一、老年人吃什么鈣片好

鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)缺乏是骨質(zhi)疏(shu)松被公認(ren)的(de)(de)(de)因(yin)素，一般老年人(ren)因(yin)為(wei)腸道吸收能(neng)(neng)力下降，不(bu)能(neng)(neng)吸收足(zu)(zu)夠量(liang)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)，所(suo)以要額(e)外的(de)(de)(de)補充鈣(gai)(gai)(gai)劑，才能(neng)(neng)滿(man)足(zu)(zu)人(ren)體對(dui)鈣(gai)(gai)(gai)營養的(de)(de)(de)需要。

目前鈣劑主要分為無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽，給老年人吃鈣片最好選擇含(han)有(you)有(you)機(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽成分的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片，也就是(shi)有(you)機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，因為有(you)機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更有(you)利于(yu)老(lao)人(ren)腸胃吸收，所以適(shi)合于(yu)老(lao)年人(ren)使用。目前市面上的(de)有(you)機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片主要包括乳酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和葡萄糖酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、醋酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、果糖酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等(deng)，而無機(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)主要是(shi)碳酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷(lin)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氯化(hua)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氧化(hua)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氫(qing)氧化(hua)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷(lin)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等(deng)。雖然無機(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)量比有(you)機(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更高一些，但是(shi)它(ta)的(de)溶解(jie)度低(di)，對胃腸道有(you)刺激(ji)，加上老(lao)年人(ren)本來就胃腸功能不好，吃這類無機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)后容易出(chu)現(xian)胃疼、惡心(xin)(xin)、燒心(xin)(xin)等(deng)癥狀。

二、老年人鈣片哪種好

1、鈣片含維生素D

老年(nian)人選購的(de)鈣片必(bi)須要添加(jia)維(wei)生(sheng)素D，維(wei)生(sheng)素D可(ke)以促進(jin)鈣的(de)吸(xi)收，如果缺乏維(wei)生(sheng)素D，鈣的(de)吸(xi)收率就(jiu)只有10%。

2、注意鈣含量

老(lao)年人每天的(de)(de)鈣(gai)攝入(ru)量(liang)(liang)為1000毫克，減去(qu)每天食物(wu)攝入(ru)的(de)(de)鈣(gai)，大概就能知道(dao)一天需(xu)要補(bu)多(duo)少鈣(gai)。老(lao)年人選購鈣(gai)片的(de)(de)時候(hou)最好(hao)看一下鈣(gai)片的(de)(de)含量(liang)(liang)是多(duo)少，根據自(zi)身的(de)(de)需(xu)求(qiu)，在(zai)醫生的(de)(de)指導下有針對性的(de)(de)選擇最適(shi)合自(zi)己的(de)(de)鈣(gai)片。

3、注重品牌

現在市面上的鈣片(pian)品牌有很(hen)多種，鈣片(pian)質量參(can)差(cha)不齊，價格(ge)也(ye)相差(cha)很(hen)大，建議子女們可以給老年人(ren)選購(gou)一些(xie)國內(nei)知名品牌的鈣片(pian)，或者(zhe)是購(gou)買國外(wai)原裝進口(kou)的鈣片(pian)，這樣可以保障(zhang)安全與(yu)質量。

4、針對性強

鈣片有很多種，所以老年人鈣片就應該(gai)主要針對(dui)老年的(de)多發病，如腰酸背痛、小(xiao)腿(tui)痙攣、骨質疏(shu)松和(he)骨質增生(sheng)、骨質軟化、各類(lei)骨折、高血(xue)(xue)壓(ya)、心腦血(xue)(xue)管病、糖尿病等。針對(dui)性(xing)強，效果就好。

三、老年人補鈣注意事項

1、注意鍛煉

體(ti)(ti)育鍛(duan)煉能(neng)使(shi)鈣質(zhi)(zhi)向骨(gu)骼中(zhong)沉積(ji)，防止(zhi)發生骨(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)，而缺乏體(ti)(ti)育鍛(duan)煉的人，即(ji)便補鈣，鈣也多是在血液中(zhong)游離，然后通過尿(niao)液排泄一部(bu)分(fen)，不(bu)易進到(dao)骨(gu)骼中(zhong)去。

另外，體育鍛煉還能得到陽(yang)光(guang)的照射(she)，陽(yang)光(guang)中(zhong)的紫外線能把皮(pi)膚中(zhong)的脫(tuo)氫膽固醇變成(cheng)維(wei)生素D，幫助鈣的吸收利用，所(suo)以補鈣時要適(shi)當參(can)加一(yi)些力(li)所(suo)能及的體育鍛煉或體力(li)勞(lao)動(dong)。

2、改掉不良習慣

吸(xi)煙喝酒(jiu)、生活不(bu)規(gui)律(lv)、長期疲勞(lao)或精神緊張、有內分(fen)泌病和腸胃病，這些因素也不(bu)利于鈣的吸(xi)收利用(yong)。

3、少喝咖啡、茶葉

咖(ka)啡因(yin)拮抗鈣(gai)的吸(xi)收；茶葉含(han)單寧(ning)酸與(yu)鈣(gai)反應，形成不容易(yi)水的鈣(gai)鹽(yan)，影響鈣(gai)的吸(xi)收。吃鈣(gai)的同時可以(yi)增加維(wei)生素D，維(wei)生素D有助(zhu)于(yu)鈣(gai)在體內的吸(xi)收，必要時可以(yi)增加日(ri)曬，多(duo)曬太陽也有利于(yu)鈣(gai)的吸(xi)收。

4、補鈣時間要注意，最好飯后服用

因為吃完飯以后胃酸分泌是最充分的時候，鈣在酸性環境中吸收率最高，飯后1-2個小時之內吃有利于鈣的吸收。但(dan)是服用鈣片前后盡量不要喝濃茶，不要喝酒，也不要吃生的(de)蔬菜，這些食物(wu)里面含有讓鈣流失的(de)東西(xi)，可以形(xing)成草酸鈣結晶，不僅(jin)導致鈣的(de)吸(xi)收困難，還(huan)容易形(xing)成結石。最佳時間應(ying)該是早(zao)晨(chen)服用效果比較好。早(zao)上(shang)服用后，可以經過皮膚太(tai)陽(yang)的(de)照射，產(chan)生維生素d，促進鈣的(de)吸(xi)收。

5、用少量多次的方法

人體每次攝(she)入鈣低于(yu)或等于(yu)50毫克時，鈣的(de)吸收(shou)率最(zui)高。所以(yi)補鈣時最(zui)好是少量多次服用，這樣可以(yi)保證一(yi)天當中很多時間都(dou)有鈣的(de)補充，如果一(yi)次就(jiu)服用很多，大量沒吸收(shou)的(de)鈣就(jiu)浪(lang)費(fei)了。

6、嚼碎服用

藥(yao)劑嚼碎以后藥(yao)片表(biao)面積(ji)就增大，這樣有利于鈣的吸收。

7、充足睡眠

如果想要有(you)效(xiao)補鈣(gai)，老年人(ren)就應該(gai)注(zhu)意(yi)睡(shui)眠方面的(de)(de)問題，充足(zu)的(de)(de)睡(shui)眠是(shi)提(ti)高身(shen)體吸收鈣(gai)質速度的(de)(de)有(you)效(xiao)措施。

很多人平時總是熬夜(ye)，睡(shui)眠(mian)不足時身體吸收鈣(gai)質的(de)速(su)度會變(bian)得(de)緩慢，這樣(yang)(yang)獲取鈣(gai)質之后(hou)無法被(bei)人體利用(yong)，同(tong)樣(yang)(yang)會出現缺鈣(gai)的(de)情況。因此，想要有(you)效補鈣(gai)的(de)老年人應該保證充足的(de)睡(shui)眠(mian)時間。

8、補鈣時要多喝水

鈣(gai)劑的吸(xi)收率有(you)部分因素來自于鈣(gai)的溶解度，多喝(he)水(shui)在一(yi)定程度上提高(gao)了鈣(gai)的溶解度，因此能在一(yi)定程度上提高(gao)鈣(gai)的吸(xi)收率。

9、及時就醫

對已經(jing)出現(xian)骨質疏松癥狀的患者，建議(yi)及(ji)時到醫院就診(zhen)，以免耽誤病情，導致出現(xian)嚴重后果。