運動減壓的科學依據

研究發現，有氧運動（如步行、跑步、騎(qi)車、游(you)泳）可(ke)能(neng)比非有氧運(yun)(yun)動(dong)（如舉重(zhong)）對抗壓能(neng)力(li)(li)的影響更大。運(yun)(yun)動(dong)之所(suo)以能(neng)緩解壓力(li)(li)，讓(rang)人保(bao)持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種(zhong)激素(su)，被稱為“快樂因子”。當運(yun)(yun)動(dong)達(da)到一定量時，身體產生(sheng)的腓肽效應能(neng)愉(yu)悅(yue)神經，甚至(zhi)可(ke)以把壓力(li)(li)和不愉(yu)快帶(dai)走。

運動減壓注意事項

1、不要大量喝冰水

激烈運(yun)動(dong)以后(hou)身體各個(ge)器官都不能馬(ma)上隨你運(yun)動(dong)完就(jiu)結束的(de)(de)，它們(men)還是在激烈的(de)(de)運(yun)動(dong)著不能馬(ma)上就(jiu)恢復平靜，這時你要(yao)大量的(de)(de)喝冰水(shui)后(hou)就(jiu)忽然內容易傷害你的(de)(de)器官，嚴重(zhong)的(de)(de)話會把肺(fei)給炸(zha)了。

2、不要立即休息

劇烈運動后(hou)身體的(de)血液循(xun)環速度會加(jia)快(kuai)，心臟跳(tiao)動也(ye)會加(jia)快(kuai)，這(zhe)個(ge)時候(hou)你(ni)的(de)身體的(de)各(ge)個(ge)部分(fen)的(de)肌肉(rou)也(ye)會被運動開，但是如(ru)果你(ni)立(li)即停(ting)止運動，那(nei)很(hen)容易造(zao)成胸悶、頭(tou)暈、氣短甚至是休(xiu)克的(de)現象。所以(yi)建議大家(jia)做(zuo)完劇烈運動后(hou)再做(zuo)一些小運動，待心跳(tiao)平(ping)穩以(yi)后(hou)再停(ting)下來休(xiu)息。

3、不可即刻沖澡

做完劇烈運動(dong)后，由于大(da)量的(de)排汗，很多人就想立刻去洗澡，有的(de)甚至用冷水來(lai)沖(chong)澡，這(zhe)樣很容易對(dui)我們的(de)皮膚造成嚴重的(de)傷(shang)害；同時也不建(jian)議(yi)大(da)家立即用熱水沖(chong)，因(yin)為這(zhe)樣還會(hui)增加血液的(de)循環量，導致人更(geng)加的(de)勞累，從而出現虛脫的(de)現象(xiang)。

運動減壓的好處

1、塑身美容

運動能讓你(ni)同(tong)時(shi)有(you)減(jian)(jian)肥跟減(jian)(jian)壓的(de)效果，特別是游(you)泳，人(ren)在游(you)泳時(shi)，水對肌膚、汗腺、脂(zhi)肪腺的(de)沖刷，起到(dao)了很好的(de)按(an)摩作(zuo)用，促(cu)進了血液循環，使皮膚光滑有(you)彈(dan)性。

2、促進睡眠

運動會(hui)使得(de)身體疲憊，相(xiang)對(dui)于平時會(hui)更(geng)容易(yi)入睡，從而解(jie)決睡眠不(bu)足導致焦慮(lv)等影響。

3、擴散思維

在(zai)很(hen)多時(shi)候我們之所以產生(sheng)壓(ya)力，是因為我們常常會對一個難(nan)題束手無策(ce)，不知從(cong)何(he)入(ru)手。運(yun)動能夠把你的大腦帶入(ru)創造性(xing)的思維狀態，這時(shi)問題通(tong)常都會得(de)到解決，壓(ya)力也就自然也減輕了(le)。

4、精神積極

處于(yu)運動狀態時(shi)，人(ren)就(jiu)會不(bu)自然的(de)警覺起來，調動起身體(ti)的(de)所有感覺器官，使人(ren)的(de)感覺不(bu)再懶(lan)惰。

5、提高自信

運動時對身體的(de)(de)控(kong)(kong)制讓(rang)你(ni)(ni)恢復對自己的(de)(de)控(kong)(kong)制感，對運動挑戰的(de)(de)克(ke)服幫你(ni)(ni)提(ti)高自信(xin)。

運動減壓的方法有哪些

1、游泳

游泳是一項老(lao)少皆宜，各(ge)個階段都(dou)喜歡的(de)運動，游泳不但可以增強心肺(fei)的(de)功能(neng)，而且對于心理的(de)減壓有極大的(de)效果。游泳的(de)時候全身的(de)肌肉就會得(de)到放松，心理壓力就會得(de)到緩解。

2、高爾夫

高(gao)爾夫(fu)是陶(tao)冶情操(cao)的(de)(de)一種運動，當壓(ya)(ya)力(li)大的(de)(de)人在打(da)高(gao)爾夫(fu)的(de)(de)時候(hou)就(jiu)會消(xiao)耗過多(duo)的(de)(de)體(ti)力(li)。體(ti)力(li)的(de)(de)消(xiao)耗就(jiu)會使心(xin)理的(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)得到舒(shu)緩，不(bu)僅如此，打(da)高(gao)爾夫(fu)還會擴大人際(ji)的(de)(de)交往。

3、騎行

騎(qi)行不用進行腦力(li)活動，只需要消耗體力(li)。在騎(qi)行的時候會忘掉所有(you)的煩惱，讓大腦得到更多的休息時間，可以吸收更多的氧氣(qi)供應(ying)，這(zhe)有(you)利于緩解心理的壓力(li)。

4、蹦極

蹦極就是一種(zhong)刺激性(xing)的(de)(de)運動，它會(hui)讓(rang)你(ni)找(zhao)到(dao)自信，對抗各(ge)種(zhong)壓力，給你(ni)挑戰壓力的(de)(de)勇氣。站上蹦極臺往(wang)下一跳(tiao)，什么煩惱都沒有，腦袋(dai)一片空白，用心去體會(hui)這個短暫又刺激的(de)(de)感受。

5、登山

登(deng)山是鍛煉(lian)肌肉的運動，當你(ni)(ni)一步一步的登(deng)山的時候(hou)，靚(jing)麗的風景以(yi)(yi)及腳下被(bei)你(ni)(ni)征服(fu)的地方都可以(yi)(yi)給你(ni)(ni)帶來愉悅(yue)感。