一、中年人補鈣吃什么食物

中年人補鈣吃(chi)什么好(hao)，因(yin)為現(xian)在很多(duo)中年(nian)人經常會(hui)腰酸背痛，小(xiao)腿抽筋，這個是(shi)(shi)需要補鈣(gai)的(de)信號了，因(yin)此對于中年(nian)人來說，當然要開始保護自己，學會(hui)給自己的(de)身體補鈣(gai)了，這個是(shi)(shi)相當重要的(de)。

補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)的方式有(you)兩種(zhong)，鈣(gai)(gai)劑(ji)和(he)飲(yin)食補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)。中(zhong)(zhong)年人(ren)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)最佳途(tu)徑還是從日常飲(yin)食中(zhong)(zhong)攝(she)取。應選擇(ze)一些含鈣(gai)(gai)多且容易吸收的食物(wu)，如牛奶、奶酪、蟹(xie)、蛤蜊(li)、小(xiao)蝦米、魚、肉松(song)、海帶、紫菜(cai)(cai)、大(da)(da)白(bai)菜(cai)(cai)、花椰(ye)菜(cai)(cai)、大(da)(da)頭菜(cai)(cai)、西蘭花、甘藍、小(xiao)白(bai)菜(cai)(cai)、黑木耳、香(xiang)菇、紅棗(zao)、芝麻醬、豆制品等中(zhong)(zhong)都含有(you)豐富(fu)的鈣(gai)(gai)，可經常輪(lun)流食用。在(zai)吃含鈣(gai)(gai)食物(wu)的同時，還要注意攝(she)入適量的維(wei)生素(su)D和(he)蛋白(bai)質，以(yi)促(cu)進(jin)鈣(gai)(gai)的吸收。

關于中年人補(bu)鈣吃什(shen)么好最(zui)好的(de)方(fang)法(fa)自(zi)然是合理的(de)安排飲食，那么就(jiu)可以(yi)一(yi)(yi)定(ding)程度上幫(bang)助(zhu)補(bu)鈣，因此對于中年人來說，應(ying)該讓(rang)自(zi)己的(de)餐桌上經常有(you)(you)補(bu)鈣的(de)食物哦。不過(guo)(guo)，補(bu)鈣也(ye)應(ying)適量補(bu)之，過(guo)(guo)量則(ze)有(you)(you)害，所以(yi)補(bu)鈣一(yi)(yi)定(ding)要在監測骨(gu)鈣的(de)基(ji)礎上補(bu)才安全，且(qie)應(ying)以(yi)食補(bu)為主。

二、中年人補鈣的最佳方法

1、食補

對于中(zhong)年人來說，最好(hao)的方法(fa)就是食補(bu)，比如(ru)：在日(ri)常生活中(zhong)，合理有度的安排(pai)膳食，多吃一些(xie)海帶、魚、豆制品(pin)、蛋類、牛奶、黑木耳(er)、蝦、大骨湯以(yi)及海產品(pin)等含鈣和維生素D的食物(wu)，這樣(yang)能有效的改善中(zhong)年人人體(ti)內缺鈣的癥(zheng)狀(zhuang)。

2、吃些補鈣的保健品

若缺鈣(gai)(gai)太嚴重、腿抽(chou)筋、骨質疏松的(de)話，則要多(duo)吃些鈣(gai)(gai)片(pian)，再配上一些液體的(de)維D等營養品。因為，鈣(gai)(gai)一般為固體，不易被身體吸收，長時間留在體內，容易產生結(jie)石，所以，在吃鈣(gai)(gai)片(pian)時一定要嚼碎(sui)。

3、多吃點“醋”，增強鈣的吸收

在補(bu)鈣(gai)(gai)時，可以(yi)在菜肴(yao)倒一(yi)些食醋，讓機體的(de)鈣(gai)(gai)和醋產生(sheng)反應(ying)，變成容易被機體吸(xi)收的(de)醋酸鈣(gai)(gai)，這(zhe)樣能有效增加體內(nei)的(de)鈣(gai)(gai)含量。

4、臨睡前喝杯牛奶

在(zai)睡前要喝(he)一(yi)杯牛(niu)奶，因為(wei)，夜晚的(de)鈣(gai)量(liang)相對比較(jiao)少，而身體(ti)的(de)血液(ye)循環會消耗(hao)大量(liang)的(de)鈣(gai)質(zhi)(zhi)，引發(fa)鈣(gai)質(zhi)(zhi)的(de)吸收和消耗(hao)失衡，只能從骨骼(ge)中提取(qu)鈣(gai)，造成骨質(zhi)(zhi)疏松(song)等(deng)現象(xiang)，因此，要睡前要喝(he)牛(niu)奶，這樣能減(jian)少體(ti)內鈣(gai)質(zhi)(zhi)的(de)流失。

5、多到戶外曬曬太陽

要多曬曬太陽，這樣(yang)不但能補(bu)(bu)充維(wei)D，而(er)且還有利于機(ji)體對(dui)鈣(gai)的接收。不過，一(yi)定要注意時間，可(ke)在上(shang)午6:00-10:00或下午16：00之后進行戶(hu)外(wai)活動，因(yin)為，這時的紫外(wai)線較弱，不會對(dui)身體造成(cheng)危害，所以，可(ke)以邊(bian)補(bu)(bu)充維(wei)D，并做(zuo)些(xie)娛樂(le)活動。

6、戒煙、少喝咖啡可樂

在生(sheng)活中(zhong)，要(yao)養成(cheng)好的(de)習(xi)慣，盡量少抽煙、少喝酒(jiu)、少喝可樂(le)、咖啡，因為，這些東西會導致機體骨骼(ge)鈣質(zhi)的(de)流失，給身體造成(cheng)危害。