一、力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么

1、什么是力量訓練器械訓練

力(li)量訓練(lian)器械(xie)訓練(lian)，簡(jian)稱(cheng)器械(xie)訓練(lian)，是一種(zhong)機(ji)械(xie)式訓練(lian)，動作過程中，力(li)量訓練(lian)器械(xie)會將你鎖在固定的關節活(huo)動范圍中，一般都是固定軌跡，一次(ci)動作專門針對單一肌(ji)肉（例如：坐式二(er)頭肌(ji)彎舉或腿前伸展）。

2、什么是自由重量訓練

自(zi)由(you)重量訓(xun)練過程(cheng)中，需要你(ni)控制重量的(de)(de)方向(xiang)和(he)軌(gui)跡(ji)，還要用到(dao)許多其他(ta)的(de)(de)肌肉來讓(rang)重量在正確(que)的(de)(de)方向(xiang)上移(yi)動(dong)，動(dong)作(zuo)過程(cheng)中的(de)(de)軌(gui)跡(ji)是可(ke)以自(zi)由(you)移(yi)動(dong)的(de)(de)，通過不同的(de)(de)運動(dong)軌(gui)跡(ji)，可(ke)以訓(xun)練到(dao)不同的(de)(de)肌群(qun)。

3、器械訓練和自由重量訓練的區別

使用力量(liang)訓(xun)(xun)練器械(xie)進行力量(liang)訓(xun)(xun)練和自由重(zhong)(zhong)量(liang)訓(xun)(xun)練相比(bi)，主要區別就是運動過程(cheng)中(zhong)的軌跡不同(tong)，一個(ge)是固定的，一個(ge)是可移動的；此外(wai)，它們的訓(xun)(xun)練效果也有所不同(tong)，那么自由重(zhong)(zhong)量(liang)訓(xun)(xun)練和器械(xie)訓(xun)(xun)練哪個(ge)好呢？

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、自由重量訓練好還是器械訓練好

自(zi)由重量訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)和器械訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)，都是負重訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)，屬(shu)于力(li)量訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)的一(yi)種，兩(liang)種訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)方(fang)式(shi)各(ge)有(you)各(ge)的優缺點：

1、力量訓練器械訓練的優缺點

（1）優點

器械(xie)(xie)的(de)軌跡(ji)是固定的(de)，所以動作(zuo)過程(cheng)相(xiang)對穩定，只需(xu)要目標肌群發力收縮，不需(xu)要其他(ta)肌群的(de)參(can)與。采取器械(xie)(xie)式訓(xun)練的(de)受(shou)試者，在一(yi)段時間(jian)后(hou)，能承受(shou)比自由重量訓(xun)練組更大(da)的(de)負荷。

（2）缺點

器械(xie)訓練(lian)(lian)對于(yu)一些(xie)人(ren)并不適合(he)。比(bi)如(ru)對于(yu)一些(xie)有身(shen)高限(xian)制的(de)(de)人(ren)，器械(xie)調整是(shi)有限(xian)的(de)(de)。繼(ji)而在(zai)訓練(lian)(lian)過(guo)程中會(hui)降低訓練(lian)(lian)舒適度、活動度，繼(ji)而降低訓練(lian)(lian)效果(guo)。此外，器械(xie)式因(yin)為(wei)是(shi)針對單一的(de)(de)肌(ji)群，所(suo)以它會(hui)阻礙我們身(shen)體(ti)的(de)(de)均衡、全面都(dou)發展。比(bi)如(ru)整體(ti)的(de)(de)協調力、平衡能(neng)力、控制力等(deng)。而且，如(ru)果(guo)是(shi)經驗不足(zu)者，可能(neng)會(hui)顧此失彼，導致肌(ji)肉群不協調。

2、自由重量訓練的優缺點

（1）優點

自(zi)由重量(liang)相比較器械訓練，可幫助我們均衡(heng)(heng)地增強全身(shen)的(de)力量(liang)，繼而提(ti)高(gao)整(zheng)體的(de)平衡(heng)(heng)和穩(wen)定性。

（2）缺點

自(zi)由(you)重(zhong)量就是因為(wei)“自(zi)由(you)”，所(suo)以很容易導致受傷。有一(yi)項(xiang)關于健身受傷的調查(cha)研究(jiu)發現，有超過(guo)一(yi)半的受傷情況是因為(wei)自(zi)由(you)重(zhong)量訓練導致的。

總的來說，兩種力量訓練方式各(ge)有千秋(qiu)，如何選擇主(zhu)要還是看(kan)個人訓練(lian)需要，不過一般有力(li)量訓練(lian)經驗的(de)人都認為自由(you)力(li)量訓練(lian)要比器械好。