泡沫軸有什么作用

1、運動后恢復，釋放肌筋膜和收緊肌肉。

2、運動前(qian)熱(re)身，幫助你提(ti)高(gao)關節活(huo)動度、改善軟組織，提(ti)高(gao)運動表現(xian)。

3、泡沫軸不(bu)僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。

泡沫軸的功效

1、改善肌肉不平衡。

2、提高關節(jie)活(huo)動度(du)。

3、增強神經肌(ji)肉有效性。

4、促進血液循環和淋(lin)巴(ba)回流。

5、加速身體運(yun)動(dong)后恢(hui)復。

6、通過(guo)放松肌肉，減(jian)輕關節壓力(li)，有(you)效緩解關節積累(lei)性(xing)疼痛。

7、釋放肌筋膜張力，消(xiao)除引起(qi)疼痛的重要原因——扳機(ji)點以及軟化粘連疤痕組(zu)織(zhi)。

泡沫軸使用方法

1、上背部

（1）雙(shuang)腿(tui)屈膝，將泡沫軸(zhou)放在(zai)背(bei)部(bu)下方仰臥，雙(shuang)手抱頭，腹部(bu)稍用力收(shou)緊(jin)。

（2）雙腿(tui)帶動(dong)(dong)(dong)身體前后移動(dong)(dong)(dong)，使泡沫(mo)軸在上背(bei)部和肩關節的范圍來(lai)回滾動(dong)(dong)(dong)。

Tip：沒放松好上背(bei)部(bu)，頸部(bu)先不給(gei)力(li)了，也(ye)可以換成靠(kao)墻滾動(dong)。

2、臀部

（1）蹺二(er)郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐(cheng)，腹(fu)部收緊。

（2）支撐(cheng)腿(tui)和手用力帶動身體移動，使泡沫(mo)軸在(zai)臀部范圍來(lai)回滾動。

Tip：通過稍微旋轉(zhuan)身體，使臀(tun)部外側也得到放松(song)。

3、大腿外側（髂脛束-IT）

（1）手支撐側(ce)臥，將泡沫軸(zhou)放(fang)在大腿(tui)外側(ce)的下(xia)方，對(dui)側(ce)肢體(ti)放(fang)在身體(ti)前側(ce)輔助穩定(ding)身體(ti)。

（2）支撐側肩(jian)關節(jie)以及對(dui)側腿用力(li)帶(dai)動身體上(shang)下移(yi)動，使泡沫(mo)軸在(zai)膝關節(jie)和髖關節(jie)的范圍(wei)來回(hui)滾(gun)動。

Tip：把泡沫軸放置在(zai)髖關節正外(wai)側的(de)部位(wei)（闊筋膜張肌-TFL）小(xiao)范(fan)圍滾動(dong)，你(ni)會(hui)有(you)額外(wai)收獲的(de)。

4、大腿前側（股四頭肌）

（1）平板(ban)支撐，將泡(pao)沫軸(zhou)放置于(yu)大(da)腿前(qian)側

（2）肩關節用力帶動(dong)身(shen)體上下移動(dong)，使(shi)泡沫軸在膝(xi)關節和髖關節的范圍內來(lai)回滾(gun)動(dong)

Tip：該動作(zuo)主要放松大腿(tui)的(de)正(zheng)前方，通過旋(xuan)轉大腿(tui)（腳尖內、外八(ba)），將偏內側和(he)外側的(de)部位也(ye)著重放松，別有一番酸爽滋味。

5、大腿內側肌群

（1）肘關節支撐，單腿(tui)外展(zhan)俯臥(wo)，將泡沫軸放(fang)在大腿(tui)的內側下(xia)方。

（2）對側(ce)腿(tui)用力(li)帶(dai)動身體(ti)左右移動，使泡沫軸在大(da)腿(tui)內側(ce)的區域來回滾動。

6、大腿后側（腘繩肌）

（1）雙腿(tui)伸直，將泡(pao)沫軸放(fang)在大(da)腿(tui)下方，雙手(shou)支撐，腹部收緊。

（2）雙手用(yong)力帶動身體移動，使泡(pao)沫軸在膝關節到臀(tun)部的范圍內來回滾動。

7、小腿后側

（1）坐姿單腿伸直(zhi)放在泡沫軸上，雙(shuang)手支撐，腹部(bu)收緊。

（2）通過雙手用力帶(dai)動身(shen)體(ti)移動，使(shi)泡沫(mo)軸在膝關節和(he)腳(jiao)踝的(de)范圍內來回滾動。

Tip：這樣(yang)刺激太大承受不(bu)了的話(hua)，可以雙小腿搭在泡沫軸上

8、大腿前側脛骨前肌

（1）雙手撐地，將泡沫軸(zhou)放在小腿前側，腳內八字(zi)（側重按壓(ya)偏側面(mian)的位置）、

（2）通過(guo)雙手(shou)用力帶(dai)動身體移動，使泡沫軸(zhou)在小腿前側來回(hui)滾動、

Tip：“跪搓(cuo)衣(yi)板”的即(ji)視感。