喝橙汁

每天補充(chong)足量的維(wei)生素C有助于(yu)降低人體應激(ji)激(ji)素水平。而人們每天喝上(shang)大約500毫升(sheng)的橙汁不僅滿足身體對維生素C的(de)需求，還可以有(you)效緩解人們的(de)壓(ya)力(li)。

吃開心果

吃開心果有助于(yu)緩解壓(ya)(ya)力(li)，心(xin)理壓(ya)(ya)力(li)較大的(de)患者吃開(kai)(kai)心(xin)果可以降低壓(ya)(ya)力(li)性血管(guan)收縮(suo)，改善心(xin)臟的(de)神(shen)經控(kong)制狀況，進而緩解壓(ya)(ya)力(li)。吃開(kai)(kai)心(xin)果的(de)過程相(xiang)對較慢。先剝開(kai)(kai)外殼，然后仔細咀嚼，這個(ge)過程有助于(yu)改善注意力(li)，減輕(qing)壓(ya)(ya)力(li)。

另外，吃慢點還可以(yi)讓大腦更好地接受飽(bao)感信號，防止暴(bao)飲暴(bao)食和過(guo)量(liang)飲食，給胃部以(yi)足夠(gou)的消(xiao)化時間，防止消(xiao)化不良，減(jian)(jian)輕壓(ya)力。除(chu)了開心果之外，其他有益減(jian)(jian)壓(ya)的“慢節奏(zou)食物”還包括榛子、核桃(tao)等(deng)帶殼堅果(guo)。

寫日記

寫(xie)(xie)日(ri)(ri)記(ji)能減輕心理壓力，當(dang)天(tian)發生了(le)不(bu)開心的事(shi)情(qing)(qing)，通過把心情(qing)(qing)寫(xie)(xie)在日(ri)(ri)記(ji)里，可以宣泄不(bu)良情(qing)(qing)緒，也(ye)有助于分析事(shi)由(you)的前因后果(guo)。堅持這樣做，日(ri)(ri)后回顧(gu)以往的日(ri)(ri)記(ji)，就能了(le)解自己心理壓力產生的模(mo)式，有助于以后事(shi)前采取對策預(yu)防。

看書

在(zai)現代社會，人(ren)們(men)越(yue)來越(yue)急功近(jin)利(li)，心胸(xiong)也變得越(yue)來越(yue)狹窄、浮(fu)躁，其實這完全是因為(wei)缺乏(fa)開闊(kuo)(kuo)的(de)(de)(de)心胸(xiong)和豁(huo)達的(de)(de)(de)心態導(dao)致(zhi)的(de)(de)(de)。而讀書(shu)恰(qia)好是一種與人(ren)交流溝通(tong)的(de)(de)(de)方式(shi)，尤(you)其是讀一本優秀的(de)(de)(de)文學作品，則會讓人(ren)的(de)(de)(de)內心世界變得更(geng)加豐富起來，心胸(xiong)開闊(kuo)(kuo)，煩惱自然就(jiu)少了。

看樹(shu)

觀看(kan)林蔭道的(de)3D視頻能明顯改善人的壓力水(shui)平(ping)，尤其是看樹(shu)，僅需(xu)6分鐘就能(neng)取得顯著(zhu)的減(jian)壓效果，觀看(kan)樹木疏密(mi)不(bu)一的林蔭道(dao)3D視(shi)(shi)頻，能使人有效地從壓力體驗中(zhong)得到生理和心理恢復。看樹利于調節眼部肌(ji)肉(rou)，改(gai)善結狀肌(ji)痙攣(luan)現象，尤其(qi)適合(he)放(fang)松眼睛，緩解(jie)視(shi)(shi)疲勞，對于預防和治療假(jia)性近視(shi)(shi)也有積極(ji)作用(yong)。

傾訴

傾(qing)(qing)訴(su)可(ke)取得內心(xin)感情與外界刺激的(de)平衡(heng)，去災(zai)免病(bing)。當遇到不幸、煩惱和(he)不順心(xin)的(de)事(shi)之后(hou)，切勿憂郁壓抑(yi)，把心(xin)事(shi)深埋心(xin)底(di)，而應將(jiang)這些煩惱向你信(xin)賴(lai)、頭腦冷靜、善解人意的(de)人傾(qing)(qing)訴(su)，自(zi)(zi)言自(zi)(zi)語(yu)也(ye)行，對身邊的(de)動物講也(ye)行。

學會說不

有時候人們的(de)壓(ya)力是可有可無的(de)，當自己感到(dao)力不從心時要學會說“不(bu)(bu)”，別人(ren)的(de)請求，不(bu)(bu)要(yao)總是大包大攬的(de)堆(dui)在自己身上，不(bu)(bu)要(yao)去一味地逞能(neng)。當(dang)然(ran)(ran)，在絕對比人(ren)的(de)時候，也一定要(yao)將原因解(jie)釋清楚，不(bu)(bu)然(ran)(ran)惹得一身腥就(jiu)不(bu)(bu)好了(le)。

做按摩

做推拿按摩能(neng)放松(song)身體(ti)(ti)，緩解肌(ji)肉緊張，并有助人(ren)(ren)體(ti)(ti)激素分泌的(de)平(ping)衡。從中醫的(de)角度來說，如(ru)果(guo)人(ren)(ren)體(ti)(ti)氣血循經運行(xing)順(shun)利，那么自(zi)然身體(ti)(ti)健康，如(ru)果(guo)壓力(li)持(chi)(chi)續增加，則容易導致肝(gan)郁(yu)氣滯、氣血運行(xing)受阻，甚(shen)至產生(sheng)疾(ji)病。推拿按摩則能(neng)夠使經絡(luo)暢通(tong)、陰陽平(ping)衡，從而使人(ren)(ren)保持(chi)(chi)一個健康狀態(tai)。

睡足覺

充足(zu)睡(shui)眠(mian)不僅有益(yi)美容(rong)(rong)，也能改善健康狀(zhuang)態，減輕心理壓(ya)力(li)。有慢性壓(ya)力(li)積累癥(zheng)的人，睡(shui)眠(mian)時間(jian)短淺；而(er)睡(shui)眠(mian)不足(zu)的人更容(rong)(rong)易(yi)有壓(ya)力(li)。要斷(duan)絕這(zhe)種惡性循環，就要設法早(zao)睡(shui)，保證充足(zu)睡(shui)眠(mian)時間(jian)。

長期失(shi)眠會引起疲勞、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不(bu)能集中(zhong)等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)，這(zhe)些不(bu)利于工作的癥(zheng)狀(zhuang)會讓(rang)本來工作壓力大的人壓力更大，所以中(zhong)醫倡(chang)導睡好(hao)覺，這(zhe)是緩解失(shi)眠癥(zheng)狀(zhuang)的一個有效方法。

做好事

做好事也能獲(huo)得快樂，平衡心理。做好事，內(nei)心得到安慰，感到踏(ta)實;別(bie)人做(zuo)(zuo)出反應，自己得到鼓勵(li)，心(xin)情愉快。從自己做(zuo)(zuo)起，與(yu)人為善，這樣才會有朋(peng)友。在別(bie)人需要幫助時(shi)，伸出你的手，分(fen)一(yi)(yi)份關心(xin)給(gei)他(ta)人。仁慈是最(zui)好的品(pin)質，你不可(ke)能去愛每一(yi)(yi)個(ge)人，但你盡可(ke)能和每個(ge)人友好相處。