的攝入，如果食用過多全麥面包的話，就需要加大(da)運動量來消耗掉多余的熱量。

不(bu)過真正的(de)全麥面包口感(gan)是(shi)比較(jiao)差的(de)，不(bu)松軟、口感(gan)粗糙，一般也(ye)不(bu)會想吃太(tai)多。