一、力量訓練有哪些作用和好處

力量訓練的形式簡單且多樣化，可以徒手訓練，也可以通過力量訓練器材訓練(lian)，不(bu)管哪種方法，都(dou)有(you)(you)著較強(qiang)的(de)目的(de)性與針對性，無論我們是否喜(xi)歡，無論我們的(de)基礎(chu)如何，都(dou)建議(yi)大家重視力量訓練(lian)。力量訓練(lian)對有(you)(you)利于(yu)促進生理和心理的(de)健康，它的(de)作用(yong)和好處主要有(you)(you)：

1、生理方面

（1）力量(liang)(liang)訓練可以增加全(quan)身的肌肉量(liang)(liang)，從而(er)提升(sheng)基礎代謝(xie)，這(zhe)樣可以讓我們有效(xiao)地避免(mian)肥胖和與肥胖相關的各種疾病，從而(er)讓身體長時間保持(chi)著健康的狀態。

（2）力(li)量訓練可以對骨骼形成壓(ya)力(li)，從而(er)刺激骨骼的(de)發育(yu)與(yu)生長，從而(er)增加(jia)骨量預(yu)防(fang)骨質疏松。力(li)量訓練可以適度增加(jia)關節的(de)活動范圍，加(jia)強(qiang)關節的(de)周(zhou)圍組織，使關節的(de)柔韌性和穩(wen)定性都得到提高。

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（3）力量(liang)訓練可以改善心(xin)臟(zang)血(xue)液(ye)循環系統，使(shi)心(xin)臟(zang)肌(ji)肉適度增長(chang)，進(jin)而(er)提高心(xin)臟(zang)的(de)工作(zuo)效率，長(chang)期并規律地堅持力量(liang)訓練的(de)朋友們，靜息心(xin)率會稍低于不鍛煉的(de)朋友。

（4）力量訓練可以(yi)增加(jia)肺(fei)活量，可以(yi)使(shi)肺(fei)部(bu)(bu)氣體交換能力明顯提(ti)高，使(shi)呼(hu)吸(xi)肌適度發展，呼(hu)吸(xi)深(shen)度增加(jia)，使(shi)全部(bu)(bu)肺(fei)臟(zang)都(dou)投入工作(zuo)，而(er)對(dui)于多數(shu)不運動(dong)的(de)人(ren)群來(lai)講(jiang)，在日(ri)常當中，只(zhi)有3/4的(de)肺(fei)臟(zang)工作(zuo)。

（5）力量訓練可(ke)以增加(jia)(jia)肝腎功能(neng)(neng)，使能(neng)(neng)量代(dai)謝(xie)和物質代(dai)謝(xie)能(neng)(neng)力提高，使得糖原(yuan)儲備量適度增加(jia)(jia)，解毒(du)能(neng)(neng)力有所(suo)提高。

（6）力量訓練可以增加食欲，并促進(jin)睡眠，從(cong)而(er)使得休息與運動進(jin)入良性循環(huan)。

（7）力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)可以增加(jia)機體(ti)對外界氣(qi)溫(wen)的(de)適應能力(li)，堅持規(gui)律的(de)力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)的(de)人(ren)群，可以在短時間內適度提(ti)高體(ti)溫(wen)，從(cong)而(er)對抗那(nei)些對溫(wen)度比較(jiao)敏(min)感的(de)病菌，進而(er)保持身體(ti)的(de)健(jian)康。

（8）力量訓練可以(yi)提(ti)高機(ji)體(ti)的(de)抵抗力和免疫力，可以(yi)提(ti)高機(ji)體(ti)的(de)抗氧化(hua)能力，減少(shao)疾病(bing)對身體(ti)的(de)危害，并減少(shao)因為過勞或者是不良情緒對身體(ti)的(de)氧化(hua)。

（9）力量訓練可以提高(gao)中樞神經對骨骼肌控制的(de)協調(diao)性(xing)和靈活性(xing)，從而(er)提高(gao)整體的(de)運動(dong)能(neng)力。

（10）力量訓練可以提高機體的平(ping)衡(heng)能(neng)力與穩(wen)定性，從而(er)降低跌(die)倒的風(feng)險(xian)，這一點(dian)對老(lao)年人群更加重要。

2、心理方面

（1）力量訓練可以(yi)提(ti)高(gao)我(wo)們(men)的(de)(de)認知(zhi)能(neng)(neng)力，與(yu)感(gan)知(zhi)能(neng)(neng)力，從而提(ti)高(gao) 我(wo)們(men)認識(shi)事物的(de)(de)敏感(gan)性，從而促進(jin)我(wo)們(men)思(si)維(wei)能(neng)(neng)力的(de)(de)發展。

（2）力(li)(li)量訓練可以提(ti)高我們的注意(yi)力(li)(li)，因為我們需要集中注意(yi)力(li)(li)去控制自己(ji)的動作與(yu)肌肉的收(shou)縮與(yu)伸展，從而培養自己(ji)的專注力(li)(li)。

（3）力量(liang)訓練可以增(zeng)強我們的(de)意志力，因為力量(liang)訓練的(de)過程并(bing)不是(shi)(shi)輕松的(de)，有時甚至是(shi)(shi)比(bi)較痛(tong)苦的(de)，堅(jian)持力量(liang)訓練對于(yu)我們的(de)自覺性(xing)，自制性(xing)和堅(jian)持性(xing)都是(shi)(shi)一種挑戰。

（4）力(li)量訓練會提(ti)(ti)升(sheng)我們(men)的(de)(de)(de)氣質(zhi)(zhi)與自(zi)信心(xin)，堅持力(li)量訓練給我們(men)帶(dai)來的(de)(de)(de)不僅(jin)僅(jin)是相對理想的(de)(de)(de)身材，更會提(ti)(ti)升(sheng)我們(men)的(de)(de)(de)氣質(zhi)(zhi)并增加自(zi)信心(xin)，可以(yi)提(ti)(ti)高我們(men)的(de)(de)(de)力(li)量感(gan)和(he)自(zi)我效(xiao)能感(gan)，從(cong)而提(ti)(ti)高我們(men)完成其他事情的(de)(de)(de)自(zi)信心(xin)。

力量訓練給我們帶來(lai)的這(zhe)些好處或(huo)許不(bu)如外形的變化(hua)直觀，但是，如果我們能夠長時間地(di)(di)堅(jian)持(chi)，這(zhe)些變化(hua)會(hui)在自己(ji)身材慢慢地(di)(di)體現出(chu)來(lai)，即使我們不(bu)會(hui)刻(ke)意為之，這(zhe)些好處都會(hui)存在。

二、力量訓練可以減脂嗎

很(hen)多朋友健身都是為(wei)了減肥減脂(zhi)，力量(liang)訓練作(zuo)為(wei)一種(zhong)健身方法，它可以起到減脂(zhi)的(de)作(zuo)用嗎？

一般來說，力量訓練本(ben)身(shen)目的(de)不(bu)是(shi)減(jian)(jian)脂(zhi)(zhi)(zhi)，不(bu)過堅(jian)持力量(liang)(liang)(liang)訓練的(de)話，是(shi)可以起(qi)到(dao)一定的(de)減(jian)(jian)脂(zhi)(zhi)(zhi)作(zuo)用的(de)，因為(wei)在力量(liang)(liang)(liang)訓練的(de)過程中(zhong)，會消(xiao)耗大量(liang)(liang)(liang)的(de)熱量(liang)(liang)(liang)，提升基礎(chu)代(dai)謝，對于(yu)消(xiao)耗脂(zhi)(zhi)(zhi)肪減(jian)(jian)脂(zhi)(zhi)(zhi)有(you)(you)一定的(de)作(zuo)用，不(bu)但可以有(you)(you)助(zhu)于(yu)減(jian)(jian)脂(zhi)(zhi)(zhi)，還有(you)(you)助(zhu)于(yu)塑形與增肌。

不過建議(yi)剛開始減(jian)脂的(de)朋友不要直接(jie)就(jiu)進(jin)行力量(liang)訓練(lian)，可以先進(jin)行一些減(jian)肥減(jian)脂的(de)運動，瘦身后(hou)再進(jin)行力量(liang)訓練(lian)。