一、中老年補鈣吃什么好

1、牛奶

對(dui)于中老年人來說，要補足自(zi)己身體對(dui)鈣質的需求，最好是一天喝(he)兩杯(bei)牛奶，只有這(zhe)樣，才能滿足身體的鈣質需求。

2、豆類食品

在所有的食物之中，豆類食品，是含有鈣質比較多的一種。所以，中老年人補鈣，不妨多吃一些豆類食品。首先，就(jiu)(jiu)是多喝豆(dou)奶(nai)(nai)了。在豆(dou)奶(nai)(nai)里面，是鈣含量最豐富的(de)豆(dou)制食品，也是鈣最容易被吸(xi)收的(de)一(yi)種豆(dou)制品。因此，不喜歡(huan)喝牛(niu)奶(nai)(nai)的(de)人，就(jiu)(jiu)不妨多吃一(yi)些豆(dou)奶(nai)(nai)。另外，黃豆(dou)、青豆(dou)、豆(dou)腐等等，也是不錯的(de)補鈣食物(wu)選擇。

3、魚蝦

魚蝦(xia)補鈣(gai)(gai)的(de)方(fang)法，無疑是(shi)目前最有(you)效的(de)食物補鈣(gai)(gai)方(fang)法之(zhi)一(yi)(yi)。但是(shi)，在魚蝦(xia)補鈣(gai)(gai)方(fang)法的(de)選(xuan)擇上，也要注意與(yu)其(qi)他補鈣(gai)(gai)方(fang)法，一(yi)(yi)起(qi)配(pei)合著使(shi)用。只使(shi)用魚蝦(xia)補鈣(gai)(gai)，不(bu)但會(hui)影響補鈣(gai)(gai)的(de)效果，甚至還會(hui)對自己的(de)身(shen)體(ti)，造成一(yi)(yi)定(ding)的(de)危害。

4、骨頭

動(dong)物(wu)骨(gu)頭里80%以(yi)上(shang)都(dou)是(shi)鈣，但是(shi)不溶于水，難以(yi)吸(xi)收(shou)，因此在制作(zuo)成食物(wu)時可以(yi)事先敲(qiao)碎(sui)它，加醋(cu)后用文(wen)火(huo)慢煮。吃時去掉浮油(you)，放些(xie)青菜即(ji)可做成一道美味(wei)鮮湯。魚(yu)骨(gu)也能補鈣，但要(yao)注意選擇(ze)合適的做法。干(gan)炸魚(yu)、燜酥魚(yu)都(dou)能使魚(yu)骨(gu)酥軟(ruan)，更方(fang)便鈣質吸(xi)收(shou)，而且(qie)可以(yi)直接食用。羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花(hua)蛋、豬肉松等也可以(yi)補鈣。

5、蔬菜

蔬菜(cai)(cai)中也(ye)有許多高鈣(gai)的(de)品種。雪里蕻100克(ke)(ke)(ke)含鈣(gai)230毫克(ke)(ke)(ke)；小白菜(cai)(cai)、油(you)菜(cai)(cai)、茴(hui)香、芫荽、芹菜(cai)(cai)等每100克(ke)(ke)(ke)鈣(gai)含量也(ye)在(zai)150毫克(ke)(ke)(ke)左(zuo)右。

6、木耳

黑木耳不(bu)僅能夠(gou)有(you)效的(de)(de)(de)達(da)(da)到(dao)降低血壓的(de)(de)(de)效果(guo)，而且也(ye)具有(you)充足的(de)(de)(de)鈣作(zuo)用(yong)，達(da)(da)到(dao)止血止痛，補血活血的(de)(de)(de)效果(guo)，木耳中所含(han)有(you)的(de)(de)(de)膠質，能夠(gou)將殘留在人體消化系統內(nei)，所含(han)有(you)的(de)(de)(de)雜(za)質成分(fen)快速(su)的(de)(de)(de)排出體內(nei)，同時也(ye)可以將我們無意中吃下的(de)(de)(de)不(bu)容易消化食物快速(su)的(de)(de)(de)溶解，對于腎結石(shi)，膽結石(shi)來說(shuo)，具有(you)一定的(de)(de)(de)改善(shan)作(zuo)用(yong)。

二、中老年人如何補鈣

1、多攝取含鈣豐富的食物

面(mian)對(dui)缺鈣問題，膳食(shi)(shi)調整是首選(xuan)。在(zai)日(ri)常食(shi)(shi)物中，具有補鈣功能的(de)食(shi)(shi)物主要分為以下7大類(lei)(lei)(lei)(lei)：奶類(lei)(lei)(lei)(lei)和奶制(zhi)(zhi)品，豆類(lei)(lei)(lei)(lei)和豆制(zhi)(zhi)品，堅果(guo)類(lei)(lei)(lei)(lei)食(shi)(shi)物，肉(rou)類(lei)(lei)(lei)(lei)與(yu)禽蛋，蔬菜類(lei)(lei)(lei)(lei)，水果(guo)與(yu)干(gan)果(guo)類(lei)(lei)(lei)(lei)，海產品。

2、補鈣時莫忘吃醋

因(yin)為醋(cu)(cu)(cu)與食物(wu)中的鈣能產(chan)生化學反應(ying)，生成既溶于水又容易被人(ren)體吸收的醋(cu)(cu)(cu)酸鈣。因(yin)此，提倡食物(wu)中加點醋(cu)(cu)(cu)，如常吃糖醋(cu)(cu)(cu)排骨(gu)、糖醋(cu)(cu)(cu)魚等。

3、注意食物中鈣磷的比例

鈣(gai)在(zai)(zai)人體(ti)內(nei)的(de)(de)吸(xi)收(shou)和利用還常(chang)常(chang)受到其他(ta)成分(fen)的(de)(de)影響(xiang)，對鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)利用率影響(xiang)較大的(de)(de)是(shi)鈣(gai)磷(lin)的(de)(de)含量比例。在(zai)(zai)食品中，鈣(gai)磷(lin)之(zhi)比在(zai)(zai)此范圍內(nei)的(de)(de)要數水產(chan)品，所以，補鈣(gai)應多吃(chi)些水產(chan)品為好。

4、宜在夜間補充鈣質

因為夜(ye)間(jian)患者最(zui)需要(yao)鈣(gai)(gai)，而且最(zui)容易吸收(shou)。由于夜(ye)間(jian)入睡后不進食物(wu)，但人體血液中(zhong)(zhong)仍需要(yao)一定數量的鈣(gai)(gai)，這時只有從(cong)體內唯一含鈣(gai)(gai)部分——骨骼中(zhong)(zhong)索(suo)取。另一方面，由于就寢時人體的含鈣(gai)(gai)量較少(shao)，因此(ci)，臨睡前攝(she)取鈣(gai)(gai)質能(neng)很快被吸收(shou)。可以睡前泡杯奶(nai)粉或喝杯牛奶(nai)。

5、多曬太陽

補(bu)鈣(gai)還(huan)需多曬太(tai)陽(yang)(yang)多運(yun)動，為了更好地吸(xi)收鈣(gai)質，我們還(huan)應該配(pei)合(he)補(bu)鈣(gai)做(zuo)些輔助工作(zuo)。在人體皮膚中存在一(yi)種7-脫(tuo)氫膽固(gu)醇，在太(tai)陽(yang)(yang)的(de)紫外(wai)線照(zhao)射(she)下，這種物(wu)質轉變(bian)成維生素(su)D，再經過(guo)肝臟(zang)、腎(shen)臟(zang)，然后變(bian)成活性的(de)維生素(su)D，才(cai)能發(fa)揮它(ta)的(de)效用。所以(yi)，尤其是老年人要(yao)注意多曬太(tai)陽(yang)(yang)，平均(jun)每天曬一(yi)個小時就可以(yi)了，而以(yi)9點到10點的(de)陽(yang)(yang)光最適合(he)人體的(de)舒適度(du)。

三、老年人吃什么鈣片好

鈣(gai)的(de)缺(que)乏是骨質疏松被公認(ren)的(de)因(yin)素，一般(ban)老年人因(yin)為腸(chang)道吸收能(neng)力下降(jiang)，不(bu)能(neng)吸收足(zu)夠(gou)量(liang)的(de)鈣(gai)，所以要(yao)額外的(de)補充鈣(gai)劑，才(cai)能(neng)滿足(zu)人體對鈣(gai)營養的(de)需(xu)要(yao)。

目前(qian)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑主(zhu)要(yao)分(fen)為(wei)無機(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)和有(you)機(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)，給老(lao)年人吃鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)最好(hao)(hao)選(xuan)擇含(han)有(you)有(you)機(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)成分(fen)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)，也就(jiu)是(shi)有(you)機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，因(yin)為(wei)有(you)機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更有(you)利于老(lao)人腸胃(wei)吸收，所(suo)以(yi)適合于老(lao)年人使用(yong)。目前(qian)市面上(shang)的(de)有(you)機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)主(zhu)要(yao)包括乳酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和葡(pu)萄糖酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、醋酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、果糖酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等(deng)，而無機(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)主(zhu)要(yao)是(shi)碳酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷(lin)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氯(lv)化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氧(yang)化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氫氧(yang)化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷(lin)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等(deng)。雖然無機(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)量比有(you)機(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更高(gao)一些，但是(shi)它的(de)溶解(jie)度低，對(dui)胃(wei)腸道(dao)有(you)刺激，加上(shang)老(lao)年人本來就(jiu)胃(wei)腸功能(neng)不好(hao)(hao)，吃這(zhe)類無機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)后容易出現胃(wei)疼、惡心(xin)、燒心(xin)等(deng)癥狀。

四、老年人鈣片哪種好

1、鈣片含維生素D

老年人選購的(de)鈣(gai)片必須(xu)要添(tian)加(jia)維生素D，維生素D可以促進鈣(gai)的(de)吸(xi)收(shou)，如果缺(que)乏維生素D，鈣(gai)的(de)吸(xi)收(shou)率(lv)就只有10%。

2、注意鈣含量

老年人每天(tian)的(de)鈣(gai)攝入量為1000毫克(ke)，減去每天(tian)食物(wu)攝入的(de)鈣(gai)，大(da)概就能知道一天(tian)需(xu)要補(bu)多少鈣(gai)。老年人選購鈣(gai)片的(de)時候最好看一下鈣(gai)片的(de)含量是多少，根據自身的(de)需(xu)求，在(zai)醫生的(de)指導(dao)下有針對性的(de)選擇最適(shi)合(he)自己的(de)鈣(gai)片。

3、注重品牌

現在市面上的中老年鈣片品牌有很(hen)多種，鈣(gai)片(pian)質(zhi)量參(can)差不齊，價(jia)格也相差很(hen)大，建議(yi)子女們(men)可以給(gei)老年人選購(gou)(gou)一些國內(nei)知名品牌的(de)鈣(gai)片(pian)，或者是購(gou)(gou)買國外(wai)原(yuan)裝(zhuang)進口的(de)鈣(gai)片(pian)，這樣可以保障安全(quan)與質(zhi)量。

4、針對性強

鈣片有很多種，所以老(lao)年人鈣片就應該主要(yao)針(zhen)對老(lao)年的多發病，如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質疏松和骨質增生、骨質軟(ruan)化、各類骨折、高血(xue)壓、心腦血(xue)管病、糖(tang)尿病等(deng)。針(zhen)對性強，效(xiao)果就好。

五、老年人補鈣注意事項

1、注意鍛煉

體育鍛(duan)煉能使(shi)鈣質(zhi)向骨骼(ge)中沉積，防止(zhi)發生骨質(zhi)疏(shu)松，而缺乏體育鍛(duan)煉的人，即便補鈣，鈣也多(duo)是在血(xue)液(ye)中游(you)離，然后通過尿液(ye)排泄一部分，不易進到骨骼(ge)中去(qu)。

另外，體育鍛煉還(huan)能(neng)得(de)到陽(yang)光的(de)照射(she)，陽(yang)光中的(de)紫外線(xian)能(neng)把(ba)皮膚中的(de)脫氫膽固醇(chun)變成維生素D，幫助鈣的(de)吸(xi)收利用，所(suo)以補鈣時要適當參(can)加一(yi)些力(li)所(suo)能(neng)及的(de)體育鍛煉或(huo)體力(li)勞動。

2、改掉不良習慣

吸煙喝酒、生(sheng)活不(bu)規律、長期(qi)疲勞或精神(shen)緊張、有內分泌病和腸胃病，這些因素也(ye)不(bu)利(li)(li)于鈣的吸收利(li)(li)用。

3、少喝咖啡、茶葉

咖(ka)啡因拮抗鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收；茶葉含單寧酸與鈣(gai)反應，形成不容易水的(de)(de)鈣(gai)鹽，影(ying)響鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收。吃鈣(gai)的(de)(de)同時(shi)可以(yi)增加(jia)(jia)維(wei)生(sheng)素D，維(wei)生(sheng)素D有(you)助于(yu)鈣(gai)在體內(nei)的(de)(de)吸(xi)收，必要(yao)時(shi)可以(yi)增加(jia)(jia)日曬，多曬太(tai)陽(yang)也有(you)利于(yu)鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收。

4、補鈣時間要注意，最好飯后服用

因為(wei)吃完飯以后胃(wei)酸(suan)分泌是(shi)最充(chong)分的(de)(de)時(shi)候，鈣在酸(suan)性環境中吸(xi)收率最高，飯后1-2個小時(shi)之內吃有利(li)于鈣的(de)(de)吸(xi)收。但(dan)是(shi)服用鈣片(pian)前后盡量不要(yao)喝濃茶，不要(yao)喝酒(jiu)，也不要(yao)吃生的(de)(de)蔬菜，這些食物里面(mian)含有讓鈣流(liu)失的(de)(de)東西(xi)，可以形成草(cao)酸(suan)鈣結(jie)晶，不僅導致鈣的(de)(de)吸(xi)收困難，還(huan)容(rong)易(yi)形成結(jie)石(shi)。最佳時(shi)間應該是(shi)早晨服用效果比較(jiao)好。早上(shang)服用后，可以經過皮膚太陽(yang)的(de)(de)照射，產生維(wei)生素d，促(cu)進(jin)鈣的(de)(de)吸(xi)收。

5、用少量多次的方法

人體每(mei)次攝入鈣(gai)低于或等于50毫克時，鈣(gai)的吸收率最高。所以(yi)補(bu)鈣(gai)時最好是(shi)少量多(duo)次服用，這(zhe)樣(yang)可(ke)以(yi)保證一(yi)天當(dang)中(zhong)很多(duo)時間都有鈣(gai)的補(bu)充，如果(guo)一(yi)次就服用很多(duo)，大(da)量沒吸收的鈣(gai)就浪費了(le)。

6、嚼碎服用

藥劑(ji)嚼(jiao)碎以后藥片表(biao)面積就增大，這樣(yang)有利于鈣(gai)的吸收。

7、充足睡眠

如果想要有(you)效補鈣(gai)，老年人(ren)就應該注意睡眠方面的(de)問題，充足的(de)睡眠是(shi)提高身體吸收(shou)鈣(gai)質(zhi)速度的(de)有(you)效措施。

很多人平(ping)時(shi)(shi)總是熬夜，睡(shui)眠(mian)不足時(shi)(shi)身體吸(xi)收(shou)鈣質的(de)(de)速度會變得緩慢，這(zhe)樣(yang)獲(huo)取(qu)鈣質之后(hou)無法(fa)被人體利用(yong)，同樣(yang)會出現(xian)缺鈣的(de)(de)情況。因此，想要有效補(bu)鈣的(de)(de)老年人應該保(bao)證充足的(de)(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間。

8、補鈣時要多喝水

鈣(gai)劑的(de)(de)吸(xi)收率有部分(fen)因素來自于鈣(gai)的(de)(de)溶解度(du)，多喝水在一定(ding)程度(du)上(shang)提高了(le)鈣(gai)的(de)(de)溶解度(du)，因此能在一定(ding)程度(du)上(shang)提高鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收率。

9、及時就醫

對(dui)已經出(chu)現(xian)骨質(zhi)疏松癥狀的患者，建議(yi)及時到醫院就(jiu)診，以免耽誤病情(qing)，導致出(chu)現(xian)嚴重后果。

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