有氧搏擊減肥嗎

有氧搏(bo)擊操,最(zui)早(zao)是由一名黑人的搏(bo)擊世(shi)界(jie)冠(guan)軍(jun)創造的，近一、兩年才在(zai)國內發展起來的。

其(qi)具體形式是將拳(quan)擊、空(kong)手道(dao)、跆拳(quan)道(dao)、功(gong)夫,甚至一些舞蹈動作混(hun)合在一起，即在激烈(lie)的(de)音樂中，進行一些拳(quan)擊和(he)跆拳(quan)道(dao)的(de)基本拳(quan)法和(he)腿(tui)法練習。健身者(zhe)在出拳(quan)、踢腿(tui)的(de)過程中，隨(sui)著音樂揮動雙拳(quan)，動作剛勁有(you)力，讓(rang)健身者(zhe)盡(jin)情地發(fa)泄，盡(jin)情地出汗，并在不(bu)知不(bu)覺中減掉(diao)全身多余的(de)脂(zhi)肪。

有氧搏擊操的好處

1、運(yun)動全身(shen)，健美(mei)全身(shen)

進行搏(bo)擊(ji)(ji)操運動練習(xi)的(de)(de)時(shi)候，需要(yao)身體四肢有(you)很好的(de)(de)協調，要(yao)讓全(quan)身的(de)(de)肌肉相互(hu)配合出拳踢(ti)腿，在做動作的(de)(de)時(shi)候要(yao)拉伸(shen)、緊(jin)繃各部位(wei)(wei)的(de)(de)肌肉群。在運動的(de)(de)過程(cheng)中需要(yao)腰(yao)腹(fu)部位(wei)(wei)平衡發力，所以搏(bo)擊(ji)(ji)操也有(you)瘦腰(yao)腹(fu)的(de)(de)作用功(gong)效。

2、運動見效快

搏擊(ji)健美(mei)操屬(shu)于(yu)一(yi)(yi)(yi)種需要瞬(shun)間強爆發力的運(yun)動(dong)，在運(yun)動(dong)的時(shi)候要求運(yun)動(dong)者的四(si)肢(zhi)做出(chu)大幅度的伸展(zhan)，運(yun)動(dong)的量也會比一(yi)(yi)(yi)般的健美(mei)操要多上(shang)足(zu)足(zu)的2倍，可(ke)以說是一(yi)(yi)(yi)種瘦身健美(mei)效果非(fei)常好(hao)的運(yun)動(dong)健美(mei)方式。每個(ge)星(xing)(xing)期保持做3到4次，每次堅(jian)持進行半(ban)個(ge)小時(shi)，三(san)個(ge)星(xing)(xing)期的密集練習(xi)便(bian)可(ke)幫(bang)助(zhu)塑造完美(mei)身材。

3、增加女性(xing)性(xing)感魅力

有(you)氧搏擊操在(zai)運動時，出拳踢腿、收腹、大聲地吼出，這樣(yang)的方式可(ke)以(yi)讓不多鍛(duan)煉的腰腹肌(ji)肉得到鍛(duan)煉，同時還可(ke)以(yi)當做一種(zhong)舒緩情緒(xu)(xu)壓(ya)(ya)力(li)的好方法，有(you)助(zhu)宣(xuan)泄平常(chang)(chang)積(ji)累的不良(liang)情緒(xu)(xu)，幫助(zhu)減(jian)壓(ya)(ya)。在(zai)歐美有(you)很(hen)多好萊塢的明星都非常(chang)(chang)喜歡采用(yong)這種(zhong)方式舒緩壓(ya)(ya)力(li)。有(you)氧搏擊操除(chu)了可(ke)以(yi)鍛(duan)煉力(li)量速度，它(ta)也有(you)助(zhu)女性展現(xian)陽剛的一面，提高女性魅力(li)值。

搏擊操動作

一、預備姿勢

雙(shuang)腳分立，與肩同寬，挺(ting)胸收腹，雙(shuang)手握拳放于兩腮(sai)附(fu)近，目視前方。

二、練習動作

1、前腿吸

從預備(bei)姿(zi)勢開始，提膝靠胸，髖(kuan)關節(jie)順膝蓋(gai)方向頂胯，同(tong)時將小腿(tui)收緊，使其(qi)盡(jin)量(liang)向臀(tun)部貼近。

2、前腿踢

從預備(bei)姿(zi)勢開始，提膝(xi)(xi)向上，髖關節順(shun)，膝(xi)(xi)蓋方向頂胯，并將腿伸直(zhi)向上方踢(ti)出(chu)。

3、側吸腿

從預備姿(zi)勢開(kai)始，提膝(xi)，盡(jin)可能，用膝(xi)關節對準(zhun)擊(ji)(ji)打(da)方向(xiang)，同時將小腿收(shou)緊(jin)(jin)，腳(jiao)后跟盡(jin)可能地貼緊(jin)(jin)臀部(bu)，同時手臂(bei)握拳向(xiang)擊(ji)(ji)打(da)方向(xiang)猛力擊(ji)(ji)出。

4、側踢腿

以(yi)預備姿勢站立，提(ti)膝，將腿，伸平(ping)，用力向側(ce)面踢出(chu)。注(zhu)意腳背向內側(ce)收緊，用腳底的外側(ce)面去攻(gong)擊目標。