燃脂運動什么時候做效果好

一天中燃燒脂(zhi)肪的(de)最佳時(shi)間為(wei)早(zao)晨，在空(kong)腹時(shi)運(yun)動(dong)消耗的(de)基本(ben)是脂(zhi)肪，為(wei)運(yun)動(dong)減肥的(de)最佳時(shi)間段。

想要通過運動減肥的(de)人群可(ke)(ke)在晨(chen)起(qi)后(hou)進行慢跑等(deng)有氧運(yun)動，因(yin)經過一夜的(de)睡眠(mian)，身體可(ke)(ke)排(pai)放(fang)出大量毒(du)素，沒吃早飯(fan)時(shi)(shi)出去跑步或晨(chen)練，對于燃燒(shao)脂(zhi)肪起(qi)關(guan)鍵的(de)作用(yong)。早餐時(shi)(shi)需(xu)注意營養搭配，如雞蛋、奶制(zhi)品、粗糧、蔬菜等(deng)，不可(ke)(ke)省略早飯(fan)，因(yin)為它需(xu)要為人體一天的(de)精(jing)力提供保障。

燃脂運動是有氧運動還是無氧運動

減脂期(qi)有氧與(yu)無氧占比(bi)應(ying)為(wei)(wei)6:4（大基數可適當調整為(wei)(wei)7:3），塑形期(qi)有氧與(yu)無氧占比(bi)應(ying)為(wei)(wei)4:6。

1、有氧運動

有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)度(du)較(jiao)低，耗(hao)能較(jiao)小，運(yun)動(dong)(dong)(dong)心率保持在最大心率的(de)60%-80%，能長時間進行(xing)的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)。例如：快(kuai)走、慢跑、游泳、騎自行(xing)車等。

有氧運動(dong)(dong)的(de)(de)消(xiao)脂(zhi)效果好，但是在(zai)減掉脂(zhi)肪的(de)(de)同時也消(xiao)耗了合成蛋白質(zhi)的(de)(de)氨基酸。長久單一(yi)進(jin)行有氧運動(dong)(dong)，身體的(de)(de)肌肉可能會越來越少，停止運動(dong)(dong)后，身材容易反彈(dan)。

2、無氧運動

無氧運(yun)動(dong)是(shi)指(zhi)肌肉在(zai)“缺氧”的狀態下(xia)短(duan)時間(jian)、高速劇烈、運(yun)動(dong)時心率大約在(zai)170-180次/分以上(shang)，容(rong)易使得肌肉疲勞(lao)的運(yun)動(dong)。例如：短(duan)跑、負重(zhong)(zhong)肌肉訓練、舉重(zhong)(zhong)、深(shen)蹲、俯臥撐(cheng)、仰臥起坐等。

無氧(yang)運(yun)動可(ke)以幫助增加肌(ji)肉，更(geng)好(hao)地消(xiao)耗(hao)脂(zhi)肪(fang)。力量訓練可(ke)以提(ti)升(sheng)肌(ji)肉含(han)量，這樣一(yi)來，我(wo)們(men)的(de)基(ji)礎(chu)代謝就會提(ti)高，那么就需要消(xiao)耗(hao)更(geng)多(duo)的(de)能量，從而達到減肥的(de)目(mu)的(de)。

燃脂運動有哪些

1、快步走

我們在日(ri)常(chang)生活中，走(zou)快(kuai)點是經常(chang)遇到的(de)(de)事情(qing)，僅僅只是普通的(de)(de)快(kuai)走(zou)也是可(ke)(ke)以幫助我們進(jin)行減肥的(de)(de)。如果(guo)以每小時6千米的(de)(de)速度(du)進(jin)行快(kuai)走(zou)，每小時大約可(ke)(ke)以消耗(hao)400大卡(ka)左右的(de)(de)熱量(liang)。

2、跳繩

跳(tiao)繩是(shi)在(zai)家里也(ye)可以進行的燃脂殺手，對于鍛煉心肺功能的效果也(ye)非(fei)常(chang)好。像專業練(lian)拳擊和格斗(dou)的運動員，日常(chang)訓練(lian)也(ye)是(shi)離不開(kai)跳(tiao)繩的。

3、慢跑

這是比較常見的一個燃脂運動，也是最容易進行的。但是一定要堅持慢跑，當然了，可以快點跑燃脂效果肯定(ding)會更好。但是一定(ding)要注意過程要循(xun)序漸(jian)進，無論(lun)從什么時候開始(shi)都是可以的。

4、游泳

游(you)泳是(shi)一項全身運(yun)動，不僅(jin)手和腳(jiao)都在發力。連你的核心(xin)也是(shi)收緊的，不然身體是(shi)沒法平衡的，游(you)泳是(shi)非(fei)常(chang)耗體力的，四肢(zhi)的活動量非(fei)常(chang)的大，可以高效的燃燒(shao)脂肪。