一、杠鈴和啞鈴區別在哪里

杠鈴(ling)和啞鈴(ling)都是鍛煉肌肉(rou)的健身器材，二者也經常相提(ti)并(bing)論，但實(shi)際上杠鈴(ling)和啞鈴(ling)還是有(you)所不(bu)同(tong)的，它們之間在很多(duo)方面都有(you)所區別(bie)：

1、重量不同

啞鈴比杠(gang)鈴小。輕啞鈴的(de)重(zhong)量有6、8、12、16磅(bang)（1磅(bang)=0.4536千克）等。重(zhong)啞鈴的(de)重(zhong)量有10、15、30千克等。

杠(gang)鈴(ling)的重量(liang)選(xuan)擇較(jiao)多，重量(liang)有25公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)、20公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)、15公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)、10公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)、5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)、2.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)、2公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)、1.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)、1公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)和(he)0.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)(jin)等，而且(qie)可以(yi)疊加(jia)杠(gang)鈴(ling)片來增加(jia)重量(liang)。

2、組成結構不同

固定重量啞鈴是(shi)用生(sheng)鐵鑄(zhu)成，中(zhong)間(jian)是(shi)鐵棒，兩(liang)端為實心的圓(yuan)球(qiu)練習(xi)。

標準杠鈴(ling)由(you)杠鈴(ling)桿（橫杠）、杠鈴(ling)片和卡箍三部分組成。

3、用途不同

啞(ya)鈴(ling)的主要作用(yong)是用(yong)于肌肉復合動作訓(xun)(xun)練(lian)(lian)和肌力訓(xun)(xun)練(lian)(lian)，并且長期堅(jian)持練(lian)(lian)習啞(ya)鈴(ling)，可以一定(ding)程度的修飾肌肉線條，增加(jia)肌肉耐力。

杠鈴的(de)主要作用是(shi)給全身肌群(qun)做肌耐力訓(xun)練，在使用的(de)過程中可以鍛煉到肩部、后背、手臂、胸部等多處肌肉。

二、杠鈴和啞鈴哪個練力量好

杠鈴和啞鈴都可以練(lian)力量，那么它(ta)們哪個(ge)效(xiao)果更好(hao)呢(ni)？

1、當(dang)使(shi)用杠鈴時，一側強壯的(de)(de)身(shen)體(ti)可(ke)以(yi)彌補另一側的(de)(de)不(bu)(bu)足。隨著時間的(de)(de)推移，會(hui)有(you)(you)機會(hui)使(shi)肌肉力量或(huo)肌肉失(shi)衡，但是(shi)啞(ya)(ya)鈴不(bu)(bu)會(hui)有(you)(you)這個(ge)問題。使(shi)用啞(ya)(ya)鈴可(ke)以(yi)改善(shan)我們(men)身(shen)體(ti)力量的(de)(de)不(bu)(bu)平衡，比如左手和右手以(yi)及左腳和右腳之間的(de)(de)差(cha)距，這對于(yu)初學(xue)者來說更為普(pu)遍(bian)。

2、由于(yu)杠鈴相對穩(wen)定，訓(xun)(xun)(xun)練(lian)的(de)重(zhong)量可(ke)能會稍高一點，而體育館里(li)普(pu)通啞鈴的(de)重(zhong)量只有50kg。杠鈴所(suo)能承載(zai)的(de)重(zhong)量無法與啞鈴相比(bi)。因為杠鈴訓(xun)(xun)(xun)練(lian)可(ke)以使用(yong)更(geng)大的(de)重(zhong)量，杠鈴訓(xun)(xun)(xun)練(lian)更(geng)有利于(yu)肌肉(rou)力量的(de)提高。

3、雖然杠鈴比啞鈴(ling)更穩(wen)定，但它(ta)們(men)也成(cheng)為它(ta)們(men)的限制，但是啞鈴(ling)更靈活！以(yi)水平推(tui)動為例，杠鈴(ling)水平推(tui)動很難實現(xian)胸(xiong)大肌的完(wan)全收縮。相反，使(shi)用啞鈴(ling)水平推(tui)動可以(yi)使(shi)上(shang)臂幾乎完(wan)全與胸(xiong)部成(cheng)90度角，并使(shi)肌肉(rou)發達的胸(xiong)部完(wan)全收縮。

4、啞鈴有更(geng)(geng)大的運動范圍，所(suo)以(yi)(yi)肌(ji)肉(rou)可以(yi)(yi)更(geng)(geng)完全收(shou)縮，所(suo)以(yi)(yi)啞鈴比杠鈴更(geng)(geng)能激(ji)活肌(ji)肉(rou)。

綜(zong)上所(suo)述，兩種健身器材練力(li)量各有各的優勢，如何選擇主要看(kan)自己的鍛煉目的；實際上，無論我們(men)(men)想提(ti)高(gao)運動成績還是增加肌(ji)肉尺(chi)寸，我們(men)(men)都(dou)需要提(ti)高(gao)身體穩定(ding)性(xing)、肌(ji)肉力(li)量和左(zuo)右平(ping)衡性(xing)。啞鈴和杠鈴都(dou)是必(bi)不可少的，缺一不可。